Parim viis alumise ab rasva poletamiseks
Põhimõtteliselt toimub rasvade kogunemine siis, kui tarbime rohkem kaloreid kui keha vajab.. Unustage umbes kolm söögikorda päevas: nüüd sööte 5 korda päevas. Seetõttu ei lisa dieedid mitte ainult uut keharasva, vaid muudavad need ka peaaegu vältimatuks.
Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole.
Tehke need 5 käiku hoopis Kas võitlete oma alumiste kõhulihaste sihtimisega?
Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama. Plank tungrauad: Plank tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku.
Kuidas seda teha: Saa plangu sisse ja hüppa jalad lahti. Hüppa uuesti ja vii jalad kokku. Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale.
Push-ups: Push-upid on hämmastavalt tõhusad käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks.
Kunagi kõige kasutum treening
Kuidas seda teha: Nüüd painutage küünarnukid, kui lasete end põranda poole. Vajutage käsi sirgendades tagasi üles. Triitsepsi tagasitõmbed: Me kõik jälestame neid bingotiibu. Niisiis, tapke see triitsepsi rasv, tehes tricepsi surumist.
Kuidas seda teha: Jää oma varvastele või pane põlved alla.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks
Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale. Sirutage käed ja lükake tagasi üles.
Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga. Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega. Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule.
Iga sisselülitamise korral vahetage külgi. Külgplaat: Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks.
Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt
Kuidas seda teha: Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga. Hoidke parim viis alumise ab rasva poletamiseks ja keerake seejärel vasakule küljele. Küünarvarre plank: Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva südamikuga. Kuidas seda teha: Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all.
Rasvarakk: kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre. Seda nimetatakse ka delfiinilauaks. Hoidke vähemalt 30 sekundit. Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata. Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale.
オーディオブック 名作を高音質で 【ガリバー旅行記 - ジョナサン・スイフト】
Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale. Hoidke väänamist vähemalt 1 minut. Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused.
Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid. Kuidas seda teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal.
Toidusõltuvus on tänapäeval üsna tavaline haigus, mis mõjutab tohutul hulgal inimesi. Eriti paljud inimesed tunnevad seda olukorda pärast seda, kui nad olid närvis otsinud toidust lohutust ja haaranud stressi, misjärel on meil vastavalt lisakilod.
Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni. Pigista põkk-põsed kokku. Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles.
- Südame on parim võimalus põletada rohkem rasva.
- Poksija rasva kadu
- Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Teraviljad May
- KUNAGI KõIGE KASUTUM TREENING - SOBIVUS -
Jalgade tõstmisega sild: Pilt: Parim viis alumise ab rasva poletamiseks Säär koos jalatõstukitega on lihtsate sillalanguste täiustatud variatsioon, mis keskendub teie tuharalihastele iga nurga alt ja töötab tõhusamalt alumiste kõhulihaste korral. Kuidas seda teha: Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud.
Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut
Tõstke oma puusad üles, kuni saate sirgjoone põlvedest õlgadeni. Tõstke üks jalg otse üles. Nüüd tehke kastmist 1 minut. Seejärel tehke vastassuunalise jalaga.
Kümme teadmist vajavat näpunäidet abs
Squat hüppab: Pilt: Shutterstock Kükihüpe on plyometric harjutus, mis põletab suuri toiduained mis poletavad kohu- ja reie rasva ja on väga efektiivne neljarattaliste ja tuharalihaste tugevdamiseks. Kui teil on probleeme liigestega, peaksite vältima kükitavaid hüppeid. Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Kükitades suruge saak tagasi ja painutage põlvi.
Hüppa nüüd üles ja siis kükita uuesti, kui maani jõuad.
Tehke vähemalt 20 kordust. Tõstukid: Pilt: Shutterstock Deadlifts on üks parimaid harjutusi selle saagi treenimiseks.
Kodu Sobivus Kunagi kõige kasutum treening Kunagi kõige kasutum treening Kui oovite igal ajal karjuda, näete reklaami mõne ab-treeningu kohta, mi tagab "kindla kõhu! Kas keegi ikka usub, et krõmpsud aitavad kõhurasva põletada? Kui jah, siis on nad idioodid.
Haara kummastki käest hantel ja seisa sirge, püsti seljaga. Kuidas seda teha: Minge nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite õlgu või selga küürutama. Hoidke oma selja tasane. Tõuse üles ja tee 20 kordust. Tõrjetõstukid on teie saagiks ja reieluu jaoks väga head.