Rasva kadu leptiini

Ta kaitseb ülesöömise, nälja "väljalülitamise" eest 7. Kõige olulisemad mikroelemendid, mis mõjutavad biokeemiliste protsesside kvaliteeti inimkehas, hõlmavad leptiini..

Viited Liigse kaalu kaotamiseks ei pea te käima täissöödaga null-süsivesikuid. Vaadake, milliseid süsivesikuid süüa, et rasv kaotades oleks taldrik ja kõht täis!

Fraas "rasva kaotamise süsivesikud" võib tunduda oksümoron. Tõde on, et pole.

Dieediarst: parimad viisid kõhurasva kaotamiseks Dieediarst: parimad viisid kõhurasva kaotamiseks K: Mis on parim viis kõhupiima kaotamiseks: dieet või trenn? V: Teil on vaja mõlemat, ja siin on põhjus, miks: Rasva igasuguste rasvade, mitte ainult kõhurasva, mis katab teie madalamat abs-d kaotamine nõuab energiavaegust. Päeva lõpus peate oma keha mõistma, et ta ei võtnud päevaste pingutuste eest tasumiseks piisavalt kalorikogust, sundides teda kasutama oma energiasäästukontot salvestatud rasv. Mida suurem on see defitsiit, seda rohkem kaalu kaotate. Dieet ja treening võivad aidata teil luua energiadefitsiiti ja kaotada kaalu, kuid ma eeldan, et te ei taha ainult seda, mis töötab, vaid soovite, mis kõige paremini töötab.

rasva kadu leptiini Tegelikult on viimase kümne aasta jooksul arvukad teaduslikud ülevaated ja uuringud näidanud, et mõõduka süsivesikute sisaldusega dieedid on rasva kaotamiseks võrdselt tõhusad, võrreldes nii lühikese kui pikaajalise süsivesikute sisaldusega madala või väga madala süsivesinike sisaldusega dieediga. Nende uuringute tulemus on see, et dieet, mida saate järjepidevalt järgida, annab teile parimad tulemused. Ja enamiku jaoks on makrotoitainete tasakaal, mitte ainult süsivesikute vähendamine, see, mis paneb meid end paremini tundma ja pakub kõige vähem vaeva.

Siin on põhjus, miks süsivesikud väärivad endiselt teie kaalumist ja kuidas neist kõige paremini kasu saada, kui proovite kaalust alla võtta. Põhjus 1: süsivesikud aitavad teil hormoone kontrolli all hoida Rasvu seostatakse sageli tervisliku hormoonitasemega, kuid ka siin võib aidata süsivesikuid! Süsivesikud suurendavad söögiisu pärssiva hormooni leptiini taset tunduvalt rohkem kui rasv.

See töötab järgmiselt: kuidas kauem kaloreid piirate ja mida rohkem kehakaalu kaotate, seda madalamal leptiini tase langeb. Leptiini vähenemine võib intensiivistada näljasignaale, muutes rasva kadu ja dieedist kinnipidamise palju raskemaks.

Vaid mõnenädalane dieedipidamine võib märkimisväärselt mõjutada leptiini taset, kuid õnneks kulub leptiini normaalsele tasemele jõudmiseks vaid 12—24 tundi ületarbimist, eriti süsivesikutega.

Seetõttu olen nii suur iganädalaste "referaatide" propageerija - kõrge süsivesikuvaba päev pisut kõrgem kui kaloritevajadus.

Dieediarst: parimad viisid kõhurasva kaotamiseks

Enne kui olete nendest lisakaloritest liiga vaimustatud ja Dominosid tellite, mõelge, et eriti suurt pitsat ei loeta tavaliselt refereerituks ja see võib teie vastu tegelikult töötada. Suure rasvasisaldusega söögikord mõjutab rasvade ladustamist suuremal määral kui kõrge süsivesikute sisaldusega söögikord, sest allaneelatud rasv muundub ladustamiseks kergemini võrreldes allaneelatud süsivesikutega. Lisaks on tõestatud, et kõrge rasvasisaldusega eine soodustab leptiini taseme langust kuni 24 tunni jooksul Süsivesikute hormonaalsed eelised ei lõppe siiski leptiiniga.

Süsivesikud suruvad alla ka kortisooli, hormooni, mis võib kroonilise taseme tõusu korral põhjustada lihasmassi rasva kadu leptiini, suurenenud rasvavarude suurenemist kõhus, põletikku, veepeetust, kilpnäärmehormoonide väljundi vähenemist, ainevahetuse kiiruse vähenemist, testosterooni ja östrogeeni tootmise vähenemist ning kõrgemat.

Põhjus 2: süsivesikud takistavad lihaste kaotust Enne treeningut süsivesikute saamine aitab vältida lihaste kadu, pakkudes lihasvalgule alternatiivset kütuseallikat. Kui toitumissüsivesikute tase on väga madal ja glükogeenivarud on ammendunud, muutub teie ainevahetus rasva ja aminohapeteks - nii toiduvalgust kui ka teie enda lihastest - keskmise ja kõrge intensiivsusega tegevuste, sealhulgas HIIT-treeningute, ringtreeningute ja suure raskuse treenimiseks, tõstmine.

