Rasva poletamine hiit liigub. Mis on pulss

Artikkel meeldis? Kui keegi päriselt ka midagi kõrvataha nüüd pani, siis võite mind tänada, sest edaspidi te hoiate suure osa enda rahast ja ajast kokku, aga kurb fakt on see, et suurem osa läheb nüüd googeldama Delfi naistekast või Perefoorumist uusi rasvapõletuse imenippe. Osa rasva on kohe naha all. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulsivöönd? Su sõbranna hakkas kulutama rohkem, kui sisse sõi — vahet ei ole kuidas seda kulutust tõsta või mis trenniga seda teha. Tänapäeval armastavad paljud rasvapõletustsooni toetajad väita, et pulsi hoidmine selles tsoonis tähendab suurema rasva põletamist kui siis, kui pulss on sellest tsoonist kõrgem või madalam.

Et sa ikka kaalud sama.

Rasvapõletuse imenipid: fasting, HIIT, paleo, keto, zumba, peale kella kuute söömine?

Pettumust valmistav, ehkki olete teinud suuri edusamme. Kasutage skaalat juhendina, kuid see, kuidas te peeglisse vaatate, kuidas tunnete ja kuidas riided sobivad, on teie edusammude palju paremad näitajad. Vähendage oma kaloreid järk-järgult Kui soovite kaotada rasva, ärge tehke suuri kalorikoguseid.

See viib teie keha nälgimisrežiimi, vähendab teie ainevahetust ja rasva rasva põletamine on raskem. Selle metaboolse aeglustumise vältimiseks ja kehal optimaalse rasvapõletuse võimaldamiseks tehke iga nädal või kaks vähem kaloreid. Muutke oma kalorite tarbimist See on veel üks viis oma keha ülistamiseks ja keharasva kaotamiseks ilma ainevahetust alandamata.

Muutades kalorite tarbimist iga paari päeva tagant, selle asemel, et iga päev täpselt sama palju kaloreid süüa, hoidke nälgimismehhanismi kontrolli all ja jätkake rasvapõletust.

Jim Stoppani, PhD: "Ehkki tänapäeva ühiskonnas kipub toit olema ligipääsetav ja rikkalik, on meie keha kavandatud salvestama nii palju energiat kui võimalik nappuse tekkeks ette valmistamiseks.

Üks viis, kuidas keha seda teeb, on rasva poletamine hiit liigub ainevahetuse kiiruse kohandamine kalorikoguse põhjal. Ma tõmban selle peale muidugi alati kajakat, aga millegi pärast nad ise ei saa kunagi aru, mis bullshit see on.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Usu mind, kui sa tõmbaks päevas naha vahele kcal ja rasva poletamine hiit liigub ei teeks, siis sa oleks varsti siga, vahet ei ole, kui head geenid sul on. Ühesõnaga, rasva on võimalik põletada kas vähendades enda ööpäevast kalorite sissesöömist või suurendada enda füüsilist koormust. Mõistlikum oleks teha viimast. No inimlikust seisukohast on palju toredam süüa päeva jooksul ära üks lisatoidukord ja liigutada ennast lihtsalt tund aega. Ainevahetuse seisukohast aga mida vähem süüa, seda aeglasemaks ainevahetus muutub ning mida aeglasemaks ainevahetus muutub, seda vähem sa saad omakorda süüa.

Ja kuraaaaat — süüa on hea! Ja no usu mind, sa näed juba füüsiliselt parem välja ka, kui sa ennast liigutad või trennis käid.

Aga millised peaksid olema sinu makrod ja mitu toidukorda päevas sa peaksid sööma? Oleme nüüd ausad. No oleme eks? Kui sa vaevled enda kehakaaluga, siis sa oled selle ise endale põhjustanud väärate toitumisharjumustega. See on fakt! Teine pool ehk halvad rasvad on küllastunud rasvad ja transrasvad.

7 rasva põletamise harjutust, mida vajate

Söö valgurikkaid toiduaineid Valgud on aktiivsed osalejad antikehade tootmises. Lisaks tagavad nad organismi tugeva ning toimiva immuunsüsteemi.

Kõige lõpuks osalevad nad paljude ühendite transpordil. Valk võib olla kaalulangetamise jaoks kõige olulisem makrotoitaine. Valk annab täiskõhutunde, tänu millele väldime ülesöömist ja üleliigset näksimist. Lisaks eelnevale kiirendab see meie ainevahetust ning toidavad meie lihaseid.

