Rasva poletamine ja kreatiin,
Pre-workoutid ja stabiilne cardio Paljud pre-workoutid on loodud selle, et läbi viia kõrge intensiivsusega treeninguid. Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises.
Hoiatused Kreatiin on looduslik aine, mida leidub teatud lihas ja kalades ning mida toodab ka inimkeha. Seda tarbitakse ka toidulisandina, enamasti jõutreeningu sportlased ja kulturistid.
Kreatiini väärarusaam on see, et see põletab rasva otse, kuigi tegelikult pole see üldse selle eesmärk. Kreatiin võib aga järjepideva vastupanutreeninguprogrammi raames aidata kaudselt rasva põletada. Enne kreatiinravi alustamist pidage nõu oma arstiga.
Eesmärk Kreatiin on lämmastikhape, mis on salvestatud lihaskoesse; kehas on see tuntud kui fosfokreatiin. Kui loomine on lihaskoes lagunenud, moodustab see lihase kõige olulisema energiaallika, mida nimetatakse ATP-ks.
Kreatiinivarud kuluvad sageli ära pärast intensiivset vastupanutreeningut - näiteks raskuste tõstmist - ja kreatiinilisand aitab keha varusid kiiresti taastada.
Illinoisi ülikooli McKinley tervisekeskuse andmetel ei ole kreatiini lisamine vastupidavussportlastele ega istuvatele inimestele efektiivne.
- Poletage rasva rist treener
- Millised toidulisandid on tähtsaimad ja millal neid tarbida?
- Kõik-ühes pre-workout toidulisandid Need on eelnimetataud segud, mis ühendavad võimalikult palju energiat ja erksust pakkuvaid toidulisandeid.
- Millised toidulisandid on tähtsaimad ja millal neid tarbida?
- Kuidas poletada reie rasv nadalas
- Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
- 20-minutilise rasva poletamine
- Hoiatused Kreatiin on looduslik aine, mida leidub teatud lihas ja kalades ning mida toodab ka inimkeha.
Samuti pole see efektiivne rasvade otsesel põletamisel. Annustamise soovitus Kreatiini õigete annusenõuete järgimine võib aidata teie tulemusi maksimeerida ja terviseriske minimeerida.
On see ka reaalselt võimalik või on lihtsalt tegu järjekordse müüdiga. Saamaks vastust, tuleb süveneda füsioloogiasse, tuleb mõista kuidas rasvad põlevad, kuidas ja millistel tingimustel nad reservidest mobiliseeritakse. Kuidas mobiliseeritakse ja kasutatakse rasvavarusid? Rasvkudedesse ladestunud triglütseriidide reserve on organism väga visa kasutusele võtma.
McKinley tervisekeskus soovitab tarbida 20—25 grammi kreatiini päevas viie kuni seitsme päeva jooksul; iga annust tuleb tarbida 5 grammi kaupa, jaotatuna kogu päeva jooksul võrdselt. Pärast esimest nädalat tarbige 3 kuni 5 grammi päevas.
Kreatiin ei rasva poletamine ja kreatiin otseselt keharasva, kuid see võib aidata teil lihaseid üles ehitada ja keha tõhusamalt toniseerida. Rasva põletamine Kreatiini kaudne mõju rasvapõletusele võib olla seotud toidulisandi tõestatud võimega aidata teil lihaseid üles ehitada.
Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha. Siin on 20 võimalust, mida te võite oma järgmises dieedis kasutada, et rasvaprotsenti vähendada. Suurt rolli mängivad teie treeningud jõusaalis ning jooksurajal- neid tuleb teha regulaarselt ja suhteliselt palju. Aga siinkohal astume eemale jõusaalist ning seame sammud kööki, et esitada praktilist nimekirja, kuidas te saate oma toitumisharjumusi muuta ning saada terve tugeva keha.
Ajakirja "Journal of Midlife Health" juuli-detsembri väljaande aruande kohaselt on teie lihasmassi suurendamine võimas viis rasva põletamiseks, sest lihaskoe põletab loomulikult rohkem kaloreid kui rasvkude. Teisisõnu, kuna kreatiin aitab kiirendada lihaste kasvu, põletab teie keha lihasmassi suurenemise tõttu rohkem kaloreid. Nii võib kreatiin kaudselt aja jooksul kaalust alla võtta.
Kaalutlused Kreatiin ei anna kaudset rasva põletamise kasu, kui te ei osale järjepidevas vastupanuvõime koolitusprogrammis. Enne rasvade põletamise kõrvalnähtude ilmnemist peate oma lihasmassi suurendama.
- Rasva poletavad kopsud
- Mis on pre-workout?
- Slim alla 20 paeva
Harjutage vähemalt kolm korda nädalas kuni 60 minutit seansi jooksul. Sihtige vähemalt üks kord nädalas iga oma peamist rasva poletamine ja kreatiin, sealhulgas rindkere, õlad, jalad, kõht, selg ja käed. Samuti arutage kindlasti kreatiini võtmise plusse ja miinuseid ning seda, kas see sobib teile. Hoiatused Marylandi ülikooli meditsiinikeskus hoiatab, et kreatiini pikaajalisel kasutamisel võivad olla negatiivsed kõrvaltoimed, sealhulgas lihaskoe lagunemine ja neerupuudulikkus.
Muud võimalikud kõrvaltoimed on ebaregulaarne südamerütm, kõrge vererõhk, maksaprobleemid ja maohäired.
Ärge kunagi võtke kreatiini soovitatavast annusest rohkem ja kui teil tekivad kõrvaltoimed, lõpetage kasutamine ja pöörduge oma arsti poole. Viimased Artiklid.
- Ultraheli rasva poletamiseks
- 20 viisi kuidas alatiseks vähendada kehakaalu
- Vesi soodustab kaalulangust ja parandab naha jume