Kaalulangus 250 naela. Vihje: Mine tervikuna või koju minna.

Kas oled siin vaatanud Qué les pareció la transformacion de RosieMercado? Kuna sa kuulsid oma kõverate poolest kuulsaks, kas sa mõtlesid kahekordselt kaalukaalu langetamisest?

Pärast kuut kuud oli ta 35 kilo kergem ja jooksis tunniga, pluss igapäevaselt elliptilised 30 minutit. Ta laskis veel 15 naela, kui ta alustas küpsise aia vältimist ja tegemise veggie burritos, selle asemel, et tellida poe.

Hiljem õpetas isiklik treener oma raskeid barbelli liikumisi, nagu surmajõud ja pealetungid, samuti plyometrics.

10 võimalust kaotada 2 naela nädalas

Põhimõtteliselt on see mõeldud ajutegevuseks. See ei tee aeroobse funktsiooni jaoks midagi. Olen kuulnud, et ketoonid sobivad suurepäraselt aeroobseteks tegevusteks.

See pole vist nii? Seal on vana paber keto kohanemisest ja vastupidavusharjutuste sooritamisest. Kaalulangus 250 naela armastavad seda tsiteerida. Mida nad leidsid, oli see, et mõnda neist jalgratturitest või jooksjatest ei mäleta ma kohe. Lugesin seda artiklit rasvaskaotuse tugevuse rutiinne mõnda aega, kuid nad vaatasid ketogeenset dieeti pidavaid vastupidavussportlasi ja tegid seda juhtumit, et hei, võib-olla peavad nad lihtsalt ketoosis olema kauem, et nad saaksid keto kohaneda ja üks kord nad on keto kohandatud, siis saavad nad kaalulangus 250 naela madala süsivesikusisaldusega dieeti ja kasutada energiaallikana rasva ning see peaks korras olema.

Kuid kui vaatate andmeid tähelepanelikult, ei ütle nad tavaliselt seda, et hei, kõige keto-kohanenud meestel oli ka kõige kehvem tulemus. Niisiis, ei. Tavaliselt ei saa seda kohe energia saamiseks kasutada. Brett McKay: Rääkisime rasvast. Räägime süsivesikutest. Süsivesikud on hakanud halba esindajat saama. Nad on kurjad. Nad põhjustavad põletikku jne jne. Kas süsivesikud on nii kurjad? Kas nad väärivad saadud halba räppi?

Ühesõnaga, ei. Esiteks, millistes toitudes on palju süsivesikuid? Teie terad sisaldavad palju süsivesikuid. Tavaliselt söövad keto inimesed köögivilju, nii et ma ei hakka seda loendisse lisama, kuid köögiviljad on väga toitaineterikkad. Neil on seal palju mikrotoitaineid. Teie puuviljades on palju häid mikrotoitaineid ja ka palju kiudaineid.

Nad kõik käivad käsikäes. Kontrollige neid looduslikke võimalusi vanuse-proof oma aju! Kõlab hirmutavalt, eks? Aga meid usaldada, isegi dramaatilised kaalukaotus on täiesti tehtav.

Nii ka täistera. Nii on ka ubadega. Kiudained on head kolesteroolitaseme alandamiseks. Kiudainetel on palju eeliseid. See suurendab mao motoorikat. Nii et see on kasulik teie soolestiku tervisele ja parandab teie häid soolestiku baktereid. Seda kõike saate süsivesikutest. Seda ei saa te peamiselt liha ja valgu söömisest. Seda saate palju süsivesikutest. Sõltuvalt teie süsivesikute allikatest parandavad mõned neist teatud kaalulangus 250 naela imendumist paremini kui teised.

Brett McKay: Jah. See on loogiline. Nii et meil on süsivesikutest abi Täpselt nagu rasv. Rasv aitab vitamiinide imendumisel. Me vajame seda D-vitamiini, A-vitamiini jaoks. Süsivesikud võivad aidata nende teiste vitamiinide vitamiini imendumisel.