Suuremad lihased aitavad põletada meil rohkem kaloreid, mis omakorda vähendab meie vööümbermõõtu ja kaalu. Kui mureks tuleb valgu saamine, siis head allikad on munad, kana, herned, oad, kala, pähklid ja piimatooted.

Kui aga on ikka probleeme ja kõik toidud ei maitse või on kindel dieet, siis saab alati abi ka toidulisanditest, kuid oluline on, et see oleks kvaliteetne valgupulber.

Kiudaineterikas rasva poletamine hiit liigub Kiudained on kõhurasva põletamisel oluline komponent. Neid võib nimetada tõelisteks rasvapõletajateks. Kui me anname enda kehale kiudaineid, siis see aitab takistada rasvade ladestumist kõhupiirkonda.

Kiudained jagunevad kaheks: lahustavad ja lahustamatud. Lahustamatud kiudained ei segune veega ning need aitavad kiirendada seedimist. Lahustavate kiudainete söömine on just see, mis aitab kõhurasvaga tegeleda. Mis on kiudainete juures eriti hea? Need tekitavad kiirelt täiskõhtu tunde. Kiirendavad ainevahetust. Lisaks aitavad need vähendada toidust tulenevate rasvade imendumist. Kiudained suudavad end siduda suhkru ja teiste süsivesikutega, vähendades või takistades nende imendumist vereringesse.

Parimad kiudaineterikkad allikad on täisteratooted, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned, marjad, puuviljad ja köögiviljad. Väldi suhkrut ja magusaid jooke Kui mõelda kõhurasva põletamisele ning selle ennetamisele, siis suhkur ja magusa tarbimine mängib selle juures olulist rolli!

Suhkruga magustatud jookide tarbimisel on rasvumisega tugev seos. Suhkur ei soodusta ainult rasva ladustamist, vaid suhkur ja rafineeritud süsivesikud suurendavad kehas insuliini taset, mis annab kehale märku rasva salvestamiseks. Paljud magustatud joogid, jogurtid ja kastmed sisaldavad peidetud suhkrut.

BeautyHack on seda teemat uurinud ja on valmis teiega jagama rasvapõletusharjutuste komplekti, millega saate lühikese aja jooksul vabaneda mõnest lisakilost.

Mis on HIIT ehk intervalltreening? Kiire kaalulanguse või rasvapõletuse osas soovitab iga treener pöörata tähelepanu kõrge intensiivsusega intervalltreeningutele sellest materjalist lugege Yasmina Muratovichi erinevate lihasrühmade lemmikharjutuste kohta.

Selle koolituse peamine eesmärk on rasvade võimalikult kiire põletamine. Kuidas treening on üles ehitatud?

Igasugune treening algab ühiste harjutuste ja kogu keha soojendusega. Lihaste soojendamisel väheneb vigastuste või pingete oht. Nüüd saate treeningut ise alustada. HIIT-i arutamisel tuuakse sageli sisse töö ja puhkuse suhe ning arvestada tuleks mitme aktsepteeritud suhtega.

Aeroobse vormisoleku parandamiseks: intervallid hõlmavad tavaliselt töö ja puhkuse suhet või 1: 1 või 1: 2 st töötage 30 sekundit, puhake 30 sekundit. Anaeroobseks treenimiseks spordispetsiifiline treening jõu ja plahvatuslikkuse saavutamiseks : puhkeperioodid on sageli pikemad, et võimaldada maksimaalset pingutust, sageli vähemalt 1: 5 suhet s.

• Kõhurasva põletamine — 15 nippi lameda kõhu saamiseks märts 9, Kaalulangetus Kes meist ei tahaks hüpata riietesse ilma suurema vaevata?
• 13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -

HIIT-i tehes ei saa te oma tööperioode läbida. Protokoll on loodud selleks, et anda teile võimalus minna raskeks, nii et peate neid võimalusi ära kasutama.

