Mida peaks teie sudame loogisagedus rasva poletama

Energiaallikate kättesaadavuse ja kasutusmugavuse osas on viimasel kohal rasvavarud ning glükogeen on kõige tipus.. Siin pole midagi rasket. Also noteworthy, not only is their life expectancy longer, but their quality of life is better. Asjaolu, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalulangus pole omavahel seotud, ei tähenda, et kardiotegevus oleks kasutu..

Dieet ja jõutreening Suurte puusade omamine on oma eelised.

Saate hõlpsasti lapsi - või pesukorve kanda. Ahjude, kappide või sahtlite sulgemiseks pole vaja käsi kasutada.

Mis on hea teie südamele, on hea ka teie kehale

Ja saate hula hoopi nagu kellegi asi. Võimalik, et olete ka tervislikum, vastavalt Nii et see on olemas. Kuid on võimalik, et head asja on liiga palju. Ehkki puusa suuruse määrab suuresti geneetika, võib liigse rasva põletamine südamega aidata. Igasugune tavaline kardiorutiin on efektiivne.

Milline südame on hea puusaliigese vähendamiseks?

Mõni tüüp võib töötada kiiremini ja säästa teie aega - võib-olla rohkem hula ringingu jaoks. Näpunäide Lõppkokkuvõttes on igasugune kardiotreening kasulik puusade salendamiseks, kui seda pidevalt järgite ja tervislikke toitumisharjumusi järgite või säilitate. Laigude vähendamise müüt Pole ühtegi kardiotüüpi, mis oleks spetsiaalselt teie puusadele suunatud.

See lihtsalt ei toimi nii.

Cardio aitab teil põletada kaloreid, mis on puusa ümber rasvana - nagu ka kõikjal mujal teie kehal. Rasva põletamisel näete rasva kadu kätes, näol, kõhus ja puusades.

Võite hakata rasva kaotama nendes teistes piirkondades, enne kui näete muutusi soovitud rasva kadumise piirkonnas. Pea sellest kinni ja saad tulemused, mida soovid.

Jõutsoonid Erinevates võimsuse tsoonides veedetud aeg. Jooksuvõimsust mõõdetakse randmelt, kui kasutusel on vastav spordiprofiil ja GPS. Jalgrattasõidu võimsust mõõdetakse, kui kasutusel on vastav spordiprofiil ja väline jalgrattasõidu võimsuse andur. Seejärel vajutage nuppu OK.

Kardiotüübid Südameid võib pidada kõigeks, mis tõstab teie südame löögisagedust ja hoiab seda teatud aja jooksul seal. Süda peab rohkem tööd tegema, et saada teie töötavatesse lihastesse hapnikku ja verd ning see võtab energiat. Teie keha kalorite energiaks muundamise protsessi kaudu põletate rasva.

Seetõttu loetakse paljud tegevused südameks - jooksmine, ujumine, rattasõit, sõudmine, aeroobikatunnid, matkamine, suusatamine, tantsimine, isegi muru niitmine, kui peate piisavalt palju vaeva nägema. Kõik, mida teete, ajab teid higistama ja pisut - või palju - õhupuudusse, teeb oma tööd.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Parim kardiotüüp puusade suuruse vähendamiseks on see tüüp, mis teile meeldib ja mida te regulaarselt teete. Kui te seda regulaarselt ei tee, ei saa te rasvade kaotamiseks vajalikku kaloridefitsiiti säilitada. Treeningu intensiivsusest Lisaks järjepidevusele mängib teie edukuses rolli ka intensiivsus. Mida rohkem pingutad, seda rohkem kaloreid kulutad.

Treeningute andmed Polar Flow rakenduses

Näiteks Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel põletab 30 minutit aeglase kiirusega 3,5 miili tunnis kõndimine keskmiselt kalorit, täpne arv sõltub teie kehakaalust. Suurendage kiirust 4,5 miili tunnis ja kulutate sama aja jooksul keskmiselt kalorit.

Veelgi parem, suurendage kiirust 5 miili tunnis jooksutempoks ja põletate lähemale kalorit jne. Kui soovite tõesti puusarasva heita, valige mõni tegevus ja tehke seda nii intensiivselt kui võimalik vähemalt 30 minutit. Kui te alles alustate treeningprogrammi, alustage aeglaselt ja suurendage iga treeninguga intensiivsust. Suure intensiivsusega intervalltreening Siiani oleme kindlaks teinud, et mis tahes südame on hea südame.

