Parim viis valiste reide slim. Seonduvad tooted

Niikaua kui tunnete end treeningu lõpus rahulikuma, rõõmsama ja rahulikumana, on see teil ka õnnestunud. Võite märgata, et tunnete end mediteerimise päevadel rahulikuma, rõõmsama ja teravamana, ning märkate nende omaduste vähenemist, kui te ei mediteeri. Jalgade venitamine, eriti reie sisekülg, aitab teil lootose asendis mediteerida. Pingutab keha.

Meditatiooni eemärk on kekendumine ja rahu ning lõpuk iemie teadlikkue ja rahu kõrgemale taemele jõudmine. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et saate mediteerida kõikjal ja igal ajal, lubades end tunda rahulikult ja rahulikult, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub. See artikkel tutvustab teile meditatsiooni põhitõdesid, aidates teil alustada teekonda valgustatuse ja õnne teel.

Sammud 1. Meditatsiooni tuleks teha vaikses ja rahulikus kohas. See võimaldab teil täielikult keskenduda ja vältida väliste stiimulite häirimist.

Raseduse neljas kuu Esimese trimestri lõppedes ei ole kõhubeebi väliste ohutegurite poolt mõjutatav, just neile teguritele mis võivad põhjustada väärarenguid.

Püüdke leida koht, kus teid kogu meditatsiooni aeg ei häiri - olgu see siis parim viis valiste reide slim minutit või pool tundi. See ruum ei pea olema liiga suur - meditatsiooniks saab kasutada väikest ruumi või isegi teie kabinetti, kui see on diskreetne ja privaatne.

Mediteerimise viisid

Neile, kellele meditatsioon on uus, on eriti oluline parim viis valiste reide slim väliseid segajaid. Lülitage telerid, telefonid või muud mürarikkad seadmed välja. Kui mängite muusikat, valige õrnad meloodiad, et teid ei häiriks.

Mõistke, et meditatsiooniruum ei pea olema täiesti vaikne, nii et te ei pea kõrvaklappe kandma.

Muruniiduki töötamise või koera haukumise heli ei sega tõhusat meditatsiooni. Tegelikult on eduka meditatsiooni oluline komponent nendest helidest teadlik olemine, kuid mitte nende mõtte domineerimine.

Kuidas mediteerida (fotodega) - Vihjeid -

Mediteeri väljaspool tööd. Niikaua kui te ei istu tiheda liiklusega tänava või mõne muu suurema müraallika lähedal, võite leida rahu, näiteks puu all või istuda lopsakal murul lemmik aianurgas. Kandke mugavaid riideid. Meditatsiooni üks peamisi eesmärke on väliste tegurite rahustamine ja blokeerimine. See võib olla keeruline, kui keha muutub parim viis valiste reide slim või ebamugavate riiete tõttu ebamugavaks.

Riietu meditatsiooni ajal lahti ja võta kindlasti kingad jalast. Riietuge soojalt, kui mediteerite külmas kohas. Vastasel juhul tungib külm teie meeltesse ja peate lühendama mediteerimise aega.

Kui olete kontoris või kusagil mujal, mida pole lihtne muuta, olge võimalikult mugav. Võtke jalanõud ja jakk seljast, avage särgi või varruka krae ja eemaldage vöö. Tehke kindlaks, kui kaua soovite mediteerida.

Enne alustamist peaksite kindlaks määrama, kui kaua te mediteerite. Kui paljud kogenud mediteerijad kaaluvad mediteerimist iga kahekümne minuti tagant, on parim kaks korda päevas, kuid uustulnukad võivad alustada viie minutiga, üks kord päevas.

Samuti peaksite proovima mediteerida iga päev samal kellaajal - see võib olla esimene 15 minutit hommikul või viis minutit lõunapausi ajal. Ükskõik, millise aja valite, pingutage selle nimel, et meditatsioon muutuks teie igapäevase rutiini lahutamatuks osaks. Kui olete ajaraami määratlenud, proovige sellest kinni parim viis valiste reide slim. Ärge andke alla, sest see tundub ebaefektiivne - see võtab teid aega ja mediteerib edukalt - praegu on kõige tähtsam jätkata proovimist. Ehkki peate oma meditatsiooniajal silma peal hoidma, ei ole kella hoidmine kella juures kasulik.

Määrake pehme heliga äratuskell, mis teavitab teid, kui meditatsioonipraktika aeg on otsa saanud, või võtke lihtsalt lõpuaja märkimiseks sündmuse marker - nagu virna su naine tõuseb voodist välja või päike paistab teatud kohale seinal. Pingutab keha. Mediteerides peate teatud aja istuma samas kohas, seega on oluline enne alustamist pinged minimeerida. Võtke mõni minut keha õrnaks venitamiseks, see võib aidata teil enne mediteerimist lõõgastuda ning keha ja vaimu ette valmistada.

