Number 1 rasva kadu.
Seal on kõrge intensiivsusega südamehaigused ja püsiseisundiga südamehaigused. Kui sööte palju tailiha valku, umbes nii palju grammi kui kaalute, sööte palju rohelisi, puuvilju ja köögivilju ning täidate allesjäänud koguse tervislikke süsivesikuid ja tervislikke rasvu, ütlen kindlalt, et olete õiget rada rasva kadu ja kuue pakk. Vistseraalne rasv ümbritseb mao, maksa ja soolestikku ning on väga ebatervislik. Mul on umbes 2 kuud aastas kuuepakk. Kui 2 päeva süüa ainult kanafileed ja riisi litsalt tüüpiline näide , siis pole midagi hullu.
TREENER SOOVITAS…!?
Mida keha salendamise protseduurid teha? Nali naljaks aga tõsi on see, et rumaluse vastu kaitsevad meid teadmised.
Peatun põgusalt kolmel peamisel veal, mis võistlusteks valmistumisel toitumise vallas kahetsusväärselt sageli tehakse. Viga number 1. Süüakse liiga vähe kcal, ollakse liiga suures energiadefitsiidis. See tähendab kiiret lihasmassi kadu, madalat töövõimet, aeglast taastumist treeningutest, kehva enesetunnet ja kokkuvõttes ka terviseriski.
Vistseraalse rasva kaotamise viisid
Kui palju kcal peaks siis saama? See on üsna mõistlik ja tüüpiline koormus. Korrutame selle 1,ga selle koormuse puhul tüüpiline koefitsent ja saame ca kcal. Seega, väiksemat kalorsust ei oleks mõistlik rakendada. Selline ca kcal ööpäevas defitsiit peaks nädalaga kehakaalu alla tooma ca g. Kui ülekaal on 4 kg, siis sellest vabanemiseks, tuleks varuda vähemalt 10 nädalat.
Pane tähele! Inimene pole masin aga ülaltoodud arutluskäik annab vähemalt teoreetilise lähtekoha. Mida teha, kui kehakaal ei lange soovitud kiirusega?
Siis tuleks mõõdukalt tõsta energiakulu rohkem treenida või lihtsalt liikuda aga alla kcal minna ei tohiks. Viga number 2. Et kehaline koormus tõstab valgu number 1 rasva kadu aminohapete vajadust, on ammu tuntud tõsiasi. Energidefitsiidi korral suureneb aminohapete kasutus veelgi. Meie näite kaal 55 kg puhul oleks vajalik valgukogus ca 85 kuni g ja vajalik rasvakogus ca 45 kuni 55 g päevas. Kui palju peaks sööma süsivesikuid?
Kuidas saada kuuepakk ühe kuuga
Nii palju, kui võimalik! Teeme lihtsa arvutuse. Valgud annavad 85g number 1 rasva kadu 4,1 kuni g x 4,1 kcal, rasvad 45g x 9,3 kuni 55g x 9,3 kcal. Ehk siis jagades need numbrid 4,1-ga saame ca kuni grammi. Sellega tuleb ajutiselt leppida. Aga pidagem meeles, et mida vähem tarbime süsivesikuid, seda kehvem on treenigvõimekus ja aeglasem taastumine. Neid vigu saab vältida, pole ju raketiteadus… Viga number 3. Toiduainete valik on väga piiratud ja ühekülgne.
Kuidas põletada rasvu kiiremini ja tõhusamalt
Kui 2 päeva süüa ainult kanafileed ja riisi litsalt tüüpiline näidesiis pole midagi hullu. Kui seda teha 2 nädalat või koguni 2 kuud, siis nätab see, et arusaamine normaalsest söömisest on puudulik ja pikemas plaanis tekitame probleeme, seda eriti mikrotoitainete osas. Miks peab toiduainete valik olema mitmekesine? Sest ükski toiduaine ei sisalda kõiki organismile vajalikke toitaineid.
Olgu korratud aabitsatõde: iga päev peaks sööma midagi kõigist viiest toiduainete grupist. Need on terviljasaadused leib, sepik, riis, tatar, kaera- ja muud helbed, pasta…juur- ja aedviljad kartul, kapsas, porgand, kaalikas, tomat, kurk, brokoli jnepuuviljad-marjad, piimasaadused, lihatooted linnu- veise- sea- lambaliha, erinevad kalad, munad.
Ka grupi sees peaks number 1 rasva kadu olema mitmekesine ja vaheldusrikas, tuleks süüa erinevaid terviljasaadusi, erinevaid puu- ja juurvilju, nagu ka erinevaid piimasaadusi ja lihatooteid.
Kuidas põletada rasvu kiiremini ja tõhusamalt - Isiklik koolitus
Paras peavalu? Mingil määral tõesti. Aga meie keha ütleb aitähh!
Tuleb mitu päeva ette mõelda ja kõik valmis panna. Arvasin, et sellised asjad on ammu minevikku jäänud… Tuleb välja, et ei.
Vähemalt nädal enne võistlust peab vorm olema valmis. Viimasel nädalal tuleb kehakaalu hoida, mitte langetada. See tähendab, et kaloridefitsiiti pole.
Süüa tuleb rohkem ja treenida vähem. Kui kehakaal hakkab päev-päevalt tõusma, siis süüakse liiga palju.
- Poletada rasva kuid hoida lihaseid
- Mida siis teha?
- Kiire rasva poletamise napunaited
- KUIDAS SAADA KUUEPAKK üHE KUUGA - ELU -
- Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -
- Rasva poletamine kaaludega
Vedelikutarmine peab pidevalt viimane nädal sealhulgas! Mida tähendab normaalne? Tarbimine peab olema vastavuses kulutustega: kui kuumas kliimas 6 tundi treenida ja kaotada 6 liitrit vedelikku, siis tuleb see ka tagasi juua.
Kui päevane kulu on kaks liitrit, siis tuleb see korvata. Eriti hoiatan vedeliku piiramise eest.
See ei paranda väljanägemist! Oleks tore, kui minu 35 aastat kogemust sportlasena ja treenerina aitaks kedagi mõistlikult tegutseda. Võistlusvormi tegemine ei pea olema kannatuste rada!
- TREENER SOOVITAS!? - Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit
- Maksimaalne rasva poletamine jooksurajal