Kuidas teha oma keha ohuke nadalas,

Iga päev peaksid naised jooma 2 liitrit ehk üheksa klaasi vett. See on tõhus viis energia põletamiseks ja vormi saamiseks. Tavaliselt näete tulemusi pärast 6-nädalast intensiivset treenimist ja tervislikku toitumist. Kasutage hantleid, kui soovite harjutuse raskust suurendada.

Korrake korda kahes komplektis, tehes lühikesi pause.

Osta oma figuurile kleit ja veel 4 viisi oma keha austamiseks.

Lame kõht kuu aega Mõeldes, kuidas teha lamedat kõhtu, mõtlevad tüdrukud sageli terminitele, mida vaja läheb. Lame kõht 30 päeva jooksul on keeruline, kuid teostatav ülesanne. Kui olukord pole kriitiline ja peate lihtsalt oma kõhule atraktiivse kergenduse andma, piisab esimeste käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks kuu aega.

Kui vöökohal on palju keharasva, siis kuu aja pärast võite alustada kehakaalu langetamise protsessi ja vabaneda paar sentimeetrit. Ülalolevatele harjutustele lisage keerukam — keerdumine viltu.

Lameda kõhu saladused

Kõhuli asendist tõmmake jalad vaagnale, hoidke käsi pea taga. Tõstke õlad õrnalt põrandast, tunnetades kõhulihaste pinget. Peaksite põlve rinnale tõmbama, seejärel sirutage jalg. Tehke 3—kordset komplekti vaheldumisi kummagi jala jaoks. Hinga sügavalt sisse, mõõdetud, kurna pressi.

Kuidas teha kodus kõht tasaseks

Lame kõht 2 nädala jooksul Kui soovite 2 nädala jooksul saavutada lamedat kõhtu, peate tegema kaks korda rohkem vaeva. Füüsiline aktiivsus peaks suurenema — kõndige rohkem, tegelege aktiivsete mängudega, jookse hommikul.

Vältige alkoholi, gaseeritud jooke, kuna vedelik jääb jõlkuma ja soovitud tulemust on palju raskem saavutada. Kasutage iga minutilise masinatreeningu jaoks kaalumasinaid või hantleid.

Vähendage treeningute vahelist puhkeaega, et hoida oma pulssi kõrgel ja keha higistada. Tugevdage lihaste harjutustega puusa, reie, kõhu ja rinna ümbruse lihaseid.

Tal on võrgutav keha - Vihjeid -

Toonis keha jaoks pöörake treenimisel tähelepanu oma jalgadele ja kätele. Teine asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on seljaharjutused.

Harjutage 3—4 korda nädalas - peaaegu iga päev. Kui kardiotreeningud põletavad liigse rasva, annavad lihasharjutused teile liivakella kuju. Reielihaste suurendamiseks tehke kükitusi. Ärge unustage alati kõhulihaseid sirutada ja selga lõdvestada. Kasutage hantleid, kui soovite harjutuse raskust suurendada.

Reie- ja puusalihaste parandamiseks võite käia üles ja alla.

Pange enda ette põlvini või kõrgemal asuv tool. Asetage parem jalg toolile, seejärel astuge vasaku jalaga üles.

Tunne ennast mugavalt

Seejärel laske vasak ja parem jalg maapinnale. Korda 12 korda kummagi jalaga. Võite astuda ka külili, mis parandab teie puusi ja reie välimist osa. Harjutada saab ka planku. Kui olete treeningu jaoks alles uus, alustage poolelaudist, mille põlved on jalgade varvaste asemel põrandal. Harjudes harjutage kogu keha planguga. Külgedel olevate lihaste treenimiseks võite ka mõlema külje plank plangutada. Serratuse tõuked. See tegevus mõjutab õlalihaseid ja rindkere, aidates teie kehal kõverusi luua.

Saa asendisse, kus ainult käed ja põlved puudutavad maad. Langetate käed nii, et keha oleks vastu küünarnukki, siis tõmbate kõhu tagasi ja plangutate. Pigistage õlalihaseid 2—5 sekundit, seejärel lõdvestuge.

Valige sobivad soojendused, kuid vastupidavuse suurendamiseks lisage reite ja vaagna venitamine. Proovige venitust, mis simuleerib liikumist, mida te treeningu ajal teete. Nii on lihased tegutsemiseks valmis. Alustage 50 kõhukõhuga.

Tulemuste saavutamiseks peate korralikult kokku klappima. Ristige käed alati üle rindkere. Tõstke üles kõhulihastega, mitte seljaga. Langetage, kuni abaluu puudutab maad. Ärge kasutage põrandat järgmisel painutusel keha ülespoole surumiseks. Tehke push-up nii palju kui võimalik; Tugevdage oma piire.

Käed on sirged, alla volditud, parem puus on kehaga sirgjooneline, mitte kõrgele tõstetud. Alustage lamamisasendis ühel küljel ja tõstke jalg ülespoole, seejärel langetage teist jalga puudutamata. Seejärel vahetage küljed. Alguses korrake mõlemal küljel 20 korda, siis saate treeningu ajal suurendada.

Mida tähendab oma keha austamine

Vastupidavuse suurendamiseks võite hantleid kanda ja asetada reitele või seotud pahkluudega. Tehke "Supermani".

