Tugevuse koolitus keha rasva kadu, Tugevuse ja vastupidavuse treeningud - Teostada
Kuid "normaalne" on suhteline ja neid väärtusi tuleks üldiselt pidada tervete noorte inimeste jaoks normaalseks. Tegelikult on nutika kardiotreeningu eeliseid liiga palju, et neid ignoreerida. Ainevahetus ja rasvkude Metabolismi võib kirjeldada nii palju sisemisi protsesse, mis töötavad koos, et luua energiat, mida meie keha vajab elu ja optimaalset sobivust.
Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena.
Valgu peamine roll ei ole mitte ainult energia, vaid lihaskoe ülesehitamine ja parandamine. Süsivesikud, rasvad ja valk on kõik makrotoitained tervisele ja optimaalsele sobivusele. Tugevuse koolitus keha rasva kadu toitainete tasakaalustamine vastavalt energiakogusele on keha rasvade vähendamiseks eluliselt tähtis. Iga makrotoitaine vabastab tarbimisse erineva koguse energia: Süsivesikud: neli kalorit grammi kohta Valk: neli kalorit grammi kohta Rasvad: üheksa kalorit grammi kohta Toit pakub energiat erineva maksumääraga makrotoitainete kohta, nagu eespool kirjeldatud.
Rasva teadmine grammides üheksa kalorit võib põhjustada usu, et rasvade kaotamise parim strateegia on rasvade kaotamine. See pole kaugeltki tõde. Aktiivsed täiskasvanud ja sportlased sõltuvad kõigist makrotoitainete kaloritest, et vähendada keha rasva ja säilitada tailiha.
Kalorite koguhulk energia võrreldes kalorite toodanguga määrab lõpuks, kas me oleme ülekaalulised, rasvunud või energia tasakaalu.
Lisaks on aktiivsetel täiskasvanutel ja sportlastel tihtipeale suurem keharasva kui nad ei konkureeri. See on tingitud sellest, et nende dieeti peetakse rohkem lõdvestumiseks kui hooajal.
Kuid see põhjustab paljudele sportlastele oma sportimiseks ettevalmistamiseks kalorite piiramist ja konkurentsieeliste saavutamist. Tugevuse koolitus keha rasva kadu juhend õiges suunas liikumiseks Kui Ab määratlus nõuab köögis rohkem kui lihtsalt distsipliini On näidatud, et kalorite piiramine avaldab sportlastele kahjulikke tervisemõjusid ja ei tugevuse koolitus keha rasva kadu parim meetod keharasva vähendamiseks. Uuringud näitavad, et sportlase lõppeesmärk on saavutada terve kehamass aastaringseltvähendades vajadust äärmise dieedi järele konkurentsi järele.
Vastavalt International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismsportlastele soovitatakse kaalust alla võtta järk-järgult nädalas 0,7 protsenti aeglane vähendamine. Tervisliku kehamassi ja terve keha rasvavaba taseme saavutamiseks soovitab Spordiraamatukogu ajakiri järgmist: Kas minu eesmärk kaal kasutab head tervist ja söömisharjumusi?
Kas minu eesmärgi kaal suurendab vigastuste riski? Kas minu eesmärk kaal toetab tervet vanusega seotud keha arengut, sealhulgas normaalset reproduktiivset funktsiooni? Kas minu eesmärgi kehakaalu säilitamine ilma kroonilise dieedi või kalorsuse piiramiseta, mis võib viia häiritud toitumise käitumiseni? Rasva eemaldamine harjutusega Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakirja kohaselt väheneb keharasv, kohandades kalorite tarbimist individuaalsetele energiakuludele harjutus.
Seetõttu on rasvade lõikamine dünaamiline protsess, mis hõlmab nii energia sisendit kui ka väljundit.
Hangi selle ebatraditsioonilise kangitreeninguga - Koolitus
Uuringud näitavad, et keha kasutab ka termogeenset kohanemist, kuna kaalu vähendatakse. Termogeenne kohanemine tähendab ainevahetuse protsessi, kuidas keha põleb energiat. Põlemise termiline mõju võib märkimisväärselt kahjustada kehakaalu langus. On soovitatav, et sportlased jälgiksid kehakaalu langetamise märke ja rakendaksid energiatarbimist või kulude korrigeerimist, et soodustada keharasva vähendamist.