Robert Santana: Jep, jep, jep. Brett McKay: Kas süsivesikud põhjustavad põletikku? Sest see on üks asi, mida inimesed ütlevad. Olen kõigist seedeprobleemidest lahti saanud. Robert Santana: Ma arvan, et me peame tõesti mõtlema, mis tüüpi süsivesikutest need inimesed räägivad? Toon mõned näited. Sõõrikud, hamburgerid, friikartulid, kiirtoit. Mulle tundub, et paljudel inimestel on selline ühemõõtmeline vaade, et: 'Oh, ma lihtsalt kaalulangus 250 naela süsivesikud välja ja tunnen ennast paremini', kuid hoidke sekundit.

Vaatame neid toite, mida ma just loetlesin. Friikartulid on süsivesikud, eks? Kuid nad on ka paksud, sest nad on praetud. Kartulikrõpsud, ma arvan, et inimesed liigitaksid selle süsivesikuteks, kuid ka need sisaldavad palju rasva. Sõõrikud, sa mõtled sellele, kui magusad nad suhkru tõttu on.

Noh, ka sõõrikud sisaldavad palju rasva. Nad on praetud. Nad lõikavad tavaliselt oma dieedist välja nii süsivesikud kui ka küllastunud ja transrasvhapped, see on see, mis juhtub, ja nad söövad üldiselt vähem kaloreid. Ma ei tea. See on üks probleemidest, mida toitumine uurib. Ma ei tea täpselt, mida inimesed söövad.

Keegi ei tee. Suur osa meie teadusest põhineb sellel, mida inimesed ütlevad, kaalulangus 250 naela nad söövad. Olin hiljuti konverentsil, arvan, et see oli aasta tagasi, veidi üle aasta rasvaskaotuse lahendus, ja see biostatistik pidas selle kohta ettekande. Ta rääkis, kuidas oleme viimase 30 aasta jooksul jälginud andmeid selle kohta, mida inimesed enda sõnul söövad, ja teinud sellest soovitusi.

Ta lõpetas oma kõne öeldes: 'See on näide, kui miski pole parem kui mitte midagi, ja kuni meil pole paremat viisi seda mõõta, ei peaks me tõenäoliselt sellest isegi aru andma. Suurepärane uurija.

See oli suurepärane, sest pani selle konteksti. Sa ütled kõiki neid asju, mida inimesed ütlevad, aga kas nad tõesti söövad terve päeva jooksul banaane ja apelsine ning õunu ja täisteratooteid ning ube? Ilmselt mitte. Rääkisime mõnest süsivesikust. Nad pole kurjad. Me vajame neid sooritusvõime jaoks, kuid mis juhtub inimesega, kes teeb jõutreeninguid või isegi vastupidavustreeninguid ja kellel on vähe süsivesikuid?

Kuidas see mõjutab jõudlust? Robert Santana: Noh, siin juhtub.

Kuidas Chrysler Pacifica väikelaev läks 250 naela

Oletame, et olete vastupidavussportlane ja olete suurema osa oma aktiivsest tegevusest püsiva füüsilise koormusega kuni lõpuni, kui peate tegema kõikvõimaliku sprindi. Olete maratonijooksja, nii et teie treeningud võivad olla mitu tundi pikad, sõltuvalt sellest, kus te oma treeningus viibite, ja võite seda teha iga päev. Püsiv olek ei ole diivanil pikutamine.

Jooksete korralikus tempos, mida saate mitu tundi vastu pidada ja põletate nii rasva kui ka süsivesikuid. Kui jätkate seda piisavalt kaua, kulutate lõpuks glükogeenivarud ära ja te ei saa tõhusalt joosta.

Teie veresuhkru tase langeb. Teie energiatase langeb. Kui te tegelikult võistlete, ei lähe te võistluse viimasel etapil eriti hästi, kui peate sprindima. Brett McKay: Kaalulangus 250 naela jaoks jääd põhimõtteliselt nõrgaks. Robert Santana: See on kaalulangus 250 naela, kuid see on omamoodi sarnane kontseptsioon.