Kepikõnni tehnika - Edu tähendab põhitõdede teadmist.

Lama põrandal ja siruta käed enda ette. Tõstke jalad ja käed koos rinnaga nii kõrgele kui võimalik. Hoidke 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja puhake 5 sekundit.

Seejärel korrake. Tehke 10 järjestikust korda. Tehke harjutusi mõlemal küljel.

Pidage meeles, et külmutatud jogurt on hea jäätise asendaja, kuid see on maiuspala, nii et ärge lubage seda liiga palju. Igasugune tee, mis valmistatakse ilma suhkrut või piima lisamata, on teile väga kasulik. See ei pea tingimata olema roheline tee. Võite valida ka musta tee, kuid kindlasti ostke hea kvaliteediga teed. Toksiinide loputamiseks jooge igal hommikul ja õhtul teed.

Vähem toksiine kehas annab teile jõudu ja suurendab immuunsust. Lihaste toonimine on oluline, kuna kehakaalu langetamine võib muuta naha lõtvaks. Liigutage käsi ükshaaval ringjate liigutustega viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva.

Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -

Seisa, käed lahti. Võtke käed kokku ja ühendage peopesad. Minge tagasi oma vanasse asendisse, kus on laiali sirutatud käed. Tundub, nagu te lehvitaksite käsi. Kuidas lõpetada oma keha vihkamine? Sisu: Mida tähendab oma keha austamine Tunne ennast mugavalt Viska kaalud ja liiga kitsas seelik minema Eriüritus: kaotada kaalu või sobitada kleiti?

Lõpeta oma keha kritiseerimine Ärge tegelege rasvase jutuga Reklaami asukoht: Mis kleiti eriliseks puhuks osta, kui peate oma mahtu ebatäiuslikuks? Võib-olla proovida nälja dieedil kiiresti kaalust alla võtta ja pigistada midagi väiksemat? Teeme ettepaneku kasutada seda võimalust ja teha vastupidi: osta oma figuurile praegusele kleit ja õppida oma keha austama. Ja seal on kaalu langetamine lihtsam, leiavad raamatu "Intuitiivne toitumine" autorid.

Enamik meie kliente on lihtsalt eksperdid, kes on liiga kriitilised või vihkavad oma keha.

1. Kuidas jalgsi kaalust alla võtta?
3. Lame kõht ilma kuubikuteta Kui suvi on kohe nurga taga ja soovimatud sentimeetrid kõhus ei taha lahkuda, on aeg hakata kõvasti treenima ja oma dieeti üle vaatama.
6. Kuidas sihtida rasva poletamine
8. Liivakellakuju saamiseks peate kaotama keharasva ning suurendama reie, puusa, selga, rinda, õlgu ja kõhtu.

Ja keha kinnisidee ja enese jälestamise lõpetamine pole lihtne ülesanne. Oleme leidnud, et kui olete valmis seadma kehakaalu kaotamise teisejärguliseks eesmärgiks ja oma keha austamiseks oma peamiseks eesmärgiks, aitab see teil edasi liikuda.

Mida tähendab oma keha austamine Selle austamiseks ei pea armastama kõiki kehaosi.

Kõndimine kehakaalu langetamiseks

Oma keha austamine tähendab selle väärikat kohtlemist ja põhivajaduste rahuldamist. Paljud meie kliendid austavad rohkem oma lemmikloomi kui enda keha - nad toidavad neid, viivad jalutama ja on nende vastu lahked.

Keha suhtes kõndige kahel viisil: esiteks tehke seda talle mugaval viisil ja teiseks rahuldage selle põhivajadused. Sa väärid, et sul oleks mugav olla. Sa väärid oma põhivajaduste rahuldamist.

• Kuidas teha kodus lame kõht ja õhuke vöökoht
• Kuidas olla seksikas keha: 7 sammu (koos fotoga) - Vihjeid -
• Kas soovite sel suvel olla atraktiivse õhuke keha?

Mida õnnetumalt te end tunnete, seda õnnetum te olete. Mõelge järgmistele keha austamise põhimõtetele: minu keha väärib toitmist; minu keha väärib korralikku ravi; minu keha väärib mugavaid riideid stiilis, millega olen harjunud; minu keha väärib puudutamist armastuse ja austusega; minu keha väärib ringi liikumise mugavust. Vaatame, kuidas saate oma keha ja enda vastu suuremat austust näidata.

Järgmised ideed ja tööriistad võivad aidata meie klientidel luua uusi suhteid oma kehaga. Tunne ennast mugavalt Siit läheme üksikisiku juurde. Millal ostsite viimati uut naistepesu?

Ära naera. Liiga sageli kohtame kliente, kes tunnevad, et nad ei vääri uut naistepesu rääkimata uutest riietest enne, kui nad on saavutanud teatud kaalu või suuruse. Mõelge, mida see põhitasandil tähendab. Pidevalt lõikuvate või välja libisevate aluspükste ja rinnahoidja kandmine on väga ebamugav. Kuidas saate end oma kehas mugavalt tunda, kui ebameeldiv meeldetuletus tõmbab seda pidevalt kokku?

Kuidas saate lõõgastuda, kui teie keha lõikab või pigistab pidevalt halvasti istuvat riietust?