Rasva kadu ei ole lineaarne, Milline on normaalne rasva kadu määr??

Need on teie rasvlahustuvad vitamiinid. Rasva kadu ei ole lineaarne. Ja siis number kolm, see on rasva esmane ladustamine ja enamiku inimeste seas on kõige populaarsem see, et hoiate seda energiana. Kui me räägime süsivesikutest, ei taha te süüa lihtsalt kiiresti põlevaid süsivesikuid nagu leiba.

Seal muutub see olulisemaks. Kui tegelete sportlase või kellegagi, kes teeb mingit intensiivset tegevust, mis on neile oluline, tahavad nad oma funktsioone säilitada. Äärmuslikud dieedid ei kipu sellel rindel toimima, nii et peate süsivesikud on kõrged, mõistlikult kõrged, et saaksite veel treenida, ja peate valke hoidma teatud tasemel, ja siis on ainus, mis teil on jäänud, rasv ja seetõttu kipume kalduma madala rasvasisaldusega dieedile tõstjatele, sest see ei aita tegelikult jõudlusele eriti kaasa, kui üldse midagi.

Nii et seal hakkame kõigepealt lõikama. Oletan, et rasva kadu ei ole lineaarne mõlemad teinud. Madala süsivesikute rasva kadu ei ole lineaarne madala rasvasisaldusega, eks? Robert Santana: Madala süsivesikusisaldusega tunnete nõrkuse sümptomeid palju kiiremini kui madala rasvasisaldusega. Ei, jah. Kogesin seda. Ma arvan, et enne teiega tööle asumist, kui ma esimest korda trenni alustasin, tegin ma rasva- ja süsivesikusisaldust, kuna arvasin, et lähen kaalust alla.

See, mis lõpuks juhtus, oli see, et ma muutusin nõrgaks ja paksemaks ega tundnud end hästi. Ma ütlesin Mattile, et mul oli selline tunne: 'Ma ei pea seda tegema. Kujutan ette, et kui keegi kaalust alla võtab, nagu ma räägin meie kilosest poisist, kujutan ette, et kui ta kaalust alla võtab, peate kaalu vähendamise jätkamiseks ka kaloreid vähendama?

Ma arvan, et sa kogesid seda eelmisel nädalal. Lõpuks jõuate punkti, kus te ei saa rohkem kaotada. Sõltuvalt sellest, kui palju kaalu peate langetama ja kes te olete, võite hakata nõrgaks minema või tundma nagu jama jne, kuid ainus viis täiendava kaalulanguse jätkamiseks on kärpimine.

Mulle meeldib läheneda näiteks sellele, et sul on poiss, kes on naela ja ta kaotab esimesed 30 või 40 naela, pole probleemi, ja siis ta on nagu: 'Oh, jama. Ma tunnen puudust oma pingipressist, tunnen end pidevalt näljasena.

Kui palju kaloreid on kilo rasvas?

Mul on unistused toidust. Pea vastu, sõber. Paneme pidurid peale. Me suurendame teie kalorite arvu. Viige teid hooldusetappi ja laske lihtsalt mõnda aega treenida ega muretse rasva kadumise pärast. Ma leian, et mõned kliendid tahavad lihtsalt selle juurde tagasi minna, nii et teeme kuu aega, kuid täiuslikus maailmas meeldib mulle kolm kuni kuus kuud, sest see annab teile piisavalt aega dieeditamisest eemale, võimaldab teil süüaelage mõnda aega piisavalt normaalset elu, enne kui selle juurde tagasi pöördute.

Oletame, et meie naelane kutt on praegu ja siis kuus kuud hiljem on ta trenni teinud, oma jõu natuke tagasi saanud.

Nüüd tahan viia ta lt le ja siis hakkab ta aastaselt ütlema: 'Oh, ma olen jälle näljane ja see juhtub. Me ei lähe ni. Me läheme ni. Tundub, et see lähenemine toimib rasva kadu ajal jõudluse kooshoidmisel. Brett McKay: Ei. See on tõesti rasva poletamine vedela pomm, sest ma arvan, et kui enamik inimesi mõtleb rasvade kadu, arvavad nad, et teevad seda ühe hoobiga.

