Kas jalgrattasoit poletada rasva reide

Soost palju tähtsamad on inimese vajadused ja individuaalne areng. Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Naistel on suurimad rasvakorjepiirkonnad puusad, reied ja tuharad.

Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus Kuna rannahooaeg tiksub meile iga päevaga õnneks! Rattasõit on tervisesportlaste seas üks eelistatumaid harrastusi ja põhjust sellele pole raske leida. Rattaga on võimalik sama aja kuid oluliselt väiksema energiakuluga läbida märksa pikemaid vahemaid kui teiste liikumisviiside puhul.

Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus

Rattasõit sobib ka neile, kel on ülekaalu või probleeme liigestega ja kes pikka maad kõndida või joosta ei jaksaks. Istuv asend võimaldab alakehaliigeseid vähem koormata, kuid pakub sellest hoolimata piisavalt aeroobset treeningut.

Video: Jalgratturi õppevideod - Jalgratturi eksamMai 4 viisi, kuidas jalgrattasõidu ajal rasva rohkem põletada Adam Hester Jalgratturina on meil rasvadega armastuse-vihkamise suhted. Armastame rasva kui kütust ja tahame olla paremad rasvapõletajad, sest see annab meile jõu sõita kauem kõrgemas tempos ilma, et meie piiratud kallihinnalise glükogeeni kauplustes läbi torkaks.

Kuigi rahulikumas tempos sõitev harrastussportlane jalgrattasõiduga eriti palju kaloreid ei kuluta, annab see organismile kas jalgrattasoit poletada rasva reide paraja koormuse, kuna rattasõidu puhul kasutatakse alakeha suuri lihasgruppe. Jalgrattatreening peaks treenima eelisjärjekorras jalgu ja tuharaid, kuid mingil määral saavad koormuse ka alaselg ja kõht.

Kui palju rattasõit kaloreid kulutab?

Eks see sõltub nagu ikka treeningu intensiivsusest, pikkusest ja inimese enda kehakaalust, aga üks ülevaatlik tabel on näiteks siin. Nüüd aga mõned nõuanded, mida jälgida, et rattasõiduga rohkem kaloreid kulutada ja paremasse vormi saada: Selge see, et madala intensiivsusega rasvapõletuses midagi eriti ei saavuta ja kord päevas jalgrattaga lähimas poes käimine kaalu ei mõjuta.

Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva?

Sõita tuleks vähemalt 20 kilomeetrine tiir ja seda vahelduva tempoga. Kui tahta rattaga trenni teha, tuleks alustada tunnist ajast, soovitavalt alates kilomeetrisest tunnikiirusest.

Hea uudis: jalgrattasõit meeste seksuaalfunktsiooni ei kahjusta 2

Naha peab soojaks saama ja natukenegi võhmale ka! Pulsikell ja isiklik treeningplaan poletage kae ja ola rasva muidugi ka rattasõiduga trenni tehes kõige suuremad abimehed.

Kiirus tuleks valida vastavalt pulsisagedusele.

Algul ei maksa pulssi väga kiireks ajada — oleks hea. Pikka trenni kõrge pulsisagedusega ei soovitatata — eriti algajatele. Kui pulsikella pole, tuleks meeles pidada, et näiteks vastutuult või ülesmäge sõites läheb pulss ruttu kõrgeks.

Seega :alustuseks oleks paar-kolm korda nädalas kuskil 20 km tiir korraliku tempoga juba päris hea trenn. Hiljem, kui keha on harjunud, võib koormust suurendada ja vahetada ka sõidetavat maastikku.

Sellest ka põhjus, miks mehed on kõvemad lõuatõmbajad. Naiste tugevus on puusad, mis on meeste omadest laiemad ja lamedamad. Kuid see tugevus võib osutuda nõrkuseks, kui tarvis on teha kiirus- või hüppeharjutusi.

Kas sõita 20 km maanteel või läbida sama vahemik mägisel metsateel — need on juba kaks erinevat asja. Kuid kordaks veel kord, et kui tegu on algaja sportija ja jalgratturiga, soovitatakse alustada paari-kolme sõidukorraga nädalas ja alles mõne kuu möödudes koormusi kasvatada.

Vastasel juhul võib spordist tulla hoopis rohkem kahju, sest see oleks kehale liiga suur koormus korraga harjumiseks ning kohanemiseks ja võibolla tüütab rattasõit nii hoopis kohe ära. Nagu kõikidel kestvusaladel on ka rattasõidul oluline see, et alguses ennast n-ö kinni ei sõidetaks.

Kas jalutamine või rattaga sõitmine põletab rohkem rasva?

Alustada tuleks rahulikult ja kiirendada lõpus. Kui aga rattasõiduga varem üldse tegeletud pole, on algul abiks siseruumides harjutamine.

• KAS JALUTAMINE VõI RATTAGA SõITMINE PõLETAB ROHKEM RASVA? - TERVIS -
• Kaalu jalgijad suure kaotuse esimene nadal
• Rattasõit Rattasõit Füüsiline aktiivsus on nagunii hea, hoolimata sellest, kas peate kaloreid põletama või mitte.
• Jalgade salenemine
• Lühidalt: joo ja mölla!
• jalgrattasõit - kuhu see täpselt mõjub?
• Keha on laisk, ja rasvade muutmine energiasse on raskem kui kui keha teistes kujudes juba salvestatud energia kasutamine.
• Kõndimine ja rattaga sõitmine on mõlemad suurepärased viisid kaalu langetamiseks, kuid kumb põletab rohkem rasva?

Spordiklubides on spinningu trennid, mida võiks mõned korrad külastada, sest seal õpetatakse erinevaid sõidustiile ja saab proovida erinevaid sõidutehnikaid ja soojendusharjutusi. Kas jalgrattasoit poletada rasva reide ka treenerilt asjakohast nõu küsida. Paljud näiteks ei tule ise selle pealegi, et turi võib muutuda valusaks, kui sõita pea liialt kuklas või põlved hakata liiga tegema, kui sadul on liiga madalal või koormus liiga suur.

Siiski tuleb arvestada, et spinngingutrenn ja väljas sõitmine on erinevad asjad. Spinningutrennis istutakse ja pedaalitakse enamasti stabiilselt ühes asendis, ülakeha fikseeritud. Õues erineval maastikul sõites teeb lisaks jalgadele efektiivsemalt tööd ülakeha, tugevama koormuse saavad ka käe- ja seljalihased, areneb tasakaalutunnetus.

Ja muidugi kaasneb õues sõitmisega ka palju muud positiivset: omaette olek, rahu, privaatsus, ilus loodus. Võimalus minna ja tulla millal ainult tahad, sõltumatuna bussiaegadest või liiklusummikutest.

1. Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus | Velomarket rattapood
2. Bergeniini rasva kadu

Parem ikka kui diivanil istumine!