Kas rasvapoletajad saavad oma susteemist valja,

Toit olgu päris, puhas ja kui pakendit loed, saa ikka aru, mis seal sees on. Funktsionaalsed harjutused kogu kehale! Ka meestele meeldib! Tungrauade hüppamine See harjutus sunnib teid kõiki lihaseid korraga töötama. Ideaalne üldfüüsiline treening, mis arendab vastupidavust ja koordinatsiooni.

Asendid on jõulised, nõuavad koostööd kogu lihaskonnalt hingetõmbehetki võimaldamata. Harjutused treenivad lihaseid sügavuti, samas arendavad paindlikkust.

Asendites püsitakse pikalt minutitkeskmes sidekoe venitamine ja tugevdamine. Põhirõhk on venitamisel ja hingamisel, kohalolul antud hetkes. Yin venitus parandab liigeste-kõõluste-sidekudede plastilisust, verevarustust ja toitainete jõudmist nimetatud piirkondadesse.

Soovitused tervislikuks kaalulangetuseks - MyFitness

Pilatese süsteemi põhieesmärgiks on kerelihaste tugevdamine läbi lülisamba stabiliseerimise ning selle abil füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamine.

Pilatese süsteem haarab tervet keha ja vaimu, liigub lihtsamatelt harjutustelt keerukamatele, asetades rõhu treeningprotsessile ning harjutuse kogemusele. Pilates keskendub liigutuste täpsusele, sujuvusele ja kontrollile, lülisambale ja sisemistele "süvalihastele". Pilates on ohutu ja tõhus treeningmeetod, tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui ka kontroll keha üle.

Treening arendab painduvust ja tasakaalu, parandab rühti, tugevdab lihaseid ning vähendab lihaspinget ja stressi. Tunni lõpus tehakse ka meditatsiooni, mis on ideaalne pingete maandaja.

Lühikese soojendusega valmistatakse lihased ette tõhusaks treeninguks. Põhiosas kasutatakse erinevaid vahendeid nagu hantlid, kangid, kummituubid. Tunnis pannakse rõhku just lihasvastupidavuse arendamisele, mis parandab efektiivselt lihastoonust ja kogu keha vormi.

BODYPUMP® Les Mills kontsepttundide hulka kuuluv lihasvastupidavustreening, kus harjutuste sooritamiseks kükid, väljaasted, kätekõverdused jms kasutatakse kange, kettaid ja hantleid. Treeningu jooksul saavad koormust kõik suuremad lihasgrupid. Kaasahaarava muusika saatel treenid nii jõudu kui ka lihasvastupidavust. Kuna tund on emotsionaalne ja kaasahaarav, siis sooritad endalegi märkamatult palju korduseid ning saavutad järjepidevuse korral aina paremaid tulemusi.

Harjutused on saalis paigutatud "jaamadesse" - igas jaamas peatutakse 45 sekundit - 1 minut. Ühes treeningus tehakse kõik ringis olevad harjutused läbi korda ehk läbitakse vastav arv ringe.

10 tõhusat rasvapõletust kaalulangetamiseks kodus

Erinevate jõuharjutustega treenitakse lihasvastupidavust, tugevdades tasakaalustatult kõiki lihasrühmi küünar- ja õlavarrelihased, tuhar ning kõht koos seljaga. Sobib algajatele, edasijõudnutele kui ka kaalukamatele inimestele. Tund algab soojendusega, harjutuste sooritamisel jälgitakse õiget kehaasendit ja hingamist, samuti koormuse vastavust treenitusele.

Vahenditena kasutatakse hantleid, kangi, oma keharaskust, et pakkuda lihastele erinevaid impulsse. Treening sobib kõigile ning on heaks täienduseks mõnele rühmatreeningule või lihastreeningule jõusaalis. Edasi töötatakse läbi peamised jala-tuhara ning kõhulihased, kaasates sealjuures kas rasvapoletajad saavad oma susteemist valja teisi lihasgruppe.

Soovitused tervislikuks kaalulangetuseks

Tunnis kasutatakse oma keharaskusele lisaks hantleid, kettaid, kange ja kummituube. Treeningu käigus hoitakse pulsisagedus pigem madalal, suurendades sealjuures rasvapõletust ning lihasjõudu. Tund lõpeb kergete venitus-ning lõdvestusharjutustega. Iga treening keskendub ühele kolmest suunast: Endurance VastupidavusStrength JõudMobility Liikuvust parandav treening. Kuigi iga treening on kindlama fookusega ühe suuna arenamisele, on tervik piisavalt kombineeritud, et saaksid efektiivse kogu-keha treeningu.

Ideaalne üldfüüsiline treening, mis arendab vastupidavust ja koordinatsiooni.

Ei tehta kas rasvapoletajad saavad oma susteemist valja sammukombinatsioone. Tund on ülesehitatud nii, kus lihastreening vaheldub aeroobse osaga, kasutatakse ka kergemaid raskuseid. Treening lõpeb kerge venitusega.

Fatburn tund sobib kõigile, kes soovivad kaotada kaalu, arendada oma vastupidavust ja vormida kaunid lihased. Tund algab lühikese soojendusosaga.

Põhiosas vahelduvad hoogsad ja kaasakiskuvad liikumisharjutused suuremate lihasegruppide harjutustega. Kuna tegu on intervalltreeninguga parim rasvapõletajaon pulsisagedus erinev: aeroobse töö puhul kiirendame pulssi ja jõuharjutuste puhul aeglustame seda. Interval Body treening sobib kõigile, kuna ei sisalda keerulisi sammukombinatsioone ega suurte raskuste kas rasvapoletajad saavad oma susteemist valja lihasetreeningus.

HIIT Intensiivne intervalltreening, mille soojendusosa suurendab kiiresti pulsisagedust ja aktiveerib lihaste närvisüsteemi treeninguks.

RÜHMATREENINGUD

Pärast soojendust algab põhitreeningu osa, mille käigus saate treenida täisvõimsusega sekundiliste intervallidega. Lisaks oma keharaskusele kasutatakse ka hantleid, et lisada koormust just ülakehale õlad, käed. Treeningu käigus sooritatakse palju hüppeid ning aeroobseid harjutusi, mis tõstavad pulssi, seega peab iga treenija jälgima oma keha ning tegema kaasa vastavalt oma võimetele.

Treening on kõrge intensiivsusega kuid sobilik kõikidele sportlastele!

Tutvustus - rsagroup.ee

STEP Treeningtund, kus kasutatakse spetsiaalset step-pinki. Pingi kõrgus ja seega harjutuse koormus on vajaduse järgi reguleeritav.

Erinevate sammukombinat-sioonidega astutakse pingile ja maha, mis võimaldab anda osalejatele väga tugeva füüsilise koormuse. Treenib eriti hästi alakeha lihaseid. Sammukombinatsioonid on erineva raskusastmega, vastavalt sellele, kas tund on mõeldud algajatele või edasijõudnutele. Treeningus ootavad sind erinevad jooksustiilid, hüpped ja jõulised sammud. Treener pakub erineva raskusastmega harjutusi, mis on sobilikud ka madalama treenitusega harrastajale.

Tund on mitmekesine — kogu keha saab mõnusa koormuse kulutades selleks hulgaliselt kaloreid. ZUMBA® treeningus on iga tants ülesehitatud kolmele või neljale lihtsale põhiliikumisele, milles kasutatakse ka lihaskoormust tõstvaid aeroobika-elemente.

Zumba on lõbus ja kaasahaarav rühmatreening.