Teate, nagu ajakirjades pealkirjad, mida toidupoes kassasse tehes näete? Samuti võib see kahjustada ka teie koolitust. Kui hakkate seda kiiresti kaotama, läheb see kõigepealt peaga sassi. Sellest tulenevad psühholoogilised probleemid. Kaks, see ajab teie treeningu sassi ja kolm, võtate suurema tõenäosusega kaalu tagasi, sest käisite tõsises hullupiirangus, mida te ei suutnud säilitada.

Brett McKay: Kujutan ette, kui teil on keharasva vähem, oletame, oletame, et olete kutt. Ütle, et see on sinu eesmärk. Sa tahad kuue pakiga abs. Kas seda on tõesti raske kaotada või me ei kaota, vähendame neid rasvarakke.

Kas see muutub raskemaks, kui keha rasvasisaldus väheneb? Mida saledamaks rasva kadu ei ole lineaarne, seda raskemini keha vastu võitleb. See on seal ellujäämismehhanism. Ma ütlen seda inimestele alati. Ma olen nagu teatud aja pärast teie keha võitlema ja miks see juhtub? Kuna ajalooliselt olid meil näljahetkedel olemas mehhanismid, mis meid kaitsevad, ja üks neist mehhanismidest on see, et hoiate hulga keharasva, nii et kui toitu pole saadaval, oleks teil energiat kasutada.

Kui olete jõudnud teatud rasva kadumise punktini ja proovite tungida ja päevitada, on teie keha selline: 'Ohoo. Oota sekund. See on minu säästukonto ja te üritate selle täielikult tühjendada. Ma ei taha seda teha. Nii et nüüd olete kogu aeg näljane. Teil tekib isu. Teie aju lakkab õigesti töötamast, kaotage sugutung. Põhimõtteliselt on see teie keha viis öelda: 'Ma ei vabane sellest.

Te ei korista minu pangakontot. Hakkasin teiega koostööd tegema kaks kuud tagasi. Robert Santana: Jah, umbes.

Brett McKay: Jah, kaks kuud tagasi. Nii et enne rasva kadu ei ole lineaarne aega andis Matt omamoodi mulle, Matt minu kangitreenerile, stardijõu treenerile, omamoodi üldistele soovitustele. Hakkasin teiega töötama pärast seda, kui olin viimati kohtunud märtsis Wichita Fallsis. Enne seda aega sõin nagu grammi süsivesikuid, grammi valku ja 70 grammi rasva või 90 grammi rasva. Nii et see oli umbes kuni kalorit ja ma tegin seda vahetult enne kohtumist, sest olin just nagu keskendunud suurele ja tugevale saamisele.

Tahtsin hästi esineda. Kaalusin kohtumiselkuidas kere uleval et jäin just raskuse piirmäära alla. Ma ütlesin Mattile: 'See on nagu, sa tead mida,' ja ma läksin paksuks. Ma arvan, et mu vöökoht oli püsti. Ma ei mäleta oma esialgset mõõtmist. Ma arvan, et see oli umbes 37 tolli, kui ma teile esimest korda teada andsin. Robert Santana: See kõlab õigesti. Brett McKay: Ma tahan sellest pausi teha ja võib-olla natuke kärpida.

Me läksime alla umbes kalorit. Seega olime süsivesiku, valgu juures. Suurendasite valku, et aidata seda küllastust, ja me läksime 60 grammi rasva.

Ma ütlesin sulle, mees, see on vinge. Mul läks suurepäraselt. Esimest korda tundsin end suurepäraselt, ma ütleksin, et kuus nädalat. Treeningul jõudlus tõesti liiga ei kannatanud, aga sel nädalal ma arvan, et põrutasin vastu seina.

Brett McKay: Mäletan, et saatsin teile meili. Ma olin nagu: 'Kutt, mul on kogu aeg nälg. Ma ei saanud tööd teha, sest olin täpselt selline: 'Mul on nälg. Ma pean midagi sööma. Ma vihkasin seda ja olin nagu… Aga, aga ma mõtlen, et tegin edusamme. Ma läksin tollisest taljest, arvan, et eile, mõõdetuna 33 ja kolme neljandiku tollise vöökohaga, ja läksin st, kaaluga Noh, ma mõtlen, siin on asi.

Kui kaalute inimeste jaoks, kes seda ei tea, siis kui rasva kadu ei ole lineaarne jõudu või tõstetõstmist, näiteks tarbite terve päeva jooksul ainult süsivesikuid ja vett, sest tahate jällegi Sest see on tõesti maksustav päev.