Tõstmine on natuke keeruline. Kõik nad kolm teevad koostööd. Lihtsalt varasema aja ülevaatamiseks on teil oma ATO fosfokreatiin plahvatusohtlikuks tegevuseks, seejärel lähete nn glükolüüsiks, kus kasutate peamiselt glükoosi, ja seejärel oksüdatiivsesse ainevahetusse, kus kasutate veidi rohkem rasva, aga mingil hetkel ei kasutata te seda lihtsalt.

Seal kõik töötavad alati, sõltuvalt sellest, milline on aasta tegevus, võite kasutada ühte rohkem kui teist. Näiteks kaalukambris, jah.

Oletame, et teete viiekomplekti. Oletame, et teete viis paremat viie komplekti, et seda paremasse konteksti panna. Peate riba lahti harutama. Peate välja minema. Teete oma esimese korduse. Teine esindaja muutub aeglasemaks.

Kolmas esindaja muutub aeglasemaks. Selleks ajaks, kui see kõik on öeldud ja tehtud, võib see võtta 10—15 sekundit, võib-olla 20 olenevalt sellest, kui raske see oli.

Nii et selle lõpuks hakkate kasutama glükolüüsi ja nüüd lagundate lihase glükogeeni selle ühe viiekomplektiga ja seejärel jätkate seda mõne minuti pärast.

Nii et peate ikkagi täiendama ATP fosfokreatiine, et saaksite seda järgmises komplektis uuesti kasutada ja kui te ei puhka piisavalt kaua, ei saa te seda teha, mistõttu on see raskem. Selle lõpuks olete selle suure intensiivsusega teinud 25 kordust. Komplektid kipuvad üha kauem aega võtma.

Glükogeeni pideva lagundamise asemel, nagu seda teeksite vastupidavustegevuses, on see pigem kasvav, sest lõhute neid komplekte. Põhimõtteliselt on need nagu intervallid. Sa tead? Nii et raske kükitreeningu lõpuks teed viis viit ja pingil viis viit ning siis tõmbad viie juures oma surnud tõsteid, võib-olla mõned tagurpidi. Olete lagundanud hea tüki glükogeeni. Ma mõtlen, et te ei hakka glükogeeni ammendama, kui te ei kasuta madala süsivesikusisaldusega dieeti, nii et see asetab teie küsimusele vastamiseks kõik konteksti.

Kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil, pole teil nüüd kõigi nende komplektide ülalpidamiseks piisavalt kütust. Nii et mida ma tavaliselt olen näinud, kui inimesed ei söö piisavalt, läheb esimene komplekt korda ja siis hakkavad asjad minema nagu põrgu pärast kahte või kolmandat seeriat. Lihtsalt sama asi.

See juhtub lihtsalt natuke teisiti ja kuna te ei kasuta tõsteseansi ajal nii palju kui aeroobse seansi ajal, siis see lihtsalt aja jooksul koguneb. Oletame, et pärast paari treeningut alustasite esmaspäeval madala süsivesikute sisaldusega.

Esmaspäevastest treeningutest võite vabaneda, sest teil on seal veel mõned glükoosivarud.

Ehk teisipäeval lõhute veel. Kolmanda treeninguna tunnete end lihtsalt, nagu ütlesite, jama, sest te ei saa selle kaudu jõudu. Ja siis on teil ka negatiivne energiabilanss, nii et te ei tooda nii palju ATP-d ka üldiste kalorite tõttu. Niisiis, kuidas meie keha loob rohkem ATP-d?

Podcast # 401: kõik, mida peate teadma dieedi ja rasvade kaotuse kohta

Kas seal tuleb kreatiin mängima? ATP on teie keha energiaallikas. Kõik, mida sööte, nagu süsivesikud, rasv, valk, kõik see, mis muundatakse ATP-ks ja see juhtub erineva kiirusega ning sõltuvalt makrost saate erinevaid koguseid.

