Parimad looduslikud rasvade poletavad maitsetaimed, Maitsetaimed kaalulangus, rasva põletamine: looduslik tasu

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa enne iga sööki ühe kurgi ja pärast 18 tundi - söö ainult neid. Kuidas alustada kehakaalu langetamiseks ainevahetust - see on küsimus, mida kõik, kes on väsinud oma külje rasvavoltidest, küsivad endalt. Nagu ingver, on kaneel termogeenne. Kõige tähtsam on see, et kalaõli on tõhus viis südame kaitsmiseks, alandades triglütseriide ja tõstes LDL-kolesterooli taset.. Cassia koore paksus on 3 mm ja see on halvasti kooldunud.

Kuid tõde on see, et mitte kõik rasvad ei ole tervisele kasulike ja tervisevajaduste osas võrdsed.

Teatavaid rasvu tuleks tõepoolest vältida, teised peaksid olema tervisliku toitumise põhialused. Milliseid rasvu peetakse tervislikuks? Neid rasvu klassifitseeritakse monoküllastumata ja polüküllastumata kujul ning nende tervisele avaldatava kasu osas peetakse kõrgelt tähelepanu. Monoküllastumata rasvu leidub oliiviõlis, pähklites ja avokaados, polüküllastumata rasvu aga rasvastes kalades ja linaseemnetes.

Millised toidud põletavad rasva: köögiviljad ja puuviljad!?

Kaasaegsete toitumisspetsialistide soovitused soovitavad südame- ja veresoonkonna tervise parandamiseks asendada trans- ja küllastunud rasvad küllastumata rasvadega. Küllastunud rasv Küllastunud rasv on muutunud komistuskiviks paljudes südame ja keha tervisega seotud vaidlustes. Seda tüüpi rasva leidub peamiselt piimatoodetes ja lihatoodetes, sealhulgas piimas, või, juustu ja šokolaadis. Küllastunud rasvadest teame järgmist: Polüküllastumata rasva on seostatud madala tihedusega lipoproteiinide LDL kolesterooli - kahjuliku alatüübi - sisalduse suurenemisega, mis vereringe kaudu läbides põhjustab arterite ahenemist.

Samuti on palju uuringuid, mis mis toit poletab rasva koige rohkem, et küllastunud rasva ei tohiks seostada suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riskiga.

Rasva tüübid

Seega lükatakse teadusuuringutes müüti, et peaksime kõik võimalikult kiiresti üle minema margariinile või vastasel juhul hakkab meie süda homme halvemini tööle. Transrasvad Hüdrogeenimine on protsess, mis muundab toatemperatuuril rasvad tahketeks aineteks, millest saadakse eritüüpi rasv - transrasvad. Neid rasvu leidub tavaliselt töödeldud toitudes ja pagaritoodetes ning neid tuleks nii naiste kui meeste puhul iga hinna eest vältida.

TOP 7 tervislike rasvade allikat Nüüd, kui olete täpselt aru saanud, miks me vajame rasvu ja millised liigid sobivad meile, vaatame mõnda näidet, kuidas saada õigeid ja tervislikke rasvu: 1. Kookosõli Kookosõli on praegu kõik raev ja seda mõjuval põhjusel. Sellel on palju tervisega seotud eeliseid ja see on üks tervislike rasvade peamisi näiteid, mida peaksite kindlasti oma dieeti lisama.

Kookosõli on hämmastav toit, kuna on tõestatud, et see käivitab kaalulanguse ja põletab rasva.

17 uskumatut kodust abinõu kõhurasva kaotamiseks

See sisaldab ka lauriinhapet, keskmise ahelaga rasvhapet, millel on seenevastased, antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused. Lisaks on kookosõli väga hea südamele, kuna see alandab kolesterooli ja on hea ajule, kuna pakub ajurakkudele alternatiivset energiaallikat. Rääkimata sellest, et sellel on põletikuvastased omadused ja lai valik antioksüdante. Lisage oma dieedile kookosõli, segades seda jogurti, kaerahelbe või smuutiga. Võite proovida küpsetada kookosõliga teiste õlide asemel.

Pähklid Pähklid, mandlid ja pekanipähklid on täis tervislikke rasvu.

Küllastunud ja küllastumata rasvade tabel

Igal pähkel on erinev toitainesisaldus, kuid need kõik on rikkad südametervislike rasvade poolest, mida me oma dieedis vajame.

Pähklid on oomegarasvhapete suurepärane taimne allikas, mis võib omakorda aidata vähendada südamehaiguste riski ja toetada teie vaimset tervist.

Pidage meeles, et pähklid sisaldavad ka oomega-6 rasvhappeid, millel on põletikuvastased omadused. Naatriumi tarbimise minimeerimiseks valige alati pähklite soolamata versioon ja mõõtke alati portsjonid, vastasel juhul võite süüa rohkem kui vaja.

