45 paeva rasva kadu, Fitnessmüüdid: Valetab Südamest, Jõutreeningust, Lihastest Ja Rasvast | Sobivus

Kuid viimase aasta jooksul olin lugenud nii palju tõstmist uuringud, et teadsin täpselt, milliseid harjutusi pean tegema maksimeerida minu tõsteaega jõusaalis. Lihtsalt ole olge ettevaatlik ja ärge kasutage kahte haardeintensiivset harjutust a superset - muidu kannatab üks harjutus, kui mitte mõlemad. Ma lihtsalt teadsin, et kergemate raskuste tegemine ja kõrged esindajad ei kavatsenud seda kärpida. Rohkemate rasvade põletamiseks peate kaks ja pool tundi nädalas treenima, seejärel lisage iga nädal 30 minutit. See treeningvorm kiirendab rasvade põletamist ja pakub palju kasu tervisele, näiteks südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemist. Võistlemata jätmise all mõtlen ma seda, et ülemhulga kaks harjutust ei sega üksteist.

Müüt: pikk ja aeglane kardiotreening põletab kõige rohkem rasva.

Fitnessmüüdid: kaalulangus rindade valus südamest, jõutreeningust, lihastest ja rasvast Pärast dieeti ei ole müütide, pooltõdede ja otsekohesete valede vastu ohjeldamatum kui treenimine - eriti selle mõju kaalulangusele.

Järgige kõiki neid ebatäpseid nõuandeid ja võite raisata aega, energiat ja raha või isegi ennast vigastada.

Enim Külastatud

Valedetektorit pole siiski vaja välja ajada. Müüt: lihas "kaalub" rohkem kui rasv. Reaalsus: Nael on nael on nael - kui te ei riku füüsikaseadusi. Ükski aine ei kaalu rohkem kui teine, välja arvatud juhul, kui see tegelikult kaalub rohkem. Lihtsamalt öeldes: üks kilo rasva kaalub sama palju kui üks kilo lihast.

Olen eda potitut kirjutanud juba pikka aega.

Tegelikult on üks kilo rasva laias laastus väikese greibi 45 paeva rasva kadu üks kilo lihast on umbes mandariini suurune. Kuid see mandariin on aktiivne kude, mis tähendab, et rahus põletab see rohkem kaloreid kui rasv.

Müüt: jõutreening muudab rasva lihaseks.

Südame areng - Sobivus -

Tegelikkus: See on füüsiliselt võimatu, väidab Greenspan. Sellised harjutused nagu jõutreening aitavad lihaseid üles ehitada, mis soodustab rasva kadu, suurendades puhkeainete ainevahetust, et saaksite kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Müüt: raskete raskuste tõstmine põhjustab naiste koormamist.

Tegelikkus: Lihtsalt lihaste lihaste saamiseks ei toodeta me lihtsalt piisavalt testosterooni, meessuguhormooni, mis ergutab lihaste kasvu. Kaalude tõstmine on mõnikord süüdi suurema hulga lisamises, sest kui te pole veel keharasva lisanud, võib see anda illusiooni, et muutute suuremaks, väidab Greenspan. Kuid lihased suurendavad teie ainevahetust, nii et ärge kartke neid kiloseid hantleid või tehke vähemalt tööd nende nimel.

Müüt: jõutreening muudab rasva lihaseks.

Müüt: võite liigsetest kilodest maha kõndida. Tegelikkus: Kuigi kõndimine on hea treening ja enamik ameeriklasi ei tee seda piisavalt, kui soovite kaalus märgatavalt kaalust alla võtta, pole see parim meetod, kuna see on madala intensiivsusega ega põle palju kaloreid selle ajal ega pärast seda. Kõhu kokkutõmbamiseks ja lameda hoidmiseks soovib Greenspan, et soovite integreeritud lähenemisviisi jõutreeningutele, südamele eelistatult intervallidele ja kaloririkkale 45 45 paeva rasva kadu rasva kadu.

Kui lisate iga päev mõne täiendava miili jalad ühe osana üldisest kaalukaotuskavast, on see hea ja tervisele kasulik, kuid ainuüksi see ei anna tõenäoliselt skaalal olulisi tulemusi.

Müüt: põletate tühja kõhuga rohkem rasva. Reaalsus: Greenspan väidab, et keha tassib umbes sama palju pekki, olenemata sellest, kas te enne trenni nina lööte või mitte. Kuid teie keha vajab ka parimal viisil jõudmiseks, lihaste kasvatamiseks ja kalorite põletamiseks kütust, nii et peaksite enne treeningut sööma alati umbes 30—45 minutit midagi kerget, näiteks valgukook, jogurt või tükk täistera leib maapähklivõiga.

Kaotada keharasva - Vihjeid -

Müüt: Kardiot ja jõudu tuleks teha eraldi päevadel. Reaalsus: Greenspani sõnul pole teaduslikul põhjusel neid kahte eraldatuna hoida ja suurendate oma võimalusi oma eesmärgi saavutamiseks - olgu see siis tervis, tugevus või püksid - ühendades need omavahel.

Ja siis on kogu see aja kokkuhoid. Greenspan soovitab teha vooluringi, kus vaheldumisi võiksite kasutada kombineeritud harjutusi näiteks kükitada ridadesse või vajutada näiteks ja lühikesi, kõrge intensiivsusega kardiopurskeid näiteks jooksmine jooksulindile. Selliselt minimaalse puhkeasendiga edasi-tagasi liikumine suurendab jõudu ja suurendab teie pulssi mõõduka tempoga isegi rohkem kui tüüpiline pool tundi elliptilisel või Stairmasteril.

Reaalsus: 45 paeva rasva kadu on tõsi, et pikad, aeglased treeningud kulutavad energia saamiseks rohkem rasva, ei ole need rasva kadumise viis; keskenduge selle asemel kogu treenitud ja pärast treeningut põletatud kaloritele.

Kraav, mis pühendab jooksulindil aeglasele kulumisele 75 mõttelist minutit, ja tehke intervalltreeninguid või suurema intensiivsusega treeninguid pool või isegi veerand sellest ajast, mis tapab kiiremini rohkem kaloreid ja hoiab teie ainevahetuse taaselustatud postituse -gym sesh. Toimetaja Valik.