Rasva poletamine jalgades
Näited intervallitrenniks: 5x1 minutit kiiret kõndi vaheldub 2-minutilise aeglasema kõnniga; 5x2 minutit kiiret kõndi vaheldub 2-minutiliste aeglaste kõndidega. See harjutus ei lisa mitte ainult jalgade harmooniat, vaid hoiab ära veenilaiendid. Lühidalt: joo ja mölla! Kui soovite keha rasva kaotada, peate tegema rasvade põletustunni kõige nädala jooksul. Niisamuti aitab kiire aeroobne trenn 75 protsenti efektiivsemalt rasvu põletada kui aeglasem ja higisem trenn.
- Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga
- Kuidas põletada rasva jalgadele - Kehahooldus
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis? Kuigi ükskõik milline treening võib põletada kaloreid, kiireneb 45 minuti pikkune käimine mobiliseerima keha rasvavarudesse panema ja säästa rasva.
Menüü õhukeste jalgade jaoks
Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena. Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest.
Selle tsooni südame löögisageduse vahemik sõltub teie vanusest. Sul on võimalik kasutada nagu salendav masina hind löögisageduse tsoone vastavalt vanusele, et leida õiged numbrid. Südame löögisageduse kontrollimiseks võite oma impulssi võtta.
Ma olen õhuke, kuid mul kohevade reidetega dieet on tselluliit, kuidas võidelda
Teie mobiiltelefonile on olemas ka südame löögisageduse rakendused ja arvukatele treeninglibudele ja smartwatchidele integreeritud impulssmonitorid. Rasvapõletustsooni saab saavutada kiirel teel. Selles tsoonis hakkate hingama raskemaks, tundma suurenenud koormust ja tõenäoliselt higistamist, kuid te ei saa ikkagi vestlust jätkata.
Kui leiate, et teie südame löögisagedus on endiselt alla 60 protsendi teie maksimumist, kasutage neid rasva poletamine jalgades kiiremini liikumiseks. Kui kaua kõnnite rasvade põletamiseks? Rasvapõletustsoonis on vaja vähemalt 45 minutit jalgsi, et keha saaks salvestatud rasva põletada.
Täiendavate minutite jalutamiseks põletatakse rohkem rasva. Rasva põletamine jalutuskäik Alustage minutilise soojendusrežiimiga lihtsamal tempos.
- Vasimus silma poletamine
- Kuidas põletada rasva jalgadele Video: Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadeleMai Rasvade põletamine jalgadel on võimalik füüsiliste harjutuste kompleksi abil, kuid midagi ei ole täna tõhusam.
- Home Nr.
See põletab säilitatud veresuhkru ja glükogeeni energiat lihastes. Jätkake jalgsi rasvapõletustsoonis minutit või rohkem. Lõpetage viis kuni 10 minutit lihtsamal tempos jahtumiseks.
Kuidas kaotada rasva jalgadele
Fat Burning Walking Workout : Vaadake rohkem näpunäiteid ja tehnikaid rasva põletamise jalutuskäigu nautimiseks. Millal teha rasva põletamise kõnnib Kui teile meeldib rasvavaba kõndimine viie või enama päeva nädalas, saavutatakse terviseohtude vähendamiseks soovitatud treeningu kogus.
Rasva põletamise tsoon kattub mõõduka intensiivsusega treeningtsooniga. Saate teha iga päev rasvapõletustunde või vahetada selle intensiivse treeninguperioodiga. Kui soovite keha rasva kaotada, peate tegema rasvade põletustunni kõige nädala jooksul.
Liiklejad, kes õpetavad distantsiüritust nagu poolaraton või maraton, peaksid käima kiirusel, mis asub rasupõletustsoonis nende pika päevakoolituse jaoks igal nädalal. Kas kõndimine on parem rasvapõletuseks kui suure intensiivsusega harjutus? Rasva poletamine jalgades intensiivsusega treening ei sütti nii palju rasva energia kui mõõduka intensiivsusega treeningut, kuid kogu treeningu käigus põletatud kalorid võivad aidata kaalulangus. Walking on suurepärane kardiovaskulaarne aeroobne harjutus, mida enamik tervislikke täiskasvanud saavad ilma seadmeteta või spetsiaalse väljaõppega teha, kuid see pole ainus.
Parim rasvade põletamise harjutus on see, mida te igapäevaselt naudite ja teete.
Video: Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga 2021, Mai
Teised mõõduka intensiivsusega treeningud hõlmavad jalgrattasõitu tasasel maastikul, vesi aeroobikat, hõlpsat sörkimist, elliptilist treenerittantsutantsimist, aiandust ja ka tenniset.
Võite oma treeningute rutiinid segada ja nautida neid tegevusi. Te saate oma keha väljakutsega uutmoodi välja arendada ja tasakaalustada oma lihaste arengut, tehes erinevaid füüsilisi tegevusi.
Rasva põletamise vahendid Heart Rate Rasva poletamine jalgades : Et olla kindel, et te kasutate mõõduka intensiivsusega, on mõistlik kontrollida pulsi.
Related Content
Te võite oma impulssi käsitsi võtta ja kasutada mis tahes kellaaega, mis näitavad teie impulsi arvestamiseks sekundit, kuid südame löögisageduse monitor võib anda täpseid lugemisi pidevalt. Jalutuskangad : mugavaks jalutuskäiguks ja vigastuste ohu vähendamiseks võite oma piirkonnas jalgsi kanda sobivate jalatsite jaoks. Kuidas kõndida kiiremini : õppida, kuidas kasutada käed-ja jalgade paremat kätt kiirelt kõndima ja suurendada oma südame löögisagedust.
Sõna alguses Esimene samm rasva põletamise suunas on lihtsalt liikumiseks.
Jalgamisaja, tehnika ja kiiruse loomiseks rasva poletamine jalgades kiirkäivitusprogrammikui te pole veel kõndinud 30 minutit või kauem.
Esmalt lihtsaks tegemiseks ja põhitõdesid püüdes sujuvalt saavutada oma eesmärgi. Related Content.