20-minutilise rasva poletamise spin. Kardiotreening - mis see on ja miks - Detonic
Aga mitte palju. Sööge tervena. Esialgu on parem käivitada argpüks koos järkjärguliste koormustega. Mitte nõrganärvilistele. Viimase kümne aasta suundumus on olnud muljetavaldav, tänapäeval on võimatu, et me ei näeks pargis ringi liikuvaid ega harjutavaid inimesi igas vanuses.. Kuidas kõige paremini kaaluda kaalulangus.
Kodu Sobivus Kiirendage oma rasvapõletust selle 4-minutilise Tabata purustiga Kiirendage oma rasvapõletust selle 4-minutilise Tabata purustiga Hea kardiotreeningu aamine ei pea tähendama tundide kaupa rööbatee või maina peal libiemit - õnnek on palju kiiremaid ja põnevamaid treeninguid, mida aate proovida puli k Sisu: Hea kardiotreeningu saamine ei pea tähendama tundide kaupa rööbastee või masina peal libisemist - õnneks on palju kiiremaid ja põnevamaid treeninguid, mida saate proovida pulssi kiirendada.
Kui teil on aega vähe, saate ühe seansi maksimaalseks kasutamiseks intervallide abil. Tõenäoliselt olete kuulnud rühmatreeningu juhendajaid rääkimas 20-minutilise rasva poletamise spin populaarseimast protokollist, kõrge intensiivsusega intervalltreeningust HIITkus tapjakalorite põletamise alustamiseks kasutatakse intensiivse aktiivsuse puhkemisi, mida segavad aktiivsed puhkeperioodid.
Treener Charlee Atkins, C. Võite rakendada protokolli peaaegu harjutuste jaoks, mida võite ette kujutada, et lisada treeningutele kardiovõimalusi - kuid kui soovite tõesti kasutada selle rasvapõletuse potentsiaali, soovitab Atkins statsionaarsele jalgrattale lasku anda. Seadke kell, kinnitage ratas ja valmistuge tempot kiirendama.
Lisage jalgrattale kopsakas vastupanu. Peaksite tundma, et ronite ülesmäge.
Alustage pedaalimist 5 sekundi jooksul enne esimest perioodi, et lahti saada. Joosta vastupanu 20 sekundiks nii kiiresti kui võimalik.
Taastuge 10 sekundit, pedaalides aeglasemalt. Korrake seda tsüklit, peatumata 8 korda puhkamiseks, 4 minutit kogu töö jaoks Võite seda rutiini kasutada kiire kardiotreenijana või täieliku treeninguna, kui näete vaeva, et sobitada treeninguaeg tihedasse ajakavasse.
Lihtsalt ärge pingutage seda intensiivsusega - ekspertide sõnul peaksite HIIT-protokolli kasutama säästlikult, et teie keha taastuks.
Eesmärk on üks seanss nädalas.