Rasva kaotuse tehnikat. Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??

Spordimeditsiin, 33 14 , Hi, ja tänu külastavad minu no-pidamised aegunud hindamine Vaarika Ketoonid.

Kas süsivesikute lõikamine on rasva kaotuse võti?

Oma krediidile võtmiseks tegid nad esimese kolme kuu jooksul suuri muudatusi, vähendades süsivesikute tarbimist umbes grammini päevas alla grammini.

Kuid see trend ei jätkunud - keskmine süsivesikute tarbimine tõusis rasva kaotuse tehnikat kuu järel pisut alla grammini päevas. Nii et kui madala süsivesikusisaldusega rühmal õnnestus rasva kaotuse tehnikat tarbimine poole võrra vähendada, kas nad kompenseerisid seda teiste makrotoitainete suurendamisega?

Mingis mõttes. Nad lõpetasid sama rasva absoluutse koguse söömisega kui enne, kuid kasvatasid aasta jooksul oma valgu tarbimist 18 protsendilt kaloritest 25 protsendini - oluliselt rohkem valku kui madala rasvasisaldusega rühmad.

Kui kõik muud asjad on võrdsed, ei paranda mõne rasva tükeldamine südamehaiguste ennustajaid nii palju kui mõne süsivesiku tükeldamine. Madala rasvasisaldusega rühma dieet seevastu ei olnud proportsionaalse rasvasisalduse osas nii erinev, kui tavalisel Ameerika dieedil.

Nende rasvade tarbimine oli alguses 35 protsenti kogukalorist ja see langes 30 protsendini. Kuid kuna madala rasvasisaldusega rühm vähendas uuringu lõpuks oma üldist kalorikogust umbes kalori võrra päevas, langes nende üldine rasvade tarbimine umbes 30 g päevas.

See vastab umbes kahele rasvasele burgeriletile päevas, mis on üsna vähe - eriti kalorite osas. Millega asendas madala rasvasisaldusega rühm kogu selle rasva? Arvasite seda: muidugi rohkem süsivesikuid! Lõpuks vähendasid nad kogukaloreid umbes samale tasemele kui madala süsivesikusisaldusega rühmad, kuid nende süsivesikute tarbimine läks katusele - 50 protsenti kogukaloritest suurendas.

Rasva kaotuse püramiid

Sellel on beeta-retseptoritega võrreldes palju alfa-retseptoreid. See on insuliini suhtes tundlikum ja verega vähem varustatud kui tavalised rasvarakud.

Nahaalune rasv on stabiilsem kui vistseraalne siseorganite ümber või intramuskulaarne lihasrasv. Kõige keerulisemad piirkonnad on naistel puusad ja tuharad, meestel rasvavoldid vöö külgedel.

Rasvapõletuse biokeemia Rasva eemaldamiseks tuleb see rasvarakust vabastada. Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks. Seejärel tuleb see "põlemiseks" teisaldada teise lahtrisse. Sellisel juhul on vere sissevool ja väljavool keha kudedes väga oluline. Lõppkokkuvõttes peab rasv sattuma raku sisse ja seal "põlema".

Tehnika 25. raam kaalu kaotus

Seda protsessi nimetatakse lipiidide oksüdeerimiseks. Rasv probleemsetes piirkondades naistel reied ja tuharad ning meestel taljekülgedel olevad rasvavoldid vabaneb palju aeglasemalt kui teistest rasvarakkudest. See on tingitud asjaolust, et neil on kahte tüüpi retseptoreid.

Meie peamisi rasva vabastavaid hormoone nimetatakse katehhoolamiinideks - tuntud adrenaliiniks ja norepinefriiniks. Need hormoonid toimivad rasvkoe alfa- ja beeta-retseptoritele ning saadavad signaali vabanemise kiirendamiseks või aeglustamiseks.

Erinevus kaalulanguse ja rasva kaotuse vahel

Beeta retseptorid kiirendavad vabanemist, alfa retseptorid aga aeglustavad seda. Nad toimivad keha peamist rasva vabastava ensüümi ehk hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirendamise või aeglustamise kaudu. Nii et keharasva eemaldamiseks probleemsetes piirkondades on vaja teha kõik, et suurendada beeta retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa aktiivsust.

Insuliinitundlikkus ja probleemne rasv Valdav enamus inimesi mõistab suurenenud insuliinitundlikkust valesti. Tundlikkus ja resistentsus sõltuvad suuresti kehakudede tüübist.

• Kas süsivesikute lõikamine on rasva kaotuse võti? - Atleetvõimlemine
• Erinevus Kaalulanguse Ja Rasva Kaotuse Vahel | Meditsiinimaailm
• Korge talje salendav sukkpuksid munafie
• Kaalulangus naela paevas
• Rasva poletamine umber abs
• maksimaalne kalorite põletus- minu plaan!!
• Viited Tundub, et uus uuring lõpetab väheste süsivesikute ja madala rasvasisaldusega arutelu.

Näiteks on probleemrasv insuliinitundlikum ehk teisisõnu vähem insuliiniresistentne kui tavaline rasv. Insuliini mõju rasvarakkudele on vähendada hormoonitundliku lipaasi aktiivsust, nii et insuliinile vastupidavamad rasvarakud varuvad vähem rasva ja vabastavad rohkem rasva.

Rasvade ladestumine probleemsetes piirkondades pole mitte ainult insuliini suhtes tundlikum, vaid insuliin suurendab ka alfa retseptori aktiivsust. Seetõttu ei ole insuliin meie liitlane naiste puusade ja tuharate ning meeste külgedel ja vöökohtadel.