Järjepidevus on võti. 12 naela rasva kadu loeb. Siin on veel üks näpunäide: saate kiiremini ja lühema aja jooksul rasva põletada, kasutades sellist tüüpi kardiot, mida nimetatakse mida peaks teie sudame loogisagedus rasva poletama intensiivsusega intervalltreeninguks või HIITiks. See ei ole konkreetne tegevus, näiteks jalgrattasõit või ujumine, vaid oluline on valitud tegevuse tegemise viis, kus vahelduvad väga intensiivsed pingutused ja taastumisperioodid vahekorras 1: 1, 1: 1 2, 1 kuni 3 ja nii edasi.

Põhjus, miks see nii hästi töötab, on see, et see võimaldab teil treenida intensiivsuse tasemel, mis põhjustab positiivseid metaboolseid kohandusi keha rasva põletamisel. Ilma taastumisperioodita, nagu enamik inimesi, kakaksite mõne minuti pärast välja ja läheksite koju.

Treeningu kokkuvõte

Taastumisperioodiga saate korduvalt juurde pääseda sellele suurema kalorite põletamise künnisele ilma loobumiseta. Kalorite põletamine pärast treeningut Lisaks lihtsalt paaditäie kalorite põletamisele selle tegemise ajal põhjustab HIIT teie kehas ka pärast treeningu lõppu kalorite põletamist - kuni 24 tundi.

Seda nimetatakse liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks ehk EPOC-ks.

Dieet ja jõutreening Suurte puusade omamine on oma eelised. Saate hõlpsasti lapsi - või pesukorve kanda.

Te ei pea seda kunagi vabas vestluses kasutama, kuid see on peamine põhjus, miks HIIT on nii tõhus. Viimane parim asi HIITi juures on see, et treeningud pole eriti pikad - tavaliselt 15—20 minutit, lisaks soojendus ja jahtumine.

Laigude vähendamise müüt

Suurendage ühe minuti jooksul kiirust 7—9 miili tunnis. Naaske üheks minutiks oma lihtsa sörkjooksu juurde. Korrake punkte 1 ja 2 mida peaks teie sudame loogisagedus rasva poletama kaheksa korda.

Rahune maha. Pidage meeles, et kõigi sprinditempo on erinev.

Kui te pole trenni teinud, ei tohiks te spurtida kiirusega 9 mph ja tõenäoliselt ei peaks te isegi veel spurtima. Asi on selles, et suure pingutusega perioodidel, mis võiks praegu olla kiire jalutuskäik, töötada maksimaalses tempos.

• Rasva ja kaalulangus toidud
• heart rate Archives - Capital Kardioloogia Associates

Teie eesmärk on jätkata ümbriku surumist iga treeningu ja iga nädalaga. Ehkki HIIT on väga tõhus, on see pingutav ja te ei tohiks seda proovida teha iga päev. Hea eesmärk on üks kuni kolm HIIT-treeningut järjestikustel päevadel. Dieet ja jõutreening Kardio on vaid üks osa rasvapõletuse võrrandist. Kui mõtlete tõsiselt puusa suuruse vähendamisse, peate sööma tervisliku ja kalorisisaldusega dieeti, milles pole rämpstoitu, ja peate treenima jõudu. Jõutreening on oluline luude tugevuse ja igapäevase toimimise jaoks, kuid muudab ka ainevahetuse kiiremaks.

Aga kuidas, ja kui palju? Hiljutises HeartTalki osas, esitas Captial Cardiology Associates, Dan Myers jagas näpunäiteid selle kohta, kuidas südamehaiged saavad turvaliselt aktiivsena püsida. Myersil on läbi 25 aastane kogemus atesteeritud personaaltreeneri ja liikumisfüsioloogina. Ta alustas oma karjääri Manhattani Ülem-Ida poolsel

Paaripäevase kogu keha jõutreeningu lisamine kardiorutiini aitab teil puusarasva kiiremini põletada ning see annab teile ka lahja, toonitud välimuse, kui rasv eraldub. Viimased Artiklid.