Rasva kaotuse paastumise meeste tervis, Paastumise 8 kasu tervisele, teaduse toel
Peale selle võite valida nullkalorivabad magustamata joogid. Püüdke pikema perioodi vältel paastudes minimeerida intensiivset füüsilist koormust ja saada palju puhata. Võib aidata vähktõve ennetamisel ja keemiaravi tõhususe suurendamisel Loomkatsed ja katseklaasiuuringud näitavad, et paastumine võib olla kasulik vähi raviks ja ennetamiseks. Samuti märgivad nad, et mõned inimesed, kes on proovinud vahelduvat paastumist, on teatanud magamisraskustest, ärrituvusest, ärevusest, dehüdratsioonist ja halvast hingeõhust madala süsivesikusisaldusega dieedi kõrvalnäht.
Vaatamata hiljutisele populaarsuse kasvule, on paastumine tava, mis pärineb sajanditest ja millel on keskne roll rasva kaotuse paastumise meeste tervis kultuurides ja usundites.
Kui määratleda teatud aja jooksul hoidumist kõigist või mõningatest toitudest või jookidest, on paastumiseks palju erinevaid võimalusi. Üldiselt tehakse enamikku paastu tüüpe 24—72 tunni jooksul. Vahelduv paastumine seevastu hõlmab jalgrattasõitu söömisperioodide ja paastumiste vahel, mis ulatub mõnest tunnist mõne päevani korraga. On näidatud, et paastumisel on palju kasu tervisele, alates suurenenud kaalukaotusest kuni parema ajufunktsioonini.
Siin on 8 paastu tervisele eelist - teaduse toel. Edendab veresuhkru kontrolli, vähendades insuliiniresistentsust Mitmed uuringud on leidnud, et paastumine võib parandada veresuhkru taset, mis võib olla eriti kasulik neile, kel on diabeedirisk.
Kas vahelduv paast võib teie tervist tegelikult parandada? A
Tegelikult näitas üks uuring st II tüüpi diabeediga inimesest, et lühiajaline vahelduv paastumine vähendas märkimisväärselt veresuhkru taset 1. Vahepeal leidis üks ülevaade, et nii vahelduv paast kui ka vahelduv paast olid insuliini resistentsuse vähendamisel sama tõhusad kui kalorite tarbimise piiramine 2. Insuliiniresistentsuse vähenemine võib suurendada teie keha tundlikkust insuliini suhtes, võimaldades sel tõhusamalt vereringest vereringesse glükoosi ma kuang tcm slimming review. Koos paastu võimaliku veresuhkru taset alandava mõjuga võib see aidata hoida teie veresuhkru taset stabiilsena, hoides ära naelu ja krahhe veresuhkru tasemes.
Pidage siiski meeles, et mõnedes uuringutes on leitud, et paastumine võib meeste ja naiste veresuhkru taset erinevalt mõjutada. Näiteks näitas üks väike, kolmenädalane uuring, et vahelduva paastuga harjutamine halvendas naistel veresuhkru taset, kuid meestel seda ei olnud 3.
AASTA TOIDUTA: 207 kilolt 82 kilole, ent millise hinnaga?
Kokkuvõte Vahelduv paastumine ja vahelduv paast võivad aidata vähendada veresuhkru taset ja vähendada insuliiniresistentsust, kuid mõjutada mehi ja naisi erinevalt. Edendab põletikuvastase võitlusega rasva kaotuse paastumise meeste tervis tervist Kui äge põletik on tavaline immuunprotsess, mida kasutatakse nakkuste vastu võitlemisel, võib krooniline põletik põhjustada teie tervisele tõsiseid tagajärgi. Uuringud näitavad, et põletik võib olla seotud krooniliste seisundite, näiteks südamehaiguste, vähi ja reumatoidartriidi tekkega 4.
Mõnedes uuringutes on leitud, et paastumine võib aidata vähendada põletiku taset ja edendada paremat tervist. Üks uuring 50 tervel täiskasvanul näitas, et katkendlik paastumine ühe kuu jooksul vähendas oluliselt põletikuliste markerite taset 5.
Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma
Veel üks väike uuring avastas sama efekti, kui inimesed paastusid ühe kuu jooksul 12 tundi päevas 6. Veelgi enam, ühes loomuuringus leiti, et väga madala kalorsusega dieedi järgimine paastumise tagajärgede jäljendamiseks vähendas põletiku taset ja oli kasulik hulgiskleroosi, kroonilise põletikulise seisundi ravis 7.
Kokkuvõte Mõnedes uuringutes on leitud, et paastumine võib vähendada mitmeid põletiku markereid ja olla kasulik põletikuliste seisundite, näiteks hulgiskleroosi ravis. Dieedi ja elustiili muutmine on üks tõhusamaid viise südamehaiguste riski vähendamiseks.