Tõstate terve päeva, tehes neid tõeliselt raskeid üksiktõsteid, nii et vajate seda glükoosi, et energiat hoida, nii et te ei tee põhja. Niisiis, jah, hoiate palju vett ja glükogeeni. Järgmisel päeval kaalusin naela ja siis lihtsalt tavalise toitumise juurde naastes läksin tagasi juurde, sest valasin kogu selle vee. Brett McKay: Nii et ma läksin lt le, mis on jälle ilus, kaks kuud, kaheksa naela ja kaotasin umbes neli tolli oma vööl. Võib-olla saan kuue paki järele minna.

See ei ole seda väärt. Jah, nii. See on asi. Sa tead. Rääkisin täna hommikul kellegi mu kliendiga, kes käis linnas. Läksin temaga hommikusöögile ja me rääkisime sellest. Mulle meeldib, et teatud ajahetkel muutub rasva kadu spordi moodi ja sellega on seotud riskid. Baari all olles on teil oht vigastada. Lihas-skeleti kahjustus. Kui te dieedite väga raskelt, on teil ärevuse, depressiooni, vähese energiatarbimise ja libiido languse oht.

Need kõik on selle raja jätkamise riskid. Mulle meeldib seda seostada spordiga, sest see jõuab teatud punktini, kus, okei, teie dieedipidamine ei ole enam seotud tervisega.

Nüüd on teil mingisugune konkurentsieesmärk, olenemata sellest, kas võistlete tegelikult kulturismis või mitte. On inimesi, kes jälitavad naelast tõstejõudu, mis ei lähe kunagi perroonile.

See on endiselt konkurentsivõimeline ettevõtmine. Mida peate mõistma, on jah, te tunnete nälga. Unistate toidust. Teie sugutung võib langeda. Võite kaotada energia. Sa ei pruugi treenida. Võite kaalust alla võtta. Kõik need negatiivsed asjad võivad hakata juhtuma ja mõne inimese jaoks on sellel pikaajalisi tagajärgi, kui nad seda liiga palju teevad.

Viited Sponsor: Pole tähtis, kuidas te seda lõikate, pole rasva kadu midagi lõbusat. Kuid need näpunäited aitavad teil paremini oma plaanist kinni pidada ja eesmärkideni jõuda. Sponsor: Kas olete kunagi proovinud kaalust alla võtta ja avastanud, et teie areng aeglustus lõpuks roomamiseni või jõudis jahvatus peatada? Mõnikord, kui olete keset rasvavarude kaotamise programmi, olete protsessis nii fikseeritud, et te ei astu sammu tagasi ja veenduge, et see, mida teete, on mõistlik.

Teiste jaoks on see hea. Jällegi geneetika, aga jah. Nii tekib küsimus, kas see on tõesti seda väärt. Kui soovite tõesti näha oma kõhulihaseid ja see on teie jaoks oluline eesmärk, siis jah, lükake see läbi, kuid need asjad juhtuvad.

Nii, nagu ma läbisin selle mõned aastad rasva kadu ei ole lineaarne. Nüüd on sellest möödas kaks aastat. Tahtsin päris madalale laskuda, sest olin mõnda aega nii raske olnud ja see ei teeninud mind. Ma ei tõstnud rohkem. Kehakaalu suurenemine, mille ma olin pannud, seda ei teinud, lati kaal ei õigustanud seda, nii et ma tahtsin ennast maha võtta ja ma tahtsin ennast alla minna. See pole ikka veel kulturistide tase. Isegi sel hetkel olin kogu aeg näljane, uimane. Jõudsin jõusaali, tegin kükid ja nägin pärast laike.

Jällegi, see ei olnud sel hetkel tervisega seotud. Ma vaidleksin isegi Sel hetkel oli asi selles, et ma tahan tõesti lahjaks minna, sest olen seda alati tahtnud ja tahan näha, kas see on võimalik.

Minu jaoks oli see õnneks nii. Mõne inimese jaoks ei pruugi see olla võimalik ilma operatsioonita. Aga jah, sel hetkel teadsin, et see pole seotud tervisega ja isegi see tõstmine, mida ma tegin, ei olnud tervis.