Samuti aitab see meelest lõdvestamise asemel hoida teid valupunkti salendav jags. Sirutage kindlasti kaela ja õlgu, eriti kui olete arvuti ees istunud, ja ärge unustage alaselga sirutada.

Jalgade venitamine, eriti reie sisekülg, aitab teil lootose asendis mediteerida. Konkreetsete venitusvõtete üksikasjad leiate samast veerust. Istu mugavas asendis.

Nagu eespool öeldud, on väga oluline, et tunneksite end mediteerimise ajal mugavalt, mistõttu on hädavajalik leida endale parim asend. Traditsiooniliselt toimub istumismeditatsioon istudes maapadjal, lootose asendis või lootose müümisega. Kui teie jalad, puusad ja alaselg on paindumatud, kipub lootose poos selga küürutama ja muudab teid selgroo ümber tasakaalustamatuks.

Valige asend, mis võimaldab teil istuda püsti ja püsida tasakaalus. Siiski võite istuda ka ilma jalgu ületamata, padjal, toolil või meditatsioonipingil. Teie vaagen peab olema piisavalt ettepoole kallutatud, et selgrool oleks keskne kaks tuharatükki, punktid, mis kannavad kehakaalu. Vaagna õigesse asendisse kallutamiseks istuge paksu padja esiservale või asetage tagaistme jalgade alla midagi umbes 8 või 10 cm paksust.

Meditatsioonipingid on tavaliselt kavandatud kaldu istmega. Kui ei, siis pange midagi alla, et see 1 kuni 2,5 cm ette kallutada. Kõige tähtsam on see, et oleksite mugav, lõdvestunud ja tasakaalus nii, et selgroog toetaks kogu teie kaalu vööst ülespoole.

Escena Lolicon+Ya Valiste Verga Papu

Kallutage vaagen ettepoole. Seejärel, alustades tuharatest, reguleerige selgroolülid nii, et need oleksid tasakaalus ja toetaksid peamise keha, kaela ja pea kogu raskust. Selleks on vaja harjutada asendit, mis võimaldab teil suurema osa oma kehast lõõgastuda, ilma et peaksite tasakaalu säilitamiseks pingutusi tegema.

Raseduse neljas kuu - raseduskalender - raseduskalkulaator

Alati, kui tunnete pinget, lõõgastuge piirkonda. Kui lõõgastudes olete lõdvestunud, kontrollige kehaasendit ja leidke viis keha tasakaalustamiseks, et ala saaks lõõgastuda. Traditsiooniline viis kätest kinni hoida on panna käsi sülle, peopesa ülespoole, parem käsi vasakule. Kuid võite ka lihtsalt hoida käsi põlvedel või lihtsalt külgedel rippuda - see on teie maitse järgi.

Sule silmad. Mediteerimise ajal võite silmad sulgeda või silmad avada, kuid algajana on kõige parem silmad sulgeda. See pärsib väliseid visuaalseid stiimuleid ja hoiab teid tähelepanelikkusele keskendudes tähelepanu hajutamisel. Kui olete mediteerimisega harjunud, võite proovida harjutada avatud silmadega.

See võib olla kasulik, kui tunnete end unisena või sul on suletud silmadega keskendumisraskusi või kui vaimsed pildid häirivad teid mis juhtub vähese arvuga inimestest. Silmi avades peate hoidma neid "mõõdukalt" - st ärge keskenduge millelegi konkreetsele. Parim viis valiste reide slim ei pea siiski hüpnoosi sattuma - teie eesmärk on tunda end lõdvestunud ja erksana.

Kõige põhilisem ja populaarseim meditatsioonitehnika, hingamismeditatsioon, on suurepärane tehnika meditatsioonipraktika alustamiseks. Valige naba kohal koht ja keskenduge oma mõttega sellele punktile.

Ole sisse- ja väljahingamisel teadlik kõhu tõusust ja langusest. Ära ole liiga tähelepanelik oma hingamise muutmisel, vaid hinga nagu tavaliselt. Püüdke keskenduda oma hingamisele ja lihtsalt oma hingele. Ära tee seda mõtle hingamise kohta või otsustage selle üle midagi näiteks see, et hingeõhk on lühem kui viimane hingetõmmeproovige lihtsalt tea seda ja ole sellest teadlik.

