Rasva ja kaalulangus toidud
Lisaks sisaldavad sidrunid ka polüfenoole, mis teadlaste sõnul võivad ära hoida rasvade kogunemise ja kehakaalu tõusu. Muude probiootikumirikaste toitude hulka kuuluvad kombucha, kondipuljong ja kääritatud tooted nagu hapukapsas ja kimchi. Söö kiudainerikast toitu. Kadri Põlderi sõnul tuleb vanuse kavades arvestada ka lihasmassi vähenemise ning seedetegevuse aeglustumisega ning erinevates eluetappides hormonaalse tasakaalu muutumisega. Rohelist teed juues teeb ka panuse tervele südamele ja veresoonkonnale.
Toitumisspetsialistid jagavad kaalualandamisega seotud müüte, annavad nõuandeid, kuidas tervislike valikute tegemine enda jaoks lihtsamaks muuta ning vältida eestlaste toidulaua suurimaid vaenlaseid. ETNÜ toitumisnõistaja Elle Kalamägi toob siinkohal välja rafineeritud jahutooted, maiustused ning samuti soovitab silmas pidada, et ka tervislike toiduainetega liialdamine võib valusalt kätte maksta.
Samuti lisab ta nimekirja magusad piimatooted jogurtid, kreemid, pudingudröstitud müsli — kõik sisaldavad liigselt suhkrut ja rasva. Ekspertide soovitused kaalu langetamiseks Kadri Põlder rõhutab vajadust eristada erinevate rasvade toimet organismile. TTÜ emeriitdotsent Tiiu Liebert toob välja, et halvad pole mitte toiduained, vaid toitumisharjumused ning annab soovitusi, mida iga kaalualandaja võiks järgida.
Samuti pole vaja menüüst täielikult välja jätta liha- ja piimatooteid, kuid tuleb silmas pidada, et need oleksid madala rasva- ja suhkrusisaldusega.
Kahtlemata on meie kõhupiirkond keha kõige kriitilisem osa kuhu koguneb rasv nii, et me sellest arugi ei saa. Mida saaksid aga selleks teha ja kuidas toituda, et hoida vöökoht sale ja õiges proportsioonis? Kuidas vähendada kõhurasvasid ja saada lame kõht? Kõige õigem on alustada kaalu alandamisega nii, et teha esmalt läbi detoks dieet.
Maiustuste asemel tuleks tarbida puuvilju. Kristel Vokk soovitab piiri pidada ka kohvi joomisega. Kaalu langetamine ja müüdid Peamine kaaulalandamisega seotud müüt on toitumisnõustaja Elle Kalamägi sõnul ülekaaluliste inimeste veendumust, et neil on aeglane ainevahetus ning halb geenikomplekt. Samuti toob ta välja levinud arusaama, et kaalulangetamisel tuleb kindlasti vältida süsivesikuid.
Süsivesikuid saab juurviljadest. Kadri Põlder hoiatab ka mitmesuguste imepillide eest, mis lubavad kiiret kaalukaotust. Kristel Rasva ja kaalulangus toidud loetleb erinavaid müüte nagu tuleks kaalu kaotamiseks vähe süüa, täielikult rasvu vältida, pärast kella kuut õhtul ei tohi süüa, light-tooted on parimad kaalualandajad ning iga hinna eest peaks lugema kaloreid.
Light-tooted on küll rasvavabad, kuid kuna rasv annab toidule maitse, tuleb sinna lisada midagi muud, et maitseomadused säiliks.
TTÜ emeriitdotsent Tiiu Liebert on samal arvamusel, et rasvade vältimine ning suhkru suurenenud tarbimine on viinud rasvumiseni. Tee vahet näljatundel ja isul Kui sooviks on kaalu langetada, tuleb teha vahet näljatundel ja isul.
Tiiu Liebert selgitab, et kui nälg on inimese füsiloogiline vajadus toidu järgi, mis tekib iga nelja kuni kuue tunni järel pärast eelmist toidukorda, siis isu on soov süüa, mis on õpitud motivatsioon ja positiivne emotsioon, mida ergutavad toidu nägemine, lõhn ja maitse. Nälg oli meie kaugetel esivanematel elu ja surma küsimus, see sundis neid otsima toidu hankimiseks uusi võimalusi, et ellu jääda.
EndFragment Kristel Vokk lisab loetellu veel teatud ühendid, mida peetakse rasvarakkude mõjutajaks, suurendades kas nende rasvasalvestamise võimet või arvu, muutes ainevahetust või mõjutades pidevat ülesöömist.
