Kaalulangus kuu napunaited, Kuidas kaalust alla võtta kohe, ütleb arst

Sageli arvame, et parimad kaalulangetamise strateegiad saavad alguse ülbe treenimisprogrammist. Ja mis veelgi hullem, paljudel neist on kõrvaltoimeid, mis võivad takistada teie treeningueesmärkide saavutamist sealhulgas puhitus ja gaas.

Kategooriateta Kuidas kaalust alla võtta kohe, ütleb arst Nende soovimatute kilode langetamine pole kunagi lihtne, kuid need on näpunäited, mis muudavad kõike. Kaalulangus kuu napunaited sõnul saate täpselt teada, kuidas kaalust alla võtta. Kaalukaotus Kaalulangus on raske.

Kaalu langetamiseks ja hoidmiseks tähendab pikaajalist muutust teie söömisharjumused ja suhtumine sellesse võimlemine. Paljud inimesed annavad varsti pärast alustamist alla ja libisevad lihtsalt tagasi levi slimming skinny 27 30 vanasse rutiini, kuhjates sageli lihtsalt rohkem kaalu.

Aga ükskord sina omama otsustasite kaalust alla võtta kindlalt sa saad sellega hakkama. Oma elustiili muutmiseks on vaja planeerimist, otsustavust, tuge, tahtejõudu ning lubadust ja pühendumist. Kuid see on võimalik. Ja isegi suhteliselt väikestel kaalulangetustel on märkimisväärne kasu tervisele. Allpool on loetelu lihtsad näpunäited kaalu langetamiseks. Palun lugege need läbi ja mõelge järele. Minu siiras soov on aidata teil oma tervist parandada. Ja miks mitte rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga täna, määrata kuupäev ja alustada?

Beebi kaalu tundmine 8 kuud

Seekord on see dieediga, millel on erinevus. See on tegelikult kõik teie mõtetes. Me kõik teame ainult liiga hästi emotsionaalne söömine kuna meie emotsioonid reguleerivad väga palju meie söömisharjumusi. Olgu selleks stress, ärevus, depressioon kaalulangus kuu napunaited meeleolu kõikumine - kui tunneme end ahastuses ja surve all, kiirustame kõik süsivesikute tõusu poole.

Dieet imetavatele emadele kehakaalu langetamiseks Imik loodab rinnaga toitmise kaudu emale. Rinnapiima tootmine hõlmab kalorite kasutamist.

Tavaliselt süsivesikud pastast, leivast, jäätisest või šokolaadist. Need on ülesöömise olulised käivitajad ja sageli peamine põhjus, miks paljud inimesed loobuvad dieedist ning ei suuda kaalust alla võtta ega seda hoida. Mõelge, kui sööte, ja miks sa sööd.

Nii näevad tegelikud inimesed välja pärast 20 kilo kaotamist

Paljud meist on unustanud, milline nälg tegelikult on. Sööme lihtsalt sellepärast, et suudame, ja hea tunne on lihtsalt toitu alla neelata.

Kaalu langetamiseks peate leidma viisi, kuidas emotsionaalse söömise juurde saada. See tähendab algpõhjusega tegelemist. Paljud uuringud on näidanud, et professionaalne tugi nende probleemide mõistmiseks ja lahendamiseks on edu võti. Shutterstock Kui kõik on räägitud ja tehtud, ei pääse faktidest. Kui sööd vähem kaloreid ja teed rohkem trenni, langetad kaalu. Vaatame kõigepealt kaloreid.

Kaotada kaal 2 kuu jooksul 10 kg

Kui teil on palju kaalust alla võtta, võiksite alustada oma kaalulangust madala kalorsusega dieediga, näiteks keto dieet. Kuigi nende eridieetide tulemuseks on sageli muljetavaldav kaalulangus, aeglustub kaalulangus ja lõpuks on mõne kuu pärast kaalulanguse erinevus tavapärasest dieedist minimaalne.

Lisaks ei ole suurenenud tõenäosus kaalu eemal hoida. Oluline on märkida, et ükski dieet pole parem kui ükski teine.

Kõige tähtsam on leida dieet, mida saate taludamillest saate kinni pidada kolm kuni kuus kuud. Peate sisenema mõtteviisi, otsustama, kuidas te seda teete, ja leidma endale sobiva dieedi.

Shutterstock See on kaalulangus kuu napunaited tõestatud fakt - kaalulangetamisega õnnestub teil palju tõenäolisemalt, kui teil on mingisugune järelevalve. Näiteks tavalisel seansil käies ja rühma kuuludes on teie koefitsiendid palju paremad kui siis, kui teete seda üksi. Ühes See on väga muljetavaldav statistika.

Loomuliku kaalulanguse näpunäited ja kuidas kaalust alla võtta loomulikult

See näitab väärtust ja kasu kaalulangetamise spetsialisti ning sõprade ja pereliikmete isikliku toe ja huvi omamisest, mis kõik on pikaajaliste muutuste jaoks väga motiveeriv. Kas otsite rohkem kasulikke näpunäiteid, mis teid kursil hoiavad?

