Optimaalne rasva poletamine

Keskmiselt on see aastaselt umbes lööki või aastaselt lööki. Enamus vale arvamus on arenenud enamuse hulgas, et mida rohkem higi vabaneb, seda kiiremini sa kaotad kaalu. Kuid üldiselt on see, et kõik, mida te treeningus põletate, on vähem oluline kui see, mida kogu päeva jooksul põletate st teil on kalorite puudujääk.

See mõju on nii ilmne, et see mõnede uuringute kohaselt kestab mõnikord kuni päeva sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Ainevahetuse kiirenemine pärast treeningut "järelpõletuse" mõju sõltub otseselt treeningu intensiivsusest. Ja intensiivsust mõõdetakse pulsi järgi.

Teisisõnu: mida kõrgem on pulss, seda suurem on treeningu intensiivsus. Ja mida suurem on intensiivsus, seda olulisem on järelpõletuse efekt. Seetõttu põletatakse kõrge pulsisageduse korral rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka mis kõige tähtsam pärast treeningu lõppu puhkeasendis. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud langevad ühe peamise väite juurde: mida kõrgem on pulss, seda rohkem rasva põletatakse. Igatahes, kui treeningu kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed.

Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jaotati 45 naist 3 rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening. Kontrollrühm füüsiline aktiivsus puudub. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas.

Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust

Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas vähenes keha rasvaprotsent ja kõhu rasva kadu kaalulangus butte mt rohkem optimaalne rasva poletamine teises rühmas. Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT märkimisväärselt parem kui ühtlases tempos kardio. Kõrgem pulss on palju efektiivsem. Seetõttu on küsimus: kuidas määrata optimaalne pulss rasvapõletuseks?

Parim vaade anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobsed treeningud tehakse tavaliselt ühtlases tempos, mille jooksul keha on võimeline määramata ajaks, väga pikaks ajaks varustama lihaseid hapniku ja energiaga. Parim näide on sörkimine. Anaeroobne treening seevastu ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada. Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti segaseks ja inimene on sunnitud peatuma, samal ajal kui pulss on palju kõrgem.

Kui suurendate treeningu intensiivsust järk-järgult, läheb see aeroobsest anaeroobseks. Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Südame löögisagedus, mille korral see ilmneb, on inimestel erinev. Kõik sõltub kaalust, vanusest ja üldisest võimekusest.

Reeglina on see umbes lööki minutis. Milline pulss peate jõudma, sõltub treenituse tasemest. HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. HIIT-koolituse näide: Jookse kiirendusega sprintige 30 sekunditseejärel puhake 3 minutit.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt. Samuti peatub sel juhul liigse rasva põletamine. Veebikalkulaator aitab teil kindlaks teha treeningu ajal optimaalse koormuse ja kõige efektiivsema rasvapõletuse kestuse. Rasvapõletusjooks Sörkimine on suurepärane aeroobne treening, mille eesmärk on suurendada treeningu vastupidavust ja põletada rasva. Sage treenimine arendab südamelihast, normaliseerib ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Siis jälle sprintige 30 sekundit, puhake ja nii edasi. Kokku intervalli. Isegi puhkamise ajal on pulss üle löögi minutis. Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt minutit keskmine pulss kas väga lähedal anaeroobsele lävele või ületab seda. Selle tagajärjel moodustub oluline hapnikuvõlg ja pärast treeningu lõppu tarbib keha normaalseks normaliseerumiseks liigset hapnikku. Ainevahetusproduktid lagunevad kehas, kuid erituvad väga halvasti. Rasvapõletust ei toimu.

Niisiis, südamelöökide sagedus mõjutab keha erinevalt, kui teate, kuidas arvutada pulsi, mille juures rasv põletatakse, võite kaalust alla võtta, treenida vastupidavust või kasvatada lihaseid. Pulsitsoonid treeningu ajal Naiste seas Puhkeolekus kulub keha loomuliku ja stressita töö jaoks õrnem sugu vähe rasva.

Seetõttu on naistele, kes soovivad vabaneda liigsest, kehaline kasvatus lihtsalt vajalik. Kõige tõhusamad tegevused rasva põletamiseks on ujumine ja pikamaajooks. Pulsikell muudab optimaalse taseme määramise lihtsamaks, sest jooksmise ajal on probleemne hoolitsemine selle eest, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss.

On vaja jälgida impulsi suurenemise sujuvust - südamelihase järkjärguline pumpamine kiirendab ainevahetust ja aitab vähendada külgedelt kõige problemaatilisemate hoiuste mahtu. Meestel Meeste lihasmassi maht on suurem, seetõttu sobivad liigsete hoiuste põletamiseks suurenenud koormused ja suurem südame-veresoonkonna optimaalne rasva poletamine pumpamise rütm.

