Pistaatsiapahkli kaalulangus

Pähklid sisaldavad aminohapet arginiini. Tervislik toitumine on süüa tuleb targalt.

Ehitage sotsiaalne tugi Kas sulle meeldib, kui sul on kõhn keha, kuid ei suuda suupisteid lõpetada?

Sõidame sama paadiga. Aga mis siis, kui ma ütleksin teile pähklist, mis võib teie suupisteisu järele küllastuda ja aitab samal ajal kaalu langetada? Kõlab liiga hästi, et olla tõsi? Loe edasi, et seda uskuda. Kui proovite kaalust alla võtta, on pistaatsiapahkli kaalulangus parim suupiste. Ja seda seetõttu, pistaatsiapahkli kaalulangus pistaatsiapähklid ei maitse mitte ainult suurepäraselt, vaid sisaldavad rikkalikult kiudaineid, valke ja küllastumata rasvu tervislikke rasvu.

Tervislikud rasvad aitavad vähendada põletikku kehas ja suurendavad ka küllastustaset, hoides sellega näljatunde eemal.

Kuid need pole ainsad põhjused, miks soovitame pistaatsiapähkleid.

ülekande hambaravi dieet dieet

Selles üksikasjalikus artiklis tutvustame teaduslikke tõendeid pistaatsiapähklite mõju kohta kehakaalu langetamisel ja inimeste tervisele, mis avavad teile uued uksed.

Pistaatsiad kaalulanguse jaoks Pilt: Shutterstock Ajakirjas Journal of American College of Nutrition avaldati uuring selle rohelise pähkli rolli kohta kehakaalu langetamisel. Teadlased jagasid osalejad kahte rühma ja igal rühmal lubati süüa kalorit vähem kui nende ainevahetuse kiirus puhkeolekus. Mõlemad rühmad kaotasid kaalu, kuid pistaatsiapähklit tarbinud rühm registreeris triglütseriidide taseme võrreldes teise rühmaga oluliselt madalama 1.

Teises uuringus, mille viisid läbi Pistaatsiapahkli kaalulangus ja Hiina teadlased metaboolse sündroomiga inimeste kohta, leiti, et 42—70 g pistaatsiapähklite tarbimine ei põhjustanud kehakaalu tõusu. Tegelikult jõudsid nad ka järeldusele, et pistaatsia tarbimine võib vähendada metaboolse sündroomiga seotud terviseriske 2.

Mid Western University üliõpilaste kohta läbi viidud uuringud, mille autorid olid Honselman jt leidis, et koorimata pistaatsiapahkli kaalulangus valinud õpilased tarbisid umbes 86 kalorit vähem liz skin n slimming need, kes valisid kooritud pistaatsiapähklid. Teadlased jõudsid järeldusele, et see erinevus kalorite tarbimises võib olla tingitud sellest, et kooresiseste pistaatsiapähklite koorimine võttis aega ja koores olevate pähklite arv peeti suuremaks 3.

Koored andsid osalejatele visuaalse märguande ka selle kohta, kui palju pistaatsiapähklit nad on tarbinud, sundides neid vähem pähkleid sööma kui need, kes valisid koorega pistaatsiad 4.

Kas pistaatsiapähklid sobivad kehakaalu langetamiseks?

Pistaatsiapähklid sisaldavad rikkalikult mono- ja polüküllastumata rasvu, mis aitavad vähendada glükoosisisaldust pärast sööki. See võib omakorda võidelda diabeedi vastu, parandada ainevahetust, aidata reguleerida vererõhku, kontrollida veresuhkru taset ja vähendada põletikku 5. Teadlased on ka leidnud, et pistaatsiapähklite regulaarne tarbimine pistaatsiapahkli kaalulangus diabeetikutel täiskasvanute insuldi, südamehaiguste, diabeetilise seisundi halvenemise riski 6.

7. Enamlevinud probleemid peale bariaatrilist operatsiooni põhjused ja lahendused

Lõpuks võib pistaatsiapähklite tarbimine suurendada ka füüsilist koormust, vähendada treeningust põhjustatud põletikku ja oksüdatiivset stressi 7. Alumine joon-tarbige koorega pistaatsiapähkleid, kui soovite suupisteid tunda. Pistaatsiapähklite tarbimine kaalutõusu ei too. Selle asemel võib see kaudselt kaalu langetada, pistaatsiapahkli kaalulangus end täiuslikumaks, vähendades põletiku ja triglütseriidide taset, kiirendades ainevahetust ja vähendades oksüdatiivset stressi.

