Minu rasva poletusvoond, Südame löögisageduse kalkulaator

Veelgi enam, ma vihkan teda, eriti hommikul jooksmist ja ma ei lakka sellest kunagi rääkimast. Ja ma saan teile oma tegevust näidata just läbi fitnessi jälgija.

Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks

Jälgin MyFitnessPali kalorikalkulaatoris kogu söödud toitu ülevaade siin. Ja samas kalkulaatoris jälgin, kui palju kaloreid päevas kulus. Selle tagajärjel põletasin iga minu rasva poletusvoond rasva, kuna ma ei söö piisavalt toitu. Seetõttu ärge heituge. Ja kui nad ütlevad teile, et on olemas maagiline rasvapõletuse pulsitsoon, ja näitavad neile inimestele minu videot.

Võib-olla kritiseerivad nad teda, võib-olla pistavad teda. Võib-olla nad ütlevad, et olen amatöör. Kuid kolme nädala jooksul kaotasin 5 kilogrammi ja ma pole kunagi olnud selles pulsi tsoonis rasvapõletuseks.

Kui soovite, saate seda tulemust hõlpsalt korrata. Esileht »Vähem 25 kg» Pulsi tsoon rasva kaotamiseks kaalust alla võtta 5 kg ja müütide vabastamiseks [raport 3] Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Puhke pulss Istuge ja puhake paar minutit.

Südame löögisagedus varieerub sõltuvalt teie aktiivsusest. Isegi seismine võib pulssi suurendada. Seetõttu peate enne pulsi mõõtmist täielikult lõõgastuma. Mõõtke oma pulssi hommikul puhkeolekus, kohe pärast ärkamist. Ärge mõõtke oma pulssi kohe pärast treeningut, kuna see jääb kõrgeks ja te ei saa täpseid andmeid.

Mis on pulss

Ärge mõõtke oma pulssi pärast kofeiiniga jookide tarbimist ega kuuma või niiske ilmaga, sest kõik see võib teie südamelööke kiirendada. Leidke oma pulss sõrmedega. Vajutage nimetissõrme ja keskmiste sõrmede näpunäidetega radiaalse arteri pulsatsiooni kaelale või randme siseküljele või tunnetage seda.

Vajutage sõrmi arterile, kuni minu rasva poletusvoond tugevat tuika. Hetke pärast peaksite pulsatsiooni tundma, kui mitte, siis liigutage sõrmi selle leidmiseks. Oma pulsisageduse määramiseks lugege iga lööki või pulssi. Oma pulsi teadasaamiseks loendage löökide arv 30 sekundiga ja korrutage see indikaator 2-ga või lugege löökide arv 10 sekundiga ja korrutage need 6-ga. Näiteks arvutasite 10 sekundi jooksul 10 tabamust. Korrutage see 6-ga ja teie pulss on 60 lööki minutis.

Kui teil on pulss häiritud, loendage kõik 60 sekundit. Täpsemate näitude saamiseks lugege oma pulssi mitu korda. Kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne Tehke kindlaks, kas teie pulss on normaalne. Normaalne pulss täiskasvanu puhkehetkel on 60— lööki minutis laste puhul on see näitaja 70— lööki.

Wii ja Co: Harjutamine mängides!

Värsked uuringud on aga näidanud, et pulss, mis ületab 80 lööki minutis, on rasvumise ja diabeedi riskifaktor. Kui teie südame löögisagedus rahulikus olekus on 60—80 lööki minutis, võtke arvesse, et selline pulss on normaalne.

Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Sel juhul võib teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult arsti poole pöörduma. Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla 60 löögi minutis. Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme. Inimestel, kes mängivad sporti või kellel on lihtsalt hea sportlik vorm, võib rahulikus olekus pulss aeglustuda 40 löögini minutis.

Südame löögisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab puhke pulssi järk-järgult alandada. Tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka oma südant, nii et vereringe säilitamiseks peab see vähem töötama.

Abstrakt põhineb teemal "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR. Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus tuleks läbi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga. Minu rasva poletusvoond kiirusega piimhape ei kogune. Sageli tehakse vastupidavustreening pulsiga lööki minutis.

Paljude sportlaste jaoks ületab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni. Südame rasva minu rasva poletusvoond pulss Miks peame teadma maksimaalset pulssi? Kõik on siin väga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida, kui intensiivsus ületab seda väärtust, kuna see kahjustab ainult teie keha. Uurimistulemuste põhjal saadi treeningu intensiivsuse tsoonid, mille töö võib viia erinevate tulemusteni. Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on südamelihas võimeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise.

Teisisõnu, töötades nendes piirides, võib keha kasutada rasvade süsivesikuid ATP sünteesimiseks hapniku osalusel. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glükolüüsiks. Vaatame kõiki neid kolme südamestressi intensiivsuse tsooni.

Kindlasti olete juba aru saanud, kuidas neid piire endale arvutada. Keskmiselt on see väärtus vahemikus — lööki minutis.

See on kõige tõhusam pulss rasvapõletuseks. Selleks, et lipolüüsi protsess kulgeks võimalikult aktiivselt, peaksite selles piirkonnas töötama umbes 45 minutit.

