Poleb keha rasva ehitada lahja lihaste
Kuid teie keha on tujukas. Aja jooksul lakkavad lihased igasugusele koormusele kergesti reageerimast ning kõiki stiimuleid tuleb suurendada - treenige rohkem, mõelge välja nutikad treeningskeemid, sööge rohkem valke ja sööge lihtsalt rohkem. Keha rasvaprotsendi saamiseks kaaluge ennast keha rasvaskaalal. Korrigeerige oma keha rasvaprotsent kehakaaluga, et leida kg. Menüü planeerimine pole lihtne töö, mida paljud sportlased on lihtsalt liiga laisad tegema. Noh, kui pikka aega pole nähtavat edasiminekut, kaob järk-järgult motivatsioon anda trennis kõik parim..
Töökaalu edenemiseks on alati olemas kaalumismaterjalide komplekt, partner, kes maandab ja aitab mitte olla laisk, kuid kodus on täiesti võimalik edu saavutada.
Kahtlemata peaks üks sportlase parimatest lihaste ülesehitamise harjutustest treeningutele lisama. Ideaalis tuleks surmtõstmine, nagu ka kükitamine, teha kangiga.
Sügav kükitamine on üks raskemini harjutatavaid harjutusi, kuid neil on igas treeningprogrammis suur erinevus. Puusa ja teiste liigeste anatoomia erinevuste tõttu ei saa iga sportlane enne pahkluudega tuharate puudutamist kükitada, kuid klassikalisi ja eesmisi kükke peaksid tegema kõik eranditult.
Kastke ebaühtlastele ribadele. Kindlasti peaksite õppima, kuidas kehakaalu harjutusi teha. Kui te ei saa teha lihtsaid harjutusi, nagu klassikalised tõuked, langused või poleb keha rasva ehitada lahja lihaste, siis peate töötama jõu arendamisel. Dipid on suurepärane võimalus rinna- õla- ja triitsepsi lihaste ehitamiseks, kui koormust pidevalt suurendada. Pull-upid on lihtsaim viis sportlase jõu mõõtmiseks.
Kui te ei saa vähemalt 5 kordust lõpule viia, on aeg prioriteedid uuesti seada. Push-ups on suurepärane harjutus lati, biitsepsi ja selja ülaosa lihaste ülesehitamiseks. Neid on palju parem teha, selle asemel et tõmmata ülemist plokki rinnale. Esmaspäeval jõusaali tulles näete suure tõenäosusega, et valdav enamus mehi teeb pingipinki.
Ja selleks on palju häid põhjuseid. Hõlmade ja kangidega kaldpinki pressi variatsioonid on efektiivsed ka triitsepsi, rinna- ja õlalihaste ülesehitamisel. Overhead Press armeepress. Õhupress on suurepärane ülakeha tugevuse näitaja.
Lihaste ehitamise tooted: tervislik menüü
Enamik kogenud tõstjaid peaksid selles harjutuses suutma oma kehakaalu tõsta. Nii hantli- kui ka kangiread on uskumatult kasulikud selja ülaosa lihaste arendamiseks, mis enamasti on enamikul sportlastel nõrgad. Masinatel treenimine võib olla ka tõhus, kuid parimate tulemuste saavutamiseks peate töötama vabade raskustega.
Treening ja taastumine Oleks tõsine viga minu poolt, rääkimata taastumise tähtsusest.
Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
Lõppude lõpuks määrab puhkamine treeningute sageduse, kestuse ja intensiivsuse. Muidugi võite massi suurendamiseks kasutada tugevaid anaboolseid ravimeid, kuid selles artiklis on iga nõuanne ainult lihaste õige kasvu kohta tervisele kahjustamata.
Te ei saa treenides iga päev piiri taha ajada ja oodata oma kehalt sajaprotsendilist jõudlust. Nagu ma selle artikli esimeses osas ütlesin, peitub kasvu võti lihaste parandamises, mitte lihaskahjustustes. Kui vaatate kulturiste või professionaalseid jõusportlasi, kes tõstavad tohutut raskust, peate meeles pidama, et on olemas teatud tingimused, mis võimaldavad neil treenida ülimalt kõvasti ja taastuda väga hästi.