Nüüd selgitame välja, kui palju pistaatsiapähkleid peaksite tarbima, et aidata teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Mitu pistaatsiapähklit tarbida? pistaatsiapahkli kaalulangus

Kaalulangus pistaatsiapähklid

Pilt: Shutterstock Päevas võite kaalulangetamiseks tarbida 1 untsi või 49 tuuma pistaatsiapähklit. Kolesterooli ja kaalulangus teil on isu suupistete järele, pidage koorimata pistaatsiapähkleid.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele Pistaatsiapähklid Pistaatsia vera on rohkesti kiudaineid, valke, vitamiine, tervislikke rasvu ja antioksüdante. Need on madala rasvasisaldusega toitaineterikkad pähklid. Mõnes uuringus on öeldud, et need pähklid võivad aidata kaalulangust, suurendada soolefloorat ja reguleerida vere glükoosisisaldust. Selles postituses oleme täpsustanud, kuidas pistaatsiapähklid teile kasulikud võivad olla. Oleme arutanud ka nende toitumisalast profiili ja võimalikke kõrvaltoimeid, mida need võivad põhjustada.

Hommiku- ja lõunasöögi vahel võib olla 24 tuuma ja õhtuseks suupisteks 25 tuuma koos rohelise teega. Ja pistaatsiapähklite olemasolu korral varustate oma keha järgmises osas mainitud toitainetega. Pistaatsia toitumisalased faktid Pilt: Shutterstock Tervislikud rasvad - Pistaatsiapähklid on suurepärane mono- ja polüküllastumata rasvade allikas.

Tervislik kaalulangus - näpunäited kaalulanguse kohta

Need rasvad aitavad vähendada halva kolesterooli LDL-kolesterooli taset ja tõsta hea kolesterooli HDL-kolesterooli taset. Tervislikud rasvad vähendavad ka südamehaiguste ja insuldi tekke riski 8.

Seetõttu võib 1 oz pistaatsiapähklite saamine anda teile hea valgu koguse, mis aitab teie lihaseid toonida 9. Antioksüdandid ja vitamiinid - Pistaatsiapähklid on suurepärane vitamiinide B6, K ja A, flavonoolide, antotsüaniini, zeaksantiini, luteiini ja fütosteroolide allikas. Need aitavad suurendada ainevahetust, parandada vere lipiidide profiili ja saavutada optimaalse tervise Kiudaine - Pistaatsiapähklid sisaldavad ka suures koguses toidukiudaineid.

Pistaatsiapähklite portsjon sisaldab umbes 3 g kiudaineid. Kaalukaotuse jaoks on toidukiud kriitilise tähtsusega, kuna nii lahustuvad kui ka lahustumatud kiudained pistaatsiapahkli kaalulangus aeglustada mao tühjenemist, muutes seeläbi kauem täisväärtuslikuks ning loputades toksiine ja hoides soole liikumist tervena Neid mineraale vajab organism luude tugevdamiseks, insuliinitundlikkuse suurendamiseks, ainevahetusreaktsioonide läbiviimiseks, lihaste kokkutõmbumise, insuliini sekretsiooni toetamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks Kalorid - 1 oz pistaatsiapähkel pistaatsiapahkli kaalulangus kalorit, mis on palju pistaatsiapahkli kaalulangus kui muud pähklid või muud töödeldud süsivesikuid või kõrge suhkrusisaldusega suupisted.

Pealegi on pistaatsiapähklitel madal glükeemilise indeksi väärtus, mis tähendab, et pistaatsiapähklid ei tõsta teie insuliinitaset. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, valige madala kalorsusega näljatundega pistaatsiapähklid Niisiis, kuidas saate pistaatsiapähklid oma dieeti lisada peale nende suupistete söömise? Vaadake neid ideid.

Probleem pistaatsiapahkli kaalulangus selles, et loete kõiki neid ajaveebide ajakirju selle kohta, kuidas eggnog on nuumamine, nii et peate pärast jõulupühade soengute stringi laenama jõuluvana püksid. Milline on tervislikum: kuum šokolaad või Eggnog? Täna tahaksin tuua teile natuke head rõõmu, et rääkida teile kolmest pühadetoidust, mis võivad tegelikult aidata teil kaalust alla võtta. Näpunäide: Väike trummaripoiss … Drumroll, palun.

Kuidas lisada pistaatsiapähklid dieeti? Lisage oma salatile pool untsi pistaatsiapähklit. Magustoiduna lisage madala rasvasisaldusega hapukoorele või madala rasvasisaldusega külmutatud jogurtile purustatud pistaatsiapähkleid. Pistaatsiapähkleid saate lisada pistaatsiapahkli kaalulangus hommikustele või treeningjärgsetele smuutidele.

