Tervislik kaalulangus 100 paeva jooksul. 100 kaalulangetamise näpunäidet tervislikuks kaalulanguseks

Seetõttu kavandage tervislik söögikord aegsasti ette. Päevane energiakogus Järgmise sammuna peaksite välja selgitama, kuidas hetkel toitute: palju saate energiat, kas selle saamine erinevatest põhitoitainetest on tasakaalus, kas saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Tööajal Kuidas kaalust alla võtta: kaalulangetamise näpunäidet Kõik, mida peate teadma naelte kaotamiseks Kes ei unista ideaalselt sobivast ja toonuses kehast? Kuigi mõned on lihtsalt geneetiliselt õnnistatud, peavad mõned meist tõesti pingutama, et liigsed kilod kontrolli all hoida. Öeldakse, et kaalulangus ei ole koogitee.

Kuid keegi ei öelnud kunagi, et ka see on võimatu, kas nemad?

jätab emale ja võilema mitte-süsivesikute dieet, mis on keelatud kehakaalu kaotamiseks

Ja miskipärast kaalukaotuse osas on kõigil oma näpunäide või kaks, millesse oma panuse anda. Meie kaalukaotuse teekonnad keskenduvad sageli vaid mõnele neist punktidest - kuid tervislikku ja jätkusuutlikku kaalulangust soodustavaid tegureid on ka rohkem kui vaid mõned.

Muidugi, toitumine ja treeningharjumused on võtmetähtsusega, kuid olulised on ka muud aspektid, nagu stress, unehäired ja ainevahetus. Siin on põhjalik loetelu kõigest, mida peate enne tervisliku kaalukaotuse plaani asumist teadma ja arvestama.

See näpunäidete loetelu on ka valmis arvestaja neile, kes on jõudnud kaalulangetamise platoole ja peavad ümber hindama seda, mida nad võib-olla ei tee tervislik kaalulangus 100 paeva jooksul. Lugege edasi ja korjake enda jaoks sobivad näpunäited. Ärge ümbritsege end toiduga ega suupistetega, mida süüa: Mida rohkem toitu teie ees on, seda rohkem sööte või soovite süüa. See on inimese põhipsühholoogia. Et end lõputult nüpeldada, hoidke toitu, eriti nuumavaid, ahvatlevaid, pisut levialast väljas.

Mida rohkem toitu teie ees on, seda rohkem sööte või soovite süüa. Stress : Sageli väidetakse, et stress võib vallandada kehas neerupealised, et toota stressihormoone, mida nimetatakse kortisooliks, mis võib muuta teid kõhurasvaks.

Seetõttu võtke rahulikult ja ärge muretsege! Proovige oma 90 protsenti oma toidust kodus hoida : väljas olles on kiusatusele raske vastu seista. Proovige ja hoidke enamus oma toidust kodus. Kuna kodune toit ei ole valmistatud tervislik kaalulangus 100 paeva jooksul kvaliteetsetest koostisosadest, saate ka oma portsjonite suurust jälgida.

kaotada kaalu nädala kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla tatada vilja köögiviljade dieeti

Püstitage realistlikud eesmärgid: peate mõistma, et te ei saa kahe nädala jooksul kaotada 40 kilo! Ja jooksev dieet pole lihtsalt tervislik viis oma eesmärkide saavutamiseks. Ebareaalsete eesmärkide täitmata jätmine võib teid masendada ja viia teid emotsionaalse söömise poole.

Magada hästi: tervisliku kehakaalu langetamiseks on väga oluline korralik uni.

Kaalulangu on paljude inimete jaok populaarne eemärk.

Ebapiisava une korral on teie kortisoolitase kõrge, mis põhjustab rasva suurenemist. Tervisliku kehakaalu langetamiseks on väga oluline, et oleks kindel uni 6.

Häiritud söömine: televiisori vaatamise ajal nurrumine viib nõrgemaks ja tarbib rohkem kaloreid kui vaja. Kaalu jälgimine: kaaluge ennast igal nädalal, tehke kontroll. Kui teie kehakaalu kõikumised on liiga suured, pöörduge arsti poole.

