Kaalulangus une ajal

Inimeste unevajadused on erinevad, kuid üldiselt on uuringutes täheldatud kehakaalu muutusi, kui inimesed magavad öösel vähem kui seitse tundi loe siit. Külmem temperatuur tõstab peenelt meie pruuni rasva varude efektiivsust - rasv hoiab teid soojas, aidates teil kõhus talletatud rasva läbi põletada. Selle dieedikava ja ajakavaga saate kindlasti kaalust alla ja nii lihtne kui see võib tunduda, siis tegelikult see pole nii. Kuna vale elurütmi aastad on selja taga, keeb keha mõnda aega, et hakata mässama, kuid alles siis, kuni see on harmoneeritud, olete tõenäoliselt selle ajani sageli näljane.

Proovige unerežiimi lülitit

Une ja ainevahetuse parandamine Saate hinnata une ajal põletatud kalorite arvu ja arvutada, kuidas see sobib kaalulangetamise kavaga, rasva kaotuse plaaster see ei taga veel, et kaotate kaalu tegelikult magades.

Ainus viis, kuidas naela langetate, on pidevalt vähem kaalulangus une ajal tarbimine, kui keha vajab energiat.

• Ki kaalulangus
• Kuidas une ajal kaalust alla võtta Mai 27, dieet ja kaalulangus Uuem efektiivseks osutunud kaalukaotuse meetod on kaalulangus unes.
• Keskmine kaalulangus 1 nadal keto
• T dex rasva poleti
• Keha salendav spaa ravi
• Uneapnoe ehk hingamise seiskumine une ajal on suhteliselt levinud, kuid aladiagnoositud haigus.
• Kuidas eemaldada meeste rindkere rasva

Samuti saate suurendada magamise ajal kaotatud kalorite arvu, järgides regulaarset unegraafikut, piisavalt magades ja hoides lihasmassi. Näpunäide Teie keha kulutab magades jätkuvalt kaloreid, kuid ainus viis kaalust alla võtta on tarbida pidevalt vähem kaloreid kui kulutate.

12 soovitust parema une heaks ("Miks me magame?" raamatust) (Mai 2021)

Une ajal põletatud kalorid Keha kulutab magades jätkuvalt kaloreid, sest see vajab energiat, et aju, süda, kopsud ja kõik muud elutähtsad süsteemid toimiksid.

Põhimetaboolne kiirus ehk BMR on mõiste, mida kasutatakse sisemiste füsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks vajalike kalorite arvu määratlemisel magamise ajal.

Teine levinud termin, mida sageli kasutatakse BMR-i sünonüümina - puhkeoleku ainevahetuse kiirus ehk RMR - mõõdab puhkeolekus kasutatavat energiat mis tahes kellaajal.

Ühe tunni jooksul unes põletab enamik inimesi iga naela kehakaalu kohta umbes 0,3 kalorit. Näiteks naelane inimene korrutaks ga 0,3-ga, et saada ühe uneaja jooksul 45 kalorit. Pärast kaheksatunnist und on see inimene kulutanud kalorit.

Kategooriateta 8 viisi magamise ajal kaalu langetamiseks Oleme tõsised. Teadlased on tõestanud, et uni ja kaalulangus on omavahel seotud ning kvaliteetne uni võib tõesti aidata teil kiiresti kaalust alla võtta.

Kaotatud kalorite arv võib olla oluliselt suurem või väiksem, sõltuvalt sellest, kui palju te kaalute ja kaua magate. Suurendage ainevahetuse kiirust magades Puhkeseisundis olevad lihased põletavad kolm korda rohkem kaloreid kui rasv, mistõttu lihasmassi säilitamine või suurendamine mõjutab BMR-i.