Mõned uuringud on leidnud, et paastu lisamine oma rutiini võib olla eriti kasulik südame tervise osas. Lisaks seostati ühte inimesega tehtud uuringut paastudes väiksema südamehaiguste riskiga, samuti oluliselt madalama diabeediriskiga, mis on peamine südamehaiguste riskifaktor Kokkuvõte Paastumist on seostatud südamehaiguste väiksema riskiga ning see võib aidata alandada vererõhku, triglütseriide ja kolesterooli taset.
Võib parandada aju talitlust ja ennetada neurodegeneratiivseid häireid Ehkki teadusuuringud piirduvad enamasti loomade uurimisega, on mitmed uuringud leidnud, et paastumine võib aju tervist tugevalt mõjutada.
Kas pärast kella 18 võib süüa? Kas paastumine ja taimetoit aitavad kaalu normis hoida?
Üks hiirtega tehtud uuring näitas, et kuulise vahelduva paastuga harjutamine parandas nii aju talitlust kui ka aju struktuuri Muud loomkatsed on teatanud, et paastumine võib kaitsta aju tervist ja suurendada närvirakkude teket, mis aitab parandada kognitiivset funktsiooni 13, Kuna paastumine võib aidata ka põletikku leevendada, võib see aidata ka neurodegeneratiivseid häireid. Eelkõige näitavad loomkatsed, et paastumine võib kaitsta selliste seisundite nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi 15, 16 eest ja parandada tulemusi.
Kuid paastu mõju inimeste aju talitlusele hindamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte Loomkatsed näitavad, et paastumine võib parandada aju talitlust, suurendada närvirakkude sünteesi ja kaitsta neurodegeneratiivsete seisundite, rasva kaotuse paastumise meeste tervis Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve eest. Aitab kaalulangust, piirates kalorite tarbimist ja suurendades ainevahetust Paljud dieedipidajad võtavad paastu, otsides kiiret ja lihtsat viisi, kuidas mõni kilo alla võtta.
Teoreetiliselt peaks kõigist või teatud toitudest ja jookidest hoidumine vähendama teie üldist kaloritarbimist, mis võib aja jooksul suurendada kaalukaotust. Mõned uuringud on ka leidnud, et lühiajaline paastumine võib kiirendada ainevahetust, suurendades neurotransmitteri norepinefriini taset, mis võib soodustada kehakaalu langust Lisaks leiti, et paast on rasva kadu suurendamisel tõhusam kui kalorite piiramine, säilitades samal ajal lihaskoe Kokkuvõte Paast võib suurendada ainevahetust ja aidata säilitada lihaskudet, et vähendada kehakaalu ja rasva.
Suurendab kasvuhormooni sekretsiooni, mis on oluline kasvu, ainevahetuse, kaalukaotuse ja lihaste tugevuse jaoks Inimese kasvuhormoon HGH on teatud tüüpi valguhormoon, mis on teie tervise paljudes aspektides keskne.
Tegelikult näitavad uuringud, et see võtmehormoon on seotud kasvu, ainevahetuse, kehakaalu languse ja lihasjõu suurendamisega 20, 21, 22, Mitmed uuringud on leidnud, et paastumine võib loomulikult HGH taset tõsta.
Üks 11 terve täiskasvanuga tehtud uuring näitas, et tunnine paastumine tõstis märkimisväärselt HGH taset Veel ühes väikeses uuringus, milles osales üheksa meest, leiti, et vaid kahe päeva pikkune paastumine viis HGH tootmist 5-kordselt Lisaks võib paastumine aidata säilitada püsivat veresuhkru ja insuliini taset kogu päeva vältel, mis võib veelgi optimeerida HGH taset, kuna mõned uuringud on leidnud, et kõrgema insuliinitaseme säilitamine võib vähendada HGH taset Kokkuvõte Uuringud näitavad, et paastumine võib tõsta inimese kasvuhormooni HGH taset, mis on oluline valguhormoon, mis mängib rolli kasvu, ainevahetuse, kehakaalu languse ja lihasjõu suurendamisel.
Võib vananemist edasi lükata ja pikaealisust pikendada Mitmed loomauuringud on andnud paastumise võimalike eluea pikendavate mõjude osas paljutõotavaid tulemusi.
Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad
Teistes loomkatsetes on olnud sarnaseid leide, mis kinnitavad, et paastumine võib olla efektiivne pikaealisuse ja ellujäämise suurendamisel 28, 29, Siiski piirduvad praegused uuringud endiselt loomuuringutega. Vaja on täiendavaid uuringuid, et mõista, kuidas paastumine võib mõjutada inimese pikaealisust ja vananemist.
Kokkuvõte Loomkatsetes on leitud, et paastumine võib vananemist edasi lükata ja pikaealisust pikendada, kuid inimeste uuringud puuduvad endiselt. Võib aidata vähktõve ennetamisel ja keemiaravi tõhususe suurendamisel Loomkatsed ja katseklaasiuuringud näitavad, et paastumine võib olla kasulik vähi raviks ja ennetamiseks.
