Rasva kadu keskel

Ja veel mitmed eelised. Kaalu kaotamine on pikk ja keeruline protsess, mis ei lõpeta alati hästi.

Kodu Sobivus Parim eales neetud rasva kadumise rasva kadu keskel Parim eales neetud rasva kadumise intervjuu Vabandade nende pordiaate kuttide ee Eitan teile kunagi varem valminud parima neetud rava kadumie intervjuu. Esitan teile kunagi varem valminud parima rasva kadu keskel rasva kadumise intervjuu. Ja see ei puuduta komplekte ega kordusi, kuid see sisaldab ühte kõige olulisemat küsimust, mida igaüks võib endale küsida ja mis määrab nende edukuse Toitumisvead ja süsivesikute dieedi soovitused Valmistuge Põhja-Ameerika ühe kuulsama rasva kadumise treeneri Alwyn Cosgrove'i poliitiliselt ebakorrektsete toitumisvigade ja süsivesikute dieedi soovituste saamiseks.

Nägin hiljuti Alwynit personaaltreenerite seminaril rääkimas ja Alwyn näitas pärast rasva kadu programme toetavat uuringut. Täna keskendub ta toitumisele ja kaalulangetamise psühholoogiale.

Enim Külastatud

Alwyn Cosgrove on meeste ja naiste kehaehituse maailmas superstaar. Ta on treeninud mitme spordi meistrid ja nädalaste keha ümberkujundamisvõistluste võitjad.

Alwyn omab ja haldab treeningkeskust Santa Claritas, Californias. Samuti on ta kirjutanud oma rasvavarude kaotamise raamatu "Afterburn".

CB: Kus inimesed söögikordade sagedusega valesti lähevad, kui üritavad rasva kaotada? AC: Kaks peamist viga. Üks üritab süüa terve päeva väga vähe, et hoida kaloreid madalal ja puhub seda siis koju jõudes igal õhtul. Kaks on tegelikult vastupidine - liiga palju poletada rasva loomulikult teooriasse " söögikorda päevas". Nagu tavaliselt, on tõde kuskil vahepeal.

Kui paar neist söögikordadest on kalorite kokteili - ta võib tegelikult süüa korralikke suurusi. Kuid naise jaoks, kes üritab veidi rohkem rasva langetada, sööb kalorit päevas - 6 söögikorda päevas olles igaüks kalalit.

Korraliku suurusega söögikordade saamine on keeruline. Neil läheb paremini 4 toidukorda päevas. Rasva kadu keskel et see on libisev skaala. Peaaegu iga uus klient, kes meie ettevõttesse astub, jätab tavaliselt hommikusöögi vahele, võib-olla joob hommiku keskel kohvi, sööb lõunat, ei söö terve pärastlõuna midagi ja sööb suurt õhtusööki.

Lülitades oma makrotoitained natuke ümber, puhastades oma dieeti ja saades neile toitmist päevas - märkame tõesti erinevust. CB: teie argumentides on toodud muljetavaldav madala süsivesikusisaldusega uuringute loetelu.

Mis on selle teema kohta koju viimise sõnum? AC: Sel hetkel - vähendatud süsivesikute ja suurema valgusisaldusega dieet on rasvade kaotamiseks parem. Ja ilmselt tervisest parem. Rasva kadu keskel mitmeid uuringuid, milles võrreldakse kõrgema ja madalama süsivesikusisaldusega dieedi SAMAT kaloraaži ning a madala süsivesikusisaldusega rühmad kaotasid rohkem rasva ja mis veelgi olulisem b kliendi vastavus madalsüsivesikute rühmadele oli oluliselt suurem. Suurem klient vastavus on tohutu.

See on jällegi reaalne väärtus maailmas. Adam Campbell ettevõttest Mens Health jagas minuga uuringut, mis näitas, et madala süsivesikute dieediga inimesed söövad rohkem köögivilju kui enne oma programmi alustamist. Ma soovitan vist väga madalat Rafineeritud süsivesikute dieeti. CB: Minu arvates on eiratud hormoonide rolli rasva kadumisel. Kas teete midagi, et manipuleerida hormoonide tasemega, et saada oma klientides rohkem rasva?

AC: Insuliin 20-minutilise rasva poletamise spin ainus hormoon, mille üle me tegelikult kontrolli all saame. Peamine on insuliini kontrolli all hoidmine.

Ma selgitan seda järgmiselt algajad - insuliin on rasva säilitav hormoon - kui suudame hoida insuliini taset ööpäevaringselt vähendatud vähendatud süsivesikute dieetsiis saame tõhusalt suurendada rasva üldist rasva kadu keskel.

Ilmselgelt on see liiga lihtne ja insuliini tõstmine on treeningutel kasulik - kuid see on ainus asi, mida ma olen olnud rasva kadu keskel. CB: kui olulised on motivatsioon ja sotsiaalne tugi edule lisaks "kolmele rasva kadumise võtmele", mida te oma ettekandes käsitlesite?

Kuidas te neid atribuute oma klientidega käsitlete? AC: Jah - minu esitatud kolm klahvi on kõik füsioloogilised. Kuid psühholoogia trumpab füsioloogiat iga kord. Selles on põhjus miks kaalujälgijad ja kõverad teenivad rohkem raha kui enamus personaaltreeneritest: sotsiaalne tugi. Ja sotsiaalne tugi motiveerib motivatsiooni. See on eduka koolitaja ja ebaõnnestunu erinevus. Kuid ma ütlen teile ühe asja, ilma et peaksin liiga palju detailidesse laskuma - üleminek poolprivaatsele koolitusele suurendas kogu programmi tulemusi juhatus.