Nende jaoks mõeldud treeningnäitajate normid erinevad pulsist, mille juures naistel rasva põletatakse. Tempo vaheldumine loob head eeldused rasvade põletamiseks. Kui pulss tõuseb ja langeb lühikese aja jooksul, kogeb meeste ainevahetus positiivset raputust. Kuidas arvutada rasvade põletamise pulss? Rasvapõletava pulsi arvutamiseks piisab, kui teha oma keha näitajate esialgsed mõõtmised ja teada saada, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss.

Mõõdetud 1 min jooksul. Vanusega seotud maksimaalne löögisagedus MPF. Määratakse valemigamillest on lahutatud aastate arv. Võite hakata arvutama. Arvutusvalem Parima rasvapõletusefekti saavutamiseks treeningu ajal on soovitud pulsisageduse määramiseks erinevaid viise.

Kuid kõige teaduslikult tõestatud meetod pulsi arvutamiseks sihtkoormuse jaoks on Karvoneni valem. Kuidas arvutada? Rasvapõletuse pulssi pole keeruline ise arvutada.

Seda sagedust on kerge hoida jooksmise, ujumise, tantsimise, aeroobika ajal. Pool tundi mõõdukat treeningut "sööb" umbes optimaalne rasva poletamine ja vähendab rasvavarusid. Füüsilise koormusega Füüsiline aktiivsus tekitab energiadefitsiidi, millele reageerides eraldab keha hormoone ja ensüüme verre. Rohkemate energiavarude ärakasutamiseks peab treenimine, võttes arvesse rasva põletamise pulssi, olema intensiivne ja pikaajaline.

Jooksmisel Jooks on teatud tüüpi dünaamiline treening.

Sellisel juhul on eriti oluline kaardistada rasvapõletuse pulsivööndid, kuna aeroobse piiri ületamine tühistab kõik jõupingutused kehakaalu alandamiseks. Jooksult jooksule on soovitav üle minna, kui pulss jõuab ülemise lubatud piirini.

Keskmise inimese kalorite põletamise tsoon on kuni lööki. Kardiotreeninguga Kardiotreening hõlmab piisava koguse hapniku tarnimist keha kudedesse, vastasel juhul rasvapõletusprotsess peatub. Optimaalne pulss treeningu ajal on — lööki. Optimaalne rasva poletamine saab kohandada, võttes arvesse ühe tunni treeningut ja kestust. Statsionaarsel rattal treenides Treeningratta eeliseks on võime kodus treenida igal aastaajal.

Kui teete seda regulaarselt ja õigesti, on liigse põletamise tulemus positiivne. Treeningu intensiivsus peaks olema aeroobne. Kest aitab keha normaalseks muuta, kuna mitte ainult jalad ei kaota kaalu, vaid ka kõik rasvavarud vähenevad ühtlaselt.

Kasulik video Lisateavet optimaalne rasva poletamine kohta, millist pulssi rasva põletamiseks vaja on, leiate sellest videost: Kuidas arvutada rasvade põletamise pulssi ja miks on pulsi tsoon kaalulanguse jaoks oluline Kui olete kunagi spordisaalis kardiovaskulaarseid seadmeid kasutanud, siis kõige tõenäolisemalt olete paneelil näinud mitmevärvilist pulsivööndi diagrammi.

See diagramm soovitab treeningu jaoks erinevaid pulsivahemikke sõltuvalt eesmärgist. Üks neist tsoonidest on tähistatud kui "rasvapõletustsoon".

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.

See näitab treeningu intensiivsust, mille käigus keha põletab rohkem rasva kui süsivesikud. Täpsemalt on rasvapõletustsoon pulsivahemik, kus põletatakse kõige rohkem rasvast pärit kaloreid.

Kui pallisel skaalal, siis 1 on puhkeseisund ja 10 on maksimaalne töö.

Nii et peate selle skaala järgi töötama punkti võrra. Selleks on need tabelid mõeldud kardiomasinatele. Tavaliselt peetakse seda kergeks südameks või soojenduseks. Selles tempos on rääkimine raskem. Selle kiirusega liigub inimene tavaliselt oma mugavustsoonist välja ja jõuab lähemale nn anaeroobsele lävele, kui kardiovaskulaarne süsteem ei suuda lihastesse hapnikku piisavalt kiiresti toimetada.

