Rasva kadu madala energia. Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Kuid selle hulga kalorite põletamine treeningu abil võtab rohkem tööd. See ei tähenda, et naised ei saaks keharasva kaotada ega soovitud keharasva protsenti saavutada. Nõrkushetkedel, kui süüakse rohkem, saavad nemad üleliigse energia kohe salvestada. Siis tuleks mõõdukalt tõsta energiakulu rohkem treenida või lihtsalt liikuda aga alla kcal minna ei tohiks.

Mida arvate madala süsivesiku-kõrge rasva sisaldusega dieetidest?

Kusjuures valdav osa rasvadest on loomsed muna, liha ja piimatooted st. Lisandina tarbin D-vitamiini rasva kadu madala energia kalaõli omega Olles kirjeldatud dieedil, on mu enesetunne väga hea, sportlikud saavutused paranenud, rasvaprotsent alanenud jne. Ja soovitus on süüa palju teraviljatooteid, kartuleid jne; samas minu viidatud lehtedel viidatakse uuringutele, mis kõik näitavad, et mis on kaalulangus toidud dieet on justkui kasulikum kui süskate rohke dieet… :S Samas süsivesikute rohke dieedi esindajad esitavad küll oma soovitusi, kuid ühelegi uuringule viidatud ei ole ma vähemalt pole näinud.

Mida siis teha? Nali naljaks aga tõsi on see, et rumaluse vastu kaitsevad meid teadmised. Peatun põgusalt kolmel peamisel veal, mis võistlusteks valmistumisel toitumise vallas kahetsusväärselt sageli tehakse. Viga number 1. Süüakse liiga vähe kcal, ollakse liiga suures energiadefitsiidis.

See motiveeribki inimesi jätkama hoolimata sellest, et dieet eeldab märkimisväärset piirangut tavapärasest toiduvalikust. Madala süsivesikute dieedid ei ole aga kaugeltki mitte nii tervislikud kui esialgu tunduvad, sest üle aja kaasnevad ketoos ketokehade — kõrvalproduktid, mis tekivad rasvhapete muundamisel energiaks — tõus vereskõhukinnisus või kõhulahtisus, halb hingeõhk, peavalu ja üldine rasva kadu madala energia kui nimetada mõned üksikud kõrvaltoimed.

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Samuti koormavad need dieedid neerusid rohke valgusisalduse tõttu ja muudavad organismi happe tasakaalu, mis võib omakorda põhjustada mineraalainete kadu luudest ja luuhõrenemist. Uuringud on näidanud, et kui esimestel kuudel on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieetidel kaalu langetamise osas tugev edumaa võrreldes traditsiooniliste madala soovitusliku rasvasisaldusega dieetidega, siis aasta möödudes enam kaalulanguse osas vahet ei ole.

Traditsiooniline ja tõhusaim viis säilitada või saavutada tervislikku kehakaalu on siiski suurendada kehalist aktiivsust ja muuta toitumistavasid suurendades täisteratoodete, puu- ja köögiviljade tarbimist rasva kadu madala energia soovitusliku tasemini. Oluline on jälgida, et toitumine oleks üldjoontes mitmekülgne, tasakaalustatud toitainete osas ja samas ei kaldutaks ühte või teise äärmusse. Kuna aga süsivesikute tarbimisel on määravaks nende kvaliteet ning samuti ka see kui kvaliteetseid rasvhappeid toiduga saadakse, siis on suundumus sellele, et kindlat süsivesikute soovituslikku osakaalu pigem mitte ette anda.

Olulisem on, millistest allikatest süsivesikuid saadakse ja siin on kindlasti eelistatud kiudaineterikkad süsivesikud täisteratooted, puu-ja juurviljad ning kaunviljad. Ei saa mainimata jätta, et Eestis on jätkuvalt nii rukkil kui ka kartulil oma kindel koht söögilaual.

Samal teemal

Tuleks jälgida, et toiduga saadav igapäevane kiudainete sisaldus oleks vähemalt g. Teadusuuringute põhjal on teada, et küllastunud rasvhapete ja kolesterooli ning südame-veresoonkonnahaiguste vahel on olemas tugev seos.

Seega tarbides jätkuvalt neid üle kahe korra soovituslikust normist suurendate oma haigestumisriski. Samuti on teada, et rohke liha ja kõrge rasvasisaldusega dieedid ning vähene puu- ja köögiviljade tarbimine viib pikemas perspektiivis alatoitumusele.

Lisaks eelpool mainitud ketoos kuni eluohtliku ketoatsidoosini vere pH langeb alla 7,35 välja. See on ka põhjus, miks madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieete ei propageerita.

Äärmuslikke dieete kasutatakse ja teatud juhtudel võib neist ka abi olla, kuid see peab toimuma vastavate näidustuste olemasolul ning meditsiinilise kontrolli all ja vaid lühiajaliselt. Paraku on nii, et kirevas veebimaailmas leidub hulgaliselt vastandlikke toitumisnõuandeid, seega on tõesti ilma põhjalikuma hinnanguta raske otsustada, mida uskuda ja mida mitte.

• Energia ei ole materiaalne sellepärast on õige söötades sisalduvat energiat nimetada toitefaktoriks, mitte toitaineks.
• Energiat nõuab ka muude organite tegevus ja kas või juuste kasv.
• Treening ja dieet kaalukaotusel! - FitClub - Sinu terviseklubi Haapsalus ja Läänemaal
• Mida arvate madala süsivesiku-kõrge rasva | Tervisliku toitumise informatsioon
• Kitsepiima kefiiri kaalulangus
• Kaalulangus psuhholoogia tana

Sama kehtib ka enamike poodides antud teema all müüdavate raamatute kohta. Teie poolt mainitud veebilingid on hea näide teadusuuringute meelevaldsest kasutamisest, mis tuginevad vaid mõnedele juhuslikele, sealjuures veel vääralt tõlgendatud, uuringutele või küsitavale isiklikule kogemusele, mis näiliselt toetavad veebilehel propageeritavat tegevust.

Võimalikult sõltumatu teabe saamiseks soovitan jälgida riiklikke toitumissoovitusiolgu siis meie endi eestikeelseid või otsides veebist sobiva keeleoskuse korral naaberriikide toitumissoovitusi NorrastRootsistTaanist või Soomest. Põhjamaade toitumissoovitused on kättesaadavad ka inglise keeles uuendatud soovitused on sel aastal ilmumas.

Kõhn keharasval

Professionaalsemat ja detailsemat teavet erinevate dieetide ja nende kohta tehtud uuringute kohta leiab PubMedist. Teil, Mario, soovitan antud dieedi jätkamise korral võtta ühendust oma perearstiga, et määrata lipiidide vererasvade täisprofiil ja vitamiinid ning selgitada kiudainete saadavust.

Eridieeti jätkates on ka hilisem perioodiline kontroll vajalik.