Intervalli treening poletab rasva. Logi sisse
Alusta raskustega treenimist järk-järgult, kõndides alguses lühemaid distantse. Isegi maratoni joostes tugineb keha mingis osas anaeroobsele energiatootmisele. Kodu Sobivus Intervallid põletavad mao rasva Intervallid põletavad mao rasva Kui teete ikka ja jälle ama pikka, aeglat ja igavat kardiotreeningut, ii ärge viitige mingeid tulemui oodata. Anaeroobne ja aeroobne mehhanism pole nagu lüliti, et vahepeal töötab üks ja siis teine, ühel hetkel rasv põleb ja teisel mitte. Et lihased harjuksid kauem vastu pidama, peabki neid treenima pikema aja jooksul.
Oluline on, et keppide kõrgus oleks õige.
Ear Training Practice - Identify All Triads (Major, Minor, Augmented, Diminished) Music Chords
Kui kepi maha toetad ja käepidemest kinni hoiad, peab küünarnukk olema kraadise nurga all. Tõuka keppidega hoogsalt, jalgade väljaaste meenutab suusatamist.
Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on? Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub n-ö rasvapõletustsoonist, ei põleta keha energia saamiseks enam rasvu, vaid süsivesikuid. Nii treenitaksegi sageli ühes kindlas pulsivahemikus ühtlase aeglase tempoga ja pika kestusega, uskudes, et nõnda õnnestub kõige paremini rasva põletada. Aeg-ajalt aga kogetakse, et kaal püsib kuust kuusse samal tasemel või halvemal juhul isegi tõuseb ja seda mitte lihasmassi arvelt!
Lisaraskused — kulutavad rohkem energiat Kinnita kätele, jalgadele või kehale lisaraskused, sest need aitavad põletada rohkem rasva ning muudavad sind tugevamaks. Alusta raskustega treenimist järk-järgult, kõndides alguses lühemaid distantse.
Intervall — annab rasvapõletusele hoogu Intervalltreeningu käigus vaheldub kiire tempo aeglasega. Kõnni mõned minutid eriti kiiresti, et seejärel taas normaalse kiirusega jätkata.
Tempo vaheldumine kiirendab põletusprotsessi. Kui tavalise kiirusega peaks kilomeetri läbimiseks kuluma 12 minutit, siis kiirkõnniga kulub sama vahemaa läbimiseks vaid 7 minutit.
Tavalised HIIT istungid võivad erineda minutit. Need lühikesed, intensiivse treeningu annab parandada sportlikku suutlikkust ja tingimus, paranenud glükoosi ainevahetust ja parem rasva põletamine. HIIT istungil koosneb Soojendus aja kasutamise, millele järgnes kuus kuni kümme kordust kõrge intensiivsusega kasutamist, mis on eraldatud keskmise intensiivsusega harjutus, ning lõpetades aja jahtuda harjutus.
Kõrge intensiivsusega harjutused tuleks teha lähedal ülemmäär. Korduste arv ja pikkus iga sõltub kasutamise. Eesmärk on teha vähemalt kuus tsüklit ja on kogu HIIT sessiooni viimane vähemalt viisteist minutit ja mitte rohkem kui kakskümmend.
Kuid isegi intervalliprogrammis saate mitmekesisusest kasu olla.
Ja kõigi olemasolevate intervallivõimaluste korral pole ühtegi head põhjust kogu aeg sama intervalliprogrammi teha.
Seega peaksite treeningnädalal mitte ainult valima s.
Caynax HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening Oled sa kunagi tahtnud põletada keharasva ja saada täiuslik abs?
Intervalltreeningute treeningute muutmiseks võite Siin on minu loetelu eelistatud viisidest oma intervallide tegemiseks, alustades kõigepealt parimatest meetoditest minu kogemuste põhjal Intervallid kõrvetavad neid armastuse käepidemeid.
Tegelikult usub Austraalia Uus-Lõuna-Walesi ülikooli professor Steve Boucher, et intervalltreening võimaldab teil saavutada punktide vähendamise võlu, sest intervallid töötavad spetsiaalselt mao rasva põletamiseks.
