Kuidas poletada rasva umber maksa umber. Liiga siseelundite rasvade probleem
Marygrace Taylor on tervise- ja heaolukirjutaja, kelle looming on ilmunud ajakirjades Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women's Health jt. Tihtipeale maanduvad need kalorid ka otse vöökohale.
Kuidas hoida keharasva jaotus kõhu ümber
Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv.
Nahaalune rasv ladustatakse otse naha alla ja seda tüüpi rasva saate kõhust, käsivartest, reitest või peaaegu mujalt oma kehast "tolli kinni pigistada".
Söö rohkem neid viit toitu!
Vistseraalset rasva on seevastu palju raskem tuvastada, kuna see on salvestatud kõhu piirkonnas asuvate siseorganite, sealhulgas maksa, pankrease ja soolte ümber. Liiga siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel.
See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi alguskõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks. Suurt siseelundite rasva ladustamist on seostatud ka rinnavähi, pärasoolevähi, insuldi, Alzheimeri tõve ja dementsusega.
Tervisele kõige ohtlikumat keharasva on üsna kerge kaotada
Vähe sellest, kuid suurem vöökoht koos kõrge vererõhu, kõrge triglütseriidide veres olev rasvmadala HDL "hea" kolesterool ja kõrgenenud veresuhkru tasemega iseloomustab sündroomi X, mis algab kõrge siseorganite rasvavarudest.
Kuid selle ohtliku rasva kuhjumise peatamiseks ja ümberpööramiseks võite teha midagi.
Intensiivne TABATA treening aitab sul põletada rasva kiiremini
Elustiili muutused, sealhulgas toitumine ja treenimine, aitavad kaasa vistseraalse rasva kasutamisele ja kuidas poletada rasva umber maksa umber südamehaiguste tekkimise riskifaktoreid. Probleemi diagnoosimine ja lahendamine Kuidas siis teada saada, kas olete ohus?
Kuidas põletada vistseraalset rasva
Ainus viis kindlalt öelda, et teie probleem on vistseraalne rasv, on MRI või CT-skaneerimine, mis on mõlemad kallid ja pole sageli meditsiiniliselt vajalikud. Kuid kui teie vöökoht on meeste jaoks üle 40 tolli ja naistel 35 tolli, siis vastavalt American Medical Associationi ajakirjale on see näitaja, et teil on liiga palju kõhurasva, isegi kui olete suhteliselt tervislik kaal ja üldiselt hea tervisega. Järgige tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava Koostage dieediarstiga, et koostada teile toitumiskava, mis keskendub teie tervise parandamisele ja aitab teil kaalust alla võtta.
Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab teil piirata kogu päevase rasvasisalduse 20—30 protsendini kogu kaloritest, hoida küllastunud rasva loomsed rasvad, palmiõlid ning töödeldud suupisted ja magustoidud vähem kui seitsme protsendini ning proovida kahjulikud transrasvad täielikult kõrvaldada.
Teie toitumiskava peaks sisaldama palju värskeid köögivilju ja puuvilju, tailiha valku ja kompleksseid süsivesikuid, nagu oad, läätsed ja idandatud terad energia ja kiudainete saamiseks.
- Первым его желанием было повернуть назад - вернуться туда, откуда пришел.
- Ole lite kaalulangus kommentaare
- Kuidas poletada rasva vaid 1 nadal
Lisaks proovige küpsetada oliivi- rapsi- maapähkli- safloori- või seesamiõlidega, kuna need sisaldavad monoküllastumata rasvu, "häid rasvu", kui neid mõõdukalt kasutada. Toiduvalmistamiseks võite proovida ka tervislikke taimeõlisid nagu kookospähkli- päevalille- oliivi- avokaado- ja viinamarjaõli.
Suurendage treeningu mahtu ja intensiivsust Proovige iga päev treenida vähemalt 30 minutit, mis aitab teil kaloreid põletada.
Kas on olemas harjutusi, mis aitavad vabaneda rasva ümber põlvedest?
Kaalulangus viis kuni 10 protsenti kogu kehakaalust võib aidata vähendada siseelundite rasvavarusid. Selle saavutamiseks peab teie päevane kalorite tasakaal tarbitud kalorid miinus põletatud kalorid olema negatiivne.
Täpsemalt, selleks, et nädalas kilo kaotada, peab kalorite defitsiit olema kalorit päevas.
- 9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida - Anne & Stiil
- Ilu wrapsi kaalulangus
- Sisemise rasva ilmnemise põhjused kehas võivad olla järgmised: rasvade ja suhkrut sisaldavate toitude liigne tarbimine; mitte piisavalt aktiivne pilt elu; unepuudus, sage stress.
- Õpime, kuidas kodus keharasvast lahti saada: tõhusad viisid ja tõhusus - Ühiskond -
- Millised on head harjutused kõht rasva vabanemiseks?
- PM Tervis Kõhurasv.
See tähendab, et peate trenni tegema. Proovige ringtreeninguid, kiiret kõndimist, rattasõitu või mõnda muud tegevust, mis tõstab teie pulssi ja liigute tund aega. Lisaks proovige oma rutiini lisada mõni kõrge intensiivsusega intervalltreening.
Virginia ülikooli Püsige motiveeritud ja rajal Kaalulangus võtab aega. Ärge oodake kaalu langetamist üleöö kuidas slim alla rindkere lihaseid te ei võtnud seda ju üleöö. Ajakirja Journal of the American Medical Association andmetel parandab vaid mõõdukas kaalulangus teie siseorganite rasvavarusid ja muid meditsiinilisi tüsistusi.
Kasutage seda motivatsioonina kuidas poletada rasva umber maksa umber söömis- ja treeningprogrammi järgimiseks.
9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida
Proovige oma sööki jälgida ja logida oma edusammud päevikusse või rakendusse, näiteks Livestrong. Võite pöörduda ka toetavate sõprade või pereliikmete poole ja paluda neil aidata teid kaalulangetamise teekonnal julgustada. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on keegi aruandekohustuslik, saavutavad suurema tõenäosusega oma eesmärgid. Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Üldise tervise parandamiseks lõpetage suitsetamine, joomine, passiivsus ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud toidu söömine.
Tervislikumate eluviisivalikute valimine parandab teie elukvaliteeti ja kuvatakse kaotatud tollides, nagu on sätestatud ülekaalulisuse ja rasvumise juhistes.
- KUIDAS PõLETADA SISEELUNDITE RASVA - TERVIS -
- Kuidas poletada bum ja reie rasva kiiresti
- Sisemise rasva ilmnemise põhjused kehas võivad olla järgmised: rasvade ja suhkrut sisaldavate toitude liigne tarbimine; ebapiisavalt aktiivne elustiil; unepuudus, sage stress.
- Tervisele kõige ohtlikumat keharasva on üsna kerge kaotada - Toit ja trenn - Tervis
- Kuidas Hoida Keharasva Jaotus Kõhu ümber | Seedeprobleemid
- Kõhurasv suurendab kõrge vererõhu, südamehaiguste ja diabeedi riski.
- Leiud näitavad, et 44 protsenti naistest ja 42 protsenti meestest omab liigset vistseraalset rasva.
Samuti veenduge, et magaksite palju ja võtaksite aega hävitamiseks. Teadlased on leidnud, et stressihormoon kortisool suurendab oluliselt vistseraalse rasva ladustamist. Nii et tehke mõnda sügavat hingamist või joogat või tehke vanni või kiiret jalutuskäiku. Viimased Artiklid.