Poletage rasva ulemise kate, Kuidas alakaaluline inimene võib kaotada rohkem reie ja kõht rasva?

Parim näide on sörkimine.. Kehakaalu langetamiseks mis tahes kehaosas peate regulaarselt tegema kardiovaskulaarseid treeninguid. Kallutage veidi tagasi, et sundida kõhulihaseid tööle. See loeb ühe korduseni. Mõnikord nõuab aeroobne kardio erioskusi, näiteks samm-aeroobikat, tantsimist, uisutamist, suusatamist.

Parem kand tõuseb üles, nagu koputaks. Paus, lükake tagasi algasendisse ja suruge siis käed otse pea kohale. Naaske algusesse. Tehke viis kuni 10 kordust, seejärel vahetage jalad.

CrunchLie keeramine põrandal ja hoidke mõlema käega hantlit ülemisel rinnal. Krõmpsuta oma rinnakorvi vaagna poole. Krõpsu ülaosas tõsta hantel 1 jalg rinnalt. Keerake vasakule nii kaugele kui võimalik, 2.

Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võib kalorite põletamisel olla väga tõhus. Kardiotreeningut on soovitatav teha umbes 20 minutit korda nädalas.

Lisaks suurendab vesi ka ainevahetust. Parim on juua külma vett, et keha tarbiks sooja energiat. Rohke vee joomine tähendab, et jätate automaatselt kõrvale magusad joogid, mis sisaldavad tühje kaloreid, nagu sooda ja töödeldud mahlad.

Nool tabas kahte lindu. Söö sageli.

Sa ei tohiks olla näljane. Kui olete näljane, kipub teie keha sõltuma rasvast, nii et see kutsub teid sööma rasvaseid toite nagu pitsa. Kui teil pole nälga, toimub ainevahetus alati ja teil pole soovi süüa. Söö kolm tavalist söögikorda ja kolm suupistet, kokku kuus söögikorda päevas. Kas olete mures liiga palju söömise pärast?

1. Tume vere valjaheites ja kaalulangus
2. Rasva poletamise motivatsioon
3. Kaalulangus raha board vahemik

Pole probleemi! Kuna teie toidud, mida sööte, sisaldavad palju kiudaineid, valke ja toitaineid, saate täis vähem toitu.

4 harjutust mida sa peaksid kõhulihastele tegema

Pärast kõhurasva kadumist peate all olema kindlad kõhulihased. Keskelihaseid saate kodus mugavalt treenida ja see parandab ka teie füüsist! Tehke plank: Sa ei saa keskenduda ainult kõhulihastele, vaid ka seljalihastele - seljale!

Plangupraktika on kasulik mõlemale.

Juhend rasvade kaotamiseks relvadest

Sisestage kätel ja varvastel lamamisasend, tõstke kere ja reied maast lahti. Veenduge, et küünarnukid oleksid õlgadega joondatud. Selle õigeks saamiseks hoidke tagumik ja kõht kokku. Kõhu kõverdused: Ülemine kõht on lihtne, alakõhu treenimine on keeruline. See harjutus sarnaneb üsna tavaliste krõbinatega, kuid jalad on õhus.

Alustage kätel külgedel, peopesad allapoole. Tõstke põlved kõrgel puusade kohale, kasutades keha kõhupiirkonna lihaseid.

Selle asemel, et liigutada pead põlvede suunas, liiguta põlvi pea poole. Lükake põlved lühikeseks ajaks võimalikult pea lähedale ja laske siis tagasi põrandale. Jalgrattasõit: Lisaks ülemistele ja alakõhulihastele on see harjutus suunatud ka seljale ja külgedele.

Lama pehmel poletage rasva ulemise kate nagu joogamadrats ja pedaal õhus nagu jalgratas. Tõstke vaheldumisi üks õlg vastassuunalise põlve poole ja vastupidi. Harjutage kindlasti mõlemalt poolt ühtlaselt. Pea peaks olema selgrooga ühel joonel ja kõhulihased peavad olema kinni. Alustage viie korduse poletage rasva ulemise kate ja liikuge järk-järgult edasi 15 juurde. Laua käe rida ja pööramine See käte harjutus töötab välja teie biitseps, triitseps, õlad, rind, selja ülaosa ja kõhulihased.