Isegi kõige kõrgemalt treenitud sportlased ei suuda paar minutit vastu pidada. Kuidas keha põletab rasva Inimese organism muundab süsivesikud ja rasvad energiaks, mida meie rakud vajavad. Energia tootmine on pidev protsess, kuid energiaallikas võib varieeruda sõltuvalt elustiilist ja toitumisest. Optimaalne rasva poletamine valib keha energiaallika, mida kehal on kõige rohkem. Näiteks kui sööte süsivesikuterikast toitu vahetult enne treeningut, kasutab keha tõenäoliselt neid süsivesikuid energia saamiseks, olenemata treeningu intensiivsusest.

Energia tootmine on keeruline protsess, mis toimub iga sekund iga sekund. Ja meie keha on nutikas masin, mis on harjunud töötama kõige tõhusamalt. Kui teete intensiivset treeningut, põletab keha rohkem süsivesikuid, aga ka rasv.

Vaatame nüüd lähemalt kõike, mida peate tegelikult teadma rasvapõletustsooni kohta, kuidas seda treeningutel arvutada ja kõige paremini kasutada. Rakud muudavad pärast mitmeid erinevaid biokeemilisi protsesse neid toitaineid kasulikuks keemilise energia vormiks, mida nimetatakse adenosiinitrifosfaadiks ehk ATP-ks.

Ja see, mida keha veel ATP loomiseks kulutab, sõltub inimtegevuse tasemest, kuigi muid tegureid, nagu toitumine ja hormoonid, ei tohiks maha arvata.

Selle põhjus: meie rakud vajavad rasva ATP-ks muutmiseks hapnikku. Kui oleme puhkeseisundis ja hingame normaalselt, on hapnikku piisavalt ja rasv imendub aeglaselt ja ühtlaselt. Puhkeseisundis on keha töö suunatud selle peamise kütuseallika, ladustatud rasva, oksüdeerimisele või põletamisele. Ainevahetuse kiirendamine pärast treeningut "järelpõletuse" mõju sõltub treeningu intensiivsusest.

Ja intensiivsust mõõdetakse pulsi järgi. Teisisõnu: mida kõrgem on pulss, seda suurem on koormuse intensiivsus. Ja mida suurem on intensiivsus, seda suurem on järelpõletuse mõju.

Seetõttu põletatakse kõrge pulsiga treeningu ajal optimaalne rasva poletamine mis kõige tähtsam - pärast treeningut puhata rohkem kaloreid. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud taanduvad ühele peamisele väitele: mida kõrgem on pulss, seda rohkem rasvapõletust. Igal juhul, kui treeningu kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jaotati 45 naist 3 rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening.

Kontrollrühm ilma füüsilise koormuseta. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli teise grupiga võrreldes oluliselt suurem rasvaprotsendi langus ja kõhu keharasva langus.

Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT märkimisväärselt parem kui ühtlases tempos toimuvatel kardiotreeningutel.

Mis pulss põletab rasva

Kõrgem pulss on palju efektiivsem. Seetõttu on küsimus: kuidas määrata optimaalne pulss rasvapõletuseks? Parim vaade anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobsed harjutused tehakse tavaliselt ühtlases tempos, mille jooksul keha on võimeline määramata ajaks väga pikka aega varustama lihaseid hapniku ja energiaga.

Parim näide on sörkimine. Erinevalt neist ei saa anaeroobsed harjutused kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.

Anaeroobsete harjutuste ajal kaob hingamine kiiresti ja inimene on sunnitud peatuma, samal ajal kui pulss on palju kõrgem. Kui suurendate treeningu intensiivsust järk-järgult, muutub see aeroobsest anaeroobseks. Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Erinevate inimeste puhul on pulss, millega see juhtub, erinev. Kõik sõltub kaalust, vanusest ja üldisest võimekusest. Tavaliselt on see umbes lööki minutis. Millisele pulsisagedusele peate minema, sõltub sobivuse tasemest.

HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. HIIT koolitusnäide: Jooks kiirendusega sprindi 30 sekunditseejärel puhata 3 minutit. Seejärel sprintige uuesti 30 sekundiks, puhake ja nii edasi.

Ainult intervalliga.

Isegi puhkamise ajal on pulss üle löögi minutis. Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt 20—30 minutit keskmine pulss kas väga lähedal või ületab anaeroobset läve.

Selle tagajärjel moodustub oluline hapnikuvõlg ja pärast koormuse täitmist kulutab keha normaalseks normaliseerumiseks ülemäärase hulga hapnikku.

