3 rasva kaotuse etappi. Kui palju plaanid maksavad?
Lugege ka: Kaerajahu dieet kehakaalu langetamiseks: kõik, mida peate teadma selle 7-päevase dieedi kohta Fat Flush dieediplaan kehakaalu langetamiseks - kuidas see toimib? Ühes teises uuringus järgis 33 inimest ühte neljast erinevast dieedist. Siin on kaheksa "moehullus" dieeti, mis tegelikult toimivad.
Alumine rida Moehullus dieedid 3 rasva kaotuse etappi kehakaalu 3 rasva kaotuse etappi äärmiselt populaarsed. Tavaliselt lubavad nad kiiret kaalulangust ja muud kasu tervisele, kuid sageli pole nende kasutamist toetavaid teaduslikke tõendeid. Lisaks on need sageli toitumises tasakaalus ja pikaajaliselt ebaefektiivsed.
Kvaliteetsete, kontrollitud uuringutega on leitud, et mõned dieedid põhjustavad kaalulangust.
Fat Flush Dieedi ülevaade: kas see töötab ja kas see on ohutu?
Veelgi enam, need dieedid võivad olla tervislikud, tasakaalustatud ja säästvad. Siin on kaheksa "moehullus" dieeti, mis tegelikult toimivad. Atkinsi dieet Atkinsi dieet on kuulsaim madala süsivesikute sisaldusega kaalulangusdieet maailmas. Kardioloog Robert Atkinsi poolt See koosneb neljast etapist, sealhulgas esialgne kahenädalane 3 rasva kaotuse etappi, mis piirab süsivesikute sisaldust 20 grammini päevas, võimaldades samas piiramatus koguses valku ja rasva.
Selle etapi jooksul hakkab teie keha rasva muundama ketoonideks nimetatavateks ühenditeks ja hakkab neid kasutama oma peamise energiaallikana. Pärast seda palub Atkinsi dieet oma järgijatel lisada järk-järgult süsivesikuid 5-grammiste kaupa, et teha kindlaks nende kriitiline süsivesikute tase kehakaalu langetamiseks ja selle säilitamiseks. Uuringud, milles võrreldi Atkinsi dieeti teiste dieetidega, on näidanud, et see on vähemalt sama tõhus ja sageli tõhusam kaalulangus 3 rasva kaotuse etappi, 2, 3, 4.
Muud kontrollitud uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi Atkinsi põhimõtetel põhineva madala süsivesikusisaldusega dieedi korral koos südamehaiguste riskifaktorite paranemisega 5, 6, 7, 8.
Fat Flush dieediplaan kehakaalu langetamiseks - kuidas see toimib?
Kõike Atkinsi dieedi kohta saate lugeda siit. Kokkuvõte: Atkinsi dieet on kõrge valgusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet, mis piirab süsivesikuid ja lisab neid järk-järgult tagasi, lähtudes isiklikust sallivusest.
Uuringud on näidanud, et see on üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks. Lõunaranna dieet Nagu dr Atkins, oli ka dr Arthur Agatston kardioloog, kes oli huvitatud oma patsientide abistamisest kaalu säästvalt ja ilma nälga jäämata.
fitone-moderno
Talle meeldisid Atkinsi dieedi teatud aspektid, kuid tundis muret, et küllastunud 3 rasva kaotuse etappi piiramatu kasutamine võib suurendada südamehaiguste riski. Seetõttu lõi ta ndate aastate keskel madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedi nimega South Beach Diet, mis sai nime Lõuna-Florida piirkonnas, kus ta praktiseeris meditsiini. Kuigi dieedi 1. Dieet soodustab suurt valgu tarbimist, kuna on tõestatud, et valk põletab seedimise ajal rohkem kaloreid kui süsivesikud või rasv 9.
Lisaks stimuleerib valk hormoonide vabanemist, mis suruvad nälga ja aitavad tundide kaupa täiskõhutunnet tunda 10, South Beachi dieedi kohta on palju anekdootlikke teateid kehakaalu languse kohta, samuti on avaldatud nädalane uuring selle mõju kohta.