Leidke endale ergutaja: ravitage ennast pärast nädala pikkust jõutreeningut viilu kooki, pärast 4 kilo kaotamist terve taldrik chola bhatura. Kuigi seate endale eesmärke, ärge unustage ka ennast premeerida. Vähendage regulaarselt söögikordade vahel väikesi koguseid järk-järgult: laske oma kehal kohaneda. Ärge šokeerige oma süsteemi. Lase tal järk-järgult kohaneda toitumise muutustega. Ärge istuge liiga kaua oma laua peal, muidu tunneksite, et sööksite rohkem: kui olete lõpetanud, on parem tõusta ja lahkuda.

Kaasake teised oma kehakaalu alandamisse: pange oma sõbrad teiega jõusaali lööma. Minge koos tervislik kaalulangus 100 paeva jooksul toitumisega liigeste juurde.

Dieedita kaalulangus - Vihjeid -

Ärge ümbritsege end inimestega, kes pole tervislikud mõjurid. Hoidke oma silmad ja kõrvad avatud igasuguse sporditegevuse tehnoloogia ja teadusuuringute jaoks. Aeglaselt söömine viib lõpuks vähem kalorite tarbimiseni.

Söögikordade ajal harjutage toitu aeglaselt närima, Hooldusülesanne: Kui olete oma kehakaalu kaotanud, on väga oluline säilitada see õige toitumise ja elustiiliga. Kui lasete end lahti, saate lõpuks suurema raskuse kuhjata.

See on kõik ajus: küsige endalt, kas olete tervislik kaalulangus 100 paeva jooksul näljane? Kui ei, tervislik kaalulangus 100 paeva jooksul ärge seiske teise abistamise eest.

Kaalukaotust aitab aidata teadlik söömine. Vaadake saateid tervisliku toiduvalmistamise ja söömise kohta : valige telesaated, mis räägivad tervislikust toiduvalmistamisest ja üle söömisest, mis räägivad ainult dekadentlikest ja maitsvatest toitudest. Jälgige sobivamaid inimesi sotsiaalmeedias: uuringu kohaselt jätavad sobiliku eluviisi ja tervisliku toitumise toetavate kuulsuste või sõprade jälgimine positiivse mõju, mis võib aidata tervisliku kehakaalu langetamisel.

• Lehekülg | Nõuandenurk | Tervisliku toitumise informatsioon
• Kuidas alustada? | Tervisliku toitumise informatsioon
• Kaalulanguspunktid hijama
• Šokolaadieet - kaalulangus kuni 7 kilogrammi 7 päevaga | Tervislik toit minu lähedal

Teie dieet Tasakaalustatud toitumine: täiesti tervisliku oleku jaoks on vaja ideaalset valkude, süsivesikute ja rasvade kogust. Mis tahes toidugrupi väljajätmine oleks suur viga.

Tasakaalustage liha piisavalt terade ja köögiviljadega. Tasakaalustatud toitumine on kaalulanguse võti.

Toitumine 5 kilo 10 päeva jooksul

Tasakaalustatud toitumine on kaalulanguse võti Kaasa rohkem proteiine: äärmiselt oluline on kogu päeva jooksul lisada piisav kogus valku, et parandada lihaseid, reguleerida veresuhkru taset, pakkuda immuunsust ja tugevust, mis aitab kaalulanguselt.

Munad, kana, piim ja kala sisaldavad palju valke Kaasake keerulisemaid süsivesikuid: valige lihtsate süsivesikute asemel keerulised süsivesikud. Komplekssed süsivesikud on head süsivesikud, milles on palju kiudaineid ja madal glükeemiline indeks, mis mõlemad on olulised kehakaalu langetamiseks.

Vältige leiba, pastasid ja küpsiseid ning laadige täisteraleib ja terad. Kaasa rohkem häid rasvu: kõik rasvad pole halvad! Rasvade halb reprodutseerimine tervise- ja toitumismaailmas on toitumiseks ja ellujäämiseks olulise makrotoitaine suhtes ebaõiglane. Peab teadma, kuidas rasvu eristada.

Kraavige rämpstoidus leiduvad halvad rasvad ja laadige sisse head rasvad, näiteks oliiviõli, kala, pähklid ja ghee.