Une ajal põletatud kalorid

Üks uuring viitab sellele, et võite enne magamaminekut suurendada valkude tarbimist lihaste ainevahetuses. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule kaalulangus une ajal teadlased, et enne magamaminekut valgu suupiste seediti korralikult ja see suurendas une ajal lihasvalkude sünteesi. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises augustis Kaseiinist valmistatud valgujook võib lihasünteesi paremini toetada kui muud tüüpi valk, kuna see imendub aeglasemalt, kuid selle tõhususe kontrollimiseks on vaja rohkem uuringuid.

Igasuguse kalorijoogi joomine enne magamaminekut suurendab puhkeenergia kulutamist, selgub ajakirja uuringust Toitained aprillis Päevane söömisharjumus võib samuti midagi muuta.

Mõõduka koguse valgu tarbimine igal söögikorral stimuleerib tunnist lihasvalkude sünteesi paremini kui siis, kui sööte suurema osa valkudest õhtusöögi ajal, teatas Muidugi peavad kõigi söögikordade ja suupistete tarbitavad kalorid kokku mahtuma teie päevases kalorite eelarves.

Enne magamaminekut tuleks suupisteid piirata kaloriga või vähem ja rõhutada ühte makrotoitainet, näiteks valku Toitained aruanne. Unegraafik ja kaalulangus Magamise ajal paastute ka, mis võib aidata kaalulangetamisel. Kui eksperdid allutasid laborihiiri samale dieedile, kuid kehtestasid erinevad söömistsüklid, kaotasid sunniviisilise kiirusega hiired rohkem kaalu kui loomad, kellel tohtis süüa.

Navigeerimine

Teadlased avastasid, et loomad hakkasid rasva põletama alles pärast mõnetunnist paastu, teatas Rakkude ainevahetus juunis Inimeste sama efekti tõestamiseks on vaja rohkem uuringuid. Unepuudus on seotud kehakaalu tõusuga näljahormoonide ja ainevahetuse muutuste tõttu.

Tagaküljel säilitab korrapärane unegraafik ja kaheksa tundi magamist lihasmassi, mis hoiab BMR-i kõrgemal. Uuringus, milles uuriti unekaotuse mõju ainevahetusele, järgisid kaks täiskasvanute rühma piiratud kaalulangus une ajal dieeti, kuid iga rühm sai erinevat kogust und. Kõik kaotasid umbes sama palju kaalu, kuid vähem maganud rühm - 5,5 tundi igal õhtul - kaotas 60 protsenti rohkem lihaseid ja 55 protsenti vähem rasva.

Võrdluseks võib öelda, et 8,5 tundi maganud kaalulangus une ajal kaotas rohkem rasva kui lihaseid Sisehaiguste aastaraamatud aprillis Teadlased jõudsid järeldusele, et piisav uni aitab säilitada lihasmassi, kuid kuna uuring hõlmas ainult 10 uuritavat, on nende tulemuste kontrollimiseks vaja rohkem uurida. Une ja ainevahetuse parandamine Saate teha muudatusi, mis aitavad teie kehal magades rohkem kaloreid põletada.

Määrake ranged köögitunnid

Püüdke hoida toatemperatuur mõnusalt jahedas, sest teie ainevahetus hakkab kehatemperatuuri tõstma. Ainevahetuse kiirus tõuseb toatemperatuuri minimaalse langusega 72 kraadilt 61 kraadini Fahrenheiti, selgub aruandest European Journal of Clinical Nutrition aprillis Kuna toetate kehakaalu langetamist piisavalt magades, vältige taastavat und segavaid toidutegureid, nagu alkohol, kofeiin ja suured vürtsikad toidud, mis võivad põhjustada seedehäireid.

Hea uni sõltub ka looduslike une-ärkveloleku tsüklite austamisest. Aju eritab melatoniini pimedas, mis teeb uniseks.

Tee aja planeerimine

Päevavalguse saabudes langeb melatoniini kogus, et muuta teid erksamaks. Teil on raske magama jääda, kui teie toas põlevad tuled.

Elektroonikast, näiteks telefonist, telerist, arvutist või tahvelarvutist eralduv sinine valgus on eriti häiriv.