Brian mac rasva poletamine
Normkaalus, aga "nõrga" konstruktsiooniga" inimesed - põlved, labajalad, puus varsti haiged 3. Lõppude lõpuks on südamel palju lihtsam värsket hapnikuga verd elunditesse pumbata. Üles-alla intervallilaadne sõit on rasva põletamise ja ainevahetuse kiirendamise osas kõige tõhusam kardiovorm, ütleb ACE Fitness. Tee paus Harvardi tervise kirjastuse sõnul on regulaarselt soovitatav treenida jõutreeningute vahel üks või kaks puhkepäeva, sest lihased peavad taastuma. Me kõik haiget ja kannatame kõik.
Venitage oma lihaseid Sprint kasutab samu lihaseid nagu jooksmine, kuid eeldab, et need oleksid lühikeste kiirushoogude korral tunduvalt lõtvamad, vältides brian mac rasva poletamine.
Tugevam, seda parem
Jooksmist toovad jalad, puusad ja tuharad, nii et samade lihaste treenimine, keskendudes kiirusele, valmistab sind ette sprindiks. Treeningu ajal vältige varvastel tõstmist või kätega liiga kõrgele pumpamist. Laske peamistel lihastel, mida jooksmiseks kasutada, anda võimu sprindiks.
Tee paus Jalgrattasõit ei anna teile suuremat tagumikku, kuid see võib anda teile vormikama tänu oma südame- ja lihastootmisele. Jalgrattasõit töötab teie jalgadel ja tuharalihasel, eriti kui ronite, kuid see ei kesta piisavalt kaua ega paku piisavalt vastupanu suurte lihaste ehitamiseks. Üldiselt on kardiotegevus, näiteks jalgrattasõit, parem tuharalihaseid ümbritseva rasva põletamisel kui tagumiku suuremaks muutmine.
Tugevam, seda parem Nelipealihas on teie reie eesmised lihased. Need lihased tõstavad jala ja tõukavad jooksjat edasi.
Suure intensiivsusega treening
Kogu keha lihased töötavad paaride koordineerimisel. Üks lihasrühm tõmbab ühes suunas ja selle koordineeriv lihasrühm vastassuunas. Nelipealihas töötab koos hamstringidega kui kõige olulisem sprindide koordineeriv paar. Slim nagu tõmbab jalad kiireks jooksuhooajaks ette.
Alati ei saa seda, mida soovite - The Rolling Stones
Mida tugevamad on quadid, seda kiiremini jalad keha edasi tõmbavad - ja seda kiiremini suudate spurtida. Elastseerige oma reieluu Hamstrings on reie tagaosas olevad suured lihased, mis töötavad nelipealihasega.
Nad tõmbavad jala tagasi, nii et sprinteril on jõudu vasikatelt kiiresti maast lahti lükata. Nii neljarattalised kui ka reieluud töötavad vahelduvatel jalgadel üheaegselt, seega on sprint kiireim, kui kumbki on kiiruse jaoks toonides ja elastne.
Vananeb aeglasemalt
Hamstrings on kõige elastsem, kui puusad ja tuharad on tugevad ja stabiliseerunud. Mida teevad gluteed? Tuharad ehk tagakülje lihased on brian mac rasva poletamine keha ühed suurimad lihased, ütleb Brian Mac Sporditreener.
Sprinterid kasutavad neid tõukejõu abistamiseks ning nelipealihase ja reieluu jäsemete töö toetamiseks. Sprintimisel võid leida, et tuharalihased töötavad vähem kui jalad. Selle põhjuseks võib olla üleliigse istumise tõttu pikaks ja nõrgaks muutunud glute.
Jalade vigastuste vältimiseks lülitage tagakülje lihased; ja investeerige mõnda aega oma tuharalihaste harjutuste tegemisele, näiteks sild, tagumised jalatõsted, kopsud ja kükid. Krapsakad puusaliigendid Puusa painutajad on rühm lihaseid, mis ümbritsevad puusasid ja töötavad tuharate, neljarattaliste ja reieluudega.
Need lihased jäetakse sageli tähelepanuta, kuid on sprinterite jaoks üliolulised, sest nobedad puusapainutajad võimaldavad jalgadel kiiresti liikuda ja kooskõlastada ülejäänud keha liikumiskiirusega.
Eelkõige puusa painutajate venitamine - ExRx. Oluline sprindile Vasikad koosnevad kahest lihasest: gastrocnemius ja soleus, ütleb Michigani meditsiin. Mõned anatoomid peavad neid üheks lihasrühmaks, mida nimetatakse triceps surae'ks.
Te muutute loovamaks ja mõtlete paremini
Need lihased on sprindis ülitähtsad kui tavaline jooksmine, sest vasikate lihased kontrollivad jooksu ajal jala painutamist. Sprinterid peaksid olema valmis enne lööki iga sammu ajal järgmisest jalast maha tulema, et minimeerida maapinnal viibimise aega.
Tugevad, elastsed vasikad toetavad sprindi lisakiirust. Venitage oma lihaseid Elastsuse arendamine on peamine erinevus pikkade distantside läbimiseks ja sprindiks treenimiseks.