Ilmselt grupidünaamika ja sotsiaalse toetuse tõttu. CB: Enamik suhteliselt häid treenereid saavad hakkama rasva kadumise füüsiliste komponentidega, kuid kuidas õnnestub treeneril vaimne mäng?

Ainult 7 päeva - Et vabaneda krõmpsust ja tuharalihast ning tunduda elegantne ja uhke

Kas on ressursse, mida saaksite soovitada? AC: Ma tahaksin küsida, et enamik treeneritest saab hakkama kaalulangus nagu bhumi kadu füüsiliste komponentidega, kuid ma ei hakka sellega praegu tegelema. Mis puutub vaimsesse komponenti - minu ressursid tulid sellest, et olin noorelt kokku puutunud suurepärase treeneriga.

Me kõik mäletame noorpõlves treenerit, kes jättis meid pingile või lasi meil vihma käes ringe joosta. Mäletame ka treenerit, kes inspireeris meid, võttis meid peale ja tegi meie noore elu veidi paremaks. Mis tüüpi treener sa rasva kadu keskel See on saladus.

kehakaalu ja rasva kuidas teha kanüüli tselluliidimassaažiga kodus kaotamine

Sisendan oma klientidele, et oleme meeskond. Töötan nende heaks. Pakun parimat teenust, rasva kadu keskel vähegi võimalik on treener. Kui nad on sinusse uskunud - ära seda kunagi reeda. Kuid nende tulemused rasva kadu keskel, kui nad saavad aru, et see on treeneritöö suhe - mitte ainult treener - klient. Aeg-ajalt tahavad nad võrdlusi, kuid üldiselt rasva kadu magab nad paremini enda võrdlustele.

Mehed reageerivad paremini sellele, kui peavad end "tõestama" ja peavad alati teadma, mis on hea? Kas see on hea number, mida ma tõstan? Tüdrukud lihtsalt ei taha, et neid hirmutataks. Poisid tahavad lihtsalt olla" üks tüüpidest ".

Kehv treener kasutab kõigi oma klientidega töötades sama isikupära. Hea treener tunnistab, et tema isiksus töötab ainult teatud klientidega. Suurepärane treener võib oma isikupära kliendi jaoks muuta. CB: Alumine rida: Kuidas aidata kellelgi olla distsiplineeritum - eriti seoses söömise ja harjumustega väljaspool jõusaali?

AC: See on kogu pildi mõistmine. See pole treening. See pole dieet. See ei ole intervallid - see on kõigi nende asjade sünergia. Igal ajal muutub klient kas paksemaks või saledamaks. Kui nad lähevad sel nädalal paksemaks - nad pole läbi kukkunud - siis lihtsalt on leidis ja viis täiusliku süsteemi rasva suurendamiseks! Kõik, mida me peame tegema, on selle süsteemi muutmine mis me teame, et see nüüd ei tööta ja me ei saa ebaõnnestuda.

Kliendid peavad mõtte vahetama, et see pole seotud "kas see koogitükk tõesti teeb mulle nii palju haiget? Jah, see on tõsi - kui te dieedite ja treenite terve nädala, ei tee klaas õlut ja paar kanatiiba teile nii palju haiget - kuid see on neetult kindel, et see ei vii teid lähemale kuuele pakile. Üks asi, mis mulle väga meeldis, oli John Berardi vastavuse ruudustik - rasva kadu keskel näeme plaani üldist vastavust erinevalt üksikasjadest.

Kuidas täpselt jälgida oma kehakaalu ja rasva kadu? - kasulikke artikleid -

See aitab klientidel näha suurt pilti. Oletame, et plaan on 5 söögikorda päevas ja 3 treeningut koos treeningujärgse toitumisega nädalas. Nii et vaatame 38 söögikorda võimalusi.

Kui klient jätab söögikorra vahele või ei söö seda, mis on osa programmist, kaotab ta "punkti". Meie eesmärk on minimaalselt See võimaldab kliendil näha, et kui nad söövad ideaalselt P-R, kuid jätavad paar söögikorda laupäeval vahele ja söövad paar petisööki, mis päev - peas olid nad kogu aeg "sees". Kuid vastavusruudustiku koostamisel rasva kadu keskel, et ainuüksi laupäev maksis neile 5 punkti.

Nii et hoolimata sellest, mida nad arvavad või tajuvad toimuvat - nad EI ole nõuetele vastavad - on vaid oluline erinevus nende õpetamiseks.

CB: Ja lõpuks, kas võite jätta meile oma parimad tulemused või juhtumiuuringud? AC: Eelistan rääkida keskmistest tulemustest - meil kõigil on staarkliente ja iseloomustusi, millest saame rääkida.

Üldiselt koos kliendiga, kes teeb kõik õigesti, näeme oma esialgses nädalases programmis püsivat 24—32 naela rasva kadu. Mõni inimene täidab seda või kaotab pikema aja jooksul rohkem. Mõni teeb vähem kui see - aga see on õige keskmine, mida ma ei viitsi tsiteerida. Kuid mul oleks kahju, kui ma ei mainiks ühte tüdrukut, kellega ma töötasin. Selle tüdruku vend maksis tema treeningute rasva kadu keskel enne Iraaki saatmist.

Kahjuks ei jõudnud ta enam kunagi tagasi. Kuid ta rasva kadu keskel uhke oma pisikese õe üle. Ta treenis tagumiku, kogus tonni lihaseid, vähendas umbes 12 nädalaga 20 naela rasva ja omab nüüd Idahos D1 võrkpallis esmakursuslasena tapmiste rekordit. Haley Larson - hämmastav sportlane - jälgib oma nime. CB: Alwyn, suur aitäh asjatundlikkuse ja motivatsiooni eest.