Selles uuringus langesid diabeedieelsed täiskasvanud keskmiselt 11 naela 5,2 kg ja kaotasid vööst keskmiselt 2 tolli 5,1 cm. Lisaks kogesid nad tühja kõhuga insuliini taseme langust ja täiskõhu soodustava hormooni koletsüstokiniini CCK tõusu Kuigi toitumine on üldiselt toitev, nõuab see küllastunud rasvade põhjendamatut järsku piiramist ja julgustab töödeldud taime- ja seemneõlide kasutamist, mis võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme.
South Beachi dieedi kohta saate lisateavet selle artikli lugemise kohta või võite siin alustada.
Kokkuvõte: South Beachi dieet on kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieet, mis on näidanud, et see põhjustab kehakaalu langust ja vähendab südamehaiguste riskitegureid. Vegan toitumine Vegan toitumine on muutunud väga populaarseks inimeste seas, kes soovivad kaalust 3 rasva kaotuse etappi võtta.
Neid on kritiseeritud tasakaalustamatuse ja äärmuslikkuse pärast, kuna need ei sisalda loomset päritolu tooteid. Teisest küljest on neid kiidetud ka eetilise ja tervisliku toitumisviisi eest. Oluline on see, et vegan toitumine võib olla tervislik või ebatervislik, sõltuvalt nende toidutüüpidest.
On ebatõenäoline, et võite kaalust alla võtta, kui sööte suures koguses töödeldud toitu ja jooke. Kuid uuringud on näidanud, et vegan toitumine, mis põhineb tervetel toitudel, võib põhjustada kehakaalu langust ja vähendada mitmeid südamehaiguste riskifaktoreid 14, 15, Ühes kuuekuulises kontrollitud uuringus, kus osales 63 ülekaalulist täiskasvanut, võrreldi viie erineva dieedi tulemusi.
Veganigrupis osalenud kaotasid rohkem kui kaks korda rohkem kaalu kui mis tahes muu rühma liikmed Pealegi on pikemad uuringud näidanud, et vegan toitumine võib anda muljetavaldavaid tulemusi.
Kuidas see töötab
Kaheaastases kontrollitud uuringus, kus osales 64 ülekaalulist vanemat naist, kaotasid vegantoitu söönud naised peaaegu neli korda nii palju kaalu kui madala rasvasisaldusega dieedigrupp Lisateavet selle kohta, kuidas vegan toitumisel ohutult ja jätkusuutlikult kaalust alla võtta, lugege seda artiklit.
Kokkuvõte: Nii lühiajalistes kui ka pikaajalistes uuringutes on vegan toitumine osutunud tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Lisaks võivad need aidata kaitsta südame tervist. See toimib alandades insuliini taset ja muutes teie peamise kütuseallika suhkrust ketoonideks.
Need ühendid on valmistatud rasvhapetest ja teie aju ja muud elundid võivad kaalulangus lollipops energia saamiseks põletada.
Kui teie kehal pole süsivesikuid, et põletada, ja see vahetub ketoonide vastu, 3 rasva kaotuse etappi seisundis, mida nimetatakse ketoosiks. Erinevalt Atkinsi ja muude madala süsivesikusisaldusega dieetide hulgast ei suurenda ketogeensed dieedid järk-järgult süsivesikuid. Selle asemel hoiavad nad süsivesikute tarbimist väga madalal, et tagada jälgijate püsimine ketoosis. Tõepoolest, ketogeensed dieedid annavad tavaliselt vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas ja sageli vähem kui 30 grammi. Kontrollitud kaheaastases uuringus, kus osales 45 rasvunud täiskasvanut, langesid ketogeense rühma rühmad keskmiselt 27,5 naela 12,5 kg ja kaotasid vööst keskmiselt 29 tolli 11,4 cm.
See oli oluliselt rohkem kui madala rasvasisaldusega rühmas, kuigi mõlemad rühmad olid piiratud kalorite sisaldusega Pealegi vähendavad ketogeensed dieedid isegi siis, kui kaloreid tahtlikult ei piirata, kalorite tarbimist. Mitmete uuringute hiljutine ülevaade on osutanud, et selle põhjuseks võib olla see, et ketoonid aitavad isu maha suruda Sellest artiklist leiate lisateavet selle kohta, kuidas ketogeenne dieet võib aidata teil kaalust alla võtta.