Lisage need maitsvaks krõpseks salatitesse, valmistage mõni omatehtud segu või pange pähklid hommikul maitsvasse putru. Oliiviõli Võib kindlalt öelda, et oliiviõli kuulub kindlasti tervislikeimate rasvadega toitude nimekirja. Oliiviõli on rikas monoküllastumata rasvhapete, aga ka antioksüdantide ja vitamiinide poolest.

Kiired rasvad

Seda on põhjalikult uuritud ja järeldus on, et see avaldab soodsat mõju südamele, võib vähendada põletikku ja vältida oksüdatiivseid kahjustusi. Ainus eripära on see, et vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks oliiviõli kasutada toiduvalmistamisel ja eriti kuumtöötlemise ajal.

Kuumusega kokkupuutel võivad rasvhapped oksüdeeruda ja kahjustada ning see röövib neist igasugust kasu tervisele. Külma toiduvalmistamiseks ja eelroogade jaoks kasutage oliiviõli, segage salatikastmega või tilgutage enne sööki köögiviljadele.

Rasvased toidud

Chia seemned Need väikesed seemned on täis toitaineid ja sisaldavad palju tervislikke rasvu. Nad on ka suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mida on neis rohkem kui lõhes. Chia seemnetes on ka palju valku, kiudaineid ja mikroelemente.

Piimašokolaad g - 17,7 g Šokolaadikook g - 22,4 g Mida toidumärgistel näha? Enne toidukaupade ostmist lugege hoolikalt pakendi etiketil olevat toote koostist. Puu- köögivilja- täisteratoodete, kala ning köögiviljadest ja taimeõlidest valmistatud toitude tarbimisel põhinev Vahemere dieet on seotud väiksema südameatakkide ja südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Tervislikud dieedid on südamehaiguste ennetamisel sageli tõhusamad kui rasva- ja kolesteroolisisaldusega piiravad dieedid. Kuidas arvate värskeimatest küllastunud rasvade tõenditest?

Chia seemneid on väga lihtne oma dieeti lisada, lisades igale toidule ainulaadse maitse. Segage neid kookospiima, pähklipiima või kaerahelbedega tervisliku rasva ja toitainete tapva annuse saamiseks. Kalaõli Tugevat tervislikku kasu pakkuvat turska või lõheõli saab hõlpsalt kontsentreeritud toidulisanditest või rasvaseid kalu, näiteks lõhet või tuuni.

Kalades on oomegarasvhapped, sealhulgas kaks kõige kasulikumat tüüpi: eikosapentaeenhape EPA ja dokosaheksaeenhape DHA. Neid seostatakse paljude tervisega seotud eelistega, alates kaalukaotusest kuni naha puhta ja ilusa hoidmiseni. Kõige tähtsam on see, et kalaõli on tõhus viis südame kaitsmiseks, alandades triglütseriide ja tõstes LDL-kolesterooli taset.

Alguses võib teil olla keeruline süüa vähemalt 2 portsjonit kala nädalas, kuid pange pisut pingutama ja see tundub teile aevastavat. Pange mõni päev nädalas kõrvale, kui asendate kala tavalise valguallikaga ja proovite julgelt uusi retsepte, et teil oleks oma eesmärkide saavutamine veelgi lihtsam ja maitsvam. Avokaado See puuvili on suurepärane südametervislike monoküllastumata rasvade allikas ja seetõttu on sellel iseloomulik rikkalik kreemjas maitse.

Kui vajate avokaado lisamiseks oma parimad looduslikud rasvade poletavad maitsetaimed mõnda lihtsat retsepti, proovige seda lisada suvisele salatile, maitsvale rohelisele smuutile või asendada küpsetatud toodete muud rasvaallikad.

See kõlab pisut kummaliselt, kuid avokaado annab magustoidule hämmastava sametise tekstuuri ja köidab kindlasti oma erkrohelise värviga. Linaseemned Linaseemneid peetakse sageli üheks parimaks oomegarasvhapete taimseks allikaks. Linaseemned on rikkad alfa-linoleenhappega, mida meie keha ei suuda iseseisvalt sünteesida. Lisaks on see täis antioksüdante ja kiudaineid kogu keha parimad looduslikud rasvade poletavad maitsetaimed. Linaseemned võivad teie kaerahelbed või hommikune smuuti lisada õrna pähkli maitset.

Kuidas kiirendada ainevahetust kaalulangus

Mõnusate krõmpsude saamiseks võite neid ka võileibadele või suppidele puistata. Rasvad on teie sõbrad Nii et see on kutid. Selle asemel võtke meie teavet enesestmõistetavana ja veenduge, et teie üldise tervise optimeerimiseks oleks teie dieedis helde parimad looduslikud rasvade poletavad maitsetaimed tervislikke rasvu.

Võite enda jaoks alla laadida tabeli, kus toidud on loetletud valkude, rasvade ja süsivesikute järgi. Reeglina aitab selline nipp naistel kiiremini kaalu kaotada.