Keha rasva kadumise eesmargid, Registreeru

Asendage suhkrut sisaldavad toiduained nagu karastusjoogid ja mahl, kohvi ja dieetlimonaadiga. Kuid see samm võib tegelikult tagasilöögi anda. Neid on ohutu kasutada nii meestele kui ka naistele ning need pakuvad kõigile samu eeliseid. Mul polnud aimugi, et fitnessitööstus ja võistlused on olemas.

Viited See, kui palju keharasva tuleks kaotada, sõltub inimese eesmärkidest.

Kehakompositsiooni trend on tervislik viis kaalulanguse vähendamiseks

Uurime kõige tõhusamaid viise, kuidas edasijõudnute treenerite kaudu tekkinud tõsine ülekaal võib rasva kaotada. Keharasva kaotamine ei ole kõige lihtsam pakkumine; lihtsalt küsige kelleltki, kes üritab seda viimast kümme naela kaotada. Tihti näib, et mida püsivam inimene on, seda raskem on seda kangekaelset keharasva kaotada. Ükskõik, kas teie eesmärk on jõuda kulturismi võistlusele tippvormi või otsida randa hea välja, on rasvakaotus vaieldamatult suurim treenimisstiimul.

Kuid just see, kui palju keharasva tuleks kaotada, et saavutada selline määratlus, mis rõhutab lihasrühmade eraldamist ja toob esile selle kõige olulisema kõhupiirkonna? See sõltub tõesti inimese eesmärkidest.

Kulturismi jaoks on vaja äärmist konditsioneerimise taset, kena "rannakeha" ilmutamiseks on sageli vaja vaid väiksemat vähendamist. Ellujäämiseks on vaja teatud kogust keharasva - umbes protsenti meestel ja pisut kõrgem naistel - kusjuures suurem protsent umbes 10 protsenti meestel ja 15 protsenti naistel loetakse tervislikuks ja vastuvõetavaks.

Umbes viimase 10 kilo keharasva kaotamine on üldiselt keeruline asi, mille põhjused on palju ja erinevad. Veelgi enam kaotada on, nagu arvata võiks, veelgi raskem. Parimad viisid rasva kaotamiseks sõltuvad sageli esimesest tasemest, seega on kõige parem seda vastavalt planeerida. Uurime kõige tõhusamaid viise, kuidas tõsine ülekaal kuni edasijõudnud treenerini võib kaotada inetu keharasva. Kõige tõhusamad rasva kadumise meetodid Järgnevaid meetodeid saab kasutada koos või eraldi, sõltuvalt eesmärkidest, mis neil on, või rasvavarude kaotamise staadiumist.

Logi sisse

Juhised antakse vt allpool jaotist "Mida teha ja millal". Treenige mõõdukalt koos aeroobika ja raskustega, suurendades järk-järgult intensiivsust, kuna rasv on kadunud Kui olete tõsiselt ülekaaluline, on kõige parem alustada rasvapõletusetappi madala intensiivsusega aeroobika ja jõutreeninguga, et keha ei asetseks selles varases staadiumis liigse stressi alla.

Kui see on märkimisväärselt ülekaaluline üle 25 protsendi keharasva meestel ja 30 protsenti naistelon kõige parem töötada mõõdukalt, et liikuda järk-järgult suurema intensiivsusega programmi. Mõõdukas aeroobika põletab tõenäoliselt suurema koguse keharasva, kui intensiivsust hoitakse umbes 70 protsendi piires maksimaalsest pulsisagedusest ja võetakse üle minutise märgi kui eesmärk on üks tund.

Jõutreeningu korral toimiksid rasvunud klientidele treenimise algfaasis kõige paremini mõõduka raskusega suured kordused. Oluline on meeles pidada, et madalama intensiivsusega jõutreening ja aeroobika peaksid mõlemad tulemuste maksimeerimiseks toimuma samas programmis. Jalutamine on täiuslik ja vähese mõjuga aeroobne tegevus kõigile, kes on rasvunud. Jõutreeninguks peaksid kõik kehaosad olema suunatud põhiliste harjutustega, mis töötavad suuremad lihased.

