Katkendliku paastumise kaalukaotus, Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine

Selline protsess käivitub näiteks toitainete puudusel: omaenda valke hakatakse lagundama energia ja uute molekulide ehitusblokkide saamiseks. Ühes varajases uuringus rottidega leiti, et IF aitas mälu parandada, samas kui teises loomuuringus leiti, et see aitas kaitsta aju vananemisest tulenevate kahjustuste eest.

Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök. See annab mulle energiat hommikul ja paneb mind eelolevaks päevaks katkendliku paastumise kaalukaotus.

Speak & spell music

Isegi kui olen hommikusöögi lõpetanud, ootan lõunasööki. Ma armastan süüa.

Kuid hiljuti oli mu poti kõht veidi kontrolli alt väljas ja ma pidin sellega midagi ette võtma. Ma ei kuulu dieedile, seega otsustasin proovida, mis hoiab Terry Crewsi tipptasemel: katkendlik paast. Mis on vahelduv paastumine? Tõenäoliselt katkendliku paastumise kaalukaotus vahelduvast paastumisest varem kuulnud. Mitmed uuringud leidnud sellele märkimisväärset kasu. Vastavalt Tervise liinnende eeliste hulka kuuluvad: madalam insuliinitase, kehakaalu langus, väiksem diabeedirisk, madalam oksüdatiivne stress ja põletikparanenud südame tervisuute neuronite suurenenud kasv ajus ja see võib aidata vältida Alzheimeri tõbe.

Ma pole teadlane, kuid need eelised kõlavad peaaegu liiga hästi, et olla tõsi! Niisiis, kuidas harjutate vahelduvat paastu? Kõige populaarsem viis on mitte süüa iga päev 12—18 tundi päevas. See tähendab, et viimane söögikord võiks olla kell 19 ja esimene söömine kell Kella 12—19 on lubatud süüa nii palju kui soovite. Selle tehnika valisin. Muud meetodid hõlmavad ühe või kahe päeva möödumist ilma 2 korda nädalas söömata. Siin juhtus see, kui proovisin kuu katkendliku paastumise kaalukaotus vahelduvat paastu 1 Nii hilja söömise rütmi sattumine oli raske, kuid nädala pärast peaksite sellega harjuma.

Ma ei hakka valetama, ma nägin esimestel päevadel vaeva.

Mulle meeldib töötada varahommikul, kuid selleks ajaks, kui see jõudis kella ni, tundsin end nii näljasena, et see tõmbas mind katkendliku paastumise kaalukaotus.

Ma olen proovis keto dieeti enne ja ma arvasin, et see on halb. Kuid vahelduva paastumisega oli mu energia täielikult tühjaks läinud.

Nagu öeldud, oli see eufooriline kogemus, kui see jõudis kell Kuid mõne katkendliku paastumise kaalukaotus kuni nädala möödudes harjusin sellega katkendliku paastumise kaalukaotus see oli palju lihtsam. Tegelikult, kuna mul polnud vaja mõelda söömise peale, oli mu mõte selge ja keskendusin lihtsalt tööle. Hommikukohv lõi mind väga tugevalt, sest mul polnud süsteemis toitu. Seega, kui proovite vahelduvat paastu, võib olla parem sellest aeglaselt võõrutada. Näiteks võiksite esimese päeva jooksul süüa kell 9 hommikul, teisel päeval kell 10, kolmandal päeval kell 11 jne.

Kuna ajavahemik, mida sain süüa, oli tavapärasest lühem, ei söönud ma kuskil nii palju kui varem. See oli katkendliku paastu üks peamisi eeliseid. Vähema söömise kaudu hakkasin kaalust alla võtma ja tundsin end kõhus vähem paisunud.

Asjaolu, et ma tundsin end varem ülespuhutuna, viitab sellele, et mul oli kalduvus üle süüa. Nii et see oli tervitatav muudatus. Kui palju kaotasin kuu aja jooksul?

Mis on vahelduv paastumine?

Hakkasin sellel ajaperioodil jõusaali tugevalt lööma 2 põhjusel. Tund aega ainsana pidin tegema jõusaali.

Ma ei pidanud hommikusöögi pärast muretsema. Minu mõtteviis oli sõna katkendliku paastumise kaalukaotus mõttes: üks tund jõusaali ja pole pääsu! Vahelduva paastu võtmine tähendas, et olin oma tervisega seotud. Ma teadsin, et treenimine on katkendliku paastumise kaalukaotus jaoks hea, nii et ma surusin ennast rohkem kui tavaliselt. Hea uudis on see, et ma ei märganud tühja kõhuga jõusaali tegemisest mingit halba mõju.

Tegelikult oli jooksmine veidi lihtsam, sest tavaliselt tundsin end kergemini. Et oleks selge: seda ma 'tundsin'. Ma tundsin end lihtsalt kõhnemana, kui sõin vähem ja kui ma ennast peeglist vaatasin, tundusid mu lihased väiksemad. Võib-olla oli katkendliku paastumise kaalukaotus lihtsalt sellepärast, et ma kaotasin kaalu.

proovisin ühe kuu jooksul katkendlikku paastu. siin juhtus. - häkkima vaim

Võib arvata, et vahelduv paast mõjutab teie seltsielu, kuna te ei katkendliku paastumise kaalukaotus süüa hiljem kui kell Kuid see ei pea olema katkendliku paastumise kaalukaotus. Selle vältimiseks vaatasin, et ma ei sööks iga päev tunnise venituse ajal.

Nii et kui sööksin kell 21, võiksin järgmisel päeval süüa järgmisel päeval kell See tähendab, et saate igal ajal nautida koos teiste inimestega väljas söömist. Seal on uuringuid, mis soovitavad vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi. Ma ei haigestunud selle aja jooksul, nii et see on pluss. Ma ei oska öelda, kas poletada rasva ja ehitada tugevust immuunsüsteem on paranenud.