Rasva kadu leptiini tõestatud, et glükogeenivaese treenimine, nagu ka madala süsivesikusisaldusega dieet, põhjustab suurenenud valkude lagunemise taset koos vähenenud valkude sünteesi kiirusega lihastes, rasva kadu leptiini ei ole sobilik kõhnuse säilitamiseks, rääkimata lihaste kasvust.

Lisaks glükogeeni taseme rasva kadu leptiini võimaldavad süsivesikud treenida suurema intensiivsusega ja pikema aja jooksul, mis tähendab, et rohkem põletatud kaloreid. Süsivesikud toimivad ka "kõrge oktaanarvuga" kütusena, võimaldades teil iga treeningu korral rohkem kaalu tõsta ja rohkem kordusi välja tuua, mis tähendab lihaskiududele suuremat stressi ja selgemaid juurdekasvu.

Are There Foods That Stimulate Leptin Release in the Body?

Ja muidugi, mida rohkem kaloreid põletate, seda lihtsam on rasva raisata! Põhjus 3: süsivesikud on seal, kus saate kiudaineid Muidugi on valkude ja rasvade jaoks palju vaja. Kuid kiudained on alati ja alati süsivesikute valdkond.

Ja kiudained on rasva kaotuse peamine toitaine. Dieetkiud on kahel kujul: lahustuvad kiud ja lahustumatud kiud. On tõestatud, et lahustuva kiudainerikkad toidud avaldavad positiivset mõju kehakaalu langusele ja kehakaalu säilimisele tänu nende võimele suurendada täiskõhutunnet ja täiskõhutunnet. Samuti võivad need aidata vähendada insuliini taset, mis võib vähendada üldist toidu tarbimist, kuna insuliin rasva kadu leptiini söögiisu.

Lahustumatul kiul on oma roll rasva kadumises. See kiudaine lisab toitu "lahtiselt", võimaldades teil tunda end vähem kalorite korral täiuslikumana ja vältida seda näljatunnet 5 minutit pärast taldriku puhastamist. Lahustumatu kiudained aitavad ka toidul teie seedesüsteemi kaudu liikuda, edendades regulaarsust ja aidates vältida kõhukinnisust.

Samuti on tõendeid selle kohta, et piisava toidukiu saamine aitab vähendada elundeid ümbritsevat siseelundite rasva.

Miks see on oluline? Vistseraalne rasv on tugevalt seotud metaboolse sündroomi, II tüüpi diabeedi ja rasvumisega. Põhjus 4: paljud süsivesikud on toitainerikkad Hoolimata kõigist imelistest süsivesikute ja kiudainete eelistest, peaksite rasva kadu leptiini kalorisisaldusega rasvavaese dieedi korral süsivesikute tarbimist mõnevõrra, kuna seni saate proteiine ja rasvu lõigata ainult ilma bioloogilisi põhifunktsioone mõjutamata.

Kuidas ka oma süsivesikuid ja rasva kaotada!

Kui see juhtub, on aeg rõhutada kõrge kiudainesisaldusega ja kõrge toitainesisaldusega süsivesikuid, et rasva kadu leptiini päevas 20—40 grammi kiudaineid, aga ka paljusid olulisi mikrotoitainete markereid, mida peaksite tervise ja jõudluse nimel iga päev tabama.

Järgmised süsivesikute allikad sisaldavad kõige rohkem kiudaineid kalorite kohta, on toitainerikkad ja on hea valik rasva kaotamiseks, eriti kui peate vähendama muid süsivesikuallikaid: Köögiviljad nagu tumedad lehtköögiviljad, artišokid, lillkapsas, baklažaan, sibul, salat, kapsas, suvikõrvits, talisupp, rohelised oad, spargelkapsas, spargel, rooskapsas, rohelised oad, naeris, maguskartul ja valge kartul nahaga Terved terad nagu kaerakliid, riisikliid, nisukliid, kaerahelbed, kvinoa ja bulgur Sellised oad, nagu mustad, neerud, laimid ja merevägi Läätsed ja herned, eriti kikerherned, rohelised herned ja tükeldatud herned Puuviljad, eriti marjad, pirnid koos nahagaaprikoosid, apelsinid, õunad, greip, mangod ja kannatuslille viljad Põhjus 5: rasvakaotuses on rohkem kaloreid kui kaloreid Tõenäoliselt peaksin käsitlema kõrge glükeemilise ja madala glükeemilise tasemega arutelu.

Mõned väidavad, et kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikutel pole rasva kadu tekitavas dieedis kohta, kuna neil on "insuliini ergutav" mõju, mis vähendab insuliinitundlikkust ja põhjustab süsivesikute ladustamist rasvana.

Selleteemalised uuringud on parimal juhul siiski vastuolulised. Selle asemel, et muretseda "kõrge glükeemilise" versiooni "madala glükeemilise", "aeglase süsivesiku" või "kiire süsivesiku" pärast või selle pärast, kas teie süsivesikud on "tärkliserikkad" või "keerulised", soovitan rõhutada toitainerikaste süsivesikute muret või mitte ja kiudained.