Eeldage surumisasendit ja tasakaalustage oma keha käte ja varvaste vahel. Veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone peast kontsadeni. Liigutage oma jalgu õlgade laiusest veidi laiemaks. Hoides puusad tasemel, tõstke vasak käsi põrandalt maha ja painutage vasak küünarnukk enda taha, et viia käsi õla kõrvale. Naaske algasendisse ja korrake seda käiku, pöörates oma kere paremale nii, et vasak küünarnukk oleks üles suunatud.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti 10 kordust, vaheldumisi külgi. Kikiga tagasilöök See harjutus awt slimming ravi kõige paremini kindla ja klanitud triitsepsi saamiseks.

Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiusest veidi laiemad ja käed külje kõrval. Hoidke mõlemas käes 5—8-naelast hantlit. Hoidke oma selga sirgena, painutage jalad veidi ja kallutage ettepoole nii, et teie keha oleks peaaegu maapinnaga paralleelne.

• Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
• Kuidas kaal kaotus kilpnaarme
• Hip rasva poletamine
• Kuidas vabaneda rasvavarust siseruumides?
• Puusad rasva kadu
• On levinud arusaam, et hommikusöögi söömine pikendab täiskõhutunnet, vähendab söögiisu ja alandab greliini söögiisu hormoon kogu hommiku vältel.
• Hog kaalulangus

Nüüd tõsta küünarnukid, et muuta õlavarred ühtlaseks seljaga. Veenduge, et küünarnukid oleksid 45 kraadise nurga all painutatud, peopesad vastassuunas. Kui õlavarred on paigal, sirutage mõlemad käed selja taha ja pöörake randmeid nii, et peopesad oleksid üleval.

Kuidas põletada käsivarre rasva

Pärast seda pöörake oma peopesad tagasi, et need vastamisi oleks, ja painutage küünarnukid, et raskused keha poole tagasi tuua.

See lõpetab ühe korduse. Tehke 3 komplekti 15 kordust. Pilatese press Selle harjutuse eesmärk on triitseps ja biitseps, õlad, selg, rind ja kõhulihased. Selle hõlbustamiseks võite mõlemad põlved põrandal hoida.

PõLETAGE RASVA NENDE KäIKUDEGA VEEBISAIDILT MEN’S rsagroup.ee - SOBIVUS -

Nüüd painutage põlvi 90 kraadi võrra, nii et varbad on üles suunatud. Hoidke käed keha lähedal, painutage küünarnukid otse selja taha. Seda tehes langetage põranda poole vaid mõni toll ja vajutage tagasi üles. Ühe komplekti täitmiseks tehke kordust ja vahetage jalgu. Teil on vaja teha 2 komplekti. Triitsepsi kiik Lama põrandal, nägu üles ja põlved kõverdatud. Hoidke mõlemas käes 5 naela hantlit.

Video: Navid Zardi KAS 2021, Mai

Hoidke oma käed paar tolli põrandast eemal. Sirgete kätega tõstke vasak käsi üle rindkere, hoides samal ajal paremat kätt pea kohal.

• Kodu Sobivus Põleta ära Põleta ära Rava põletamiek ärge puhake pärat ioleerimikäike - ja tehke mõned uued käigud.
• Ennetamine slim alla 10 minutit
• Kaalulangus 123
• Käsirasva põletamiseks peate üldiselt põletama keharasva.
• Uus kaalulangus protseduuri balloon
• Tri ja Tri Again Video: Harjutused käsivartele Treenime koosMai Kombineerige rasvapõletamiseks kardiovaskulaarsed treeningud biitsepsuse ja tritsepsiga, et vähendada naise õlavarre rasva.
• Slimming oma kohuga kiiresti

Langetage see algasendisse ja korrake seda. Tehke 15 kordust vasaku käega. Korrake seda käiku parema käega. Proovige teha komplekti. Dip Kick See harjutus sobib suurepäraselt õlgade, selja ülaosa ja triitsepsi töötamiseks. Istu põrandal kõverdatud põlvedega. Kallutage oma keha 45 kraadise nurga all tagasi, asetades peopesad põrandale õlgade alla sõrmedega väljapoole.

Too vasak põlv rinnale ja aseta vasak jalg parema põlve peale. Painutage küünarnukid otse selja taha ja tõstke puusad paar tolli. Varjupoks Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke põlved pehmed ja südamik kinni. Selles asendis püsides lööge üle keha, tehes mõlemal küljel 15 kordust. Ülemiste lõikude jaoks alustage käed kraadise nurga all painutatud ja lööge risti ülespoole.

