Poletage rasva soomine. Toidud, mis aitavad rasva põletada
Vajalik veekogus sõltub treeningu intensiivsusest, sest mida rohkem treenida, seda suurem on dehüdratsiooni oht. Sörkjooks või kiire jalutuskäik on mõlemad suurepärase intensiivsusega harjutused. Õigete rasvade mõõdukas tarbimine tuleb kaalulangetusele ja rasvapõletusele pigem kasuks. Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada? Vesi on organismi kõigi funktsioonide jaoks hädavajalik.
Energiat nõuab ka muude organite tegevus ja kas või juuste kasv. Energia kulutamist nendele tähtsatele funktsioonidele nimetatakse põhiainevahetuseks.
Paljud naised sooviksid kindlasti keharasvaprotsenti madalamaks saada, ent see pole sugugi nii lihtne. Blogija simplegreensmoothies jagab oma Instagrami kontol ning blogis mitmeid kasulikke nippe, kuidas oma tervist turgutada, tõhusamalt treenida ning tervislikumalt toituda. Paljud naised sooviksid kindlasti keha rasvaprotsenti madalamaks saada, ent see pole sugugi nii lihtne. Kuid kas rasva söömine aitab kõhurasva põletada? Terviseekspertide ning ka terviseblogija sõnul on see tõepoolest võimalik, kui tarbida muidugi häid rasvu ning treenida.
Sellest vähem ei tohiks päeva jooksul energiat tarvitada. Lisaks kulub energiat meie igapäevastele tegevustele: hambapesu, söögi valmistamine, jalutamine jne. Poletage rasva soomine kokku on ühe keskmise istuva eluviisiga naisterahva päevane energiatarvidus umbes kcal, mehel kcal.
Täpne vajadus sõltub muidugi kaalust, vanusest, soost, geenidest, füüsilisest aktiivsusest. Sageli juhtub aga, et saleneda soovija tarbib päeva jooksul vaid kcal ehk peaaegu poole vähem oma põhiainevahetusest, kuid ometi on kehakaaluga kimpus.
KAS RASVA SÖÖMINE aitab kõhurasva põletada?
Kahjuks või poletage rasva soomine on organism tark. Keha ei tea, et sa üritad kehakaalu vähendada, vaid näeb, et sa ei varusta teda piisava toiduga ning võtab kaitseseisundi. Ta üritab kaalu langetamise võimalikult raskeks muuta, et hoida sind suremise eest.
Mis siis täpsemalt juhtub, kui süüa keha vajadustest tunduvalt vähem? Lihased lähevad, rasv jääb Esialgu kehakaal tõepoolest langeb, kuid nii suure energiapuudujäägi korral hakkavad ainevahetusmustrid ajapikku kohanema ning see muudab kehakaalu langetamise keerulisemaks. See mitte ainult ei tee meie põhiainevahetust aeglasemaks, vaid muudab ka füüsiliselt vähem aktiivseks.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Kehaline aktiivsus võib energia säästmiseks väheneda pisikeste asjade arvelt venitamine, hüplemineilma et me ise sellest arugi saaksime. Lisaks võivad kaasneda mitmed tervisehädad. Näiteks menstruatsioon lakkab või muutub ebaregulaarseks. Liiga vähene söömine ei tekita organismis vajadust põletada rasva, vaid aeglustab ainevahetust ja hoiab keharasva hoopis kinni.
Põhjus on väga lihtne. Mida nälgiv poletage rasva soomine kõige rohkem vajab?
Tema tahab kriisiolukorras kasutada kõige paremat salvestatud energiat. Parim energiavaru on aga just keharasv.
Kas ainevahetus tahab keharasva kulutada, kui ta arvab, et me nälgime? Ei taha, seda tuleb hoida kõige mustemateks päevadeks. Mis oleks aga vähem vajalik, kuid samuti sobilik energiaallikas?
Lihased, mis kulutavad niigi vähest energiat. Vajaliku energia tootmiseks hakkab organism seega lihaskiude kasutama. Rasvavarud võetakse appi alles viimases hädas.
Seda eriti juhul, kui ei tehta lihastreeningut ega tarbita piisavas koguses valku. Vähenev lihasmass viib pikas plaanis hoopis kaalutõusuni, kuna lihased on need, mis aitavad efektiivsemalt tarbitavat energiat kulutada.
Niipea kui lõpetame nälgimise ja asume sööma samu portsjoneid nagu vanasti, võtame vähenenud lihasmassi ja aeglustunud ainevahetuse tõttu jälle hoogsalt juurde. Hormoonide mäng Aafrika nälgivad elanikud või anorektikud on näide sellest, et pidevalt alatoitudes me tahes-tahtmata siiski kaotame kaalu.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥
Miks ei toimi see aga keskmise ülekaalulise inimese puhul? Dieetide pidamine ehk teatud piirangutega toitumisrežiimi järgimine lõpeb enamasti siiski vanade toitumisharjumuste juurde naasmise või näiteks märkamatu patustamisega. Väga vähene toitainete tarbimine tekitab meie kehas stressi, mis tõstab stressihormooni ehk kortisooli taset.
- Buduaar - KAS RASVA SÖÖMINE aitab kõhurasva põletada?
- Keharava kaotamiel on terviele palju eelieid.
Kortisool muudab uinumise raskemaks, suurendab lihasmassi lagundamist ning kasvatab isu süsivesikuterikaste toitude järele. Samal ajal langeb leptiini tase. Leptiin on meie rasvarakkudes sünteesitav hormoon, mis surub maha söögiisu tekke.
Selle taseme langedes saab aju signaali, et vaja on rohkem energiat tarbida, ja söögiisu suureneb. Eri hormoonide toimel löövad välja meie salakavalad isud. Kaua sa ikka suudad nälgida, mingil hetkel lööb ellujäämisinstinkt lihtsalt välja.