Nende elustiil on täielikult keskendunud sportlikele treeningutele - nad söövad, võimlevad, magavad, söövad, puhkavad, söövad, magavad ja teevad seda ikka ja jälle. Väliste stiimulite mõju minimeeritakse, et võimaldada neil inimestel kogu aeg ja energia keskenduda treeningutele, füüsise parandamisele ja erioskuste kallal töötamisele. Juhusportlasena peaksite keskenduma järgmisele 3 punktile: Magama Stress Puhkus Uni on kahtlemata üks tähelepanuta jäetud tootlikkustegureid.
- Kaalulangus muudab nagu
- Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
- Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph.
On terve uurimisvaldkond, mis on pühendatud ainult unele ja selle mõjudele keha koostisele ja lihaste kasvule. Enamik inimesi vajab öösel vähemalt 8 tundi und.
Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal
Ideaalis peaksite ärkama igal hommikul samal kellaajal, äratusest helistamata. Kui see nii ei ole, peate parandama unehügieeni ja ööpäevaseid rütme.
Stress Stress võib mõnikord olla kasulik. Lõppude lõpuks on ka treenimine stressitegur? See osaleb valkude lagunemisprotsessides, ilma milleta on lihaste juurdekasv võimatu.
Vitamiin C. Antioksüdant, mis aitab kaitsta lihasrakke hävitamise eest. Veelgi enam, see soodustab kollageeni - sidekoe - moodustumist, mis sõna otseses mõttes lihaseid ja luid koos hoiab. Lisaks osaleb see vitamiin raua imendumises, millest sõltub hemoglobiini tase veres, mis tagab hapniku transpordi lihastesse.
Vitamiin E. Teine võimas antioksüdant, mis neutraliseerib kehas vabu radikaale, kaitstes seeläbi lihasrakkude membraane hävitamise eest. Vitamiin D. Oluline kaltsiumi ja fosfori imendumiseks. Viimast kasutatakse elusrakkude energiakomponendi ATP adenosiintrifosforhape sünteesis.
Nad toetavad lihaste kasvu. See on suurepärane valguallikas, mille puudumine häirib keha normaalset füüsilist arengut ja kasvu. Lisaks sisaldab see oomega-3 rasvhappeid, mis kiirendavad ainevahetust. Ajakirjas Journal of the International Society for Sports Nutrition avaldatud andmete kohaselt peab inimene, kes soovib lihaseid kasvatada, iga naela 0,45 kg kehakaalu kohta tarbima vähemalt ühe grammi valku.
Keha omastab aga aeglaselt kogu toidust võetud valgu, isegi kui selle kogus ületab grammi, mida tarbitakse korraga. See sisaldab kompleksseid süsivesikuid, valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
Veel üks suurepärane valguallikas. See kiirendab ainevahetust ja aitab ka kehal pärast treeningut kiiremini taastuda. See sisaldab lisaks valkudele ka 11 vitamiini ja mineraali.
Mida peate lihaste kasvu jaoks sööma
Madala rasvasisaldusega toode, gr. Teine valguallikas, samuti tsink, raud ja kaltsium. Seetõttu peetakse mune sporditoitumise oluliseks komponendiks.
Suurepärane valguallikas. See sisaldab valku, tervislikke rasvu ja E-vitamiini. Porgand ja igat liiki kapsas. Need sisaldavad A-vitamiini. Nad rikastavad keha C-vitamiiniga. Suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas. Õige vedeliku koguse puudumisel ei suuda keha oma jõudu suurendada ja te ei suuda seedimist luua.
Suurepärane vitamiinikokteil. Eksperimentaalselt on Suurbritannia teadlased leidnud, et teraviljades leiduv kofeiini ja süsivesikute kombinatsioon suurendab sportlaste vastupidavust. Samal ajal on Illinoisi ülikooli teadlased näidanud, et kofeiin võib treeningu ajal valu vähendada.