Kokkuvõte: Ketogeensed dieedid annavad päevas vähem kui 30 grammi süsivesikuid. On tõestatud, et need soodustavad kehakaalu ja kõhurasva kadu ning vähendavad ülekaaluliste ja rasvunud inimeste haiguste riski. Paleo dieet Paleo dieet, lühendatult paleoliitiline dieet, põhineb dieetidel, mida jahimehed-kogujad tuhandeid aastaid tagasi sõid. Paleo on klassifitseeritud moehullus toitumiseks, kuna see piirab paljusid toite, sealhulgas piimatooteid, kaunvilju ja teravilja.
Dukani dieet on praegu kuumim rasvade kaotamise dieet maailmas.
Lisaks on kriitikud juhtinud tähelepanu sellele, et ei ole otstarbekas ega isegi mitte võimalik süüa samu toite, mida tegid meie eelajaloolised esivanemad.
Kuid paleo dieet on tasakaalustatud ja tervislik toitumisviis, mis välistab töödeldud toidud ja julgustab selle järgijaid sööma mitmesuguseid taimseid ja loomseid toite. Lisaks näitavad uuringud, et paleo dieet võib aidata teil kaalu langetada ja tervislikumaks saada 20, 21, Ühes uuringus järgisid kaalulanguse noteeringud rasvunud vanemat naist kas paleo dieeti või standardset dieeti.
Neil oli ka suurem triglütseriidide sisalduse langus veres Veelgi enam, selline söömisviis võib soodustada vistseraalse rasva kaotust, mis on eriti ohtlik rasvkude teie kõhus ja maksas, mis soodustab insuliiniresistentsust ja suurendab haiguste riski.
Lisaks kogesid naised vererõhu, insuliini, veresuhkru ja kolesterooli langust Siit saate teada rohkem paleo 31 kiire ja lihtne rasva poletamine retseptid ja selle kohta, kuidas see aitab teil kaalust alla võtta.
Kokkuvõte: Paleodieet põhineb esivanemate söömispõhimõtetel, mis keskenduvad tervetele, töötlemata toitudele.
Suspense: Elwood / You Take Ballistics / Swift Rise of Eddie Albright
Uuringute 3 rasva kaotuse etappi võib see aidata teil kaalust alla võtta ja üldist tervist parandada. Tsoonidieet Tsooni dieet loodi Seda on klassifitseeritud moehullus dieediks eeldusel, et optimaalseks kaalukaotuseks ja üldiseks tervislikuks seisundiks on vajalik range valkude, rasva ja süsivesikute suhe.
Lisaks tuleb neid toite tarbida söögikordade ja suupistete jaoks ettenähtud hulga plokkidena. Üks võimalus, kuidas Zone-dieet välja pakutakse, on põletiku vähendamine, mis võimaldab teil kergemini kaalust alla võtta.
Senised uuringud näitavad, et Tsooni dieet võib olla efektiivne kehakaalu alandamisel ning veresuhkru, insuliiniresistentsuse ja põletiku vähendamisel 23, 24, Kontrollitud, kuuenädalases ülekaaluliste täiskasvanute uuringus kaotasid Tsooni dieeti sööjad rohkem kaalu ja keharasva kui madala rasvasisaldusega rühmas. Ühes teises uuringus järgis 33 inimest ühte neljast erinevast dieedist. Tsooni dieedil aidati osalejatel kaotada kõige rohkem rasva ja suurendada põletikuvastaste oomega-3 3 rasva kaotuse etappi ja oomega-6 rasvhapete suhet Tsooni dieedi kohta saate lisateavet selle artikli lugemise kohta.
Dieedi põhiprintsiibid
Uuringute kohaselt võib see aidata teil kaalust alla võtta ja põletikku vähendada. Dukani dieet Dukani dieedi algfaase vaadates on lihtne aru saada, miks seda klassifitseeritakse sageli moehullus toitumiseks.
Prantsuse arsti Pierre Dukani poolt See algab rünnakufaasiga, mis koosneb peaaegu täielikult piiramatust lahja proteiinisisaldusega toitudest.
Selle väga kõrge valgu tarbimise põhjus on see, et ainevahetuse kiirendamise ja söögiisu olulise vähenemise tagajärjel põhjustab see kiiret kaalukaotust. Igas etapis lisatakse stabiliseerimisfaasini muid toite, kus ükski toit ei ole rangelt lubatud, kuid soovitatav on kõrge valgusisaldusega toit ja köögivili.
