Kuidas poletada hip rasva isas,

K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline? Tulemuse saavutamiseks on vaja teha mitu protseduuri intervalliga nädalat. See protsess tundub esmapilgul keeruline ja pikk, kuid on tagatud, et seda ei raisata. Hantlite, veekeetjate või veega täidetud pudelite kasutamine aitab teie kükki paremaks muuta..

Toidud, mida tuleb vältida Kuidas selja rasvast lahti saada: 15 parimat harjutust, toidud, mida süüa ja vältida Ära keera seljapekule selga! Kuna need rippuvad seljapoldid on seotud insuliiniresistentsuse, kõrge testosterooni ja madala süsivesikutaluvusega. Täpsemalt öeldes, kui teil on seljapekki, on teil oht diabeeti, PCO-sid ja viljatust. Seljarasvast vabanemiseks peate sööma tervislikult ja treenima seljalihaseid. Need lihased - latid, lõksud, püstised spinaed, romboidid jne - toetavad teie selgroogu ja selga, aitavad igapäevaseid liikumisi, tugevdavad õlgu, rindkere ja südamikku ning parandavad rühti.

Siin on 15 harjutust ja loetelu toidust, mida süüa ja vältida, et seljarasvast lahti saada. Loe edasi.

Kuidas vabaneda kõhurasvast?

Hankige kindel minutiline soojendus, et oma keha treeninglaine jaoks ette valmistada. Siin peaksite tegema.

kuidas poletada hip rasva isas

Pea kallutused - 1 komplekt 10 kordust Kaelakeeramised - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust Randmeringid - 1 komplekt 10 kordust Õlaringid - 1 komplekt 10 kordust Talje ringid - 1 komplekt 10 kordust Külgmised kopsud - 1 komplekt 10 kordust Vasikatõste - 2 komplekti 10 kordust Tungrauad - 2 komplekti 20 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seisev ülakeha keerdumine - 1 komplekt 10 kordust Seisev varba puudutus - 1 komplekt 15 kordust Seisvad külgmised mõrad - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigesed - kuidas poletada hip rasva isas komplekt 10 kordust Nüüd olete oma seljaharjutusteks valmis.

Üle rea painutatud Sihtmärk kuidas poletada hip rasva isas latid, rhomboidid, tagumised deltad, lõksud ja biitseps. Kuidas painutada üle rea Hoidke mõlemas käes hantlit ja seiske sirgelt, jalad lähestikku.

Painutage ettepoole, lükake puusad tagasi nii, et selgroog jääks pikaks, painutage põlvi veidi, keerake õlad tagasi, avage rind ja vaadake otse ette. See on teie lähtepositsioon. Hoidke tuum kinni, painutage küünarnukid ja keerake käed osaliselt kokku.

kuidas poletada hip rasva isas

Samal ajal tõmmake õlavarred tagasi, kuni küünarnukid ulatuvad õlgade taha. Viige käed tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust Näpunäide - ärge ümardage oma õlgu ega painutage kuidas poletada hip rasva isas.

Pöörake oma õlad tagasi ja seejärel tehke see harjutus seljalihaste sihtimiseks.

kuidas poletada hip rasva isas

Ühe käe hantlirida Sihtmärk - latid, romboidid, püstised spinae, alumised lõksud, pöörleva mansetid, õlaribad, biitseps ja südamik. Kuidas teha ühte käe hantli rida Asetage parem põlv lamedale pingile ja parem käsi pingile. Hoidke peopesa lamedana, selgroog tuharaga ühel joonel, vasak jalg on õlgade laiusest veidi laiem ja vasak põlv on veidi painutatud. Võtke hantel üles vasaku käega.

Hoidke vasak käsi allapoole sirutatuna ja vabastage kael. Hoidke oma õlad näpistatud, vaadake alla ja hoidke oma tuum kinni.

Kuidas vabaneda puusade põlvpükstest?

See on lähtepositsioon. Pange oma vasak küünarnukk üles ja tõmmake hantel üles, kuni see peaaegu kaenlaauku jõuab. Langetage aeglaselt käsi algasendisse. Pärast ühe komplekti lõpetamist tehke sama parema käega. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust Näpunäide - hoidke selgroogu neutraalses asendis ja jalg maas lamedana. Kummardunud tagumise deltatõstuki kohale Youtube Siht - latid ja tagumised deltalihased. Kuidas teha painutatud tagumist vöö tõstmist Hoidke mõlemas käes hantlit. Pöörake üle, lükates puusad kergelt välja, sirutage käed enda ette kraadise nurga all, lükake ülaselg alla, keerake õlad tagasi ja vaadake otse alla.