Tegelikult selgus ühest rottide uuringust, et vaheldumisi kestnud paastumine aitas kasvaja teket blokeerida Samamoodi näitas katseklaasi uuring, et vähirakkude paljastamine mitmele paastutsüklile oli kasvaja kasvu viivitamiseks sama efektiivne kui keemiaravi ja suurendas keemiaravi ravimite efektiivsust vähi moodustumisel Kahjuks piirdub suurem osa uuringutest paastu mõjuga loomadel ja rakkudes vähktõve moodustumisele.
- KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
- Kuidas saada oma keha rasva poletusreziimis
- PAASTUMISE EELISED - KAS VAHELDUVAL PAASTUMISEL ON KASU TERVISELE? - STIIL -
- Paastumise 8 kasu tervisele, teaduse toel | Toit | May
- Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine
Vaatamata neile paljutõotavatele leidudele on vaja täiendavaid uuringuid, et uurida, kuidas paastumine võib mõjutada vähi arengut ja ravi inimestel. Kokkuvõte Mõned loomkatsed ja katseklaasiuuringud viitavad sellele, et paastumine võib blokeerida kasvaja arengut ja suurendada keemiaravi tõhusust.
Kuidas alustada paastumist Paastusid on palju erinevaid, tänu millele on lihtne leida meetod, mis sobib teie elustiiliga.
Kui kaua võin ma paastuda, enne kui hakkan lihaseid kaotama?
Siin on mõned kõige tavalisemad paastumistüübid: Vee paastumine: See hõlmab ainult teatud aja jooksul vee joomist.
Mahlapaast: See tähendab ainult teatud aja jooksul burn fat mtb või puuviljamahla joomist.
Vahelduv paast: Sissevõtmine on osaliselt või täielikult piiratud mõneks tunniks kuni paariks päevaks korraga ja muudel päevadel jätkatakse normaalset dieeti.
Osaline paastumine: Teatud toidud või joogid, näiteks töödeldud toidud, rasva kaotuse paastumise meeste tervis päritoluga tooted või kofeiin, eemaldatakse dieedist määratud ajaks. Kaloripiirang: Kaloreid piiratakse igal nädalal mõneks päevaks. Nendes kategooriates on ka konkreetsemad paastu tüübid. Näiteks võib vahelduva paastumise jagada alamkategooriateks, näiteks vahelduv paast, mis hõlmab söömist rasva kaotuse paastumise meeste tervis teisel päeval, või ajaliselt piiratud söötmine, mis tähendab, et söömine piirdub vaid mõne tunniga päevas.
Alustamiseks proovige katsetada erinevat tüüpi paastumist, et leida teie rasva kaotuse paastumise meeste tervis kõige sobivam. Kokkuvõte Paastumise harjutamiseks on palju erinevaid viise, tänu rapid kaalulangus jenny craig on lihtne leida meetod, mis sobib peaaegu iga elustiiliga.
Katsetage eri tüüpidega, et leida teie jaoks kõige sobivam. Ohutus ja kõrvaltoimed Vaatamata paastuga seotud võimalike tervisega seotud eeliste pikale loetelule ei pruugi see kõigile sobida.
Kui teil on diabeet või madal veresuhkur, võib tühja kõhuga kaasneda vere suhkrusisalduse tõus ja krahh, mis võib olla ohtlik. Kõige parem on kõigepealt rääkida oma arstiga, kui teil on mingeid tervisehäireid või kui plaanite paastuda kauem kui 24 tundi.
- AASTA TOIDUTA: kilolt 82 kilole, ent millise hinnaga? - Raudne Tervis
- Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine
- Kas peaksin proovima vahelduvat paastu?
- Poletamine pee kaalulangus
Lisaks ei soovitata tühja kõhuga tavaliselt ilma vanemateta täiskasvanutele, noorukitele ega alakaalulistele inimestele meditsiinilise järelevalveta paastuda. Kui otsustate paastu proovida, püsige kindlasti hästi hüdraatunud ja täitke toitumisperioodidel dieet tihedalt toitainetega, et maksimeerida võimalikku kasu tervisele.
Püüdke pikema perioodi vältel paastudes minimeerida intensiivset füüsilist koormust ja saada palju puhata. Kokkuvõte Paastumisel püsi kindlasti hüdraat, söö toitainerikkaid toite ja saa palju puhkust. Kui teil on mingeid tervisehäireid või kui plaanite paastuda kauem kui 24 tundi, on enne paastumist kõige parem konsulteerida arstiga.
Alumine rida Paastumine on tava, mida on seostatud paljude võimalike tervisega seotud eelistega, sealhulgas kaalulangus, samuti parema veresuhkru kontrolli, südame tervise, aju talitluse ja vähktõve ennetamisega. Alates paastumisest kuni vahelduva paastumiseni ja kaloripiirangusse on palju erinevaid paastusid, mis sobivad peaaegu iga elustiiliga.
Mitmed kaasaja populaarsed õpetused soovitavad paastuda pikaajaliselt, kuid on see üldse võimalik?
Kui koos toitva toitumise ja tervislike eluviisidega on kas teie keha poletab rasva kui see on kulm lisamine rutiini, võib see teie tervisele kasuks tulla.
Soovitatavad Portali