Viimane etapp nõuab ka seda, et sööksite kord nädalas ainult rünnakufaasi toite. Nii ekstreemne kui see dieet näib, näib see tekitavat kaalulangust.
Poola teadlased hindasid Dukani dieeti järginud 51 naise toitumist nädala jooksul. Naised kaotasid keskmiselt 33 naela 15 kgtarbides päevas umbes kalorit ja grammi valku Ehkki 3 rasva kaotuse etappi Dukani dieedi kohta pole palju uuringuid, on uuringud leidnud, et sarnased kõrge valgusisaldusega dieedid 3 rasva kaotuse etappi olla tõhusad kehakaalu langetamisel 27, 28, Tõepoolest, 13 kontrollitud uuringu süstemaatilises ülevaates leiti, et kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedid on tõhusamad kui madala rasvasisaldusega dieedid kehakaalu langetamiseks ja südamehaiguste riskifaktorite vähendamiseks Kui olete huvitatud Dukani dieedi kohta lisateabe saamiseks, lugege seda artiklit.
Kokkuvõte: Dukani dieet algab peaaegu kõigi valkude sisaldusega dieedist ja lubab hilisemates etappides kasutada ka muid toite. Nagu teisedki kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega dieedid, võib see soodustada kiiret kaalulangust, kontrollides samal ajal nälga. Dieet 5: 2 5: 2 dieet, mida 3 rasva kaotuse etappi ka kiireks dieediks, on vahelduva paastumise tüüp, mida nimetatakse vahelduvaks paastumiseks.
Keelatud ja lubatud tooted
Selle dieedi korral sööte tavaliselt viis päeva nädalas ja piirate kalorite tarbimist — kalorini kahel päeval nädalas, mille 3 rasva kaotuse etappi on üldine kalorite defitsiit, mis viib kehakaalu languseni. Seevastu hõlmavad mõned vahelduva paastu tüübid söömist ilma tervena 24 tundi.
Äärmiselt madala kalorsusega jaotus kahel kiirel päeval on pannud mõned liigitama 5: 2 dieedi moehullus toitumiseks. Ent tõendusmaterjali, mis toetavad vahelduva paastu tervislikku kasu, on üha rohkem ja see näib olevat kaalulanguse 3 rasva kaotuse etappi õigustatud võimalus Uuringute kohaselt ei põhjusta vahelduv paastumine söömispäevadel liigset kaloritarbimist. Selle põhjuseks võib olla peptiidi YY PYY vabastamine - hormoon, mis paneb teid end täiskõhutundena ja aitab vähem süüa Oluline on see, et pole tõestatud, et vahelduv paastumine põhjustaks suuremat kaalulangust kui standardsed dieedid, mis sisaldavad sama palju kaloreid.
Kuid mitmed uuringud on leidnud, et mõlemad lähenemisviisid võivad olla tõhusad kehakaalu ja kõhurasva kaotamisel 33, Veelgi enam, kuigi lihaste kaotamist ei ole võimalik kehakaalu kaotamise ajal täielikult ära hoida, näib alternatiivne päevane paastumine olevat lihasmassi säilitamiseks parem, kui võrrelda tavalisi kaloripiiranguid 33, Kokkuvõte: 5: 2 dieet on vahelduva paastu vorm, mis hõlmab — kalori söömist kahel päeval nädalas ja normaalset söömist muidu.
- 8 "moehullus" dieedid, mis tegelikult toimivad | Toit | May
- Nova kaalulangus
- X5 slimming
- Fat Flush Dieedi ülevaade: Kas See Töötab Ja Kas See On Ohutu? | Seedeprobleemid
See on osutunud tõhusaks kehakaalu ja rasva kaotamiseks, kaitstes samal ajal lihaste kaotuse eest. Alumine rida Moehullus dieedid on alati populaarsed ja uute plaanide väljatöötamiseks jätkatakse inimeste soovi kiiresti kaalust alla võtta. Kuigi paljud niinimetatud moehullusdieedid pole tasakaalus ega vasta nende väidetele, on mitu sellist. Kuid see, et dieet on tõhus kaalulangus, ei tähenda, et see oleks jätkusuutlik pikaajaliselt.