Pean seda artiklit värskendama kuue kuu pärast, kui saan sellest kindlasti teada. Ilmselt pole see teaduslik viis välja töötada, kui vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi. See on väga subjektiivne. KuidMul oli kombeks ka ninas sageli nuuskida ja neid on harvemaks jäänud. Pidage meeles, et see võib olla tingitud ka sellest, et olen hommikul aeroobika- ja jõutreeningutega päris kõvasti trenni teinud 7 Mulle on meeldinud söömiskord.

See aitas mu elu struktureerida.

Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine. Katkendliku paastumise kaalukaotus, kes teevad vahelduvat paastumist, piiravad seda, millal või kui palju nad saavad teatud aja jooksul süüa, näiteks söövad iga päev ainult kaheksatunnises aknas. Kui olete huvitatud vahelduva paastumise proovimisest, saate sellest kasu, kui hilisõhtune suupiste välja jätta. See aitab teil sihipärasemalt süüa ja rohkem magada. Vahelduv paastumine on viimasel ajal kuum teema toitumises ja kaalulanguses seda on proovinud kõik Hoda Kotbist Jennifer Anistoninikuid kontseptsioon ise pole uus.

Mul pole kunagi olnud söömiskorda. Varem sõin lihtsalt siis, kui mul selline tunne oli. Nii et vahelduv paast oli tore, sest see tõi minu ellu mingi katkendliku paastumise kaalukaotus. Teadsin, et ärgates tegelen tunnikese jõusaaliga, siis keskendun paariks tunniks tööle ja pärast seda saan lõpuks süüa. Tundsin, et see struktuur on mind palju teinud produktiivsem.

Vahelduv paast toimib kaalulanguse korral, selgitab arst - Kaalukaotus

Eelarvamused, mida peate enne vahelduva paastu proovimist lahti võtma 1 Teie ainevahetuse kiirus aeglustub. Mõned inimesed arvavad, et kuna te ei tee pidevalt suupisteid, aeglustub teie ainevahetuse kiirus ja lõpuks saate kaalus juurde. Tõsi on see, et kui ei söö paar tundi tavalisest rohkem, siis EI muuda sinu ainevahetust.

Tegelikult, nagu ma eespool ütlesin, kaotasin selle vahelduva paastu kuu jooksul kaalu. See, et kaalusin alla, ei tähenda, et ka sina seda teed.

Mind aitas see, et mu söömisaeg oli piiratud, nii et lõpuks söödi vähem. Kuid mõned inimesed võivad selle väikese ajaperioodi katkendliku paastumise kaalukaotus rohkem süüa. See sõltub tegelikult teie kogu kaloraažist. Söögi osas peate ikka olema ettevaatlik, täpselt nagu teeksite siis, kui te ei tee vahelduvat paastu. Kui sööte oma söögiajal halvasti, siis ei pruugi vahelduv paast teie jaoks suur olla.

Tegelikult ei pea te näljavalude pärast muretsema, sest need ei tee teile halba uuringute järgi. Tühja kõhuga võimlemine on hea, ekspertide sõnul. Tegelikult võib sellega kaasneda isegi märkimisväärne kasu tervisele. Tundsin end kergemini, kui jooksin hommikul ilma toiduta ja mu energiatase oli korras.

Uuringud on ka soovitanud, et hommikul jooksmine on su ajule kasulik. Minu jaoks hoopis vastupidi. Nautisin oma toite palju rohkem, sest teadsin, et läheb kaua aega, enne kui uuesti söön.

Mina sõi mõistlikumalt. Ainuüksi vahelduv paast ei põhjusta vormi muutumist.

Kas Kaalukaotuse Katkendlik Paast On Ohutu Ja Tõhus | Kaalukaotus

Peate ka trenni tegema. Minu potike on endiselt suur, kuid see on okei Lõpptulemus oli päris suurepärane. Lõpuks kaotasin 3 kg vaid ühe kuuga. Minu poti kõht on kahjuks endiselt olemas. Ehk pean õllejoomise lõpetama!

How to Activate Autophagy - TIPS with Christiaan Leeuwenburgh, PhD

See ärritav poti kõht väheneb aeglaselt! Kuid tunnen end kogu päeva jooksul keskendunumana ja pingelisemana, nii et arvan, et jätkan seda. See, et ei pea muretsema selle pärast, mida hommikul süüa, on tohutu pluss ja mu elu on tasakaalukam. Kui soovite saada inspiratsiooni vahelduva paastu proovimiseks, vaadake seda Terry Crewsi videot, katkendliku paastumise kaalukaotus selgitatakse, kuidas ta sellega hakkama saab.

Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks

See inspireeris mind seda proovima ja loodan, et suudab ka teie jaoks sama teha. Pärast seda videot tutvume sellega, mida teadus ütleb vahelduva paastu kohta. Vahelduv paast: mida teadus ütleb Vahelduval paastumisel on palju eeliseid, kuid need kaovad sageli inimestel, kes keskenduvad ainult kaalulangetamise aspektile.

Ja katkendliku paastumise kaalukaotus, see võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid vahelduv paast on see, kuidas lähtestada toidu tarbimist ja varustada oma keha vajaliku seisakuga. Siin on mõned vahelduva paastu paljudest teaduslikest tervislikest eelistest, millest te ei pruugi teada. Kõige lihtsamalt öeldes on see, mida teete, oma keha ümber programmeerimine, et toetuda iseendale, et jätkata kõrgel tasemel toimimist, isegi kui see kestab vaid natuke.

Oleme unustanud, et meie keha ei pea iga päev kaloreid tarbima, kui meil on piisavalt vett.