Kaaluga koolituse eelised
Samuti soovitatakse osaleda vastupanu koolitusprogrammis piisava valgu tarbimise edendamiseks lihaste kasvu. Näib, et suuremad valgu dieedid vähendavad adaptiivset termogeneesi, stimuleerivad rasvade põletamist ja soodustavad küllastumist.
You MUST RAISE Your STANDARDS! - Tony Robbins - Top 10 Rules
Energia tarbimine ja toodang määravad rasva kadu ja meie energiasüsteemid mängivad selles protsessis olulist rolli. Sõltuvalt treeningust kasutatakse treeningu toetamiseks konkreetseid ja erinevaid energiasüsteeme. See tähendab, et meie keha töötab kas aeroobselt hapnikuga või tugevuse koolitus keha rasva kadu ilma hapnikuta. Aktiivsuse ajal põleme ka süsivesikuid suhkrutrasvu või ladustatud kemikaale.
Iga sportlane teab, et liiga palju keharasva takistab läbisõitu. Kehakaalu, läbisõidu, toidutarbimise ja keharasva vaheline seos pole aga nii sirge, kui tundub. Kas meeste ja naiste jaoks on ideaalne keha rasvaprotsent? Meie raamatunipp kõigile jooksjatele!
Organisatsioon kasutab spetsiifilise kasutamise ajal järgmisi energiasüsteeme : Fosfaaži süsteem : kasutatakse lühiajaliste, intensiivsete tegevuste puhul, mis kestavad viis kuni 15 sekundit tõstekõrgused ja sprinkid.
Organisatsioon kasutab meie lihasesse kiirel energiaallikal säilitatud kreatiinfosfaati ja adenosiintrifosfaati ATP. Kuna keha ei nõua selle süsteemi juhtimiseks hapnikku, peetakse seda anaeroobseks.
Glükolüüsi süsteem : esmane energiasüsteem intensiivseks kasutamiseks, mis kestab 30 sekundit kuni kaks minutit intervall koolitus või HIIT treening. Energiat tarnitakse süsivesikute kujul, mis on ümber vere glükoosisisaldus suhkur või lihase glükogeen säilitatud glükoosi vorm.
See süsteem on tavaliselt anaeroobne, kuna hapnikku ei tarnita piisavalt kiiresti, et rahuldada lihase vajadusi. Aeroobsüsteem : kasutatakse pikka aega, vähese intensiivsusega harjutus kõndimine, sörkimine, vastupidavus.
Keha kasutab füüsilist aktiivsust võimsana säästvate süsivesikute vere glükoosisisaldusega või rasvade kujul. Aeroobsüsteem sõltub hapnikust ja seda peetakse kõige energiasüsteemide keerukamaks. Erinevate energiasüsteemide väljakutsed on erinevad koolitusmeetodid suurepärane viis keharasva vähendamiseks. Treeningu ajal põletatud energiatoodang või kalorid on otseselt seotud treeningu tüübi, intensiivsuse ja kestusega.
On näidatud, et järjekindel harjutus erinevate energiasüsteemide abil suurendab hapniku funktsiooni ja aitab meie rakkudel rasvade tõhusamalt säästa. Samuti suurendab vereringe - parandab rasvhapete kättesaadavust kui energiaallikat kehalise aktiivsuse ajal. Ainevahetus ja rasvkude Metabolismi võib tugevuse koolitus keha rasva kadu nii palju sisemisi protsesse, mis töötavad koos, et luua energiat, mida meie keha vajab elu ja optimaalset sobivust.
Uuringute kohaselt võib energia kalorite piirang ja kehakaalu langus mõjutada meie ainevahetust ja seega ka meie energiakulusid.