Tõenäoliselt peaksite pühendama end ka ühele kulturismi juurdepääsuga kehakaalu vähendamise treeningukavale. keha rasva kadumise eesmargid

• Kuidas olla kaalulangus blogija
• Keha transformatsioon: keharasva kadumine! - Atleetvõimlemine
• Rasvakaotuse SARM-id - SARM-i pood Suurbritannias
• Neid on ohutu kasutada nii meestele kui ka naistele ning need pakuvad kõigile samu eeliseid.
• Sleimming coco

Kavasid juhivad spetsialistid ning need pakuvad üksikasjalikku treeningut ja toitumisalast abi kõigile, kes soovivad välja kõhnuda, parandades samal ajal nende üldist vormisolekut. Kõigi halbade rasvade järk-järguline vähendamine, samal ajal kui nutrimosti kaalulangususteemi kulu strateegiline vähendamine On tõestatud, et vale rasva tarbimine suurendab rasva juurdekasvu.

See on mõistlik, kuna keha põletab tavaliselt süsivesikuid kütuseks ja kasutab parandamiseks valku.

Keha transformatsioon: keharasva kadumine!

Seetõttu on mõistlik vähendada halba rasva, suurendades samal ajal head tüüpi. Headel rasvadel nagu oomega-3 ja oomega-6 rasvhapetel on tegelikult rasvapõletus, kuna need parandavad ainevahetusfunktsiooni ainevahetuse kiirus näitab, kuidas keha salvestatud energiat kasutab. Nende kasutamist - erinevalt liha küllastunud halvast tüübist ja toatemperatuuril kõvast - tuleks julgustada. Süsivesikute strateegiline vähendamine tähendab konkreetsete süsivesikute söömist teatud aegadel, et saavutada rasvapõletuse efekt.

Komplekssed süsivesikud maksimeerivad üldiselt rasvapõletust, kuna stimuleerivad ainevahetust, põhjustamata insuliini väljavoolu, mis põhjustab rasva suuremat ladustamist. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad pruun riis, oad, kaer ja kartul ning nende kasutamist tuleb julgustada. Rasva kadumise faasis tuleb vältida lühikese lõhkemisega lihtsüsivesikute süsivesikuid, kuna need võivad põhjustada suurt rasva kaotuse makropurk lisandit ja sellest tuleneva rasva suurenemist.

Nad on ka kontsentreeritud ja üldiselt kõrgema kalorsusega. Kolmas süsivesikute tüüp - kiudained, mida võib leida kõrge nisu sisaldusega toitudes ning teatavates puu- ja köögiviljades - on oluline rasva kadu, kuna see suurendab täiskõhutunnet ja surub rasva kogu süsteemi kaudu välja.

Video: Собирайтесь со мной! 🌸 Как я справляюсь с расизмом в Америке, моё здоровье и т.д. 2021, Mai

Parim aeg rasvasisalduse kaotamiseks keeruliste süsivesikute söömiseks on igal toidukorral enne kella Lihtsaid süsivesikuid saab süüa kohe pärast treenimist, kuna keha hoiab neid selles etapis kergemini glükogeenina, mitte rasvana. Üldise tervise jaoks on kiu soovitatav tarbimine 30 grammi päevas.

Rasva kaotamiseks soovitatakse täiendavalt 10 grammi. Segage aeroobsed sessioonid Mitmekesisuse nimel - igavuse kaotamiseks ja järgimise soodustamiseks - tasub teha mitmeid aeroobseid tegevusi.

Nendel erinevatel tegevustel on ka rasvapõletust erinev toime. Kombineeritult võivad need stimuleerida ainevahetust suurematesse kõrgustesse, suurendades seega rasva kadu suuremas mahus.

Kõhn keharasval

Treenige aeroobselt pärast jõutreeningut või esimest asja hommikul Ühe mõttekooli järgi stimuleerib aeroobselt vahetult pärast jõutreeningut või esimese asjana hommikul treenimine rasva kadu.

Mõte on selles, et glükogeenivarud on sel ajal kahanenud ja seetõttu kasutatakse rasva otse kütuseks. Paljudel juhtudel on see strateegia toiminud. Mõnede arvates pole see siiski kehtiv meetod. Tasub proovida küll.