See tähendab pingutamist, kuid see ei tähenda, et läheksite oma intensiivsusega täielikult protsenti. Kui olete trenni tegemise jaoks täiesti uus, siis ärge minge korraga korraga. Ligikaudu protsendilise intensiivsusega 15—sekundiliste intervallide asemel on kaalulangetamisel efektiivseks osutunud ka ühe kuni kolme minuti pikkused intervallid 80 protsendi maksimaalsest pingutusest lähemal, millele järgneb kuni viis minutit madalama intensiivsusega treeninguid istuvates populatsioonides.

Grupitreeningu tingimustes ja liiga paljude treenerite seas kasutatakse HIIT-i ja "intervalltreeninguid" sageli omavahel. Põhiline intervalltreening, millest on lahutatud kõrge intensiivsusega aspekt, on see, mida näete rühmas sobivuse areenil kõige rohkem: siin on tööperioodid tavaliselt puhkeperioodidest pikemad.

HIITi peamised eelised Rasvakadu Üks arvustus vaatas 13 erinevat uuringut ülekaalulise ja rasvunud täiskasvanuga.

1. Kõhurasva Põletamine - 15 Nippi Lameda Kõhu Saamiseks - Boost-Up Fitness
2. 7 Rasva Põletamise Harjutust, Mida Vajate | Tervislik eluviis
3. Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.
4. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.

Selles leiti, et nii HIIT kui ka traditsioonilised mõõduka intensiivsusega treeningud võivad vähendada kaalu ja vööümbermõõtu. Ainevahetus on tundide kaupa suurem Mõned rasva poletamine hiit liigub on leidnud, et HIIT suurendab ainevahetust tundide jooksul pärast treeningut isegi rohkem kui sörkimine ja kaal koolitus.

Seda tuntakse liigse treeningujärgse hapnikutarbimisena EPOC, mitteametlikult nimetatakse järelpõlemiseksmis on mõõdetavalt suurenenud hapnikutarbimise kiirus pärast rasket tegevust. Üldine tervis HIIT ei ole lihtsalt tööriist, mida kasutada väljapoole kallutamiseks. See võib parandada ka teie üldist tervist. A kokkuvõte 50 erinevast uuringust leidis, et HIIT vähendab veresuhkru taset. Edasised uuringud näitab, et see võib vähendada südame löögisagedust ja vererõhku ülekaalulistel ja rasvunud inimestel.

Südame löögisagedus on põhiparameeter, mis mõjutab füüsilise tegevuse ajal kulutatud kalorite hulka. Just nende tegurite kombinatsioon võimaldab teil määrata südame löögisagedust, mille korral rohkem rasva põletatakse. Lõppkokkuvõttes on oluline mitte ainult südame kiirendamine teatud pulsini, vaid ka soovitud näitaja säilitamine minutit - ainult sel juhul saame rääkida jooksu ja muu südame kasulikkusest kaalulanguse ja rasvapõletuse jaoks. Pange tähele, et südame löögisageduse mõõtmiseks jooksmise ajal on soovitatav kasutada kas rindkere pulsikella vöö kujul või kui treenimine toimub jooksulindil, siis simulaatori käepidemeid.

Sobivad on ka fitnessi rasva poletamine hiit liigub ja nutikellad - uue põlvkonna mudelid määravad pulsi üsna täpselt. Keskmiselt on see aastaselt umbes lööki või aastaselt lööki. Pluss on see, et treenimine selles tsoonis võib olla üsna pikk. Eraldi märgime, et suurema pulsiga treenimine koormab keha liigselt ja võib põhjustada terviseprobleeme. Jooksmise ajal on oluline jälgida pulssi - sageli koolitamata inimesed lähevad rasvapõletuse piirist kergesti üle, kiirendades südant äärmuslike väärtusteni.

Normaalne pulss inimestel Maksimaalne pulss on peamine parameeter pulsi jälgimiseks jooksmise või muu spordi tegemise ajal. Hinnatakse ka maksimaalse arvu protsenti.

Samuti saab vastavalt pulsisagedusele hinnata inimese üldist tervislikku seisundit. Omakorda on aastaste puhul kõige turvalisem pulss — lööki. Kuna inimese süda kiirendab jooksu ajal nendest väärtustest rohkem, on oluline valida just teie vanusele vastav kardiotreening. Lõppkokkuvõttes saab teie rasvapõletuse pulsi saavutada velotrenažööril.