Teised uuringud näitavad füüsilise aktiivsuse termogeneesi EAT langust vastusena kehakaalu langusele. See tähendab, et meie keha ei saa treeningu ajal tõhusalt põleda kaloreid. Vastavalt Rahvusvahelise Sportliku Toitumise Ühingu väljaannetele vähendab kalorite piirang ja kehakaalu langus metaboolselt aktiivse koe vähenemist.
Vähendatud ainevahetuskoe vähendab ka meie basiiliku ainevahetuse kiirust BMR - võimet põletada kaloreid mittetoimivas olekus või puhata. Teised uuringud näitavad, et kui energia sisend on liiga tugev, liigub keha adaptiivseks termogeneesiks.
- Parimad pakkumised Alandatud hind EEK
- Nutikas kardio tugevuse, massi ja rasva kadu jaoks! - Atleetvõimlemine
- Psühholoogia, filosoofia ja elu mõtlemine.
Adaptiivne termogenees esineb kui "funktsioon, mis soodustab algtaseme kehakaalu taastumist". Metaboolne düsfunktsioon ja adaptiivne termogenees selgitavad, miks kehakaalu alanemine on vähenenud, hoolimata kaloritest väiksemast kogusest.
Oluline omadus: madal keharasvaprotsent
Selleks, et vältida metaboolset düsfunktsiooni ja adaptiivset termogeneesi, on soovitav, et sportlased ja aktiivsed täiskasvanud aeglane lähenemine rasvade kaotusele rakenduks. Uuringud näitavad, et kasutatakse väikest energiapuudujääki ja jälgitakse edusamme eesmärgi saavutamiseks, et jätkata terve rasva vähendamist.
Hormoonid ja rasva kadu Hormoonid mängivad olulist rolli energia tarbimises, energiatootmises ja kogu keha koostises. Uuringud näitavad, et: Kilpnäärme hormoonid aitavad reguleerida ainevahetust. Rasvrakkudesse toodetud leptiini hormoon reguleerib energia kättesaadavust ja kulutusi. Insuliin ja kortisoolihormoon, mis vabanevad meie neerupeedudest, aitab metabolismi.
- Atleetvõimlemine Kui olete tüüpiline tüüp, ke armatab uuri rakui tõta, kuid peab midagi, mi ületab 3 kordut, vatupidavutreeninguk, ei pruugi ee artikkel teile huvi pakkuda.
- Keha rasva vähendamine
- Kas olete väsinud jooksurajal hüppamisest või elliptilisest küljest iga kord, kui tunnete vajadust täiendavate kalorite põletamiseks?
Uuringute kohaselt tugevuse koolitus keha rasva kadu nende ringleva hormooni ebasoodsaid muutusi kalorite piirangute või kehamassi vähene vastusena. Keha kaitseb ennast läbi "homöostaatilise endokriinse reageerimise, mille eesmärk on energia säästmine ja energia tarbimise edendamine". Lihtsalt öeldes töötavad meie hormoonid, et viia keha tasakaalu, hoida energiavarusid ja stimuleerida näljastreaktsiooni, nii et me sööme rohkem Stabiilse hormoonfunktsiooni säilitamine on oluline rasva vähendamisel.
On soovitatav, et sportlased ja aktiivsed täiskasvanud kasutavad sobivaid kaalulangusmeetodeid. Uuringute kohaselt on väikesed energiahulka kohandused kõige paremini optimaalse keha toimimiseks ja soovitud keha koosseisu saavutamiseks. Ebaturbe meetodid rasva vähendamiseks Sportlased ja aktiivsed täiskasvanud tunnevad tihti survet, et saavutada oma spordi jaoks ideaalne kehakompleks.
See probleem on paljusid sportlasi kasutanud ohtlike kaalulangusmeetodite kasutamisel.
Vabatahtlik dehüdratsioon, kalorite piiramine ja ebaratsionaalne söömine on tavalised ohtlikud kehakaalu langetamise viisid sportlaste seas. Selleks, et vähendada ohtlikke kaalualandamise meetodeid, on National Athletic Trainers Association andnud suunised keharasva ohutuks vähendamiseks. Kuid kiirete ja ohtlike kaalulangusmeetodite kasutamine on sportlaste hulgas alles järgmistel spordialadel: Poks.