MINU ÜHE PÄEVA SÖÖK - IIFYM

Loe ka: 6 superrasva, mis võib tegelikult aidata teil rasva põletada Peab teadma, kuidas rasvu eristada. Kaasake oma dieeti rohkem veerikkaid toiduaineid : Veerikaste toitude, näiteks suvikõrvitsa, tomati, pudelipuru ja kurkide söömine söögikordade ajal võib aidata vähendada teie kalorikulu, muutes samal ajal täiskõhutunde.

Saate vett süüa ka salatite ja suppide kaudu. Need mitte ainult ei hoia teid hüdreeritud, vaid on ka looduslikult rikkad nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudude poolest.

Joo vett: Päeva alustamine klaasi sooja veega puhastab seedesüsteemi ja parandab ainevahetust. Vee joomine aitab vältida söömist ja täiendavate rapid fat burner plus arvustused joomist ka teiste kõrge kalorsusega jookide kujul.

Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vett Hoidke hüdraat: samal ajal peaks iga päev olema kaheksa klaasi vett. Hüdraatumiseks on ka teisi võimalusi.

Klaas värsket nimbu-paani, kookosvett ja aam-panna on toiteväärtuslikud võimalused, mida võite proovida. Kanna veepudelit, joo päeva jooksul läbi: joo kohvi, sooda asemel vett ja säästa kaloreid.

Mitu korda arvate, et olete näljane, kuid mitte. Janu ja näljasignaalid segatakse omavahel. Sööge kiudainerikkaid toite: laadige tervislik kaalulangus 100 paeva jooksul kiudainerikkaid toite, teravilja ja köögivilju. Kiu seedimine võtab kõige kauem aega, mis kutsub esile täiskõhutunde.

See täiskõhutunne takistab teil hiljem himuda.

1. Ideaalne kuju 3 tunni rasva kadu
2. Treenimist pärast kaalus Kohv kehakaalu aeglustab Kuidas juua allokooli kaalulangus 14 päeva jooksul Kui erosioon ei ole möödas, võite korrata seda kursust 30 päeva jooksul.

Loe ka: 5 rohkesti kiudaineid, kaalu vähendavaid sõbralikke suupisteid, mida saate kogu päeva jooksul süüa Kiu seedimine võtab kõige kauem aega, Puuviljade söömine puuviljamahladest : puuvilju on alati soovitatav süüa puuviljamahlade joomise asemel. Puuviljad on täidetud kiudainetega. Puuviljade mahla tegemine võib kaotada kiudaineid.

Teie dieet

Hoiduge töödeldud ja konserveeritud toitudest : ka sellised töödeldud toidud nagu pasta ja kiirnuudlid on seotud rasvumise ja diabeedi tõenäosuse suurendamisega. Transrasvadest eemal hoidmine: transrasvad on teatud tüüpi küllastumata rasvad, mida leidub rämpstoitudes, näiteks pitsad, friikartulid ja burgerid. Nende transrasvade lagunemine võtab kaua aega ja põhjustab tohutut kaalutõusu. Ära jäta hommikusööki vahele: Hommikueine tähendab sõna otseses mõttes "kiire" murdmist.

See on esimene söögikord pärast kaheksatunnist und; seega mängib see tohutut rolli teie ainevahetuse kiiruses. Hommikusöögi vahelejätmine võib anda teile soovi hilisemal päeval rohkem rohida.

Veenduge, et teie hommikusöögis oleks rohkesti valke ja kiudaineid, nii et olete lõunani küllastunud. Tervislik, valke täis hommikusöök, mis hoiab teid päeva jooksul energias. Sööke lühema intervalliga: proovige vähendada iga suurema söögikorra intervalle ja proovige iga päev 6—7 lühikest söögikorda.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse

Toidukordade vahel pikkade vahede jälgimine võib langetada veresuhkru taset, mis võib aeglustada ka ainevahetust. Ärge jätke söögikorda vahele: teie keha nõuab kütuselt kaloreid. Te kompenseerite selle, kangutades hiljem kõrge süsivesikusisaldusega, praetud ja suhkrustatud toite.

Tulemus: kalorite üleküllus. Vedelad kalorid: toidu kalorikoguse jälgimisel jälgib inimene sageli vedelikest saadavat kalorikogust. Gaseeritud joogid, soodad ja jäätee on täidetud vedelate kaloritega, mis ei ole teie vöökoha jaoks sobivad. Lugege ka: Mis on vedelad kalorid? Teage, kuidas need aitavad kehakaalu langetamisel