Kuidas poletada rasva ulemise kate. Harjutused naise ülemise käe rasva vähendamiseks

Võib öelda, et kõik on keskendunud hajutatud ja tasakaalustatud tegevusele, mis ei vähenda rasvade põletamiseks ainult ühte lihaseid. Harjutused vasakaid vasikaid: jooksu ja hüppenöör või midagi muud, mida teete oma jalgade pallidel.

Miks on oluline säilitada tervislik kehakaal?

Teie elg on kaalulangetamie kava ük rakemaid kohti ravade toonimiek ja kaotamiek. Kahjuk ei aa me konkreete poitiooni jaok kaalu langetada.

Kahjuks ei saa me konkreetse positsiooni jaoks kaalu langetada. Dieet ja füüsiline koormus peavad toetama nii ülakeha tugevust kui ka vähendama keha rasva.

1. Kuidas vabaneda rasvavarust siseruumides?
2. Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele.

Te ei saa kehakaalu langetada väikeses kehapiirkonnas. Dieedi ja treeningu kombineerimine aitab toonida kogu seljapiirkonda, vähendades samal ajal üldist rasva.

Dieedi korralik korrigeerimine ja õiget tüüpi kardiotreening või jõutreening aitab teil seljapekist lahti saada. Sammud 1. Parima tulemuse saavutamiseks peate treenima vähemalt 30 minutit korraga päeva nädalas.

Toitumissoovitused rasva eemaldamiseks alaseljast ja ülaosast

Kardiotreeningud on eriti tõhusad seljarasva vähendamiseks. Nad kulutavad kaloreid ja tugevdavad seljalihaseid: sõudmine, poks ja ujumine.

Cardio eelised ei piirdu ainult selja pingutamisega. Samuti on näidatud, et kardiotõbi vähendab südamehaiguste riski, parandab kolesterooli ja triglütseriidide taset, parandab südamefunktsiooni ja vähendab osteoporoosi riski. Teatud piirkondades ei saa kaalust alla võtta, kuid teatud kohas kaalu langetamiseks peate kaotama üldise kehakaalu ja kogu keha kuidas poletada rasva ulemise kate.

Kardiotreeningud aitavad seda. Harjutage intervalli.

Kuidas alakaaluline inimene võib kaotada rohkem reie ja kõht rasva?

See on kiirem viis rasvade põletamiseks, mitte ainult selja pinguldamiseks, vaid ka keha rasva vähendamiseks. Suure intensiivsusega intervalltreening võib pärast treeningu lõpetamist põletada rohkem rasva ja suurendada rasvapõletuse määra. Intervalltreening koos sörkjooksuga: jookse mõni minut suure kiirusega, aeglusta viis minutit mugavama tempoga, seejärel tõsta kiirust kaks minutit hiljem uuesti.

Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole.

Jätkake seda minutit. Mõelge intensiivsele intervalltreeningule.

Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on määratletud kui treening kõrge intensiivsusega 30 sekundit kuni mitu minutit, vaheldumisi puhkeperioodide või madala intensiivsusega treeningutega minutit. See tava tõesti edendada regulaarse kardiotreeningu eelised. See võib parandada südame tervist ja suurendada ainevahetust.

Ilu Kas julgete selga panna selle madala seljaga pluusi, mida nägite puhvetkapil, või tunnete end ikkagi selja rullidega ebamugavalt?

Suure intensiivsusega treenides peate palju higistama ja hingama tasemel, mida te ei saa lauseteks rääkida ega rääkida. Tehke HIIT 20 minutit koos viis minutit soojendust ja lõõgastust. Tehke harjutusi kehamassi abil.

Selja tervise parandamiseks on saadaval spetsiaalsed harjutused, mis ei vaja erivarustust. Paljusid neist harjutustest saab teha kodus.

Kuidas selja rasva põletada ja kõrvaldada

Seo uksepea külge elastne nöör. Sulgege uks ja seiske umbes 2 meetri kaugusel. Hoidke kummagi juhtme ühte otsa kuidas poletada rasva ulemise kate painutage küünarnukki kraadise nurga all.

Tõmmake käed tagasi nii, et õlad oleksid kokku surutud. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel vabastage.