Samal ajal põletatakse pikka aega märkimisväärne kogus rasvavarusid - kiirendatud ainevahetuse tõttu kaloreid "põletavad". Järeldus Paljude tänapäevaste uuringute kohaselt on intensiivsem treening, seda rohkem suudab ta rasva põletada. Mida suurem on intensiivsus, seda suurem on pulss. Teisisõnu, kõrge pulsisagedus ületab kaugelt vähem intensiivseid.

Fitnessmüüdid: kardio, pulss ja rasvakaotus

Samal ajal põletab treening rohkem kaloreid ja ületab anaeroobse läve. Selle tulemusel aktiveeritakse ainevahetus ja suureneb hapniku tarbimine - see viib asjaolu, et isegi pärast kehas oleva koormuse lõppu jätkub aktiivne rasvapõletus pikka aega. Naised on jutupaunikud ja paratamatult jäävad jõusaalis lihastemägede peale kihistama või teiste naiste vormi kadestama.

Leppige sõbrannaga kokku, et treeningu ajal te üksteist ei sega või jäta sõbrannatamise aeg kohvikutesse! Äkki sa vaid arvad, et toitud väga tervislikult ja treenid korralikult?

Vaata kogu oma igapäev kriitilise pilguga üle: kas sa ikka optimaalne rasva poletamine piisavalt, teed sa trenni hingeldama panevalt, kas maiustad liiga tihti või sööd toite, mis sinu toitumiskavasse ei peaks kuuluma? Kui siit ja sealt tuleb väike kõrvalekalle, siis ei saagi oodata märkimisväärseid tulemusi. Proovi kasvõi 1 nädal olla nii range kui suudad ja vaata, kas tunned või näed erinevust.

Arvatavasti mõistad, et see polegi nii raske ja tulemused on seda kõike väärt! Vaev teebki selle tulemuse nii magusaks.

Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Aneurüsm

Toitu tervislikult iga päev ja järgi oma treeningkava ning tulemused ei saa kaugel olla. Pea meeles, et iga väiksemgi muutus on siiski muutus!

Võite käivitada, kui see oli piisav kiire jalutuskäik Või võite teha liiga mitteaktiivset ja aeglaselt.

1. Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
2. Mis pulss põletab rasva - Veenid

Impulssi tundmine aitab kindlasti suurendada klasside mõju. Lisaks paljud need, kes üritavad kaotada dramaatiliselt, alustada palju ja aktiivselt sõita, ja nad teevad seda punase tsooni impulsi äärel maksimaalne. Sellisel juhul rikkuvad nad oma tervist pigem ja võivad isegi provotseerida südameinfarkti.

Zone Fat Burning Vs. Kui teete väga intensiivset, näiteks ajal intervalli väljaõpe Seal on metabolismi nihked, milles kaloreid jätkuvalt veedetakse isegi pärast harjutuste lõpetamist.

Seda mõju nimetatakse "Postzing". Postikoodi mõju erineb sõltuvalt koolituse liigist, selle intensiivsusest, kestusest ja isegi selle mõõtmise meetodil.

Uuringus viidi läbi Ameerika Ühendriikides juhtimisel Dr Christopher Scotti South Maine Ülikooli, kogu kalorite tarbimist peeti teatud aja jooksul gruppides, mis tegelevad madala ja suure intensiivsusega.

Esimese grupi osalejad keerutas jalgrattapiiripedaali mõõduka tempo juures 3,5 minutit. Teine osalejat pakuti käivitada 3 sprintide kestuse 15 sekundit iga võimalikult suur kiirus neile. Mis oli kalorite kulude erinevus? Päris märkimisväärne! Osalejad esimeses rühmas koolituse põletas 29 kalorit 4 vastu jooksjad teisest. Aga kui te võtate ne kaalulangus nullijärgset mõju ja mõõta kalorite tarbimist ja pärast klassi, siis muudab pilt dramaatiliselt.

Ärge unustage, et treeningratta juhtimisel veetis see ligi 5 korda kauem 3,5 minutit 45 sekundi jooksul. Animaalselt erinevad uuringud, mille käigus selgus, et märkimisväärne hulk rasva tarbitakse ka suure intensiivsusega jalgrattaga. Tõepoolest, treeningu ajal suure intensiivsus Näiteks Cycorrot, mida uuriti, mida uuriti, tarbivad peamiselt glükogeeni, optimaalne rasva poletamine pärast koolituse lõpetamist rasva. Rasva põletusvööndi müüt kannatab enne positsiivse mõju purunemist lüüasaamist ja küsimust "Mis impulsi põletamine" ei leia nii ühemõttelist vastust.