Ja Austraalia teadlased esitasid uuringute tulemused, mis illustreerivad glükogeeni, mis tegelikult on energiavaru, kogunemiskiiruse suurenemist kõigi sama kofeiini ja süsivesikute mõjul. Muud viisid lihasmassi suurendamiseks Puhkus. Ekspertide sõnul on lihasmassi suurendamise eduka protsessi kolm komponenti liikumine, õige toitumine ja hea uni.
Alkoholi maha jätmine ja suitsetamine. Nad mürgitavad keha, häirides selle normaalset toimimist. Rämpstoidu piiramine. Peaaegu kõik teavad rasvase, praetud ja soolase negatiivsest mõjust, kuid mitte kõik ei saa endale nende kasutamist keelata. Lihasmassi suurendamiseks igasugustest toidulisanditest keeldumine tervisliku toidu kasuks, mis rikastab keha maksimaalselt kasulike ainetega.
Kuna toidust saadud vitamiinid imenduvad organismis paremini ja täidavad seetõttu oma ülesandeid paremini. Suurepäraseid tulemusi saab saavutada power shape slimming regulaarsuse kaudu - kehalises tegevuses, toitumises ja tervislike eluviiside kujundamises. Lisaks lihasmassi suurendamisele võimaldab kõigi nende põhimõtete järgimine testosterooni taset loomulikult tõsta. Kuid sellest sõltub mitte ainult meeste tugevus, vastupidavus ja tervis, vaid ka libiido.
Ja see on juba ilusa artikli esindajate seas enesekindluse ja vapustava edu kindel garantii. Kaalukad argumendid teie enda elu radikaalseks muutmiseks!?
Why We Do What We Do - TED Talks - Tony Robbins
Toitumine lihaste kasvu jaoks Iga profisportlane teab, et tasakaalustatud toitumine on lihaste kasvu alus. Tegelikult põletate mõõduka intensiivsusega rasvade kaloreid kõige rohkem. Kuid kui teie sobivuse tase paraneb, võite oma treeninggraafikus lisada raskemaid treeninguid. Suurema intensiivsusega treeningud põlevad rohkem kaloreid, kuid väiksem rasvasisaldus. Rasva kaotuse maksimeerimiseks kombineerige kõrge intensiivsuse, mõõduka intensiivsusega ja vähese intensiivsusega treeningu täieliku ja tasakaalustatud treenimisprogrammi.
Keha koostise tugevuse treeningud Kui hakkate jõutreeninguid alustama, näete oma keha koostisi tõelisi muutusi.
Tugevuskoolituse eesmärk on lihaste ülesehitamine ja kujundamine.
Naiste levinud eksiarvamus on see, et jõutreening põhjustab nende suurenemise. See on harva juhtum. Naised ei tee piisavalt hormooni testosterooni, et ehitada lihaseid, mida mees võib ehitada, tehes sama treeningu.
Samuti ei pea muretsema spetsiaalse varustuse pärast. Mis kõige tähtsam, nahavoltide testimine on äärmiselt praktiline. Seda tüüpi katsetamine viiakse läbi lihtsa, visaga sarnase instrumendiga, mida nimetatakse paksusemõõturiks.
Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva
Paksusemõõturi lõuad kinnitavad naha ja rasva voldiku ning mõõdavad paksu voldi paksust millimeetrites. Turul on palju erinevaid paksusemõõturite marke.
Kuid ma soovitan Myprotein Caliper Gage'i, sest see on üks väheseid odavaid plastist mudeleid, mis võivad saada üsna täpseid tulemusi. Skinfoldi testimisvalemid Paksusemõõtjad mõõdavad naha voldid mitmes kehapiirkonnas ja lisavad seejärel näidud. Seejärel sisestatakse kogus rasvaprotsendi tabelisse, mis kinnitatakse paksusemõõturile.