Raseduse neljas kuu

Mõned fantaasiapildid, mis võivad aidata: kujutada ette naba kohale asetatud, hingega üles tõstetud ja langetatud münti; kujutage ette ookeanis hõljuvat poi, mis lainetena tõuseb ja langeb; Või kujutage ette lootost oma kõhul, mille tiivad laienevad iga hingetõmbega.

Ärge muretsege, kui teie mõte hakkab metsikult mõtlema - olete uus ja täpselt nagu kõik, hea meditatsioon nõuab harjutamist. Lihtsalt proovige oma meel oma hinge ümber suunata ja proovige mitte millelegi muule mõelda. Püüdke oma metsikud mõtted üle jõu käia ja mõistus puhastada. Puhasta oma meeled. Mediteerimiseks peate keskenduma nii palju kui võimalik.

Kui olete algaja, keskenduge millelegi, mis võib olla väga kasulik, näiteks mantrale või konkreetsele objektile. Paljud osavad mediteerijad saavad oma meele täielikult puhastada.

Loe mantrat mantrat. Mantrameditatsioon on veel üks populaarne meditatsioonivorm, mis hõlmab mantra heli, sõna või fraas kordamist, kuni teie meel on rahulik ja sügav meditatsioon. Mantra võib olla ükskõik milline, mille valite, kui seda on lihtne meelde jätta. Mõni mantra alustuseks sisaldab selliseid sõnu nagu üks, rahulik, vaikne, rahulik ja vaikne.

Kui soovite kasutada traditsioonilisemaid mantraid, võite üldlevinud teadvuse jaoks kasutada sõna "Om" või fraasi "Sat, Chit, Ananda", mis tähendab "Olemasolu, Itaalia. Ärgake, õnn ". Sanskriti keeles tähendab sõna mantra "mõistuse tööriistu". Mantra on tööriist, mis tekitab vaimseid vibratsioone, võimaldades teil end oma mõtetest lahti ühendada ja siseneda sügavamasse teadvusseisundisse.

Mediteerides sosistage mantrat ikka ja jälle, lastes sõnal või fraasil mõtetes sosistada. Ärge muretsege, kui mõte rändab, lihtsalt suunake oma tähelepanu ümber ja jätkake sõna kordamist.

Kui sisenete teadvuse ja teadvuse sügavamatele tasanditele, pole mantrat vaja korrata. Keskenduge konkreetsele objektile. Sarnaselt mantrate kasutamisele saate oma meele püüdmiseks kasutada lihtsat eset ja võimaldada teil jõuda sügavamale teadlikkuse tasemele. See on avatud silmade meditatsioon, mida on paljudel inimestel lihtsam saada, kui neil on millelegi keskenduda.

Esemeks võib olla kõik, mida soovite, kuigi paljud peavad põleva küünla tuld eriti meeldivaks. Muude objektide hulka võivad kuuluda kristallid, lilled ja pildid või jumalus, näiteks Buddha kujud. Asetage objekt silmade kõrgusele, nii et nägemiseks pole vaja pead ja kaela sirutada. Vaadake seda ja mitte midagi muud, kuni teie perifeerne nägemine hakkab tuhmuma ja objekt võtab teie nägemise üle. Kui keskendute täielikult objektile, ilma et mõni muu stiimul jõuaks teie ajju, tunnete end äärmiselt vabalt.

Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon on veel üks populaarne meditatsioonitehnika, mis loob teie meelest rahuliku koha ja uurib seda, kuni jõuate täieliku vaikuse seisundini.

See võib olla kõikjal, kus soovite - siiski ei sidruni vesi ja rasva poletamine see olema tõeline, see on mõeldud ainult teile, ainult teie teate.

Teie ette kujutatud koht võib olla soe, liivarand, lilleline heinamaa, vaikne mets või isegi mugav elutuba, kus põleb lõke. Kus iganes te otsustate olla, olgu see teie pühakoda. Kui olete oma pühakotta sisenenud, lubage endal seda uurida.

Pole vaja ümbrust "luua", nad on juba parim viis valiste reide slim. Las nad tulevad meelde. Võtke ümbritseva pildid, helid ja lõhnad sisse - tundke, kuidas värske tuuleke puhub üle näo või kui tulesoojus soojendab teie keha. Nautige ruumi nii kaua kui soovite, lastes sellel loomulikult levida ja käegakatsutavamaks muutuda.

Kui olete lahkumiseks valmis, hingake paar korda ja avage silmad. Võite sellesse kohta tagasi tulla järgmine kord, kui mediteerite, või saate lihtsalt luua uue ruumi. Iga teie loodud ruum on teie jaoks ja peegeldab teie individuaalset isiksust.