Pärast lõunasööki saate tassi pistaatsia sisse lisada petipiima, et seedimist parandada ja pistaatsiapähklite headust lõigata. Lisage tassi sooja piima pistaatsiapähklid, mida te enne magamaminekut joote. See tagab mitte ainult hea une, vaid hoiab ka stressivaba. Pistaatsiapähklite lisamine oma dieeti on väga lihtne.

Kasutage oma loovust, et uurida muid võimalusi pistaatsiapähklite tarbimiseks ilma kaalutõusu toitude panganduseta. Kuid ainult pistaatsiapähklite söömine ei aita kaalust alla võtta. Siin on loetelu asjadest, mida peate kaalust alla võtma, ja regulaarselt sööma 1 oz pistaatsiat. Elustiili muutused kehakaalu pistaatsiapahkli kaalulangus Pilt: Shutterstock Söö tervislikult Lihtsam öelda kui teha. Kuid peate hakkama võtma beebi samme. Tervislik ja puhas toitumine ei toimu üleöö.

Alustuseks ostke ainult tervislikke toite. Pistaatsiapahkli kaalulangus saate eemale rämpstoidust, mis ei tee midagi muud kui kahjustab teie tervist. Ideede saamiseks võite pistaatsiapahkli kaalulangus ka erinevate tervislike retseptide ajaveebidega.

Parimad on kodus valmistatud toidud. Valmistage toit ette eelmisel õhtul, nii et te ei pea argipäeva hommikul pingutama ega restoranis sööma.

pistaatsiapahkli kaalulangus Trenn regulaarselt Me võtame kaalus juurde, sest rasvana on salvestatud pistaatsiapahkli kaalulangus kaloreid kui kulutatud kaloreid. Nii et regulaarne treenimine aitab teil oluliselt saavutada oma sihtkaalu. Alustage löögisaali löömist või käige kiiretel jalutuskäikudel, vahelduvatel jooksudel, sprintides, ujumises, sporti harrastades, tantsides, kick-poksi mängides jne, et kalorid ära kulutada ja "hea enesetunde" hormoonid voolaksid.

Pistaatsiapähklid aitavad teil vabaneda kõhupiirkonnast, kuid ainult siis, kui hakkate ka enda eest hoolitsema. Stress võib teie tervist rikkuda. Seetõttu otsige võimalusi stressi kaotamiseks. Trenni tegemine on stressist vabastamise viis ja samamoodi ka aja leidmine selleks, et teha midagi, mis teile kõige rohkem meeldib. See võib olla tantsimine, maalimine või isegi spordi mängimine. Võtke hobi ja veetke iga päev mõni aeg mõne muu oskuse omandamiseks kui töö.

Võite ka reisidel käia, "minu aega" pidada, uusi asju õppida, joogat harrastada, aiatööd veeta jne. Puhka hästi Piisava puhkeaja puudumine viib ka kaalutõusuni. Magage 7—8 tundi päevas, et aidata kehal taaskäivitada ja noorendada. Vähendage alkoholi Alkoholi tarbimine toob kaasa kehakaalu tõusu. Nii vähendage alkoholi tarbimist järk-järgult. Ärge võtke rohkem pistaatsiapahkli kaalulangus punast veini pulk. Kui soovite, võite veelgi paremate tulemuste nägemiseks alkoholi tarbimise täielikult lõpetada lisaks ei peaks te kalorite põletamiseks rohkem trenni tegema.

Vähendage soola ja suhkru tarbimist Sool hoiab vett kinni ja viib puhituseni ning suhkur insuliini piiki. Mõlemad põhjustavad rasvumist ja pistaatsiapahkli kaalulangus teid lõtvaks ja pundunud.

Vähendage järk-järgult soola ja suhkru tarbimist, et kaalust alla võtta oleks kergem. Ehitage sotsiaalne tugi Proovige olla koos inimestega, kes on kaalust alla võtnud või soovivad kaalust alla võtta. Need aitavad teil motivatsiooni säilitada ja innustavad teid kaalust alla võtma. Kui järgite neid juhiseid, pole te kaalulangetamise eesmärkide saavutamisest kaugel. Teie ainevahetuse kiirus suureneb ja siis kõik asetub oma kohale.

Rasvumise põhjused

Lisage oma dieeti pistaatsiapähklid ja muutke oma elustiili, et teil oleks vapustav keha ja positiivne meel. Olen kindel, et raputate seda! Kas pistaatsiapähklid on kaalulangetamiseks kasulikud? Kindlasti jah!

Kas olete kunagi märganud kaalu muutusi pärast pistaatsiapähklite kasutamist? Jagage oma lugusid meiega, meile meeldib teid kuulda.