• Brooke kaalulangus
• 10 muudatust teha, kui soovite kaotada 50 naela või rohkem | rsagroup.ee

Nii saate grammi rasvast palju ATP-d. Ilmselgelt on see üheksa kalorit grammi kohta, kuid te ei pääse sellele hõlpsasti juurde, kuna rasva lagundamine, seedimine ja imendumine võtab aega kauem kui süsivesikud, mis on kergemini kättesaadavad. Brett McKay: Alguses, kui panite paika, kuidas meie keha jagab makrotoitaineid, kui me neid tarbime, panite tähele, et kui tarbite rohkem süsivesikuid, põletate rohkem süsivesikuid. Teie keha muutub tõhusamaks. Kas sellepärast, kui sööte palju süsivesikuid, hakkate tundma end rohkem näljasena?

Olen jälle kaalulangus 250 naela ja sõin just nagu tund aega tagasi. Andke mulle veel süsivesikuid? Niisiis, igal makrotoitainel on termiline toime, mis tähendab, et rasvade, süsivesikute ja valkude seedimine ja imendumine on erinev.

Valk on kõrgeim termiliselt efektiivne toit, mis on veel üks eelis valgurikkale dieedile, mis pole seotud lihastega. Kui sööte valgusisaldusega dieeti, kulutate hüpoteetiliselt rohkem kaloreid kui siis, kui sööte vähem proteiinisisaldusega toitu. Kui palju? Tegelikult pole see tohutu kogus, kuid valkude lagundamiseks ning imendumiseks ja seedimiseks kulub lihtsalt rohkem energiat.

Teie kehale meeldib efektiivsus. Ütleme nii. Oletame, et olete madala rasvasisaldusega kaalulangus 250 naela ja sööte hunnikut süsivesikuid.

Fogoros, MD Kui soovite kaalus tervislikul viisil ja hoidke nael hea, peate painduma ja aeglase kiirusega. Enamik eksperte soovitab kaotada ligikaudu 1 kuni 2 naela nädalas, kuigi te ei pruugi igapäevaselt kahe kilo kaotada. Niisiis, kuidas jõuad selle eesmärgini? Kohandage oma energia tasakaalu, et saavutada õige kalorite puudujääk. Kaotad 1 naela nädalas, peate saavutama kogu kalorite puudujäägi umbes kalorit nädalas või kalorit päevas.

Tunnete end kogu aeg näljasena. Noh, ärgem unustagem ka seda, et süsivesikutel on pool rasvakaloritest, nii et sellise hulga kalorite saamiseks peate sööma kahekordses koguses toitu toidukoguse, toidukaalu osas. Näitena võib tuua Nii et see ei olnud kaalulangetamise uuring ega midagi muud. Mis selles uuringus oli lahe, oli see, et nad andsid inimestele süüa.

Nad lasid neil seal ööbida ja tegelikult pole ma kindel, kas nad jäid ööseks või valmistasid nad lihtsalt toitu ja võtsid selle kätte, kuid nad varustasid neid inimesi toiduga. Huvitav oli see, et nad teatasid iga üksuse kaalu grammides, mille nad menüüs olevale inimesele kaalulangus 250 naela, ja neil oli kaks rühma. Lihtsalt pallimängufiguurid. See oli kaloriga dieet.

Mõelgem nüüd sellele. Nii et kui teete seda matemaatikat, on see süsivesikut ainult puu- ja köögiviljad. Nii et proovige kujutada, kuidas see välja näeb.

Plus-Size mudel Rosie Mercado, mida see tegelikult tahab kaotada 250 naela

See näeb välja nagu suur hiiglaslik kaalulangus 250 naela. Tegelikult, kui kogusite kokku kõigi selles menüüs olevate toiduainete kaalu, oli see 11 naela toitu ja pole vaja öelda, et nende roojamine muutus.

Brett McKay: Kui sööme rohkem süsivesikuid, muutume nende põletamisel tõhusamaks, millisel hetkel on liiga palju süsivesikuid liiga palju ja siis hakkab teie keha seda rasvana talletama?

Robert Santana: Selle mõiste on de novo lipogenees. Põhimõtteliselt tähendab see seda, kui muudate rasvavaba makrotoitaine ladustatud keharasvaks.