Need tabelid on tuletatud matemaatilistest regressioonivõrranditest ja võimaldavad mõõtmised kiiresti teisendada millimeetriteks. Ärge laske end väga üles riputada nahavoltide mõõtmise koha peal. Mõned inimesed on mures selle pärast, et suurem osa nende nähtavast rasvast on koondunud keha alaossa ja proovivad mõõta ülemise osa nahavolt.
Keharasva valemid annavad teile ühe kuni nelja mõõdiku põhjal väga täpse hinnangu kogu keha rasva kohta, isegi kui need kõik võetakse teie ülakehast.
Kolmest kohast tehtud mõõtmistest piisab täpseks arvutuseks. Enamik uuringuid on näidanud, et rohkem kui nelja asukoha kasutamine ei suurenda täpsust märkimisväärselt, kuid vähem kui kolme asukoha kasutamine võib täpsust vähendada. Kui täpne on nahavoldi testimine? Võrreldes poleb keha rasva ehitada lahja lihaste keerukate meetoditega nagu veealune kaalumine või magnetresonantstomograafia, võib nahavoltide testimine täpsuse huvides tunduda liiga lihtne. Tegelikult nõuab sellist tüüpi testimine lihtsalt palju harjutamist.
Suurimad vead on vales kohas näpistamine või voltimise valesti võtmine näiteks horisontaalse voltimise tegemine siis, kui see peaks olema vertikaalne. Nahavoldianalüüs võib olla sama täpne kui seda teostav inimene. Keha Opus autor Dan Duchain kirjutas kunagi: "Ma ei tea, miks paksusemõõtjad nii täpsed on. Poleb keha rasva ehitada lahja lihaste võite leida võluvamaid valmistamisvõimalusi, võib uus pesunõel anda täpsema hinnangu kui ükski muu meetod kui lahutamine. Paksusemõõturite kasutamise ainus puudus on operaatori kvalifikatsiooni puudumine; aga praktika viib kõik täiuslikuks.
Nahavoldikatse usaldusväärsus ja järjepidevus Kuna "nahavoldi" meetodi arvutamiseks on palju erinevaid paksusemõõtureid ja valemeid, on oluline, et mõõtmisi teeks sama inimene ja et nad kasutaksid iga kord sama paksusemõõturit ja sama valemit. Täpsus pole nii oluline kui korduvate mõõtmiste usaldusväärsus ja järjepidevus.
Isegi kõige osavama testimiskoolitaja puhul on nahavoltimise tehnika - ja enamik teisi sarnaseid tehnikaid - täpne vaid kolme kuni nelja protsendi ulatuses. Kõige olulisem on see, et antud juhul kasutatud meetod on usaldusväärne selles mõttes, et saate märkida oma arengu suundumuse ühest dimensioonist teise. Tegelikult on see keharasvade testimise ainus eesmärk - mõõta edusamme. Keharasva ja lahja kehamassi MHT arvutamine Iseenesest pole teie keharasv muud kui arv - tegelikult ei tee see teile midagi muud, kui näidata, kui seda on vähe.
Keharasvaprotsendi teadmise tegelik väärtus seisneb selle kasutamises tööriista abil, et jälgida oma arengut kilogrammides rasva ja lihaseid. Keharasvaprotsentide kasutamise järgmine samm on jagada oma kogukaal kilogrammidesse rasva ja lihasmassi. Seejärel saate tagada edasimineku protsentides kogu massist, keharasva kaalust, MHT-st ja keharasvast. Teie MHT on teie keha kõigi kudede kogukaal, välja arvatud rasv.
Keha koostis harjutused oma kuju muutmiseks by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Vaadake, kuidas oma keha muuta vähem aega Kas soovite kaalust alla võtta või soovite lihaseid säilitada ja kaotada rasva?
See näitaja hõlmab mitte ainult lihaseid, vaid ka luid ja muid rasvavabu kudesid. Kuna lihaskoe on lahja kehamassi suurim komponent, võib MHT jälgimine näidata, kas te kaotate või suurendate lihaseid. MHT jälgimine on keharasvade testimise üks kõige kasulikumaid ja olulisemaid eesmärke.