Ma ei ole eriti muljetavaldav tõstja, kuid summa, mida tõstan, pole vajalik, et oleksin funktsionaalne ja tervislik. Ma teen seda konkureerivalt, võisteldes selles mõttes iseendaga. Ma tahan neid PR-sid. Ma tahan neid numbreid. Sama lugu on ka kõhnusega. Teatud hetkel ei muutu teie kõhnus enam tervisega. Panete oma turvalisuse mingil määral joone alla. Otsustan, et see pole seda väärt.

Ma olin nagu nah. Ma tahan saada selle naelase tõstejõu. Ma olen okei. Ma olen terve. Ma näen praegu hea välja ja olen õnnelik. Mind pole lihtsalt tükeldatud, aga mul on sellega kõik korras. Robert Santana: Õige. Brett McKay: Oleme rääkinud kehakaalu langetamisest. Ma arvan, et asi on olemas, mulle meeldib, et sealt on suur väljavõtmine see, et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja säilitada jõudlust, olenemata sellest, kas olete vastupidavussportlane või jõusportlane, siis seda etapiviisiliselt.

Ärge proovige seda kõike teha ühe hoobiga. Tehke seda kaks kuud, tehke kolm kuud pausi ja jätkake siis uuesti. Räägime kaalutõusust, sest on mõni tüüp, kes seda kuulab, nad on nagu stereotüüpne Charles Atlase reklaam, naelane nõrk või mis iganes.

Nad löövad liiva. Nad tahavad natuke massi panna ja suuremad olla. Mul on sõpru, kes on sellised, hoolimata sellest, kui palju nad söövad, näiteks: 'Ma ei võta kaalus juurde'. Mis nende tüüpidega toimub ja mida nad peavad kaalus juurde võtma? Robert Santana: Ma räägin vist sellest, mida ma tegin ja kuidas seda teistele inimestele rakendada.

Ma töötasin koos Nick Shawiga renessansiajastust. Ta aitas mind selles ja siis pärast seda, ma lihtsalt jätkasin trenni, kui üksi ja kuidagi lihtsalt tegin oma asju dieediga. Ma pean tugevamaks minema. Minu programmeerimine on kõikjal. Ta hakkas tegelema minu jõutreeneriga ja ma tegin dieediga lihtsalt oma asju. See oli ka siis, kui ma istusin siin ASU-s ülekaalulisuse klassis, mida soovitan kõigile Arizona osariigis asuvatele isikutele, kellel on juurdepääs ASU-le ja kes saavad valida kraadiõppe tasemel.

Seal on rasva kadu ei ole lineaarne ülekaalulisuse ja terviseklass, mida õpetab Glenn Gaesser. Ta on rasvumise ekspert.

Seal õppisin palju sellist toitainete oksüdeerumise kohta. Oota hetk. Proovisin seda. Proovisin esialgu väga madala rasvasisaldusega dieeti.

Reynolds arvas, et olen hullumeelne, sest olin jõudnud katsetada ainult 15ni. Ei kestnud kuigi kaua, kuid ma arvan, et madalaim, mida oma trackeris nägin, oli 15 ja siis ma tõstsin oma süsivesikuid kuni ni ja tõsiselt, justkui võtsin kiirust.

Järgmine kord, kui tõstsin, muutus mu kükitamine dramaatiliselt lihtsamaks. See oli vinge. Nii ma jätkasin seda ja aja jooksul on see olnud, mis? Olen Mattiga olnud 16 kuud. Aja jooksul olen juurde võtnud umbes 13, 12, 13 naela ja mu surnukõrgus tõusis lt le.

Minu kükitamine tõusis lt le. Ma ei hooli sellest, mida Rip ütleb. Sellest rasva kadu ei ole lineaarne protsentides. Ma ei saa aru, kuidas seda kontrollida, kuid minestan poole peal ja näib, et ma ei suuda üle Nüüd, et see selge oleks, vajutasin enne d le. Varem panin le pingile, kuid need kükitamis- ja surnuliftid, need on suured PR-id. Paksuna ei löönud ma seda kunagi. Need juhtusid siis, kui olin sale. Igatahes oli minu kogu asi selles osas, ma olen nagu okei.

Lihase omandamine võtab kaua aega. Te ei saa seda nädala, kahe nädala või isegi kuu jooksul. Ma mõtlen jah, kuu aja pärast hakkate tõenäoliselt lihaseid üles ehitama.

Mind on koolitatud, sest olen raskusi tõstnud juba peaaegu 19 aastat, arvan. Alustasin Olen kükitanud umbes 16 aastat ja surnud olen olnud umbes viis.