Teos sisaldab ka teisi hormoone. Kilpnääre aktiveerib beeta-retseptoreid ja aeglustab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõik, mis häirib kilpnääret, raskendab rasvade ladestumisega võitlemist ka "rasketes" piirkondades. Naiste suguhormoonid - östrogeenid - suurendavad alfa retseptorite aktiivsust.

Naiste kõrge östrogeenitase igakuise tsükli ajal on aeg, mil "raske" rasva vastu on kõige raskem võidelda. Kehatemperatuur ja verevarustus Teine ebameeldiv hetk - probleemsed piirkonnad on verega vähem varustatud, seetõttu on isegi rakkudest rasva eraldumisel raske seda põletamiseks teisele alale viia.

See on alfa retseptorite tulemus. Mida rohkem on neid mõnes kehaosas, seda vähem verd sinna läheb. Rasvavoltid külgedel vööl ja puusadel asuvad vereringe keskmest südamest kaugemal ja on seetõttu külmemad kui muud kehapiirkonnad. Selle teabe praktiline kasutamine on üsna väike.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Konkreetsete kehapiirkondade soojendamiseks on vaid mõned võimalused, kuid sauna, kuumade vannide, massaaži, kiirete treeningute või isegi neopreenist vööde kasutamine kõhu jaoks pole sellest vaatepunktist nii loll idee. Kas nad suudavad olukorda drastiliselt muuta, ei saa keegi kindlalt öelda, kuid inimesed teevad veelgi kummalisemaid asju, et vabaneda naistel puusade ja rasva kaotuse tehnikat rasvakogumitest ning meestel vöökoha külgedel olevatest voldikutest.

Kuidas eemaldada rasva probleemsetes piirkondades Lõpeta nälgimine Mida rohkem teadlasi uurib ainevahetust, seda rohkem on nad veendunud, et dieedid, mis tüüpi "söö vähem, treeni rohkem", on püsivate ja jätkusuutlike muutuste üks suuremaid takistusi. See kehtib eriti probleemsete piirkondade kohta. Selle meetodi järgimisel siseneb meie keha tugeva metaboolse kompenseerimise režiimi.

• Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May
• Rasva kaotuse püramiid - Atleetvõimlemine
• Kaalulangus parast 30-aastast
• Kaalukoolituse kaalukaotus puudub
• Top 20 toitu mis poletavad rasva
• ÜKS LIHTNE MUUDATUS, MIS MAKSIMEERIB RASVA KADU - TERVIS -
• Tehnika ja mehaanika 1 Lihtne-Clip-Süsteemi kiire muutus erinevate moodulite kohta alumiinium lapsevanker raam, hakkama teie lapse kaalu ja erineva.

Soojusvahetuse protsess meie kehas muutub. Sööme vähem ja treenime rohkem ning keha toodab vähem energiat, mis põhjustab küllastumatut toiduisu ja vähendab liigse kaalu põletamist puhkeajal keskmiselt kalori võrra päevas. Teisisõnu, keha ehitab end uuesti vastu, et taluda edasist energia- ja keharasva kadu, ning samal ajal muutub seetõttu tõenäolisemaks, et kogu see protsess lõpeb pikaajalise ülesöömise ja liigsöömisega.

Ja arvake ära, kuhu tagastatud rasv koguneb? Täpselt nii, just nendes kohtades, kus proovisite sellest esialgu lahti saada!

Lisage üks sprint nädalas, suurendades samal ajal kiirust, mis sobib teie võimete tasemega. Intervalltreeningu lisamine treeningusse Kui tegelete ainult keharasva rasva kaotuse tehnikat ja konditsioneerimise parandamisega, lisage julgelt veel üks sprindipäev või pärast raskuste tõstmist. Kui eesmärk on parandada jõudlust, spurdige kohe pärast soojendust ja enne tõstmist, et aktiveerida oma närvisüsteem ja valmistada keha jõusaalis rohkem raskusi tõstma.

Enne vastupanu treenimist pole sprintimine teie ainus võimalus, kuid see on parim variant sprindivõime parandamiseks ja vigastusohu vähendamiseks, samal ajal keharasva põletades. Vastavalt NSCA teemale "Essentials of Strength and Conditioning" "" Ühendvõimsuse ja põhiharjutused nõuavad kõigi harjutuste kõrgeimat oskuste ja kontsentratsiooni taset ning väsimus mõjutab neid kõige enam ".

1. Tehnika raam kaalu kaotus
2. Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks!
3. Java plum kaalulangus

Nii et kui olete treeningu ajal väsinud, kasutate suurema tõenäosusega kehva tehnikat ja seetõttu on teil suurem vigastuste oht. Kui plaanite sprindi ajal maksimumini jõuda, jätke kas vastupanutrenn vahele või minge raskustele kergemaks. Korralik vorm ja ohutus on alati tähtsamad kui enda surumine.

Sprint vabastab teie sisemise sportlase, paljastades samal ajal teie lõhenenud füüsise. Järgige seda sprindiprotokolli koos vastupanukoolituse ja tervisliku, tasakaalustatud toitumisega ning maksimeerite jõusaalis kuude jooksul pingutusi.

Kui inimene tarbib kõrge kalorsusega toitu, ladustatakse liigne energia rasvkoes rasvana. Rasvarakke ei saa hävitada. Isegi dieedi pidamise korral kasutatakse rasva kogumist, kuid rasvarakud jäävad ellu. Kui dieet sisaldab kõrge kalorsusega toiduaineid, täidetakse rasvarakud uuesti.