See on metaboolselt ebaefektiivne protsess, mis tähendab, et teie keha ei meeldi seda teha ja teoreetiliselt peate selle süsivesikutega üle sööma, hoides samal ajal rasva madalal tasemel. Oletame, et olete 20 grammi rasvade dieedil ja proovite süsivesikute söömisest paksuks saada, sest see oleks parim viis seda teha. Kui teil pole piisavalt rasva, ei saa te seda säilitada. Proovime mõelda, kuidas see välja näeb, 20 grammi rasva ja süsivesikut.

Nii et see on kalorit süsivesikutest. Tõenäoliselt saate ka seal valku. Peate arvestama ka rasvaga, sest kõigepealt ladustate rasva. Oletame, et kulutate kalorit. See tähendab, et peate sööma kalorit süsivesikutes. See on umbes süsivesikut, mida peate sööma. Siis kavatsete ka kõigepealt rasva ladustada.

Oletame, et langetate rasva ni, nii et hoiate need esimesed 20 grammi ja kaalulangus 250 naela peate sööma põhimõtteliselt naela peale kilo, et rääkida sellest, millest räägite. Ma arvan, et uuringus, kus nad suutsid seda esile kutsuda, kulus minu arvates nii palju süsivesikuid.

Olgem siis viis kuni kuussada süsivesikut ja ma ei tea, mis oli rasvade tarbimine, ja see oli nagu murdosa naela rasvast tuli süsivesikutest selle põhjal, mida nad selle mõõtmiseks kasutasid.

Niisiis, ühe asjana tahan välja tuua selle, mida te just ütlesite rasva suurenemise kohta, kui te tarbite, saate rasva ainult siis, kui Veenduge, et mul oleks see õigus. Rasva kogute ainult siis, kui sööte kalorite ülejääki ja see on see, et söödud või tarbitud rasv muudetakse kõigepealt ladustatud keharasvaks.

Kas see töötab nii? Enam vähem. Ennekõike peate selle eest hoolitsema üle hoolduse. Rasvakasvu tekitamiseks peate olema kaloride ülejäägis.

Eeldades, et sööte rohkem energiat kui kulutate, on esimene asi, mis juhtub, olenemata sellest, milliseid rasvakaloreid te sisse võtate, see läheb enne teie mis tahes tüüpi de novo lipogeneesi tegemist kõigepealt teie salvestatud rasva juurde. Jällegi peate teoreetiliselt kaalulangus 250 naela palju süsivesikuid või palju valke, et seda esile kutsuda, kuid oletame lihtsalt, et olete tüüpiline ameeriklane, kellel on palju rasva ja süsivesikuid. Sa sööd kolm, süsivesikut päevas ja grammi rasva.

Kõigepealt ladustate rasva ja see koguneb aja jooksul. Brett McKay: Hea küll, nii et sealne kaasa võtmine on siis, kui inimesed lähevad paksuks mitte süsivesikute tõttu. Tõenäoliselt söövad nad rasvaseid süsivesikuid. Nad söövad hamburgereid, pitsat, Ding Dongsi ja muud. Just süsivesikud on, ma arvan, et olete selle fraasi öelnud, need on rikastatud rasvaga.

16 viisi, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma

Sisuliselt jah. Istusin, et meie Ameerika dieet on väga rasvaga rikastatud. Kui teie eesmärk oleks keharasva kasvatamine, oleks kõige lihtsam rasvumiseks sisuliselt süsivesikute- ja rasvarikas dieet, sest mida me nüüd teame? Põletate süsivesikud ära. Sa hakkad rasva ladustama. Nii et kui sööte süsivesikuterikast ja rasvarikka dieeti, olete kiire hunniku keharasva saavutamiseks kiire. Sellepärast on Oreos selle jaoks nii armas. Brett McKay: Aga valk?

Kas valk muundub kunagi rasvaks või on sama lugu süsivesikutega? See on ebaefektiivne, nii et teie keha ei meeldi seda teha? Robert Santana: Teie kehale meeldib efektiivsus, kuid valk. Edu proovida nii palju süüa. Ma mõtlen, et saate täis enne, kui olete sinna jõudnud isegi veerand. Teine asi, mis minu meelest on keha jaoks nii põnev, on jällegi see nagu efektiivsus ning nende mõtlemiseks ja nende muude funktsioonide täitmiseks on vaja glükoosi või glükogeeni.