Tegelikult on 30 minutit aeglases tempos püsimist lihtsam kui 15 minutit maksimaalset kiirendust - esimesel juhul kulub rohkem kaloreid. Teine tehnika, mis võimaldab teil rasva kiiremini põletada, on spetsiaalse treeningmaski kasutamine - tänu filtrisüsteemile piirab see slimming fingers õhu hapniku hulka.

Lõppkokkuvõttes tõstab see nii südame löögisagedust kui ka VOmax, aidates kaasa rasvade põletamisele. Hommikune kaalulangus sörkimine Selleks, et jooksu ajal võimalikult palju rasva põletada, on oluline mõelda lisaks pulsile ka sellele, kust keha energia saab. Kui einestate kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutel tundi enne treeningut, tuleb suurem osa energiast just sellest toidust, mitte rasvast.

Sellepärast on rasvapõletusprotsesside maksimeerimiseks soovitatav treenida kas hommikul tühja kõhuga või vähemalt tundi pärast söömist. Isegi kui sel juhul saavutate keskmise pulsi ja treening ei ole nii intensiivne, peab keha tõesti kasutama oma varusid ja põletama rasva.

Pidage siiski meeles, et treeningu kestus ja veresuhkru tase on rasvade põletamisel alati kriitilise tähtsusega.

Teie sihtpulss, allikas Tõde rasvapõletustsooni kohta, allikas Fitnessimüüdid: südame- pulsisagedus- ja rasva kadumise tsoon Igal kardiomasinal on tabel, mis näitab südame löögisageduse ja rasvapõletuse suhet ning märgib eriti "rasvapõletustsooni". See paneb inimesi mõtlema, et kehakaalu langetamiseks peate treenima ainult selles pulsivööndis ja just tema aitab rasva põletada.

Need hüppenööri HIIT treeningud tõrvavad rasva

Et mõista, miks see müüt on, vaatame, kuidas keha kardiotreeningutel energiat kasutab. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni varud lihastes ja maksas. On oluline, et keha põletaks peaaegu igal pulsil nii süsivesikuid kui rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Kui kõnnite või sörkite kergelt, pedaalite aeglaselt ja saate seda pikka aega teha ilma õhupuuduse ja märja särgita, on treeningu intensiivsus madal.

• Ja punkt.
• Hüppenöör HIIT treeningkavad rasva põletamiseks ja südame treenimiseks - Sobivus -

Peamine kütuseallikas tööks on rasv. Rasva muundamine kütuseks võtab kauem aega, kuna see nõuab palju hapnikku. Kuid selle energiaallika kallal saate töötada väga kaua - mitu tundi - ja mitte tunda väsimust.

Glükogeen Kui kiirendate, hakkate pedaalima või kiiremini jooksete, teie pulss tõuseb, õhku on vähe, hakkate sagedamini hingama ega saa enam treeningu ajal rääkida. Sel hetkel lülitub keha teisele, kiiremale ülekandele. See läheb üle kütusele, mis annab energiat kiiremini - süsivesikutele.

Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimusega - maksimaalse kiirusega saab joosta väga lühikest aega. Nende kahe äärmuse vahel põletab igasugune kardiotreening nii rasva kui ka süsivesikuid. Kiirendades hakkame proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid põletama. Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama. Milles on probleem? Seega on südame löögisagedus, mille puhul põletatud kalorite protsent on suurim rasvast. Sellest tekkis mõte vajadusest treenida ainult "rasvapõletustsoonis".

Kuid see, et rohkem rasva kasutatakse protsentides, ei tähenda, et palju rasva kulutataks absoluutarvudes. Sa põletasid kalorit ja enamus neist pärineb rasvast. Sa põletasid kalorit, kuid ainult pool rasvast. Protsentuaalselt väljendate, et põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem.

Ilmselt kulutame intensiivse treeningu korral rohkem kaloreid. Lyle MacDonald kirjutab: Kõrge intensiivsusega kardiotreeningud võivad kaalulangetamiseks olla rasva poletamine hiit liigub. Nendes tingimustes tühjendate glükogeeni varusid, kuna süsivesikud on peamine kütuseallikas.

Kuid pärast rahulikult treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga varustatud süsivesikud muutuvad glükogeeniks.

Kuid üldiselt on see, et kõik, mida te treeningus põletate, on vähem oluline kui see, mida kogu päeva jooksul põletate st teil on kalorite puudujääk. Regulaarne aeglane südametegevus on kasutu?