Bpm rasva poletamiseks

Tavaliselt täheldatakse südame löögisageduse ja hapniku tarbimise vahel lineaarset seost.. See võib olla lihtne sörkimine, jalgrattasõit või suusatamine. Kui te seda ei tee, ei saa te piisavalt kaloreid põletada.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.

Pulsisageduse valem

Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril?

Selles režiimis on rasvapõletuse minimaalne kestus 45—60 minutit. Carvoneni valem Martti Karvonen on Soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste pulsisageduse piiride arvutamiseks. Selle abil saate arvutada soovitud pulsisageduse rasvapõletuse optimaalselt tõhusaks treenimiseks.

AEROBIC DANCE - 25 Minutes Total Body Weight Loss \u0026 Fat Burn

Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi indeksite ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel ning sõltub keha olekust ja soost. Carvoneni valem naistele Karvoneni sõnastatud valem " on inimese vanus" on kõige tavalisem meetod maksimaalse pulsi mõõtmiseks. Pidage ainult meeles, et valem arvutati välja profisportlaste jaoks, võib kõigepealt vahele astme, mis korrutatakse intensiivsusteguriga.

Carvoneni valem meestele Millise pulsi bpm rasva poletamiseks põletatakse meestel rasva? Arvutamisel kasutatakse alati minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit vahemikus 0,5 kuni 0,8.

See treeningu esitusloend aitab teil rohkem rasva põletada - Kaalukaotus

Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab bpm rasva poletamiseks - 0,8. Fitnessmüüdid: südame, südame löögisageduse ja rasvapõletuse piirkond Igas kardiosimulaatoris on tabel, mis näitab pulsi ja rasvapõletuse suhet ning tähistab eriti rasvapõletustsooni.

See paneb inimesi mõtlema, et kaalu kaotamiseks tuleb trenni teha ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada.

See treeningu esitusloend aitab teil rohkem rasva põletada Oleme kureerinud teadusliku uurimistöö põhjal ülima rasva lõhkamise treeningu. Kaalukaotus Ükskõik, kas treenite oma järgmise 5K jaoks, tõstke raskusi, et maksimeerida oma kasumit, või soovite lihtsalt trimmida kõhurasvolgem ausad - proovides ilma kõrvaklappideta trenni teha, tundub see lihtsalt vale. Lisaks on see kaugemale igav. Kuid isegi kui olete treeningute ajal segamini ajanud, kui te pole hiljuti oma esitusloendit värskendanud või usaldate lihtsalt Pandora juhuslikku segamist, ei pruugi te oma higistamist kõige bpm rasva poletamiseks ära kasutada.

Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kardiotreeningu ajal energiat kasutab. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni varud lihastes ja maksas. On oluline, et peaaegu iga pulsi korral põletaks keha nii süsivesikuid kui ka rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub, sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi.

Kui kõnnite või kergjooksul, aeglaselt pedaalides bpm rasva poletamiseks saate seda pikka bpm rasva poletamiseks teha ilma õhupuuduse ja märja särgita, on treeningu intensiivsus väike. Töö peamine kütuseallikas on rasv.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Rasva muutmine kütuseks võtab kauem aega, kuna see võtab palju hapnikku. Kuid selle energiaallika peal saate töötada väga pikka aega - tundide kaupa - ja mitte tunda väsimust. Glükogeen Kui kiirendad, hakkad pedaali viima või jooksed kiiremini, tõuseb pulss, pole piisavalt õhku, hakkad sagedamini hingama ega saa enam trenni ajal rääkida.

Sel hetkel lülitub keha ümber teisele, kiiremale ülekandele.

Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi - Rõhk
9 parimat rasva põletavat toidulisandit meestele ja naistele - Rasv

See lülitub kütusele, mis annab energiat kiiremini - süsivesikutele. Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimuse - võite maksimaalse kiirusega joosta väga lühikest aega. Nende kahe äärmuse vahel põlevad rasvad ja süsivesikud igal kardio-treeningul. Kiirendades hakkame põletama proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid. Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama.

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
Kui kaua peaks jooksma optimaalsete põletatud kalorite puhul?

Milles on probleem? Seega on pulss, mille korral põletatud kalorite protsent on suurim rasvadest. Sellest sündis mõte, et on vaja tegeleda ainult "rasvapõletustsooniga".

Eksperdi vastused lugejate küsimustele Ujumine on üks tõhusamaid vähese mõjuga aeroobseid harjutusi. See parandab rühti, tõstab meeleolu, toniseerib kõiki keha lihaseid, suurendab kopsumahtu ning suurendab paindlikkust ja lihaste koordinatsiooni. Tegelikult aitab ujumine tegelikult teie elustiili parandada.

Kuid see, et kasutatakse rohkem protsenti rasva, ei tähenda, et absoluutarvudes kulutataks palju rasva. Te põletasite kalorit ja peaaegu kõik neist on rasvast. Põlesite kalorit, kuid rasva osa on vaid pool. Protsentuaalselt põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem.

Ilmselt põletame intensiivse treenimisega rohkem kaloreid.