Treeningu esimese pooletunni jooksul kulutab keha süsivesikuid, mis tal on, misjärel hakkab keharasva tarbima. Selles pulsisageduse vahemikus maksimeerite oma aeroobset vastupidavust. Siin kasutab keha aktiivselt ka süsivesikuid ja rasvu, kuid viimased on pisut vähem aktiivsed. Algajad peaksid töötama esimeses vahemikus ja kogenumad sportlased peaksid selle üle vahetama. Väga tõhus on ka jõu ja kardiotreeningu kombinatsioon. Kõigepealt töötate raskustega ja põletate kiiresti süsivesikuid ja siis vabanete tänu kardiosimulaatoritele rasvadest.

Siin läheb energia genereerimise aeroobne protsess anaeroobseks või, lihtsamalt öeldes, hapnikku enam ei kasutata. Selle tagajärjel on rasvapõletus pulsi kolmandas vahemikus võimatu, kuna see protsess nõuab hapnikku.

Ex Rx Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks. Ühel päeval, kui jooksin spordisaalil jooksulindil, lähenes isiklik treener minu kõrval olevale inimesele, et jagada mingeid nõuandeid. Võib-olla kõige populaarsem müük treeningute kohta on see, et on olemas konkreetne pulsisageduse vahemik, milles teie kliendid peavad rasva põletamiseks treenima.

Professionaalsed sportlased on juba ammu teadnud, et kardiotreeningu ajal rasvapõletuseks on väga oluline südame löögisagedust õigesti arvutada, siis suureneb energiakulu nii palju kui võimalik ja rasvapõletus on palju tõhusam.

Intervalljooks kehakaalu langetamiseks Tõenäoliselt on paljud meist, kes soovivad kaotada täiendavaid kilosid, lisaks kehakaalu langetamiseks mitmesuguste dieetide kasutamisele ka sörkjooksu.

Kuid selleks, et rasva põletama hakata, peate sörkima vähemalt tund või isegi poolteist tundi. Kas sa tead miks?

Südame löögisageduse tsoonid spordi ajal.

Füüsilise koormuse ajal puudub meie kehal glükoos, seega võtab ta energiat glükogeenist. See on varu süsivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse. Aeglase jooksuga piisab glükogeeni tarnimisest ,5 tunniks. Ja alles pärast seda hakkab rasv põlema.

Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator

Intervalljooks aitab seda probleemi lahendada, rasvapõletus algab pärast minutist treenimist, sest intensiivse koormuse korral pole glükogeenil aega täielikult laguneda ja keha hakkab rasvavarudest energiat tarbima. Näiteks kui viibite minu rasva poletusvoond, joosta või meetrit võimalikult suurel kiirusel, siis peate sama distantsi joosta aeglases tempos.

Peamiselt 20 minutit, kesktase. Ekraani joogaõpetaja on natuke nagu Lara Croft esoteeriline õde, kuid asi on selles, et ta on siin. Ta pöördub minu poole, annab joogale harjutusi, hingab sisse ja välja minuga, kiites oma katseid "hästi tehtud". Kui see on tõsi, ei saa ta teada. Sellegipoolest motiveerib see teid punkte koguma agility, energia ja tasakaalu eest ning graafika on nii täiuslik, et õpid palju kiiresti.

Rice Pilaf with Mini Peppers - Veg Rice Pulao - Vegan Rice Pilaf Recipe

Ainult negatiivne külg: hääl jooga juhenditega on inglise keeles. Olen pärast treeningut noorem Antim Kunstmann, ChroniquesDuVasteMonde töötaja, testib WiiFit Balance Boardi "Ma valetan su jalgades," plastikust plaat tervitab mind ja siis muutub kiiresti naughty: 54 on minu WiiFiti vanus - hea kaks aastakümmet rohkem kui ma loen!

Esimesel tasakaalukatsel võtsin ma vaid lühikest aega, kuid rõhuandurid märkasid seda ikkagi. Nii et ma pean oma tasakaalu nimel midagi tegema. Minu Mii, see on minu alter ego ekraanil, on lubatud raiuda, lohistada, treenida, nii ka minu minu rasva poletusvoond ja proovida jooga päikest tervitust. Ilma suurte minu rasva poletusvoond tunnen ma oma keha meeldivalt.

Ja see on ka naljakas, kui ma jälle hüpata ja minu Mii lumehallil, hüppab suusatamine alla. Kui treenite regulaarselt segamini, peate suurema tõenäosusega oma rutiinist kinni. Siin on treeningukava näidisplaan, kus erinevad jooksulindi treeningud on integreeritud tasakaalustatud treeningrutiini: Pühapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Esmaspäev: HIIT-i jooksurada 20—30 minutit Teisipäev: kerge jooks jooksulindil ja jõutreening Kolmapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja jooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT-rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev : barre-klass või keharaskusega treening 4.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage künkad. Reipalt kõndimine või kallakul jooksmine põletab rohkem kaloreid, kuna teie keha peab rohkem pingutama. See aktiveerib ka rohkem lihaseid, mis aitab kaasa suurema lihasmassi ülesehitamisele. See aitab teil kaalust alla võtta, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Kui soovite treenida kallakul, proovige seda jooksulint: Pange jooksulint tasaseks. Seadke kalle 1 protsendini. Jog 1 minut kiirusel 4—6 mph.

Suurendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni jõuate 8—protsendilise kaldeni.

1. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Emboolia
2. Kaalulangus keto os
3. Kuidas teha loodusliku kaalulanguse raputab
4. Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi - Rõhk
5. Kaalulangus mlm juhtmed
6. See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
7. WII JA KOOSTÖÖ. | RASVAPÕLETUS JA FITNESS
8. Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator - Isheemia

Vähendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1 protsenti kaldu. Üldiselt on keskmine sörkimiskiirus 4—6 mph.

Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss. Esiteks väike teooria. Südame löögisagedus on südame löökide arv minutis. Südame löögisageduse tsoone on 6.

Selle treeningu raskemaks muutmiseks saate kiirust suurendada või lisada veel minuteid. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet iga minut 0,5 protsenti.

Lisaks suureneb pärast sööki ainevahetus, nii et pärast sööki on puhkeoleku südame löögisageduse tõus normaalne.

Kuid pärast sööki on südame löögisageduse märgatav ja püsiv tõus tõenäoliselt gastrokardiaalne sündroom. See võib olla seedetrakti või endokriinsüsteemi haiguste tunnistaja.

• Mis On Rasvapõletusvöönd? Ajakiri | Sobivus
• Rasvapõletusvöönd - Südame-veresoonkonna treenimine

Mõistlik on pöörata tähelepanu teistele sümptomitele ja pöörduda arsti poole. Ületreeniv pulss Eraldi tuleb ületreeningu ajal peatuda puhkepulsi teemal. Varem öeldi, et kui hommikul registreeritakse südame löögisageduse tõus lööki minutis, siis see tähendab juba juhtunud lähenemist või ületreenimist. Täpselt sama lugu väga madala puhkepulsiga - näiteks 25 lööki minutis. See on ka ületreeningu sümptom. Kujutage ette, kuidas teie süda lööb vähem kui ühe löögi iga sekundi järel.

See ei ole norm ja liiga madal puhkeseisundi pulss, samuti liiga madal või kõrge pulss treeningutel on ületreeningu sümptomid. Liigsed koormused intensiivse treeningu ajal viisid selleni ja see viitab vajadusele treeningprogrammi üle vaadata. Lisapuhkus on mõttekam. Samuti peate pöörduma arsti või treeneri poole, kui puhkepulss on muutunud ebastabiilseks. See kehtib eriti siis, minu rasva poletusvoond ilmnevad sellega kaasnevad ületreeningu sümptomid - pearinglus, nõrkus.

Kõrge puhkepulss: mida teha Kui puhkepulss on kõrgenenud ja see ei ole tingitud objektiivsetest põhjustest vanus, sugu jnevõite proovida järgmist. Rahunege maha või jahutage kiiresti, juues klaasi jahedat vett, tehes hingamisharjutusi - näiteks 5-sekundilise sügava sisse- ja väljahingamise tsüklitega 3 minutit. Kui teie pulss on emotsionaalne, proovige psühholoogilise maandamise meetodit. Peate püsti tõusma ja toas minu rasva poletusvoond tänaval ringi liikuma, keskendudes hetkelistele aistingutele, näiteks jalaga maapinna puudutamisele ja ümbritsevale nähtule.

Kõrge hommikune pulss viitab alatalitlusele - peate paremini magama ja koormust vähendama. Kui pulss ületreeningu tõttu langeb või tõuseb - puhake ja muutke treeningplaani. Liiga madal puhkepulss võib viidata bradükardiale, liiga kõrge - umbes tahhükardiale. Neid probleeme saab ära tunda ja lahendada ainult arst. Kuidas arvutada inimese normaalne pulss wikiHow töötab nagu wiki, mis tähendab, et paljud meie artiklid on kirjutatud mitme autori poolt.

Selle artikli loomiseks töötasid vabatahtlikud autorid selle artikli redigeerimise ja täiustamise nimel. Selles artiklis kasutatud allikate arv: Nende loendi leiate lehe allservast.

See on üsna motiveeriv

Inimese süda on keha üks olulisemaid organeid, mis lööb lakkamatult oksüdeeritud vere ringlusse. Südame löögisagedus või pulss on südame löögikordade arv minutis. Rahulikus olekus minu rasva poletusvoond põhjal saab hinnata inimese tervisliku seisundi üle. Meestel ja naistel, kelle südame löögisagedus on puhkeseisundis üle normi, on suurem risk südame isheemiatõvesse surra.

Seetõttu on väga oluline teada, kas teie pulss on tervislik. Tavaliselt peaks täiskasvanu pulsisagedus jääma vahemikku 60—80 lööki minutis, kuid teatud tingimustel võib seda suurendada —ni - näiteks pärast füüsilist pingutust, kohvi või alkohoolsete jookide joomisel, kui inimene pidevalt suitsetab ja nii Edasi.