Tõstukid, mida olen järjekindlalt treeninud, on kükitamine ja pink ning tõmme. Olen seda teinud järjekindlalt sellest ajast, kui hakkasin raskusi tõstma. Lisasin surmavajamise ja ajakirjanduse umbes viis aastat, ei, nüüd kaheksa aastat tagasi. Ma toon selle kõik üles, sest olen koolitatud tõstja. Ma pole algaja. Mida treenitumaks muutute, seda vähem lihaseid rasva kadu ei ole lineaarne jooksul kasvatate.

Lõpuks lõpetate lihasmassi suurenemise. Kuidas ma seda vaatasin, lähen lihtsalt trenni, keskendun oma kaalu lati peal ülespoole surumisele. Ma ei hakka oma kehakaalu pärast muretsema. Lasen oma kehakaalul teha seda, mida ta teeb. Ma söön piisavalt, et saaksin need treeningud läbi ja panen uued PR-d. Põhjus, miks ma seda ütlen, on see, mis põhjustab lihaste kasvu? Ma tahan missa. Kas saaksite mulle massiks dieeti anda?

See on nagu ütleks: 'Olgu. Ma annan teile dieedi, te järgite seda ja suurendate lihasmassi ilma raskusi tõstmata. Koolitus on stiimul. Aja jooksul tuleb selles tugevneda. Kuid kogu minu lähenemisviis sellega on see, et kui teete aja jooksul rohkem tulemusi, oletame, et tõstate kuue kuu pärast rohkem kaalu komplekti 10, viie komplekti jaoks. See pole tegelikult oluline. Ma mõtlen, et uuringud ütlevad seda. Meie kui treenerid oleme seda näinud. Kui treenite kaheksat ja muutute kaheksas tugevamaks, saate suuremad lihased.

Kui treenite viit ja treenite viieka, saate suuremad lihased. Isegi kui teete isegi aastaseid, saate suuremad lihased, kui paranete selles vahemikus.

Dieedimuutused Üritate kaalust alla võtta ja tegelikult läks teil kuni viimase ajani väga hästi.

Alumine rida on see, et koolitus stimuleerib kasvu, siis peate selle hõlbustamiseks sööma. See läheb aeglasemalt. Mida arenenumaks muutute, seda aeglasemalt kaalutõus toimub ja seda vähem kehakaalu te treenitud tõstjana ja algajana kasvatate.

3 Nippi Stagnatsiooni Platoo Ületamiseks

See mees võtab kuu jooksul juurde 10 naela, võib-olla pool sellest lihasest. Võib-olla võtab ta esimese kuuga juurde viis kilo lihaseid või peaksin ütlema, et lahja mass sarnaneb pigem sellega, et algaja suurendab veremahtu.

Nad suurendavad glükogeeni varusid. See suurendab nende kõhna kaalu. Tõenäoliselt hakkavad nad lihaseid üles ehitama umbes kuuendal nädalal ja siis jätkub see aja jooksul, nii et umbes kolm kuni kuus kuud võib algaja võita 5—10 naela lihaseid, sõltuvalt sellest, kui hästi see inimene jõutreeningule reageerib. Et see kõik lihtsalt kokku siduda, on kokkuvõttes oluline, et teie toitumine peaks hõlbustama kasvu, et dieet oleks sisuliselt tõhus.

Brett McKay: Rasva kadu ei ole lineaarne arvan, et palju kordi need kutid, kes ütlevad, et neil on raske kaalus juurde võtta, ja ütlevad, et nad söövad palju, tõenäoliselt nad tegelikult ei söö palju, sest nad ei jälgi. Nad lihtsalt arvavad, et teevad, aga tegelikult mitte. Robert Santana: Kuttidega, kes ütlevad, et nad söövad palju, tegelete jällegi ise teatatud toiduga.

Kui miski pole parem kui mitte midagi. Sel juhul, mida ma leidsin, oli mu nõbu üks neist tüüpidest. Seal juhtus huvitav asi. Nagu me ütlesime, ei saa te lõpuks kaalu langetada. On punkt, kus keha peatab kehakaalu. Tema jaoks oli see Ükskõik kui palju ta sõi, ei suutnud ta enam kaalu juurde võtta. See mees oli pühendunud, mees, aga alguses, kui andsin talle soovitusi toidu kohta, võttis ta minu arvates umbes 20 rasva poletamine mandlipiima juurde.

