Rasva poletamine maantee jalgrattasoit,

Uuringus osalejad järgisid hüpokalorilist dieeti ja tegid ühe tunni jooksul püsiradio aeroobset treeningut jooksulint kasutades kolm korda nädalas. Lisaks teeb jõutreening sinust parema jooksja ja rattasõitja.

Kolm asja, mida silmas pidada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut harrastades 4 Kui on soov kaloreid põletada, on rasva poletamine maantee jalgrattasoit igasugusest liigutamisest — selleks ei ole oluline ilmtingimata tund aega treenida.

Kui ei, siis on see artikkel just sulle! Küllap mõtled nüüd — hullumeelsus, tühja kõhuga sõita, kust mu keha siis kütust saab!

Küll aga peaks jälgima, kui efektiivselt sa kaloreid põletad. Näiteks HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni.

Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga. Ka vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on kasulik.

Võib ju arvata, et kui organismis pole vabalt saada toidust saadud kaloreid, mida treeningu ajal energiaks kulutada, võtab ta kasutusele rasvavarud, kuid uuringute andmeil ei vasta see tõele.

Sestap võta enne kardiotreeningut kasvõi midagi pisikest, sest täiesti tühjaga kõhuga ei tasu treenida. Kui treenid madalama intensiivsusega ehk pulsisagedusel, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks, põletad sa tõesti valdavalt rasvu. Kuid kokkuvõtteks on oluline pigem see, kui palju kaloreid sa kokku põletad.

Joostes põletad 30 minutiga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt, kõndides aga sama ajaga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt. Ehk siis: suurema intensiivsusega treenides on võimalik rohkem rasva põletada.

• Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut.
• Kolm asja, mida silmas pidada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut harrastades 4
• KUIDAS PõLETADA RASVADE JALGRATTASõITU - TERVIS -

Kui sa just ei tee ülesmäge sprinte või ei kasuta ratta puhul sellist käiku, kus pead pedaalide sõtkumiseks tõsist jõudu rakendama, ei ole su treeningul ilmselt eriti lihast kasvatavat toimet ja seepärast peaksid sa lisaks tegema jõutrenni. Kükid, jõutõmbed ja väljaasted on need, mis aitavad sul treenida jala- ja tuharalihaseid.

Lisaks teeb jõutreening sinust parema jooksja ja rattasõitja.