Kuidas poletada rasva oma rinnale
Sööge regulaarselt kogu päeva jooksul mitu väikest söögikorda, et hoida päevane kalorite tarbimine madalal. Kõiki neid harjutusi ei pea igas treeningus tegema. Isegi liiga palju puuvilju süües tekib liigne suhkur.
Ülakeha rasvast vabanemiseks peate kasutama mitmeid erinevaid meetodeid. Rasva põletamiseks peate tegema südame. Lihase selgema kasvu jaoks treenige oma rinda, käsi ja selga ning vabanege seljal olevast liigsest rasvast.
terapeutiline toitumine maksa osta parim kaalulangus kroonilise koletsüstiidi korral
Tervislik toitumine aitab teil jõusaalis pingutusi raisata. Sammud 1. Sörkimine on suurepärane kardiotreening, kui sul pole ratast ega sõudmismasinat, kuid soovid tõhusat treeningut. Harjutage jooksmist iga kord minutit, 3 korda nädalas. Pole tähtis, kui kiire või aeglane sa oled, kui sa lähed kiiremini kui kõnnikiirus. Jalgrattasõit on vähem mõjuvõimlemine. Jalgrattasõit on sama tõhus rasvapoletite loikamine jooksmine, millel on vähem mõju jalgadele.
Võite jalgrattaga liikuda statsionaarse jalgrattaga või minna tõelisele jalgrattasõidule õues. Rattasõit 3 korda nädalas minutit iga kord.
Kuid arvestades karmide keskkonnatingimustega, milles elame, ei ole tervislik tursik kõigile kerge. Siin on asi: korralik huulte hooldus on hädavajalik aastaringselt. Kuigi enamik meist pöörab suurt tähelepanu näo- ja keha nahale, kipume huuli hooletusse jätma ja tupsutama lihtsalt igale huulepalsamile, mille kummutil leiame. Kuid ka Parimad meigikomplektiga pihustid kõigile nahatüüpidele Kas olete veetnud palju aega oma meigi tegemiseks ja selle korrektseks muutmiseks, et mõni tund hiljem see tuhmuda ja kortsuks minna? Nii pettumus, eks?
Kui leiate, et jalgrattasõit on liiga lihtne, suurendage ratta või ratta vastupanu oma kohale. Minge ujuma, et kogu keha harjutada. Ujumine aitab kogu keha lihaseid liigutada ja põletab ka rohkem rasva. Võite kasutada põhilist vabastiilis ujumisstiili või erinevate stiilide kombinatsiooni - liblikas, konn ja selg.
10 Lihtsat Viisi, Kuidas Oma Rinda Loomulikult Vähendada | Tervis ja heaolu
Kõndimine on vähese mõjuga harjutus. See on suurepärane kardiotreening, kui olete vigastatud või teil pole intensiivsema treeningu jaoks piisavalt vastupidavust.
Kõndige iga kord 20—45 minutit, korda nädalas. Võite minna õues jalutama, jooksulindile või jõusaalis asuvale teerajale. Valige lemmik kardioharjutust nädalas. Südameid peaksite tegema korda nädalas minutit päevas.
Võite teha iga päev sama kardiotreeningut või muuta seda pärast iga seanssi. Näiteks kui teete südameid esmaspäeviti ja kolmapäeviti, võite mõlemad päevad kõndida või päev läbi kõndida ja ühel päeval kuidas poletada rasva oma rinnale.
dieet 5 koos eriline tasakaalustatud toitumine kroonilise bronhiidi korral kõhupuhitus
Lama selili diivanil või tasasel pinnal. Hoidke kahte hantlit rinna tasemel, hoides peopesad üksteise vastas ja õlgade laiuses. Pöörake kätt nii, et peopesa oleks väljapoole suunatud, käsivars ja õlavarre 90 kraadise nurga all. Hingake välja, kui kasutate rinna lihaseid kahe hantli üleslükkamiseks. Sirgendage käed täielikult ja hingake sekund. Laske hantlid aeglaselt sisse hingates alla. Tehke 3 kordust, igaüks kordust. Kasutatavate raskuste määramiseks leidke kõige raskemad kaalud, mida saate 1 takti tõsta.
Näiteks kui raskeim raskus, mille saate tõsta, on 4,5 kg, siis peaksite kasutama hantlite komplekti, mis kaalub 2,5 kg. Kui hakkate tundma, et teie praegusele kehakaalule pole vastupanu, kontrollige uuesti kõige raskemat kaalu ja kohandage hantlikomplekti vastavalt sellele.
Triitsepsi tekkimiseks tehke ühe käega õlgade surumine.
Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
Seisa jalgadega veidi kitsam kui abaluud. Hoidke mõlemas käes hantlit. Tõstke hant õlgadele ja peopesad väljapoole - see on algasend.
Hinga välja ja lükka hantel üles, nii et käed oleksid täiesti sirged. Peatage sekund ja siis laske hantlid tagasi alla. Korda 3 korda. Selja toonimiseks mõla vertikaalsed hantlid.
Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke kummastki käest hantlit, peopesad reite poole. Hoidke selg sirge ja käed küünarnukist kergelt painutatud. Tõstke hantlid välja hingates õlgadeni, hoides hantleid oma keha lähedal. Hantleid tõstes hoidke küünarnukid käsivarrel ja tõstke hantlid võimalikult lõua lähedale. Hoidke hantlit sekundi jooksul ja siis hingake sisse, samal ajal hantleid aeglaselt alla kuidas poletada rasva oma rinnale.
Kas rasva sudame loogisageduse poletamiseks peab olema up. Seisa pingi ees või lamada lamedalt. Asetage käed toolile või lamedale, käed on õlgade laiusest veidi laiemad. Kõndige tagasi sirge keha ja käed lamedana. Hoidke oma keha joondatuna ja laske aeglaselt tooli või tasase pinna alla. Seejärel lükake keha tagasi üles, kuni käed on sirged. Korda kolm korda iga kord kordusega.
Venitage oma biitseps. Hantlite komplekti enda ees hoides peaksid käed olema istme ja keha suhtes kraadise nurga all. Hoidke küünarnukid koos ja peopesad vastamisi. Sisse hingates hoidke õlavarre paigas ja langetage hantlid kõrvuni, painutades käed küünarnukist.
Kui langetate hantlid kõrvade juurde, tõstke hambad väljahingamise ajal ülespoole oma bicepsi abil. Korda kolm korda, mõlemal lööki. Valige treeningut iga treeningseansi jaoks. Kõiki neid harjutusi ei pea igas treeningus tegema. Selle asemel vali kuidas poletada rasva oma rinnale, mida teha rindkere ja käte treeningpäevadel. Hoidke latti peopesadega väljapoole, käte vaheline kaugus on õlast veidi kitsam.
Teie käed peaksid olema otse teie kohal ja kere täielikult välja sirutatud. Keha üles tõmmates hingake välja, kuni pea on lati tasemel. Hoidke selles asendis, pigistades biitsepsit ettevaatlikult, ja hingake keha aeglaselt algasendisse laskumisel välja. Kui teil pole jõudu seda iseseisvalt teha, paluge kellelgi teisel toetuse saamiseks teie jalgadest kinni hoida. Korrake 5 korda, korda iga kord. Aeru hantlid selja ja käte treenimiseks. Asetage zerona slimming machine põlv diivanile ja painutage vöökohta, kuni ülakeha on põrandaga paralleelne, seejärel asetage parem käsi toolile.
Vasaku käega tõstke kuidas poletada rasva oma rinnale põrandalt ja hoidke hantlit peopesadega keha poole, sirutatud käed ja selg sirge. Hinga aeglaselt üles tõstes, käed küünarnukist painutades ja õlavarre ülakeha lähedal hoides hingake välja. Pigistage hantleid rinnale tõstes oma seljalihaseid. Lati tagasi põrandale laskumisel hingake sisse. Hantlid maha istumas. Istuge pingi serval, jalad tihedalt koos, ja asetage hantlid veidi jalgade taha. Hinge vööl, hoides selga sirge ja peopesad vastassuunas, hoides mõlemas käes hantlit.
Hoidke käed küünarnukist kergelt painutatud ja hantele küljele laiali ajades hingake välja, kuni käed on põrandaga paralleelsed. Hoidke hantlit selles asendis 1 sekund, seejärel laske seda sisse hingates aeglaselt alla.
- Lühidalt: joo ja mölla!
- Slimming suitsutatud lohe pasta
- Kuidas sa poletada rasva umber mao umber
- Kõrvaldage ülakeha rasv - Vihjeid -
- 20 paeva ei ole toidu kaalulangus
Korrake 3 korda, iga kord lööki. Treeningule lisamiseks valige 2 või 3 harjutust. Seljalihaste nähtavamaks muutmiseks ja rasvade põletamiseks peaksite oma seljalihaseid mitmekesistama. Selle selja jaoks kahe kuni kolme harjutuse kombineerimine aitab teil oma eesmärki saavutada. Kolm tasakaalustatud toitu päevas süües võib vähendada üldist keharasva. Iga söögikord peaks sisaldama tervet teravilja, puuvilju, köögivilju ja tailiha valku. Näiteks võib tasakaalustatud õhtusöök sisaldada grillitud kanarinda, hautatud köögivilju ja pruuni riisi.
Lõpeta sooda joomine. Isegi dieedisooda võib suurendada kõhurasva.
punkt Hiina terapeutiline dieet 8 retsepti keha kaalukadu
Kõrvaldage sooda, olgu see siis tavaline sooda või dieedisooda, ja asendage see maitsestatud veega. Kui mäletate sooda pulbitsevaid helisid, kasutage gaseeritud mineraalvett.
Samuti peaksite oma dieedist energiajoogid välja jätma. Need sisaldavad tavaliselt palju suhkrut. Soovi korral võite juua suhkruvabu energiajooke, kuid kontrollige kindlasti koostisosi ja veenduge, et suhkrut pole.
Sööge rohkem kiudaineid, et seljarasvast lahti saada. Kiudained hoiavad teid kauem täisväärtuslikumana ja vähendavad isu rämpstoidu järele. Tühjad kalorid rämpstoitudes põhjustavad sageli rasva kogunemist tagaküljel, nii et rohkem kiudaineid süües võib seljarasv tegelikult väheneda. Asendage tavalised leivad ja makaronid täisteraga ja lisage dieedile pähkleid.