Ta oli aastane, võib-olla aastane. Ja siis hakkas ta lihtsalt emastama, et: 'Oh, see on liiga palju toitu. Ma ei saa niimoodi süüa. Ta tuli tagasi ja ta on nagu: 'Hea küll. Ma tahan proovida seda õigesti teha. Niisiis, selleks meheks kulus oma kehakaalu tõusmiseks ni või süsivesikut, grammi rasva ja ma arvan, et grammi valku.

Brett McKay: Mitu kalorit see on?

Milline on kaalukaotuse määr - normaalne?

See on nagu ? Robert Santana: Ma arvan, et ta oli nelja ja viie vahel. See hiilib kalori poole päevas. Brett McKay: Ohoo.

Iga inimese unevajadus on erinev ja suurenenud pinge tagab teile suurema une. Kuid tavaliselt peaksite igal õhtul püüdma seitse kuni üheksa tundi magada. Ta ütleb, et lisaks sellele, et keskendutakse kaalujälgimisprogrammis olulistele komponentidele dieedile ja füüsilisele aktiivsusele, näitavad uued uuringud, et kaalu langetamise soodustamiseks ja kaalutõusu ennetamiseks on oluline ka piisavalt magada.

Kris-Etherton rasva kadu ei ole lineaarne, et USA programm Healthy People Tervise- ja inimteenuste osakond soovitab hea tervise jaoks vähemalt seitse tundi kvaliteetset und päevas.

Seetõttu, kui olete jõudnud Platool kaalulangus on oluline pöörata tähelepanu une sagedusele rasva kadu ei ole lineaarne kestusele koos hea toitumise ja kehalise aktiivsuse tavadega. Jääge oma plaani juurde Dieedimuutused Kui peate kinni oma toitumiskavast ja saate piisavalt magada ning teie edusammud püsivad paar nädalat ummikseisus, on aeg teha mõned toitumisharjumused.

Esimene muudatus, mida peaksite tegema, on vähendada dieedi süsivesikute üldkogust. Siin on süsivesikute loetelu, mida saab kasutada juhendina süsivesikute vähendamisel: Lisatud suhkrud Terved terad ja tärklised Vili Kõrvaldage dieedist süsivesikud nimekirja ülaosast. Mõelge kaks korda meierei kaotamisele Isegi inimesed, kes pole piimatoodete suhtes allergilised, fatkiller 60 selle tarbimise sageli, kui nad üritavad kaalust alla võtta.

Kuid uuringud näitavad, et inimesed, kes lisavad piimatooteid oma rasva kadu alandava dieedi hulka, näitavad üldist rasvakaotust kõhu piirkonnas. Nii et söö ära. Võite valida madalama rasvasisaldusega ja madalama suhkrusisaldusega valikud, näiteks Kreeka jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust ja madala rasvasisaldusega kõva juust. Kasutage targalt rasvapõletajaid Paljud inimesed kasutavad rasvapõletajaid, et anda neile dieedi pidamisel eelis.

See sobib - lihtsalt ärge neid kuritarvitage. Igasugune stimulantidel põhinev rasvapõletus tekitab teie kehale stressi ja liiga suur stress võib põhjustada läbipõlemist, väsimust või haigusi. Turul on mitut tüüpi stimulantideta rasvapõletajaid: Resveratrool: Toetab tervislikku veresuhkru taset ja treeningutest põhjustatud põletikust taastumist Karnitiin: Mõjutab rasvade transporti rakkudes Kapsinoidid: Toetab teie keha võimet põletada kaloreid ja rasva Stimuleerimata rasvapõletajaid peetakse üldiselt ohutuks - ärge lihtsalt kasutage neid ettekäändena, et mitte treenida ja korralikult süüa.

Saa rohkem magada Unest rääkides keskenduge sellele, et saaksite nii palju kui võimalik. Olete seda juba varem kuulnud: vajate oma kaheksat tundi öösel. Inimesed, kes ei saa öösel piisavalt magada, võivad kannatada insuliiniresistentsuse, testosterooni taseme languse ja suurenenud söögiisu all - see kõik kahjustab teie rasva kadumise eesmärke.