Hugeaux Photography: The African Indian Heritage Memorial in El Salvador - Central America 2013

Ehkki mitte kõigile, kuna see võib olla väga nõudlik, on HIIT üks tõhusamaid rasvakaotuse meetodeid vahepealsetele ja edasijõudnutele treeneritele. Nagu nimigi ütleb, nõuab HIIT enne madalama töökiiruse taastamist treenimist teatud intervallide jooksul suure intensiivsusega maksimaalse keha rasva kadumise eesmargid. Intervall võib kesta vahemikus 10—30 sekundit ja kogu seanss võib kesta vaid 20 minutit, sõltuvalt etapist nii rasvavarude kui ka treeningtaseme osaskus kell on.

HIIT-i seansi näide võiks olla järgmine: Kaks minutit kõndimist, millele järgneb kiire jooks 30 sekundit, kokku 20 minutit. Toidu järkjärguline tarbimine Sujuvas staadiumis õhuke rasvakiht - veest sõltumatu - katab keha või vormietapis keha rasva kadumise eesmargid kuus protsenti rasva on ilmselt vastuvõetav jaotada toidutarbimine nii, et kõrge kalorsusega umbes või rohkem normist kõrgemat normi võib süüa kaks päeva, millele järgneb kolm päeva madalama kalorsusega.

Sellel praktikal on palju variatsioone, kuid juhtpõhimõte jääb samaks: pärast madala kalorsusega perioodi kipub keha rasva vastu pidama; selle põhjal arvatakse, et kalorite suurendamine suurendab ainevahetuskiirust, et põletada rohkem rasvkudet. Üldiselt ei salvestata lisakaloreid rasvana, kui kõrge kalorsusega päevad on piiratud teatud perioodiga ja neile järgnevad viivitamatult madalama kalorsusega päevad.

Kõrgema kalorsusega päevad ei ole avatud kutsed igasugusele keelatud toidule siga, vaid need peaksid koosnema puhastest valkudest, süsivesikutest ja rasvadest.

Seda strateegiat saab kõige paremini kasutada siis, kui eesmärk on kaotada allesjäänud viis keha rasva kadumise eesmargid kümme kilo rasva ja kui inimene on alustamiseks piisavalt heas vormis.

Kui klient on ülekaaluline, võivad suurema kalorsusega päevad saboteerida nende kaalukaotust aeglasema ainevahetuse kiiruse tõttu. Suurem liigne rasvavajadus nõuaks tõenäoliselt järjepidevust madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega söömise osas, nagu selgub käesoleva artikli hiljem tutvustatud edulugudest.

Joo vähemalt üks gallon vett päevas Enamikes kaalukaotuse edulugudes, mida ma olen lugenud, tõuseb esile üks ühine keha rasva kadumise eesmargid normaalsest suurem veetarbimine on rasva kaotuse jaoks ülioluline. Vee tarbimine on oluline rasvade ainevahetuse jaoks, kuna see aitab maksal täita energia saamiseks rasvade muundamise funktsiooni. Kahjuks peab maks töötama ka neerude nimel kui neerud on vettvaesedvähendades seega maksa üldist produktiivsust, millel on kahjulikud tagajärjed rasva muundamise protsessile.

Seetõttu on piisavalt keha rasva kadumise eesmargid joomine oluline samm rasva vähendamise suunas.

Jõutreening Jõutreening on täiuslik tegevus rasva kaotamiseks. Ehkki see ei põle otseselt rohkem rasvavarusid kui aeroobika, ehitavad kaalud lihaseid, mis omakorda suurendab ainevahetuse kiirust 24 tundi ööpäevas. Mida rohkem lihaseid hoiate, seda paremad on võimalused keharasva kaotamiseks. Mida keha rasva kadumise eesmargid ja millal Rasvunud etapp Meetodite kombinatsioon on vajalik neile, kellel on kaalust alla võtta märkimisväärne kogus.

Need on inimesed, kellel tuleb tavaliselt kaotada umbes 40 kilo rasva, enne kui nad kaaluvad lihaste määratlemise saavutamist.