Üks asi, mida ma olen lugenud omamoodi kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega blogosfääri raamatutest, on see, et mõnedele inimestele on probleemiks see, et nad söövad kõrge rasvasisaldusega, valgusisaldusega dieeti ja süsivesikusisaldust, keha võib muundada valgu glükogeeniks mingil imelikul viisil ja nii jõuate lõpuks ketoosist välja, kuna sõite liiga palju valku. Mis te seal räägite, see on veel üks väljamõeldud teaduslik termin, mida nimetatakse glükoneogeneesiks.

Põhimõtteliselt muudate seal süsivesikuteta makrotoitained glükoosiks. See võib juhtuda ka rasvaga, kuigi seda on väga raske teha. Oletame, et olete madala süsivesikusisaldusega dieedil, mis sisaldab palju rasva, palju valku ja sööte tonni valku kaalulangus 250 naela te ei kasuta seda.

Selle kaudu saab valku glükoosiks muuta palju lihtsam kui rasv protsess. Kaalulangus 250 naela meeldib teie kehale efektiivsus. Sa tead, mida ma silmas pean? See võib juhtuda. Kindlasti võite hakata valku muutma glükoosiks, kui teie keha seda vajab. Sellepärast tean, et mõned neist keto inimestest piiravad ka valku ja püüavad lihtsalt võimalikult palju rasva saada. See ei ole kasu kasumite jaoks.

Lihaste kasvatamiseks vajate valku, mees. Robert Santana: Absoluutselt. Brett McKay: Oleme palju rääkinud.

Ma mõtlen, et see näitab, miks on toitumises nii palju segadust, sest see on nagu suhteliselt, see on keeruline protsess. Mitte ainult protsess, protsessid toimuvad samal ajal. Nii et võtame mõne selle teoreetilise asja kokku ja siis saame asuda praktiliste asjadeni.

Vist, suured kaasavõtud, mis mul on. Toimimiseks vajame valke süsivesikuid ja rasva. Süsivesikud on head. Vajame süsivesikuid suure intensiivsusega treenimiseks, mõtlemiseks.

Nagu meie aju seda nõuab. Mida rohkem süsivesikuid me sööme, saame süsivesikute osas tõhusamaks. Rasv, kui me tarbime rasva, kui me tarbime palju rasva, saame paremini toidurasva, selle tarbitud rasva, mitte ladustatud rasva.

Robert Santana: Seni, kuni süsivesikuid on vähe. Kaalulangus 250 naela süsivesikuid on vähe. Brett McKay: Seni, kuni süsivesikuid on vähe. Teine takeaway on, ma mõtlen, et kui soovite kaalust alla võtta, peate olema kaloripuuduses. See tähendab, et peate sööma vähem kaloreid kui kulutate. See on õige.

See on hea. See on kasulik. Räägime siis, olgu, kuidas meil, teades seda ja võttes seda ning rakendades erinevaid tervisega seotud eesmärke, mis inimestel võivad olla.

Üldiselt on selline lähenemisviis, kui programmeerite kliendile toitumist.

Kas see arvestab kaloreid, makrosid? Kas see on mingi tsooni kehadieet? Milline on teie üldine lähenemisviis? Robert Santana: Üldiselt sõltub see inimesest. Mulle meeldivad makrod.

Kuidas ülekaaluline isa parandas oma elu ja kaotas 110 naela

Mulle meeldib söögikava. See sõltub sellest, kellega ma töötan. Kui teil on kutt ja see tuleb tagasi lihtsalt praktiliseks olemiseks ja oma hoolduse individuaalseks kaalulangus 250 naela. Kui teil on üksikisik, kes on iga päev ilusas rügementide graafikus ja tal pole seal palju erinevusi, kipub söögikava hästi töötama. Kui teil on keegi, kes reisib kogu aeg või töötab ühel päeval terve päeva ja siis on järgmisel päeval aega laiali jaotatud, meeldivad mulle makrod paremini.

