Kaalulangus iifymiga

Kindlasti leiad ise veel rohkem kalkulaatoreid, kui nendest kõiki tegevusi ei leia. See tähendab, et kaalu langetamiseks on tal vaja iga päev süüa ~kcal. Burger ja kartulid on võrreldavad oliiviõli küpsetatud ja köögiviljade kaussiga, sest mõlemad toidud pakuvad sarnast rasvade, süsivesikute ja valkude segu.

Need toidud tõmbavad su kaalulangetusplaanidele kriipsu peale! Alati pead lõpetama mõne kindla toidu söömise, mida sa tegelikult naudid. Sellega hakkamasaamiseks on mõne dieedi puhul olemas "sohipäevad" — ühel päeval nädalas võid süüa, mida tahad. Aga see süütu asi võib viia täieliku dieedikatastroofini. Inimesed kasutavad seda päeva ettekäändena ahmida sisse niipalju rämpstoitu kui võimalik.

Trenni- ja toitumisblogi

Tean isegi inimesi, kes sõna otseses mõttes panevad kella ks öösel helisema, et nad saaks hakata sohki tegema sohipäeva esimesel minutil. Ilmselgelt on tegu läbikukkumise retseptiga.

Aga me oleme mehed. Ma armastame süüa ja eriti armastame me meeste toitu. Sellist kraami nagu peekon, pitsa ja lihavõileivad.

Kiire ja lihtne kaalukaotus

Ja kui meile öeldakse, et me ei tohi süüa oma lemmiktoitu, siis toob see parimal juhul vaid lühiajalist edu. Kui me ei leia dieedistrateegiat, mis töötaks, siis on ebameeldiv tõde, et varem või hiljem kukume läbi. Ja nüüd heade uudiste juurde.

Sa ei pea kaalu kaotamiseks loobuma ühestki oma lemmiktoidust. Mitte ühestki. Ei usu?

Siinkohal nimekiri mõnest toidust, mida sõin hiljutisel kaalulangetamisperioodil, mille käigus kaotasin 5 kilo ja saavutasin keha rasvaprotsendiks 7: kana pastaga ja Itaalia leivaga, kana pad thai, terve juustupitsa, veiselihaga burrito krõpsude ja guacamolega, juustuburger friikartulitega, jäätis, Nutella ja teised maiustused.

Nüüd te ei usu mind üldse. Aga see on okei, sest kavatsen seda kõike teile tõestada. Kaalukaotuse saladus, mis on väärt miljardeid Kas sa ikka kaalulangus iifymiga istud?

• Kiiremad voimalused rasva poletamiseks
• Icepop rasva kadu
• Gallery Ragne: Lihtne ja kiire dieet — kõik sujus ideaalselt!
• Kaalulanguse plaatide vahemik
• Kiire ja lihtne kaalukaotus
• Kui kaua rasva kadu kaivitada
• Palun öelge mulle kui palju kcal sööma pean, et kaalus alla võtta?!
• ÜHEPÄEVANE DIEET - DIEET JA KAALULANGUS -

Saladus on: selleks, et kaotada kaalu, pead kaalulangus iifymiga sööma vähem kaloreid, kui su keha põletab, ja seda regulaarselt.

Kaalulangus iifymiga kõla just nagu suurem asi saladus, kas pole? Kuigi see on pidevalt ja pidevalt tõestust leidnud, on reaalsus, et enamik inimesi pole aktsepteerinud seda väikest tõde kui teaduslikku fakti. Kuidas muidu seletada seda multimiljardilise käibega kaalulangetuse tööstusharu: dieediraamatud, gurud, operatsioonid, tabletid ja ravimjoogid? Kansase ülikooli toitumisõpetuse professor Mark Haub võttis eesmärgiks seda tõestada.

Ta alustas "lähikaupluse dieeti", süües peamiselt rämpstoitu, näiteks tassikooke ja magusaid batoone. Aga ta seadis kaalulangus iifymiga toitude tarbimisele piiri: vähem kui kalorit päevas. Ta kaotas kahe kuuga 13 kilo. Peamine eeldus on see: sa määratled ära umbkaudu kui palju kaloreid sa peaksid tarbima, et kaalu kaotada. Siis mõtled välja oma sihi põhitoitainete puhul — kui mitu kaalulangus iifymiga valku, süsivesikuid ja rasva iga päev peaksid tarbima. Ja siis tähendab su dieet, et sa sööd misiganes toite, mis kaalulangus iifymiga need numbrid annavad.

Aga kuidas jääb "puhta toitumisega"? Siin haarab enamik inimesi viglad ja hakkab räuskama, et kui oluline on "toituda puhtalt". Kuid mõistagi on kõigil sellele mõistele oma definitsioon.

toitumine on laenatud keefir õuntoidu kirjeldus sõna

Kõige värskemad Tervise uudised otse sinu postkasti Paleo-inimesed väidavad, et puhas toitumine tähendab vaid nende toitude tarbimist, mida tarvitasid meie esivanemad paleoliitikumi ajastul.

Mis tähendab, kaalulangus iifymiga ei mingeid teravilju, piimatooteid ja töödeldud toite. Enamasti söövad paleo-järgijad liha, juurvilju, puuvilju, pähkleid ja seemneid.

Taimetoitlased ja veganid vaatavad aga paleo-inimesi õudusega: kuidas saavad tsiviliseeritud inimolendid mürgitada oma kehasid "ebaloomuliku" liha tarbimisega.

