Kaalulangus toidud teevad ja keelud
Nüüd selgitan miks. Kaks klaasi veini nädalas lisavad teie nädala arvestusse ligi kalorit ja kaks õlut päevas Prep toidu ette. Või et üks vanimaid kaalulangetustehnoloogiaid - tagasihoidlik skaala - võib anda tagasilöögi?
Kategooriateta Alatu kaalulangetamise keelud, mis teid üllatavad, ütlevad eksperdid Enamik kaalulangetajatest pole ühtegi mõtet, samas kui teised pole nii ilmsed. Siin on mõned kaalulangetamise vead, mida te kunagi ei teadnud.
Kaalukaotus Olgem ausad: enamik kaalukaotus no-nos on totaalne mitte-brainer. See tossunud friikartuleid?
Lihtne söömine kavatseb kehakaalu kaotada
Halb mõte. Sama nende töödeldud toiduainete ja pudelid sooda. Liiga palju tunde binging Kuninganna gambit diivanil ilma trennita? See võib olla metsikult lõbus, kuid see ei tee teie vöökohale mingeid soove.
Kuid siis on kaalulangetamisvigu, mis ei ole üsna nii ilmne. Näiteks, kas teadsite, et võiksite süüa tervislikke toite, mis lihtsalt ei täida piisavalt ja võivad seetõttu aja jooksul üle süüa? Või et üks vanimaid kaalulangetustehnoloogiaid - tagasihoidlik skaala - võib anda tagasilöögi?
Või et teie lemmik treeningrutiin võib takistada teie eesmärkide saavutamist?
Kaalulangus: miks ma ei saa kaalust alla võtta?
Kõigi tõsi, vastavalt meie räägitud kaalukaotuse tippekspertidele. Mõne peene ja alatu kaalukaotuse puudumise kohta, mis teid üllataks, lugege edasi, sest oleme need kõik siin kokku pannud. Ja mõne asja jaoks sina peaks tehke salenemist, lugege meie põhjalikku loendit Laiskad viisid kaalust alla võtta terve detsembri, ütlevad eksperdid. Shutterstock Lugematud kaalulangetustreenerid ütlevad teile, et peate oma progressi jälgimiseks end võimalikult tihti kaaluma.
Mitte nii kiiresti, soovitab psühholoogial põhinev kaalulangetamise ekspert ja OM Instituudi asutaja Ph. Michelle Thompson.
Toitumisspetsialisti nõuanded - kuidas kaalust alla võtta: toitumisspetsialisti nõuanded
Järjepidev enesetunde parandamine aitab teil saavutada igatsetud pikaajalisi tulemusi. Shutterstock 'Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, ei saa aru, et iga päev sama treeningu tegemine sama intensiivsuse ja kestusega - näiteks kahe miili jooksmine pingevabas tempos - ei taga kaalulangust,' ütleb RRCA Marnie Kunz.
Samuti on suurem võimalus, et teil on igav! Nii et on oluline muuta oma rutiini - töötada uusi lihasgruppe, muuta intensiivsuse tasemeid - et hoida oma lihaseid kohanemisel ja veenduda, et näete soovitud tulemused.
Nii et segage see kokku!
Ja suurepärase treeningu inspiratsiooni saamiseks ärge jätke seda loendit kasutamata 50 hämmastavat treeningut, mida saate teha 5 minutiga. Shutterstock Kui neid süüakse ise, võtavad vähevedelikud toidud - sealhulgas avokaadod, pähklivõid, juust ja pähklid - teie soolestikus vähem ruumi ja võivad seetõttu põhjustada liiga palju söömist, kuna olete endiselt näljane, ütleb MPH Leslie Bonci.
Alatu kaalulangetamise keelud, mis teid üllatavad, ütlevad eksperdid
Nii et siduge need tervislikud toidud teistega, et veenduda, et täidate oma soolestikku õigete toitudega. Ta soovitab lisada sellerisse maapähklivõid, õunaga juustu, tšillit koos palju hakitud köögiviljade ja ubadega ning segada oma burgereid, et neist saaks pooleks hakitud seened. Shutterstock 'Üks asi, mida märkan 90 protsendil oma klientidest, kes ei saa kaalu langetada, on see, et nad jätavad oma päeva esimesel söögikorral raske valgu vahele,' ütleb Anthony Coffey, Bloom Trainingu omanik ja peatreener.
- Kui te votate rasvapoletite valmistamisel
- 1 KULDREEGEL JA 12 ERINEVAT NIPPI kaalukaotuseks, mis on % toiminud | Buduaar
Samuti vähendab see kogu päeva jooksul isusid, meeleoluhäireid, ärrituvust, stressi ja väsimuse taset - kõik asjad põhjustavad kehakaalu tõusu või raskusi kaalu langetamisel. Shutterstock Kui jätate end ilma kõigest, mis teile meeldib, võite ennast ebaõnnestumiseks sättida. Nii et kasutage kindlasti mõnda oma lemmiktoitu mõõdukalt.
Kaalulangus ja dieet menstruatsiooni ajal - mida ei saa süüa ja kas on võimalik ka sportida
Ja veel suurepäraste näpunäidete saamiseks, mida saate kasutada, ärge jätke seda kokkuvõtet tähelepanuta Lihtsad viisid, kuidas kohe kaalust alla võtta, ütlevad eksperdid. Seda nimetatakse ' metaboolne kohanemine. Kaalukaotuse säilitamiseks peate suurendama õigete kiudainerikaste toitude tarbimist, et tagada ainevahetuse kaalulangus toidud teevad ja keelud jõud. Shutterstock Lugematud uuringud on näidanud, et avariidieedid - tõeliselt karmi ja madala kalorsusega dieedi söömine - lihtsalt ei pea aja jooksul vastu.
1 KULDREEGEL JA 12 ERINEVAT NIPPI kaalukaotuseks, mis on 100% toiminud
On isegi võimalus, et võtate tagasi rohkem kaalu, kui kaotasite. Shutterstock Fakt: lihtsalt pole kunagi hea mõte oma toidukaupu osta, kui teil on nälg. Uuringud on näidanud, et see pärsib teie võimet teha arukaid valikuid selle kohta, mida kaalulangus toidud teevad ja keelud süüa.
Aastal avaldatud uuringus JAMA sisehaigused leidsid teadlased, et isegi lühiajalised paastud võivad viia inimesed ebatervislikuma toiduvalikuni, valides suurema koguse kõrge kalorsusega toite.
Kas soovite tagada, et ostate tervislikke toite?
The plant-based diet - Michael Greger, MD, - TEDxBismarck
Sööge tervislikku toitu enne sa lähed! Shutterstock 'Ainus halvim asi, mida te oma tervise ja kaalulangetamise eesmärkide nimel teete, on vabanduste otsimine,' ütleb registreeritud dietoloog ja toitumistreener Emily Tills. Iga kord, kui seate eesmärgi ja ei järgi seda, lepite end sellega, et nõustute, et te ei muutu kunagi ja asjad ei muutu kunagi.