Korge sudame loogisagedus rasva poletamiseks
Kui tahad kulutada ka pärast trenni, puhkeseisundis rohkem energiat, tuleb trennis tugevalt pingutada. See on pulss, mille korral keha põletab võimalikult palju kaloreid, kuid sõltub energia saamiseks suuresti rasvavarudest. Jah, ja pärast koolitust ei söö kõik korraga tükki kooki, pole nii rumalaid inimesi, isegi palju. Treeningust taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud hapniku kogust täidab hapnikuvõlga. Lisaks tarbitakse suures koguses toitaineid, mida tuleb korralikult täiendada.
Hoidke oma südame löögisagedust vahemikus 70 ja lööki minutis.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult kahe minuti jooksul löögini minutis. Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult üle löögi minutis.
Mõõtmisetapid Treeninguks valmistumine: südame löögisageduse muutlikkus on suur. Kuna südame löögisageduse muutlikkus on selles etapis suur, on lihtne avastada igapäevaseid muutusi. Numbriliselt tähendab see seda, et südame löögisagedus jääb vahemikku 70 ja lööki minutis.
Soojendus: südame löögisagedus tõuseb aeglaselt ja südame löögisageduse muutlikkus väheneb. Selle etapi ajal hakkab südame löögisageduse muutlikkus vähenema ja keha valmistab end ette suuremateks intensiivsusteks.
Numbriliselt tähendab see seda, et südame löögisagedus jääb vahemikku ja lööki minutis. Südame löögisageduse muutlikkus ühtlustub.
- Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas.
- Kuidas põletada rohkem rasvu? - Toit ja trenn - Tervis
- Kahjum kaal kiiresti kahe kuu jooksul
- See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
- Mis on rasvapoletuse tsoon
- Kaed kaalulangus napunaited
See on treeningu etapp, kus südame löögisageduse muutlikkus püsib väga madalal tasemel või peaaegu kaob. Kõiki südame löögisageduse kontrollvahemiku piire kohandatakse, kui südame löögisageduse muutlikkus kaob. Südame löögisageduse muutlikkus kaob tavaliselt siis, kui südame löögisagedus on umbes lööki minutis või rohkem. ZoneOptimizeri puhul kasutatakse tavaliselt absoluutarve lööki minutiskuid kaks ülemist arvu muutuvad, kui isiklik SLSmax on väga madal.
Seda tehakse automaatselt, ilma et teie peaksite selleks midagi tegema. ZoneOptimizer võimaldab etappidele 1 treeninguks valmistumine, südame löögisagedus vahemikus 70 ja lööki minutis ja 2 soojendus, südame löögisagedus vahemikus ja lööki minutis erinevaid kestusi.
Soovituslikud minimaalsed kestused piiride edukaks kindlaksmääramiseks on 2 minutit etapis 1, 2 minutit etapis 2 ning pool või maksimaalselt 6 minutit etapis 3.
ZoneOptimizer on mõeldud kasutamiseks tervetele täiskasvanutele.
Valtida kortsude parast kaalulangust terviseseisundid võivad põhjustada südame löögisagedusel põhineva ZoneOptimizeri kindlaksmääramise ebaõnnestumise või ebatäpsuse.
Need terviseseisundid on näiteks kõrge vererõhk ja südame arütmia. Ka teatud ravimid võivad seda põhjustada. See on individuaalne ja sõltub vanusest, pärilikest teguritest ja kehalise võimekuse tasemest.
See võib sõltuda ka sellest, millise spordialaga tegeletakse. SLSmax-i kasutatakse treeningu intensiivsuse väljendamiseks. Maksimaalse südame löögisageduse kindlaksmääramine Teie SLSmax-i on võimalik kindlaks määrata mitmel moel.
Kõige täpsem on SLSmax-i kliiniline mõõtmine, mis toimub tavaliselt kardioloogi või sporditeadlase järelvalve all maksimaalse pingutuse testi käigus jooksurajal või veloergomeetril. Teil on võimalik SLSmax-i kindlaks määrata ka koos treeningpartneriga treenides.
Madal intensiivsus
SLSmax-i saab välja arvutada ka valemi - vanus abil, kuigi teaduslikud uuringud näitavad, et see meetod pole eriti täpne, eriti vanemate inimeste puhul ja nende puhul, kes on mitmeid aastaid olnud heas vormis.
Kui olete viimaste nädalate jooksul teinud raskeid treeninguid ja teate, et suudate ohutult saavutada maksimaalse südame löögisageduse, võite poletada keha rasva protsent teha testi SLSmax-i kindlaksmääramiseks ise.
Soovitatav on treeningkaaslase juuresolek testi tegemise ajal. Kui kahtlete milleski, konsulteerige enne testi tegemist oma arstiga. Siin on näide lihtsast testist.