Makrod kokku. Ennekõike on üldine teema see, et mulle meeldib kõigepealt välja selgitada nende makrod, ja kuidas ma seda teen, on mul kõigil võimalik jälgida, kas ma panen nad söögikavale või mitte. Pärast selle nädala lõppu vaatan, mida nad tavaliselt söövad, sest tahan saada aimu nende tavapärasest tarbimisest.

Ilmselt pole see, mida inimesed üles kirjutavad, tingimata see, mis toimub, kuid see on midagi. Me ei tee siin uurimistööd. Me töötame inimestega. Sel juhul on see parem kui mitte midagi, sest mul on vaja midagi nendega töötada. Lisage salatikastusele veidi soola ja pipart. Sega hästi.

Lisage köögiviljadele salatikaste.

• Slimming culottes
• Kalorikogus dieedi kava kaalulangus - Tervis

Sega hästi, et kastmeid võrdselt köögiviljadega kaunistada. Garnish koriandri lehtedega.

Sellele salatale saate lisada õhukeseid kalkunipanekuuliikuid. Kasu Succhini on madala kalorsusega toit, mis on hea C- B6- ja A-vitamiiniallikas. Porgand on väga rikkalik A-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja toiduvalkude kohta.

Tomatid on hea C, A ja B6 vitamiinide, magneesiumi, raua, kaltsiumi kaalulangus 250 naela kiudaine allikas ning neil on vähivastased omadused. Spinat sisaldab rohkesti vitamiine A, C ja B6. Ja kuna teil leiba ei ole, ei pea te tavalisi maitseaineid. Ilma leiba ja Mayo sa oled lõunale kokku kalorit. Ainult väike korrigeerimine võib teie trenni ajal lisada täiendavalt kalorit. Ta on alati valmis aitama sul põletada kaloreid.

Sööma kalorit, võta oma pooch üheks tunnise jalutuskäigu jaoks. Seejärel, pärast oma kalorsusega kontrollitavat õhtusööki, nautige "pimedaks" magustoidu. Ta ühendab kalorist suhkruvaba karamellist suupistete koos kalorsusega krõbe Granny Smithi õunaga. See kalorikoha magustoit on ligi kalorit kergem kui tavaline kauss jäätis, nii et te ei jõua mitte ainult kalorite puudujäägini, vaid tõesti ületate selle. Need sobivad rajad leiate paljudest kohalikest parkidest ja kogukondlikest keskustest.

See on suurepärane võimalus kaloreid põletada ja jõudu suurendada. Mandü soovitab süüa restoranis valmistatud toitu, et võtate enda oma Kes huvitab, kas sa näed välja nagu Mary Poppins, kes kaevas kõik need rikkused oma rahakotist? Sa hakkad olema kõhnad! Ilma leiba või kõrge kalorsusega kastmete ja kastmetega saate säästa kalorit või rohkem!

Te võite kergesti kaalust alla võtta, kui kaalulangus 250 naela lõpetate joomise kas ajutiselt või püsivalt. Iga joog sisaldab kuskil kalorit või rohkem. Lisage tunni tantsupõrandale ja oma toitlustussõbralikku restoranisööki, olete jõudnud päevase kümne kalorsusega puudujäägini. Teie BMR või basaalne ainevahetuse kiirus on kalorite arv, mida teie keha peab täitma põhifunktsioone nagu keha salendav spaa ravi. Kui sa sööd ainult seda kaloreid ja siis jalutad kogu päeva jooksul umbes viis miili, peaksite jõudma kalorikust puudujäägini.

Hankige tegevus jälgige ja jälgige liikumist. See on kõige tervislikum süsteem ja püsiv nägemus eesmärgiks. Saate oma hausecleaning esemed treeninguks muuta, et korrastada ja samal ajal toonuda. Või oma õhtul kõndige intervalliga kõndimine. Intervallid on suurepärane viis tervislikkuse parandamiseks ja rasvade põletamiseks.