Oluline on mõista, et olenemata süsivesikute tarbimise piirangutest, pole rasva kadu võimalik, kui sööte vähem kaloreid kui põletate. Tõenäoliselt olete seda juba varem kuulnud ja teadus vastab endiselt tõele: rasva kadu peamine tingimus on kalorite defitsiit. Kui soovite rasva põletada, ei saa te eksida, kui välja mõtlete oma kaloritevajaduse, lahutades 20—30 protsenti kogukalorist rasva kadu leptiini kadu ja määrates seejärel, kui palju valku ja rasva teie keha vajab.

Leptiin toidus

Seejärel kasutage järelejäänud energiavajaduse täitmiseks süsivesikuid. Ärge sööge lihtsalt oma süsivesikuid: nautige neid Tahan vaidlustada veel üks idee: nimelt peate rasva kaotamiseks sööma ainult "puhtaid" rasva kadu leptiini toite.

Viited Liigse kaalu kaotamiseks ei pea te käima täissöödaga null-süsivesikuid. Vaadake, milliseid süsivesikuid süüa, et rasv kaotades oleks taldrik ja kõht täis! Fraas "rasva kaotamise süsivesikud" võib tunduda oksümoron.

Saate endiselt oma lemmiktoite regulaarselt nautida, ilma et see takistaks teie edusamme! Lihtsalt veenduge, et 80—90 protsenti dieedist koosneks toitainerikkast toidust, mis aitab kaasa rasva kadumisele.

Jagage see ülejäänud protsenti siiski ära, kui soovite. Võib-olla tähendab see proteiinipannkookide lisamist kühvel jäätisega, salatite sidumist peotäie laastudega või kogu söögikorra kasutamist raviks.

Niikaua kui piirate oma indu vähem kui 20 protsendini kogu kalorist, seate end edu nimel. Pidage meeles, et parim rasvade kaotamise dieet on jätkusuutlik!

Viited Foster, G. Juhuslik uuring madala süsivesikute sisaldusega dieedi ülekaalulisuse kohta. New England Journal of Medicine, 21 Sacks, F. Kaalulangetamise dieetide võrdlus rasva, valgu ja süsivesikute erineva koostisega. New England Journal of Medicine, 9 Naude, Rasva kadu leptiini.

Madala süsivesikute sisalduse ja isoenergeetilise tasakaalustatud dieediga kehakaalu ja kardiovaskulaarse riski vähendamiseks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.

PLoS Üks, 9 7e Nordmann, A. Madala süsivesikute sisalduse ja madala rasvasisaldusega dieedi rasva kadu leptiini kaalulangusele ja kardiovaskulaarsetele riskifaktoritele: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Sisehaiguste arhiiv, 3 Dirlewanger, M.

Lühiajalise süsivesikute või rasvade ületalitluse mõju energiakulule ja leptiini plasmakontsentratsioonile tervetel naissoost isikutel.

• Fat loss keha shaper vest arvustused
• Tähtis on mõista, et sa ei pea hakkama kaloreid lugema.
• Fat burning machine fda heaks kiidetud
• Miks on leptiini kontroll oluline??
• Kuidas ka oma süsivesikuid ja rasva kaotada! - Atleetvõimlemine
• Uc tervise kaalulanguse ulevaated

Rahvusvaheline rasvumise ajakiri, 24 11 Weigle, D. Paastumise, söömise ja rasvade sisalduse piiramise mõju leptiini plasmakontsentratsioonile 1. Kolaczynski, J. Leptiini reaktsioon lühiajalisele ja pikaajalisele ületalitlusele inimestel. Izadi, V. Dieetkogused ja leptiini kontsentratsioonid.

Kuidas leptiini taset tõsta

ARYA Ateroskleer, 10 5 Howarth, K. Glükogeeni kättesaadavuse mõju inimese skeletilihaste valkude ringlusele treeningu ja taastumise ajal. Journal of Applied Physiology, 2 Anderson, J. Dieetkiud ja inimeste tervis.

HortScience, 25 12 Harvardi rahvatervise kool, n. Hairston, K. Eluviisi mõjutavad tegurid ja 5-aastane kõhurasva kogunemine vähemuste kohordis: IRAS-i pereuuring. Rasvumine, 20 2 SELF-toitumisandmed, n. Toidu süsivesikute kõrge või madala glükeemilise indeksi mõju südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele ja insuliinitundlikkusele: OmniCarbi randomiseeritud kliiniline uuring.

Kolm peamist hormooni, mis mõjutavad su kaalulangetust

Jama, 23 Karl, J. Süsivesikute koguse ja glükeemilise indeksi mõju puhkeolekus ainevahetuse kiirusele ja keha koostisele kaalulanguse ajal. Rasvumine, 23 11 Juanola-Falgarona, M. Dieedi glükeemilise indeksi mõju kaalukaotusele, täiskõhutunde muutumisele, põletikule ja muudele metaboolsetele riskifaktoritele: randomiseeritud kontrollitud uuring. American Journal of Clinical Nutrition, 1kaalulangus kiiresti loomulikult