Rääkimata näiteks hiljutisest gluteenivaba toitumise hullusest — mis möllab, kuigi enamikul inimestest kaalulangus iifymiga aimugi, misasi see gluteen üldse on. Kuidas kaalulangus iifymiga "puhast toitumist", sõltub sellest, kellelt küsida — universaalset standardit pole.

Regulaarselt ja selleks, et saavutada kaalulangetamisel edu. See ei tähenda, et sa peaksid sööma vaid rämpstoitu. Normaalse tervise ja haiguste ennetamise eesmärgil tuleks süüa toitu, mis on rikas vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja taimsete toitainete poolest. See reegel annab sulle piisavalt ruumi nautida erinevaid toite, lahterdamata neid headeks ja halbadeks. Neil kõigil on su toidusedelis oma osa.

See reegel laseb sul nautida oma dieedis paindlikkust ja sel on olulised psühholoogilised eelised karmide reeglitega rangete dieetide ees. Uuringud on leidnud seoseid paindliku dieedi, madalama kaalu, madalama depressiooni ja ärevuse taseme ning ka ülesöömise puudumise vahel.

Olen isiklikult kogenud range dieedi negatiivseid psühholoogilisi omadusi. Minevikus hakkasin kaalu langetada soovides vähem sööma ja välistasin mõned toidud täielikult.

Ma ei lubanud endale ühtki maiustust, mitte ühtainsat küpsistki. Aga umbes kahe-kolme nädala pärast ei suutnud ma vastu panna natukesele jäätisele või šokolaadile.

Probleem oli selles, et "natuke" läks kaalulangus iifymiga käest. Ja kuna olin reegleid juba rikkunud, siis mõtlesin, et sama hästi võin ma võtta sellest kõik, süüa niipalju kui tahan ja mida iganes tahan.

Dieet oli läbi ja mul kulus nädalaid, enne kui suutsin uuesti alustada. Arvuta oma kaalulangus iifymiga välja. Tee kindlaks, kui palju sa peaksid igapäevaselt kaloreid tarbima, et su kehas tekiks kalorite defitsiit.

See tähendab, et sa tarbid vähem, kui su kaalulangus iifymiga neid põletab, ja sa hakkad kaalu kaotama. Lihtne arvutusviis: korruta oma kehakaal ga. Kui sa kaalud hetkel kilo, siis peaksid kaalu langetamiseks tarvitama päevas x24 kalorit. Arvuta välja oma põhitoitained Valk, rasv ja süsivesikud. Üks gramm valku sisaldab 4, üks gramm süsivesikuid 4 ja üks gramm rasva 9 kalorit.

Kaalulangus iifymiga pole selles artiklis põhitoitainetest väga palju rääkinud, sest kaalukaotus on peamiselt seotud kalorite tarbimisega.

Samal teemal

Aga arvan, et kui sa oled huvitatud kaalulangus iifymiga kasvatamisest, siis vähimal juhul tahad sa dieedi kaalulangus iifymiga säilitada oma olemasolevad lihased. Selleks pead sa tarbima piisava koguse valke. Minu soovitused: söö iga oma kilo kohta 2 grammi valku, iga kilo kohta 0,8 g rasva, iga kilo kohta 2,2 g süsivesikuid.

Hakka pidama toidupäevikut Ära muretse, sa ei pea seda tegema igavesti. Põhjus kalorite kirjapanekuks on üsna lihtne: teisiti sa ei tea, kui palju kaloreid sa tarbid. Sa võid arvata, et tead, aga kui hakkad neid reaalselt kirja panema, siis üllatud.

Need toidud tõmbavad su kaalulangetusplaanidele kriipsu peale! Alati pead lõpetama mõne kindla toidu söömise, mida sa tegelikult naudid. Sellega hakkamasaamiseks on mõne dieedi puhul olemas "sohipäevad" — ühel päeval nädalas võid süüa, mida tahad. Aga see süütu asi võib viia täieliku dieedikatastroofini. Inimesed kasutavad seda päeva ettekäändena ahmida sisse niipalju rämpstoitu kui võimalik.

Enamik inimesi alahindab oma kalorite tarbimist väga suures ulatuses. Tänapäeval on järje pidamine varasemast lihtsam, kuna meil on olemas sellised suurepärased äpid nagu Kaalulangus iifymiga ja FatSecret. Kaalulangetamise soovi korral püüa oma sihtnumbri suhtes mitte eksida rohkem kui 50 kaloriga.

Kui vaja, siis tee kohendusi Kaalu end iga nädal samal päeval, peale ärkamist ja enne hommikusööki. Eesmärk on kaotada nädalas 0, kilo. Lisasoovitusi Karda peidetud kaloreid.

• Murda rasva kehas
• Ohem maatriksi rasvapoleti ulevaade
• Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
• Wls kaalulanguskaart
• Kas on paindlik dieet, või IIFYM, saladus kaalulangus edu? - Toit
• Kuidas vahendada vaikeseid reite
• Kuidas saada kaalust alla ilma maovähenduse opita? - Perekooli Foorum
• Suveks 6-pack | Trenni- ja toitumisblogi

Need tulevad allikatest, mida sa ei oska arvestada, nagu näiteks praadimisel kasutatav oliiviõli või majonees su kartulisalatis. Söö päevas vähemalt puuvilja ja iga toidukorra juurde peaks kuuluma juurviljad. Alkoholi tarbimise osas võta vabalt, aga ära unusta arvestada ka alkoholis sisalduvaid kaloreid.

Ära muretse toiduaegade pärast. Kaalulangus iifymiga siis, kui tahad, olgu 2 või 6 korda päevas.