Kükid ei tööta mitte ainult kogu alakeha ja südamikku, vaid ka teie ülakeha tegutseb. Inimesed, kes on oma rasvavarude vähendamise programmi raames rasked kükitavad, leiavad, et nad põletavad kaloreid kiiremini kogu päeva vältel - igal nädalapäeval. Märkus endale: rasvakaotus pole kunagi lineaarne Programmis mõistliku ja motiveeritud olevana pidage alati meeles, et rasva kadu ei ole kunagi lineaarne. Liiga paljud inimesed heituvad, kui kaotavad nädalas 2 naela ja järgmisel mitte midagi.

Selle asemel, et keskenduda sellele, mis nädalas nädalas toimub, vaadake pigem suundumusi. Kas tunnete end lahjemana? Kas teie riided näevad laisemad välja? Kas näete spordisaalis rohkem lihaste määratlust? Kui vastus mõnele neist on jaatav, võite olla kindel, et liigute õiges suunas.

Kui teil läheb kauem kui kolm nädalat, ilma et teie kehakaal muutuks, vähendage oma kaloreid - või kavandage saatepäev või petupäev.

Pange kirja oma eesmärgid Meil kõigil on dieedil nõrkusehetki, kus tahame loobuda. Seal tuleb sisse kirjutada oma rasva kadu ei ole lineaarne ja neist kinni pidada. Kušemise sümptomid erinevad rasvumise tunnustest: ilmuvad lillad venitusarmid, nahk atroofeerub, vere kaaliumisisaldus väheneb. Rasedus Raseda naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused, mis põhjustavad kumulatiivseid protsesse. Rasedate naiste ainevahetuse ümberkorraldamine on normaalne.

Naisest saab emakasisese arengu ja rinnaga toitmise ajal lapse peamine toitumisallikas, seetõttu jätkub rasvavarude kogunemine ka pärast rasedust. Soov kaotada pärast sünnitust liigne kaal, taastada sale kuju ja meeste tähelepanu on peamised põhjused, miks naised on huvitatud dieedist ja muudest kehakaalu kaotamise meetoditest.

Vanus On märgata, et vanusega võidavad inimesed kiiresti kaalu ja kaotavad raskustega raskusi. Põhjused peituvad keha vananemisprotsessis: väheneb füüsiline aktiivsus, ainevahetus on aeglane, keha vajab vähem energiat, seetõttu põletab see vähem kaloreid.

Eluviis Pole üllatav, et kaasaegne elustiil põhjustab kaaluprobleeme. Füüsilise töö ja tagaaias kasvatatud loodusliku toidu päevad on läbi.

Tehnika ja kiirtoidu vanus on kätte jõudnud. Ja söömine on arenenud nälja rahuldamise loomulikust protsessist sümboolseks traditsiooniks.

Inimesed söövad puhkuse ajal seltskonna heaks, närivad igavust või "haaravad" maiustustega seotud probleeme. Söömishäired on rasvumist põhjustav riskifaktor.

Sotsiaalne keskkond Isikut ümbritseva sotsiaalse rühma ootused ja traditsioonid ei pruugi tahtlikult põhjustada liigset kaalu. Koos söömine on oluline osa inimsuhtlusest, traditsiooniline rituaal, mis hoiab suhteid koos.

Teema: Kui palju kulutab metsasörk kaloreid?

Igal perekonnal, meeskonnal on teatud "gastronoomilised" eelistused. Kui osaleja otsustab traditsiooni eirata, kohtub ta kindlasti teiste hukkamõistu ja vastupanuga. Söömiskäitumise muutmisega sunnib osaleja tahtmatult teisi oma toitumist kohandama, mida nad ilmselgelt ei plaaninud. Puudub mõistmine ja toetus pereringis, sõbrad raskendavad eesmärgi saavutamist ja peatavad mõnikord inimese pooleldi, et kaotada liigne kaal. Toiduharjumused Lääneliku eluviisiga sunnitud söömisharjumuste kahjustus on inimestele teada, kuid harjumuspärast käitumist pole nii lihtne muuta.

Näib, et hull elutempo, hõivatud töögraafik, kirglikud ja stressirohked olukorrad peaksid kaalulangusele kaasa aitama. Selle tulemusel on olemas veel üks rasvumise tekke riskifaktor. Pöörake tähelepanu harjumuste loetelule, mis ei tee inimestele midagi head, kuid kahjustavad keha ja figuuri. Inimesed on unustanud, kuidas hommikusööki süüa. Hommikueine on peamine energia hoog. Hommikul peaks inimene normaalse tervise jaoks tarbima vähemalt kilokalorit.