Lükake oma rindkere ettepoole ja hoidke südamik kinni.

Kummardage küünarnukid kergelt ja tõmmake käed tagasi, kuni küünarnukid osutavad lae poole. Viige aeglaselt käed tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 15 kordust Nõuanne - hoidke selgroogu neutraalses asendis. Wide Grip Lat Pulldown Shutterstock Sihtmärk - latid, teres lihased, trapets, romboidid, infraspinatus, serratus lihased, õlad ja biitseps.

Kuidas teha laia haarde laiuse rippmenüüd Haarake lat-rippmasina rihmaratta külge kinnitatud laia lati painutatud osast.

Tõmmake see maha ja istuge masina poole, põlved padjakeste all, selg sirge, rind välja, õlad tagasi keeratud, südamik kinni ja jalad maas lamedad.

Kuidas selja rasvast lahti saada: 15 parimat harjutust, toidud, mida süüa ja vältida

Kallutage veidi tahapoole ja tõmmake varda alla painutades ja liikudes kõigepealt alla ja siis tagasi, kuni varras peaaegu puudutab teie ülemist rindkere. Vabastage varda aeglaselt, kuni teie käed on täielikult üles sirutatud. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust Nõuanne - ärge vabastage varda liiga kiiresti. Kontrollige liikumist, et seljalihased korralikult töötaksid. Underhand kaabli rippimine Siht - latid, deltalihased, biitseps ja alaselg.

Kuidas teha kaabli allalaskmist Istuge latimasina poole, rihmaratta külge kinnitatud laia lati abil. Su käed peavad olema üksteisest lähemal kui õlgade laius ja peopesad enda poole. Hoidke latti ja reguleerige põlvekaitsed nii, et need oleksid kuidas poletada hip rasva isas teie põlvedest kõrgemal.

Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A

Hoidke jalad maas lamedana ja käed pea kohal täielikult välja sirutatud. Kallutage veidi tagasi ja lükake oma rind välja. Hinga välja ja tõmmake riba alla, kuni see peaaegu puudutab teie ülemist rindkere. Too õlad ja küünarnukid tagasi.

Hingake sisse ja vabastage riba aeglaselt tagasi algasendisse kus teie käed olid pea kohal täielikult välja sirutatud. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust Näpunäide - pigistage seljalihaseid, kui jõuate täielikult kokkutõmbunud asendisse. Samuti hoidke küünarnukid keha lähedal.

Lamav Pullover Siht - latid, õlad, biitseps, triitseps ja südamik. Kuidas teha Lamades Pulloverit Heitke lamedalt matile, põlved kõverdatud ja jalad maas.

Hoidke mõlemas käes kerget hantlit ja viige käed täielikult sirutades otse rinna kohale. Puudutage hantleid, rind välja, õlad tagasi ja hoidke südamikku kinni.

Kuidas kiiresti eemaldada rasvad puusadest

Hinga välja ja liiguta hantlid üle rindkere üle pea mitte otsmik. Hinga sisse ja too käed otse üles rinda tagasi. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust Näpunäide - selle harjutuse rasvadus kaadrid veenduge, et põhiosa oleks hõivatud. Istuv kaablirida Siht - trapets, latt, erektsiooni spinae, deltalihased, biitseps ja randmepainutajad. Kuidas teha istuvat kaablirida Istuge pingile latimasina poole.

  • Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A - Sobivus -
  • Juhend 1 Harjutus ja õige toitumine - see on lubadus, et sa võid kaotada need lisarahad.
  • Email Kõik inimesed sooviksid vöökohal olevat rasvapolstrit kaotada, kui mitte muu, siis juba väljanägemise pärast.
  • Kas virsikud poletavad rasva
  • Rasva poletamine toidu harjumused

Haarake rihmaratta külge kinnitatud alumisest tiheda haardega kinnitusest. Hoidke põlved kergelt painutatud, jalad allpool jalatoel, käed täielikult välja sirutatud, rindkere väljas ja istuge sirgelt. Tõmmake abaluud alla ja tagasi, millele järgneb küünarnukkide painutamine, ja tõmmake kinnitus kõhulihaste lähedale. Kuidas poletada hip rasva isas käed aeglaselt algasendisse tagasi.