Enim Külastatud

Tehke mõlemal küljel 15 kordust. Intensiivsuse suurendamiseks võite lisada kaalu. Seda harjutust tuleks teha vähemalt 2—3 korda, igaüks 15—20 kordust. Küünarvarre plank Pange kogu oma kaal käsivarredele ja varvastele, joondage küünarnukid põrandale õlgade alla.

Rasvapõletuse pulsikalkulaator

Tehke sirgjooneline pea oma kontsadeni. Hoidke selles asendis 20 sekundit ja hingake õrnalt. Asetage põlved põrandale ja puhake 30 sekundit. Seda harjutust tuleks teha 3 korda päevas, kokku 6 kordust.

Tõusulaud See relvaharjutus on üsna sobiv, et anda teile tugevad käed, selg ja õlad. Alustage modifitseeritud külgplaadi asendist, jalad virnastatud ja põlved kõverdatud.

Hoidke kettlebelli paremas käes, painutage parem küünarnukk nii, et teie kaal toetuks käsivarrele.

Tõstke puusad üles ja tehke keha sirgelt põlvedest õlgadeni, surudes samal ajal kettlebelli laeni. Vahetage küljed ja tehke 3 komplekti mõlemal küljel. Puhastage ja vajutage tuuleveskit See harjutus sobib lisaks kätele ka jalgade ja tuharalihaste treenimiseks.

Seisa jalad õlgade laiuselt ja vaba kaal nende vahel.

Lükake puusad tagasi. Langetage keha kükitamiseks alla ja haarake raskusest vasaku käega.

Nüüd suruge läbi jalgade ja tõuske püstiasendisse, tõstes samal ajal raskust vasaku õla poole ja ülespoole. Painutage vööst parema poole, võimaldades paremal jalal pöörata, kui parem käsi on parema jala siseküljel. Hoidke külgsuunas painutades, libistades oma parema käe alla jala ja hoides vasakut kätt pea kohal.

Kükipositsioonile naasmiseks pöörake seda liikumist tagasi ja korrake seda teise küljega. Biceps Curl vahelduva lõikusega See harjutus sobib suurepäraselt lisaks pikkadele ja lahjadele kätele ka kindla alakeha saamiseks. Hoidke mõlemas käes hantlit või veepudelit ja seiske kergelt painutatud põlvedega.

Astuge parema jalaga samm edasi ja laske keha langemisasendisse. Veenduge, et eesmine põlv ei läheks mööda varbaid. Samal ajal pingutage vasak biitseps ja keerake vasak käsi rindkere poole.

Vaheta külgi ja korda. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuselt, hoides mõlemas käes paari hantleid. Hoidke õlavarre poletage rasva ulemise kate lähedal ja keerake üks hantel õlani. Nüüd, kui langetate kätt, tehke sama ka teise käsivarrega. Harjutuse ajal hoidke käte vaheldumisi. Alustage, tehes mõlemal käel 8 kordust.

See harjutus sobib ideaalselt naistele, kuna see toniseerib käsi, kuid ei ehita lihaseid. Biitseps ja käteringid Lisaks käte väljatöötamisele sobib see harjutus neile, kes soovivad kogu keha treenimist. Seisa jalad lahus, veidi laiem kui puusalaius, hoides mõlemas käes 5—8-naelast hantlit. Küünarnukid peaksid olema painutatud ja peopesad ülespoole suunatud. Sirgelt sirgelt, kükita ja ringikujuliselt liiguta vasak käsi üles õlgade suunas. Nüüd pöörake see ümber, et langetada käsi algasendisse.

Tehke 16 kordust. Tehke käik parema käega. Vähendage oma kaloraaži Ühe konkreetse piirkonna rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Seda saab saavutada, kui vähendada oma päevast kaloraaži kalorini. Peale selle peate treenimise kaudu kaloreid põletama. Soovitav on mitte kaloraaži drastiliselt vähendada, kuna see võib teie kehalt energia kaotada ning põhjustada väsimust ja peapööritust.

Seega peaksite järk-järgult vähendama kalorite tarbimist ja kulutama tavalisest rohkem kaloreid.