Teil ei olnud hommikusööki hommikusöögil - lõpetad söömise liikvel olles, kiiresti ja palju või sööd terve päeva rasva kadu ei ole lineaarne õhtusööki. Söö halva kvaliteediga toitu. Delikatessid, maiustused, suitsutatud liha, kiirtoit - toit on rikas lõhna- ja maitseainete, süsivesikute, kalorite poolest.

Toitained - null, üks kahjustab keha. Puu- köögiviljade ja kiudainete puudumine häirib hea sünteesi rasva poletamine hiit liigub halva kolesterooli eemaldamist.

Sööge suurte portsjonitena. Toitumisspetsialistid soovitavad panna osa taldrikule, mis sobib kahele peopesale. Inimesed on võimelised sööma —4 korda rohkem toitu, kuid keha assimileerub ja töötleb energiaks ainult esimese portsjoni ning liigsest toidust moodustub nahaalune rasv. Nad söövad ja vaatavad telekat. Söömise ajal peate vaatama toitu ja kuulama oma kõhtu, et saada õigeaegselt kehalt signaali: "Ma olen täis!

Ja välja töötatakse ka konditsioneeritud refleks: teler lülitus sisse - süljevool hakkas voolama, tungiv vajadus teha võileib. Närida närimiskummi. Närimiskumm sisaldab süsivesikuid, lisaks provotseerib tühja kõhuga närimiskumm gastriiti ja muid seedetrakti haigusi.

Selle tagajärjel on seedimine ja ainevahetus häiritud. Unustades juua vett. Vesi on seedimiseks asendamatu lahusti. Päevas peate jooma kaks liitrit puhast vett toatemperatuuril.

Ei tee, ei sooda ega mahlad - rasva kadu ei ole lineaarne vesi. Füüsilise tegevuse puudumine Istuva eluviisi ajastu on inimesele kätte jõudnud. Töötame istudes, sõidame istudes, sööme istudes, televiisorit vaadates või arvuti taga istudes, sõpradega kohvikus istudes Ülekaalu ja rasvumise peamine riskifaktor on kehalise aktiivsuse puudumine.

Aktiivne ja sportlik olemine on hea nii keha välimusele kui ka tervisele. Inimene vajab tervislikku füüsilist tegevust, vähemalt minutist igapäevast treeningut: jooksmist, hüppenööri, ujumist, regulaarseid hommikusi harjutusi. Uneprobleemid Kroonilised uneprobleemid põhjustavad keha kurnatust. Inimene, kes ei saa piisavalt magada, tunneb end loiduna, pole jõuliseks tegevuseks valmis. Instinktiivselt otsib keha lisaenergia allikat ja leiab selle toidust. Lisaks vähendab väsimus valgu taset, mis vastutab isu reguleerimise eest, aeglustab ainevahetust.

Pole tähtis, kui palju inimesi sööb, keha energiavarusid ei täiendata. Kalorid põlevad aeglaselt, nälg jätkub. Psühholoogiline Kroonilise emotsionaalse stressi olukorras olevad inimesed püüavad sisemise ebamugavuse kuidagi uppuda. Kuna ei leita lähedaste seast tuge, leiavad paljud toidust lohutust. Stress Stressiolukorrad suurendavad hormoonide taset inimese kehas.

Agressiivse väliskeskkonna eest kaitsmiseks toodetakse hormoone: kortisooli vastutab energiavarude säästmise eest ja kortisooni põhjustab rasvavarude kogunemist.

Algab stressiga tegelemine. Pingelisest seisundist vabanemiseks peab inimene rakendama aktiivset strateegiat: leidma olukorra põhjuse ja selle kõrvaldama. Kuid sagedamini toimub võitlus passiivsel kujul, keha püüab kõrvaldada tagajärjed, mitte olukorra põhjuse.

Ülekaalulised valivad passiivsed stressijuhtimisstrateegiad - lahenduste otsimise asemel "haaratakse probleemidest". Psühhoterapeudid on märganud, et naiste tsentraalse rasvumise sümptomid kui kõhule koguneb liigne kõhurasv viitavad rahulolematusele eluga. Päikesepõimikus ehk energiakeskuses moodustub paks rasvapadi, et kaitsta välismaailma eest.