Märkige üles kõrgeim südame löögisagedus. Korge sudame loogisagedus rasva poletamiseks maksimaalne südame löögisagedus korge sudame loogisagedus rasva poletamiseks ligikaudu 10 löögi võrra kõrgem ülesmärgitud väärtusest.
See peaks olema teie maksimaalse südame löögisageduse lähedal.
- Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt.
- Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
- Vaakum salendav massaaz
- Kui sa kuulud nende tervisesportlaste sekka, kes jälgivad kõike, aga ei tea, milleks või mida teha oma terviseandmetega, siis siit leiad vastused kõige enam esitatud küsimustele terviseandmete kohta.
- Toit suua rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks
- Kui kaua kulub reie rasva poletamiseks
Korge sudame loogisagedus rasva poletamiseks seda väärtust oma maksimaalse südame löögisagedusena treeningtsoonide seadmisel. See on vahemaa parema ja vasaku jala vahel, mis puutuvad vastu maad.
Eliitklassi pikamaajooksjad jooksevad tavaliselt kõrge jooksusammude sagedusega, sammu minutis. Tõusudel on sammude sagedus madalam. Langustel on sagedus kõrgem.
Mis on pulss
Jooksjad kohandavad oma jooksusammude pikkust kiiruse kogumiseks: jooksusammu pikkus suureneb kiiruse tõustes. Sellegipoolest on algajate jooksjate sagedaseim viga liiga pikk jooksusamm. Kõige efektiivsem sammupikkus on loomulik sammupikkus - see, mis tundub kõige mugavamana.
Te hakkate võistlustel kiiremini jooksma, kui tugevdate oma jalalihaseid, et need viiksid teid edasi pikema sammuga.
Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening. Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub n-ö rasvapõletustsoonist, ei põleta keha energia saamiseks enam rasvu, vaid süsivesikuid.
Samuti tuleks vaeva näha jooksusammude sageduse efektiivsuse suurendamisega. Jooksusammude sagedus ei suurene kergesti, kuid kui treenite korralikult, saate seda hoida ja parandada oma sooritust. Jooksusammude sageduse suurendamiseks tuleb treenida närvide-lihaste ühendust - ja seda piisavalt sageli.
Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus. Iga inimene saab arendada oma individuaalset HIIT-programmi oma keha füüsiliste võimete alusel. Sõltumata nimest ja loodusest põhjustab kõik treeningud rasva põletamist.
Üks sagedustreening nädalas on hea algus. Lisage sagedustreening ka teistesse treeningutesse. Pikkade kergete jooksude ajal jookske aeg-ajalt ka suurema sagedusega lõike. Hea moodus jooksusammu pikendamiseks on teatud jõutreeninguga, nagu mäkkejooksu, pehmel liival jooksmise või treppidest üles jooksmisega tegelemine.
Kuuenädalane treeningperiood, mis sisaldab ka jõutreeningut, peaks andma märgatavaid tulemusi seoses jooksusammu pikkusega ning kombineerituna paranenud jalgade kiirusega näiteks lühikesed sammud 5 km läbimise tempos peaks märgatavalt paranema ka üldine kiirus.
Running Indexi väärtuse aeg-ajalt toimuv salvestamine aitab teil jälgida oma edusamme.
Edusammud tähendavad seda, et teatud tempos jooksmine nõuab vähem pingutust või et teie tempo on samasuguse pingutuse juures kiirem. Running Indexi funktsioon arvutab need edusammud välja. Running Index annab teile samuti igapäevast informatsiooni teie jooksuvõimekuse taseme kohta, mis võib erinevatel päevadel olla erinev. Running Indexi eelised: rõhutab heade treeningute ja puhkepäevade positiivset mõju.
Rasvapõletuse pulsikalkulaator
Südame löögisageduse reserv on vahe maksimaalse südame löögisageduse HRmax ja puhkeoleku südame löögisageduse HRrest vahel. Ligikaudse HRmax väärtuse kasutamisel on ka treeninguaegse südame löögisageduse väärtused alati ligikaudsed.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
- Их основной функцией является непосредственное взаимодействие с квадроидами и другими крошечными созданиями, помогающими системе работать.
- Mis pulss põletab rasva - Veenid
- Ноги ее дрожали.
Veenduge, et jooksuandur on kalibreeritud. Arvutamine algab treeningu andmete salvestamise alustamisel. Treeningu ajal võite peatuda korraks näiteks valgusfoori taga, ilma et see arvutamist katkestaks. Treeningu lõppedes kuvab treeningkompuuter ekraanile Running Indexi väärtuse ja salvestab selle treeningfailidesse.