Rasva poletamine lahja lihaste,

Kui jah, siis on aeg hakata piisavalt sööma oma väärtusliku koe kaitsmiseks, et saaksite oma ainevahetust hoida tõhusalt toimima. See võib küll rahakotti peksta, aga mõlgutab kõhulihaseid. Praegu kaalutakse mitmeid erinevaid mehhanisme, mis aitavad kaasa sarkopeenilise rasvumise tekkele. Liikumine ja isegi elementaarne kõndimine võivad hoida inimest vananemast..

Miks see nii suur asi on? The fakt on see, et lihaskoe on üks suurimaid tegureid aastal ainevahetuse kiiruse määramine. Need teadusega toetatud strateegiad aitavad teil paremini magada.

Järgige reeglit 1: 3. Üks tund, kolm korda nädalas. Inimesed, kes pidasid seda treeningukava kinni kuueks kuuks, kogesid nende geeniekspressiooni muutust, mis julgustas nende kehasid eemaldama vereringest rasva; Rootsis Lundi ülikoolis tehtud uuringute kohaselt olid neil ka oluliselt väiksemad vöökohad.

Uuringu autorite sõnul võivad ka geneetilised muutused vähendada südamehaiguste riski. Lükake kõvemini. Parim viis lahja lihasmassi loomiseks on raskuste tõstmine või keharaskuse harjutuste tegemine, kuni teid ära kasutatakse. Ainult üks põhjus, miks raskuste tõstmine muudab teie elu. On mõned dieedid, toidud ja harjutused, mis aitavad teil kaalust alla võtta, rasva põletada ja lihasmassi säilitada. Tarbitavate toitude ja koguste hoolikas planeerimine aitab teil rasva ohutult ja tervislikult kaotada.

Sammud Proovige nädalas kaotada 0,5—1 kg.

Sellisel perioodil on kahju ja soogiisu ohutu summa, mida kaotada. Liiga kiire kaalu kaotamine suurendab lihasmassi kaotamise riski. Tavaliselt soovitatakse tarbida rohkem kui kalorit päevas. Teie vanuse, soo või kehalise aktiivsuse taseme vähene kogus võib ohustada lihasmassi vähenemist, kuna keha toimimiseks ei tarbita piisavat kogust toitaineid. Dieedist vähendades päevas kalorit on võimalik kaotada 0,5—1 kg nädalas.

Ärge lõigake suuremat kogust. Tarbige piisavas koguses valku. Kalorite tarbimist vähendades piirate päeva jooksul tarbitava valgu hulka ja see võib põhjustada lihaste raiskamist. Minimaalne päevane valgukogus on naistel 46 g ja meestel 56 g. See väärtus saavutatakse hõlpsalt valgutoidu tarbimisega iga päeva jooksul tehtud söögikorra või suupistega. Ärge tarbige vähem kui soovitatav kogus.

Ja võite oma grilli avada ka loomingulisemate valikute jaoks - kõik on täis toitaineid ja valke, mis hoiavad teie treeningueesmärgid õigel ajal maitset ohverdamata. See võib küll rahakotti peksta, aga mõlgutab kõhulihaseid. Rohuga toidetud veiseliha on loomulikult lahjem ja selles on vähem kaloreid kui tavalises lihas: 7-untsi lahjas tavalises ribapraadis on kalorit ja 16 grammi rasva.

Kuid seitsme untsiga rohu toidetud riba praad sisaldab ainult kalorit ja viis grammi rasva. Rasvapõletus ja lihaste komplekt nõuavad täiesti erinevaid ja isegi üksteist välistavaid tingimusi: erinev hormonaalne taust, erinev toitumine, erinevad füsioloogilised protsessid. Pealegi on rasva poletamine lahja lihaste suurenemise põhjuseks tingimused, mis võimaldavad lihaseid suurendada.

Need on anaboolsed protsessid - toiduga saadud energia muundamine massiks, nii lihaseks kui ka rasvaks.

Kuidas põletada rasva lihaseid kaotamata

Ja vastupidine olukord: rasva põletamiseks vajalikud tingimused on põhjus, miks ka lihased "põlevad". Need on kataboolsed protsessid, kui keha mass energia tootmiseks lagundatakse.

Nende kahe asja korraga proovimine on sama, kui proovida autot korraga mõlemas suunas pöörata.

• Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -
• Asi on selles, et hea välja näha ja end tunda suurel pole absoluutselt midagi pistmist kindraliga kaalukaotus.
• RASVA PõLETAMINE LIHASEID KAOTAMATA: 9 SAMMU (PILTIDEGA) - ENTSÜKLOPEEDIA -
• Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
• Nimekiri rasva poletavate toiduainete
• Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
• Maarake rasva poletusvoond
• Eu jan sang kaalulangus

Kuidas olla? Seega, kui te pole algaja, kellel on suur rasvaprotsent, mitte inimene, kes on kunagi trenni teinud, mitte jokkeemik, siis tõenäoliselt ei saa te samal ajal lihaseid kasvatada ja kaalust alla võtta, kui te pole geneetiliselt andekas inimene.

Seetõttu on kaks võimalust.

Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??

Klassikaline lähenemine: lihaste värbamine ja kuivtsüklid Kõige tõhusam variant on valida üks eesmärk ja töötada selle nimel. Seetõttu kasutavad professionaalsed kulturistid lihaste värbamist ning rasvade põletamise ja kuivatamise tsükleid.

Nende kestus võib olla erinev - mitu nädalat kuni mitu kuud. Järk-järgult on need protsessid palju tõhusamad. Tsüklilised dieedid Mõned kogenud ehitajate tehnikad pakuvad tinglikult samaaegset lihaste kasvu ja rasvapõletust, kui inimene on nädala jooksul rasva põletamise faasis ja massi suurendamise etapis.

Toitumis- ja treeningskeemide järgimine, mis nõuavad täielikku keelekümblust ja kõigi reeglite ranget järgimist, on üsna keeruline ja valus.

• Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? - Tooted May
• Kaalu ja liig e ra va kaotami ek on loomulik liha ma i kaotamine.
• 5 liha, mis põletavad kiiresti rasva ja aitavad kaalulangust - Kaalukaotus
• RESOLUTSIOONI JäRGIMINE - MOOD -
• Slimming strawberry retseptid
• Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
• Kuidas ootsuda mu kaed ja jalad
• Keha rasva kadumise eesmargid

Seetõttu ei sobi need tõenäoliselt enamusele. Põletage samal ajal rasva ja kasvatage lihaseid.

Teadlaste tõendid Tänapäeval on üldtunnustatud, et lihaste kasvatamine ja rasvade põletamine on võimatu, eriti kogenud treenijate jaoks. Kuid mitmetes teadusuuringutes on tõestatud vastupidine: see on endiselt võimalik, kuid on olemas AGA. Fitnessi- ja kulturismimaailmas käib endiselt aktiivne arutelu selle üle, kas me suudame neid kahte füsioloogiliselt vastupidist asja korraga teha. Niisiis, millal on võimalik samaaegselt rasva põletada ja lihasmassi suurendada?.

Raamatute, tehnikate autor ning lihtsalt teadlane ja ekspert Lyle McDonald Ekspert: Rasvamassi vähendamine ja samal ajal lihaste kasvatamine on algajatele võimalik Alustame ühe fitnessitööstuse juhtiva eksperdi - Lyle McDonaldi - arvamusest.

Rasva kaotamise viisid

McDonald ütleb, et kui inimesed hakkavad lihtsalt raskustega treenima, kasvab nende jõud ja lihasmass mis tahes tingimustes kiiresti.

Seda kõike seletatakse lihtsa loogikaga - algajatel, kes pole varem treeninud, on kasutamata tugevuse ja lihasmassi kasvupotentsiaal. Võrreldes täieliku karahviniga mahutab tühi karahvin palju rohkem vett sellel on suurem potentsiaal suurema vedeliku koguse hoidmiseks.

Valige toidud nagu täisteraleivad, pruun riis või täistera kaer. Sööge tasakaalustatult ja tervislikult. Kaalu kaotamiseks peaksite keskenduma valkude, süsivesikute piiramisele, kuid peate siiski tagama tasakaalustatud toitumise. Teisisõnu peate oma dieeti lisama puu- rasva poletamine lahja lihaste köögivilju. Köögiviljad ja puuviljad on tasakaalustatud toitumise oluline osa, kuna need sisaldavad palju toitaineid, sealhulgas kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Lisage iga päev erinevaid puu- ja köögivilju. Lisaks peaksite lisama umbes portsjonit köögivilju päevas, st tassi köögivilju.

Resolutsiooni pidamine

Vältige suhkrut ja alkoholi. Uuringud näitavad, et nii suhkur kui ka alkohoolsed joogid põhjustavad kehakaalu tõusu ja suurendavad oluliselt liigset rasva. Nende kahe toidu lõikamine või piiramine aitab kaalust alla võtta ja rasva kaotada.

Eksperdid soovitavad naistel tarbida mitte rohkem kui ühte alkoholi päevas ja meestel mitte rohkem kui kahte jooki päevas. Vähem alkohoolsete jookide tarbimine aitab kaalulangetamisel ja rasvade kaotamisel. Piirake või vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu kommid, küpsised, koogid, karastusjoogid tavaline sooda või magus teemagus kohv, puuviljamahlad või spordijoogid. Ärge võtke kehakaalu langetavaid tablette.

Turul on palju ravimeid, mis lubavad kaalulangetamise eeliseid - sealhulgas kiiret kaalukaotust ja rasvade kaotust. Need ei ole mitte ainult potentsiaalselt ohtlikud, vaid ka kaalulangetajad ei ole osutunud tõhusaks.

Mitmed FDA läbi viidud uuringud on leidnud, et paljud käsimüügis olevad kaalulangusravimid on saastunud kahjulike ravimite rasva poletamine lahja lihaste organismile kahjulike ravimite kombinatsioonidega.

Seetõttu peate kaalulangusravimite võtmisel olema äärmiselt ettevaatlik. Ärge võtke omavoliliselt käsimüügiravimeid ilma arstiga nõu pidamata.