Parimate kaalulanguse harjumused, Parimad hommikusöögid kaalulanguse jaoks
Põletikuvastase, ainevahetuse ja immuunsust toetava tõuke saamiseks lisage kooritud värske ingverijuure tolline kuubik. Rasvumiskoodeks: kaalukaotuse saladuste vabastamine Hormoonid võivad mängida suurt rolli kaalu reguleerimisel.
Ei lähe kaua, kui saate asju hõlpsalt mõõta, ilma et peaksite lõpetama ja matemaatikat tegema. Mõõtke lihtsalt oma portsjonid läbi, kuni saate mõistliku portsjoni suuruse hea tunde ja siis saate seda hinnata. Mis vahe on portsjoni suurusel ja portsjoni suurusel?
Osa on see, kui palju toitu taldrikule paned, samal ajal kui portsjon on teatud toidu soovitatav kogus, mida peaksid toitumisalase sildi või toitumisjuhendi põhjal sööma.
Näiteks on MyPlate'i andmetel üks portsjon vilja umbes üks unts. See võrdub umbes pool tassi kaerahelbeid, kuid see osa kaerahelbeid, mida sa tegelikult sööd, on tõenäoliselt palju suurem kui määratud portsjoni suurus.
Kuigi võite arvata, et sööte ühe portsjoni, sööte tõenäoliselt kaks või kolm, lisades oma toidule kaloreid. Kuid see on võti portsjonite kontrollimiseks - need vähendavad teie ülesöömise võimalusi. Parimad tervisliku toitumise portsjonikontrollimahutid meie ülevaade Need tooted on turul parimad, et aidata teil harjuda sellega, kui palju peaksite sööma.
10 lihtsamat harjumust, mis tagavad kaalulanguse
Parim üldine valik portsjonikonteinerite jaoks: GAINWELL päevane portsjonikonteinerite komplekt - 28 tükki Neid lihtsaid ja lõbusalt kasutatavaid konteinereid on lihtne terve päev kaasas kanda ja kodus olles eemal hoida. Ja lisage kindlasti need 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise häkki läbi aegade oma kasulike harjumuste loendisse, mis viivad kaalulanguseni!
Aga kui sa ihkad parimate kaalulanguse harjumused tume šokolaadkriidine, suhkruvaba alternatiiv lihtsalt ei hakka seda lõikama. Tegelikult võib kehva asendaja söömine suurema tõenäosusega jätkata söömist, et tühjus täita. Võtke pärastlõunase pick-upi jaoks ruut tumedat šokolaadi, oma köögivilja võileivale viil täisrasva juustu või magustoiduks üks kühvel rikkalikku jäätist.
Maitsestage seda, ärge pekske ennast selle pärast ja tasakaalustage seda mitmesuguste tervislike tervislike toitudega. Shutterstock Teate seda tunnet, kui lähete toidupoodi näljasena, et imestada, kui koju jõuate, miks ostsite iga snäkk päikese all?
Söögi kavandamine ja kokkamine, kui olete juba näljane, põhjustab sageli sarnaseid stsenaariume: kiiretel söögikordadel puuduvad sellised toitained karbis mac ja juust või pöörduda võta välja.
Miniharjumused kaalulangusraamatute ülevaatamiseks
Teiseks on vürtsidel soojendav efekt, mis kiirendab ainevahetust ja mille tulemusel organism kasutab rohkem energiat. Kinoa — suurepärane kombinatsioon valgust ja kiudainest, mis tekitab pikaajalise täiskõhutunde. Kaneel — lisa kaneeli smuutidesse ja pudrule, sest kaneel aitab alandada veresuhkrut ja kiirendada ainevahetust. Kaneelil on unikaalne võime vähendada insuliini vajadust.
Brokoli ja varsseller toetavad kaalulangust, sest keha vajab nende seedimiseks rohkem kaloreid kui nad ise annavad.
Parimad hommikusöögid kaalulanguse jaoks Parimad hommikusöögid kaalulanguse jaoks Olen hommikusöögile suur usku, eriti kui proovite kilo kaaluda.
Läätsed — vähem teravilja ning rohkem ube, läätseid ja kikerherneid. Kaunviljades on rohkem valke kui teraviljades ja vähem süsivesikuid.
See teeb neist hea dieettoidu, mida köögiviljadele lisada. Pikk täiskõhutunne on garanteeritud.
Kuidas kaalust alla võtta: varastage tema dieediga harjumused
Greip ja marjad — vähe kaloreid ja suhkruid ning palju C vitamiini ja fütokemikaale. Grapefruit sobib kaalulangetuse ajal asendama kõrge glükeemilise koormusega puuvilja nagu banaan või kuivatatud puuvilju.
Täisterakaerahelbed — suhkruta kaerahelbepuder või müsli on kaalulangetaja hitt-toit.
Madal glükeemiline koormus, palju lahustuvat kiudainet ning pika-ajaline täiskõhtunne. Ja selle harjumuse toetamiseks on palju uuringuid. Üks nädalane uuring näitas, et inimesed, kes sõid hommikusöögi ajal oma suurimat igapäevast söögikorda, langetasid suurema tõenäosusega kaalu ja kahandasid vöökohti võrreldes inimestega, kes sõid suurt õhtusööki. Ja kindel hommikusöök on kasulik ka teie tervisele: ajakirjas Journal of Physiology avaldatud uuringus jälgiti hommikusööjaid ja neid, kes paastusid päeva keskpaigani kuus nädalat.
Teadlased leidsid, et hommikusöögi sööjate geene mõjutati viisil, mis võib aidata kaitsta diabeedi ja muude krooniliste haiguste eest.
SEOTUD: 8 toitu, mida vajate oma köögis tervislikuma uue aasta jaoks Veelgi enam, hommikusöök on hea võimalus mahutada põhitoitainetesse, millest paljud inimesed ei parimate kaalulanguse harjumused piisavalt.
Kuid kui proovite salenemist, võite ärgates segaduses olla, mida ja kui palju süüa. Allpool leiate hulga tasakaalustatud ja kehakaalu langetamiseks sobivaid toite, mida soovitan oma klientidele.
Valige selline, mis sobib teie toidueelistuste, hommikuse ajapiirangu ja söömisstiiliga ning pühenduge selle söömisele vähemalt kuu aega. Märkus kohvijoodikutele: kui proovite kaalust alla võtta, pole vaja oma armastatud Joe tassist loobuda. Miks võiks meesterahva söömine naistele kõige parem olla "s Tervis. Muutke dieet oma eluviisiks Corbis Pildid Uuring näitas, et meestel on parem kaotada kaalu nii lühiajaliselt kui ka aja jooksul: Kui mehed panevad pärast sihtkaalu saavutamist paar kilo tagasi, teevad nad seda aeglasemalt kui naised.
Kuidas Kaalust Alla Võtta: Varastage Tema Dieediga Harjumused | Kaalukaotus
Tõenäoliselt sellepärast, et nad kalduvad kõrvale "dieedist": elustiili muutused, mitte dieeditüübid, on parim viis kehakaalu tõusu ja haiguste ennetamiseks, teatas Proovige ühte parimate dieedita dieet. Lõpetage stressi söömine! Corbis Pildid Me kõik teame, et tähtajaks jõudes ei ole laastud suus kühveldamine taljejoontele hea, kuid vastavalt bioloogilise psühhiaatria uuringule lisab see keskmiselt 11 lisakilo aastas.