Sellisteks ühenditeks on näiteks BPA, orgaaniline ühend, mida kasutatakse plastmassi tootmisel; kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup; pestitsiidid; nikotiin; sojast valmistatud imikutoidud; mõned ravimid, eriti antidepressandid; samuti maitsetugevdajad, kunstlikud magusained ja GMO-toiduained.
Selle geeni aktiveerumist mõjutab keskkond, kus elame, toitumine, liikumine, vee tarbimine ning ka mõtlemine. Toitumisnõustaja Kadri Põlder toonitab, et kui kehakaaluga ikka rahul ei olda, ei tasu selles halbu geene süüdistada ning tuleb toitumine ja liikumisharjumused üle vaadata. Tihtipeale saavad halvad harjumused alguse lapsepõlvest.
Ohud kehakaalu langetamisel | Tervisliku toitumise informatsioon
Samasugune elustiil viib aga ka sama tüüpi rasvumisprobleemide ning tulevikus juba ka haigusteni. Ainevahetus ja kehakaal Kaalu langetamine tähendab veresuhkrut mõjutavate toiduainete vältimist, mis soodustavad näljatunde teket. Alates Kui kaal on juba suurenenud, on raskem seda normi viia. Kadri Põlderi sõnul kuidas kaaluda maokadu vanuse kavades arvestada ka lihasmassi vähenemise ning seedetegevuse aeglustumisega ning erinevates eluetappides hormonaalse tasakaalu muutumisega.
Kaalu langetamine
Loe lisaks: Ainevahetus kaitseb organismi ja toob hea enesetunde Suurimad vanlased eestlaste toidulaual Nii Kadri Põlder kui Elle Kalamägi on arvamusel, et eestlaste toidulaual on kaalulangetaja suurimateks vaenlasteks kauplustest ostetav valmistoit, erinevad poolfabrikaadid ja kiiresti imenduvad süsivesikud rasva ja kaalulangus toidud, mis tõstavad kiirelt veresuhkrutaset.
Kadri Põlder lisab loetellu glükoosisiirupiga maiustused ja küpsetised, gaseeeritud joogid, alkoholi ja samuti liigse stressi.
Sellega tuleks lisaks toitumismuutustele tegeleda — stress teeb meie kehale tohutult halba. Milliseid toiduaineid eelistada Elle Kalamägi soovitab tarbida igapäevaselt rohkesti köögivilju, puuvilju, küllastamata rasvu, aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ja valke.
Oleme koostanud parimate valikute loendi. Tervisliku Toitumise Gabrielle Kasseli täiendav aruandlus Muidugi, võite alustada chevy pööripäeva või priusi, kuid kas saate tõesti alustada kaalulangetamise teekonda? Miks jah, jah saate!
Tema sõnul on kolm parimat toiduainet, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad hõlpsasti rasva, õunaäädikas, tšilli ning veresuhkru tasakaalustamiseks kaneel. Kadri Põlder lisab nimekirja avokaado, spirulina, kanepi- ja tšiiaseemned, idandid, kodumaised hooajalised supertoiduained nagu karulauk, võrsed, nurmenukk, nõges, kodumaised marjad: maasikad, vaarikad, mustikas, sõstrad, astelpaju, milles on pisut süsivesikuid, kuid palju kiudaineid ning mikrotoitaineid.
Rasva ja kaalulangus toidud Vokk soovitab lisada menüüsse ka rasvase kala heeringas, lõhe, forellmis sisaldab oomegarasvhappeid.
- Kehakaalu langetamine | Tervisliku toitumise informatsioon
- Juhised edukaks kaalulangetamiseks - Eesti Toitumisnõustajate Ühendus
- Kaalu langetamine - Tervisekool
- Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid.
Tiiu Liebert paneb kõigile inimestele südamele, et lisaks tervislikule toiduvalikule on oluline regulaarne kehaline koormus. Isegi muidu aktiivse inimese tervis halveneb, kui ta 8 tundi järjest istub.
Minu toit: 14 parimat toitu, mis kaalulangust toetavad
Kommentaarid: Ly Aunapu Hariduselt ajakirjanik, ametilt internetiturundaja ning hobi rasva ja kaalulangus toidud "elukutseline rändaja", on Ly olnud huvitatud tervislikest eluviisidest ja toitumisest kogu elu.
Ly suureks kireks on jooksmine ning maratoniks treenimine tõi ta ka veelgi rohkem tervisliku toitumise juurde. Ly elab ja töötab, kus parasjagu arvuti ja internetiühendus, ning eksperimenteerib aeg-ajalt erinevate toitumisviisidega, et lugejatege ikka parimat nõu jagada: taimetoitlus, veganlus, LCHF, gluteenivaba toitumine jne.
You may also like