Ole kindel registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti! Shutterstock Regulaarses treeningus osaledes kaotate rohkem kaalu - ja hoiate seda tõenäolisemalt.

Ka sportimisest on nii palju kasu tervisele. Ameerika Südameliit soovitab vähemalt minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut. Mis kvalifitseerub mõõduka intensiivsusega treeninguks? Kõik, kus liigute kiiremini, süda lööb kiiremini, tunnete end pisut higisena, kuid olete siiski võimeline rääkima.

Mõelge kiirele kõndimisele, tantsimisele, aiatöödele ja rattasõidule. Enne kui hakkate ütlema, et teil pole päevas tunde aega nende asjade tegemiseks, mõelge lihtsalt, kuidas saaksite oma päeva rohkem füüsilist tegevust lisada.

See on sama lihtne kui üks kord tunnis telefoni äratuskella seadmine, et tuletada meelde, et tõusete töölaualt üles ja võtate mõni minut aega aias ringi liikumiseks või trepist üles-alla liikumiseks kaalulangus kuu napunaited lihtsalt kohapeal sörkimiseks. Kaalulangus kuu napunaited suundute supermarketisse, parkige natuke kaugemale, nii et peate poodi jõudmiseks kõndima kaugemale.

Kaalulangus kuu napunaited töötate koduskõndige ringi, kui olete telefonis, selle asemel, et istuda paigal. Pidage jalgsi koosolekuid - kõndimine ja rääkimine on hea kombinatsioon.

Pidage meeles: 'kui te seda ei kasuta, siis kaotate selle! Luu tervis, lihasjõud, liigeste seisund, tasakaal ja paindlikkus on kõik üliolulised. See on lihtsalt nii tähtis diivanilt tõusma ja liikuma! Shutterstock On väga huvitav märkida, et inimesed, kes kirjuta üles, mida nad söövad, ja jälgi oma kaalulangetamise teekonda saavad kaalulangetamisega paremini hakkama kui need, kes seda ei tee. Rühm osalejaid USA diabeedi ennetamise ja juhtimise programm paluti jälgida oma toidu tarbimist 12 kuu jooksul.

Kuidas kaotada kaalu rinnaga toitmise ajal, mõjutamata piimatarnet?

Neil paluti oma toit iga päev üles märkida vastavalt rasva, süsivesikute või valkude tarbimisele. Tervishoiutöötaja vaatas ajakirja igal nädalal kommentaaridega üle ja 12 kuu pärast kaotasid olulised kogused - umbes 9,9 naela - ainult järjekindlad jälgijad. Toidutarbimise jälgimisega mõõdate portsjoni suurust, kaalute toitu ja hoiate oma igapäevast toiteväärtust teadlik. Toitu saate jälgida käsitsi kirjutatud päevikus või võite kasutada toidu jälgimise rakendust.

• Rasva kadu 18 paeva jooksul
• Kas teie keha poletab rasva kui magate
• Jaga Twitteris Jaga LinkedInis Foto: Shutterstock Tõenäoliselt on suurem osa inimesi ka ise aeg-ajalt tabanud ennast mõttelt, et võiks alkoholi joomist vähendada või selles hoopis pausi teha, kuid pole alustamiseks leidnud seda õiget hetke.
• Artiklid Ülle Lichtfeldt: näpunäited nahahoolduseks enne olulist sündmust

Need on spetsiifilised ensüümid, mis lülitavad sisse SIRT-retseptorid, millest mõned ergutavad rasvade lagunemine ja vältida uute rasvarakkude tootmist. SIRTE leidub spetsiifilistes toitudes nagu viinamarjad, marjad, maapähklid, sojaoad, granaatõunad ja oliiviõli. Veenduge, et saaksite palju Omega 3 ka kalaõlist, roheline teekakao ja kurkum. Shutterstock Toiduisu võib olla probleem, kui olete harjunud uue söömisviisiga. Söögikordade kavandamine aitab teil kõige paremini rajal püsida.

Samuti soovite proovida mitte nii tihti suupisteid teha. Hajuta ennast, kui tunned, et sööd lihtsalt süüa. Minge jalutama, triikige, helistage sõbrale, tulge köögist välja. Ka uute, toiduks mittekasutatavate hobide ja huvide omaksvõtmine aitab kaalust alla võtta. Kui teil on suupisteid, on hea soovitus söö rohkem pähkleid. Inimesed väldivad sageli pähkleid, kaalulangus kuu napunaited arvavad, et need on rasvased ja täis kaloreid.

Küll nad on kõrge valgusisaldus ja kiud mis saab hoia sind kauem täissisaldavad tervislikke rasvu ega suurenda kaalutõusu.

Ei mingeid dieete Mis tahes riietus, mis sulle meeldib, sobib ideaalselt teie figuuriga.

Nii et pange pähe!