1. Kehakompositsiooni Trend On Tervislik Viis Kaalulanguse Vähendamiseks | Sobivus
2. Artiklid › Retseptid › 20 Viisi kuidas kehakaalu alatiseks vähendada | rsagroup.ee
3. MIDA SüüA, KUI SOOVITE 7-PROTSENDILIST KEHARASVA - TERVIS -
4. Rasva kadumise peamised punktid
5. Üldised toitumisjuhised Kui olete tippsportlane või soovite lihtsalt saavutada väga madala keharasva osakaalu, pole võlurikkaid toite, kuid on olemas söömisviise, mis aitavad teil eesmärkideni jõuda.
6. Viited See, kui palju keharasva tuleks kaotada, sõltub inimese eesmärkidest.
7. trenn ja toitumine

Parim strateegia nende inimeste jaoks oleks realistliku ja pikemaajalise lähenemisviisi abil aeglaselt kaalust alla võtta. Krahhide dieedistamine ja intensiivne treenimine poleks ilmselt parim valik. Joogidieetilised dieedid - kus kalorite sisaldus on rangelt piiratud - põhjustavad tõenäoliselt esialgset veekaalu langust ja dieedist mittekinnipidamist, kuna sellised dieedid mõjutavad kogu toitainete tasakaalu. Ülekaalulise inimese jaoks kasutage järgmist lähenemisviisi: Treenige mõõdukalt aeroobika jalgsi või jalgrattasõit ja raskustega kordust, suurendades keha rasva kadumise eesmargid järk-järgult, kuna kaal on kadunud.

Lõika järk-järgult välja kõik halvad rasvad, vähendades samal ajal strateegiliselt süsivesikuid. Joo palju vett, et säilitada täiskõhutunne ja aidata rasva mobiliseerimisel.

Lõika rämpstoidud välja. Kasutage motivatsiooni jaoks isiklikku treenerit. Lõpeta alkohol või kaota see täielikult. Tee plaan. Kasutage rasva põletavat toidulisandit. Mõõdukalt ülekaaluline etapp Selles etapis on üks visuaalselt ülekaaluline, kuid mitte rasvunud. Tavaliselt mahutavad nad umbes 20 naela rasva ja nende rasvaprotsent on umbes protsenti meestel ja 25 protsenti naistel.

RASVADE KAOTUSE SARMID

Parim strateegia oleks liigse keharasva järk-järguline langetamine madala intensiivsusega ja kõrge intensiivsusega treeningute kombineerimisega koos mõistliku söömisviisiga. Kasutada saab järgmisi juhiseid: Treenige mõõdukalt aeroobika kõndimise, jalgrattasõidu ja sõudmise kombinatsioon ja raskustega kordusthõlmates samal ajal juhusliku HIIT-i sessiooni pärast paari esimese kilo kaotamist.

Sile lava Sujuvat staadiumi võib määratleda kui turset välimust, mille keharasvaga on vähe nähtavat kehamassi umbes 11 protsenti meestel ja 15 protsenti naistel; umbes 10 kilo kaotada, et saada "kuju".

Seda välimust peetakse tõenäoliselt normaalseks ja tervislikuks, kuid õhukese rasvakihi tõttu pole lihaseid defineeritud - hooajaväline kulturist on tavaliselt selles etapis.

Need 10 lisakilo mahalangemiseks keha rasva kadumise eesmargid füüsise paljastamiseks kasutage järgmisi meetodeid: Treenige aeroobselt ühe mõõduka intensiivsusega seansi ja nelja HIIT-i seansiga nädalas.

Kaal treenige kõiki lihasgruppe, kasutades 8—12 kordust.

Kalorite järkjärguline suurendamine kolm madalama kalorsusega päeva, millele järgneb kaks kõrgema kalorsusega päeva. Kujusisene lava Neile, kellel on rebenenud ja lihaselise kehaehituse saavutamiseks vaja kaotada ainult kolm või neli kilo rasva, on ilmselt ka kõige parem teha HIIT, kuna see peaks kaalulangus toksiinide rasva kiirust tõhusamalt taaselustama, kui üks on rasva suurenenud põletamisel.

Atleetvõimlemine

Vormist väljas oleva algaja jaoks võib HIIT olla liiga suur, kuid kujuga ja edasijõudnud treenija jaoks võib see osutuda täiuslikuks, kuna see on tõhus viis juba tõhusa ainevahetuse parandamiseks. HIIT-i seansse saab teha viis korda nädalas, sõltumata muudest koolitusvormidest. Ülejäänud nähtava keharasva põletamiseks on järgmised viisid: Treenige raskustega, kasutades 8—12 kordust.