Kast huppab rasva kadu, Kuidas saleneda pirnikujulist keha

Rattasõit © Marcelmooij - Dreamstime. Kuid lisaks vähem kalorite söömisele liikumine võib tekitada veelgi suurema puudujäägi. Kuid, suurt rolli mängib kalorite ülejääk. See on üks kuidas keha muutub, kui hakkate trenni tegema. Võta kiire ülevaade Beckhemi Instagram-i kontolt ja näete, et ta teeb palju, hästi, ebatavalisi liigutusi, et hoida asju värskena.

Ringrong lõhkeainega pirnikujulise keharasva juurde Sa pead oma ema tänama pirnikujulise keha eest. See tähendab, et teie keha rasva varumine määratakse suuresti geneetika abil. Kuid see ei tähenda, et teile oleks määratud äikesereied ja sadulakotid. Tervislik toitumine ja rohke treenimine võivad aidata teie rasvavarusid kõigis õigetes kohtades soovitud õhema kuju jaoks.

Ainevahetuskindluse koolitus: uus viis rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks - Koolitus

Näpunäide Tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu abil saate pirnikujulist keha saledamaks muuta. Kehakujud ja rasva kadu Sajad geenid teie kehas määravad rasva ladustamise koha.

Inimesed, kellel on õunakujuline keha, hoiavad rasva keskkoha ümber. Neil võivad olla õhukesed käed ja jalad, kuid vöökohas veidi lisapolstrit. Pirnikujulised kehad kipuvad puusas, reites ja tagumikus rasva kinni hoidma. Teie ülakeha võib olla õhuke, kuid alakeha on raskem ja paksem kui soovite.

Saate seda muuta. Kui pühendute rasvade põletamiseks vajalikule ja kannatlikkust, näete, et mõõtmised hakkavad vähenema ja riided sobivad paremini.

Kuid, on vaja olla oma ootuste suhtes realistlik. Kui teil on lai vaagen, võivad teil ka pärast salenemist olla laiad puusad, kuna te ei saa oma luustiku struktuuri muuta.

Watch Terron Beckham Do Insane Box hüppab 315 naela tema selga

Isegi õhukestel pirnikujulistel naistel on puusad laiemad. Tõde täppide vähendamisest Kõik tahavad leida võlupalli oma probleemsetele aladele.

Õunakujulised inimesed võivad lamedama kõhu lootuses lõputult krõmpsutada. Või võite teha tonni kardiot, kuid ei näe alakehas mingeid muutusi, kuigi käed ja nägu on õhemad. See on sellepärast, et rasva kadu jaoks ei saa te oma kehapiirkondi sihtida. Kaloreid ja rasva põletades kaotate kogu keha rasva. Kuid see rasv võib tulla teie keha kõikjalt mujalt, enne kui näete oma puusades ja reites salenemist. Pirnikujuline kaalulangus võib olla pettumust valmistav sest piirkonnad, kus keha hoiab rasva kinni, on sageli viimased kohad, kus ta sellest lahti laseb.

Uue aasta surnud tõste ja tähtajad

See rasv on teie keha kaitse. Igaks juhuks, kui tekib energiapuudus, soovib teie keha veenduda, et sellel on varusid. See ei anna neist nii kergesti loobuda. Looge kalorite defitsiit Rasva kadu on keeruline. Kast huppab rasva kadu mõjutavad geneetika, vanus, sugu, stress, hormoonid, terviseseisundid, ravimid ja paljud muud tegurid. Kuid, suurt rolli mängib kalorite ülejääk.

Teie keha kasutab toidust saadud kaloreid energiana. Mida see ei saa kohe kasutada, see salvestub tulevaste vajaduste jaoks rasvana.

Ja see hoiab seda seal, kus on geneetiliselt ette nähtud selle säilitamine pirnikujulises inimeses. Rasva kaotamiseks peate vähendama kalorite tarbimist, nii et keha peatab energia ülejäägi ja hakkab kaevama juba seal olevatesse ladustatud rasvadesse.

Tarbitavate kalorite vähendamine ja treeningu abil kalorite põletamine loob vajaliku puudujäägi. Kui hoiate seda kalorite defitsiiti aja jooksul, näete, et puusades ja reites hakkavad teie rasvavarud vähenema.

Põletage kaloreid südame treeningu abil Liikumine on teie üldise tervise jaoks ülioluline, kuid see on ka peamine viis, kuidas saate kontrollida oma energiakulu ja tasakaalustada seda oma kalorite tarbimisega.

Kui teie päevane kalorite vajadus onkuid te tarbite pidevalt kalorit päevas, võib treeningu kaudu kalorit põletada kaalu langetamine, isegi ilma dieeti muutmata. Kuid lisaks vähem kalorite söömisele liikumine võib tekitada veelgi suurema puudujäägi.

Kui treenite 30—60 minutit päevas, võite päevas kulutada — kalorit, sõltuvalt teie aktiivsusest ja intensiivsusest, tervis toidu rasva poleti treenite. Siin on mõned hinnangud kalorite kohta, mida naelane inimene võib 30 minuti jooksul erinevate tegevuste tegemisel põletada: Aeroobika: kalorit Mõõdukas tempos jooksmine: kalorit Mõõdukas tempos jalgrattasõit: kalorit Hüppenöör: kalorit Kiire tempoga jooksmine: kalorit Intensiivsus on võti Mida raskem on töö, seda rohkem kulutate kaloreid ja seda kiiremini saavutate pirnikujulise kaalulanguse.

Kuigi te ei pea alustama sprinti ega tapma end iga päev südamega, mõistke, et lihtsalt iga päev jalutades ei jõuta soovitud tulemusteni. Iga treeningu ajal proovige intensiivsust natuke rohkem suurendada. Osta südamekell ja hoia pulsil silma peal. Mida kast huppab rasva kadu saate selle ohutult kätte saada, seda rohkem kulutate kaloreid. Suhteliselt lihtne viis oma intensiivsuse suurendamiseks on intervalltreeningute tegemine. Hüppa jooksulindile või velotrenažöörile.

Pärast soojendamist pumbake intensiivsus kogu pingutuseni. Jookse või rattaga nii kiiresti kui võimalik 30—60 sekundit. Seejärel viige tempo taastumiseks mugavale tasemele. Kui teie pulss on stabiilsem, korrake intervalli, proovides seekord natuke rohkem suruda.

50 kõigi aegade parimat harjutust kehakaalu langetamiseks

Pole tähtis, kas teil on praegu ainult kõndimiseks sobivus. Kasutage treeningintervalli, et kõndida nii kiiresti kui võimalik, seejärel naaske oma tavapärasele tempole. Intervalltreeningud pole tõhusad mitte ainult rasvade põletamiseks, vaid paljud inimesed leiavad ka, et need on huvitavamad kui püsiseisundiga treeningud sest nad pole nii üksluised.

Tehke kaks või kolm neist oma iganädalasesse kardiorutiini, vaheldumisi mõõdukama püsiseisundiga kardiotreeningutega. Ehitage kogu keha lihaseid Miks tõstaksite raskusi, kui soovite vähendada oma reite ja puusade suurust?

Naised vajavad tugevus rongi rasva kadu

Paljudel põhjustel: Tõstmine ei muuda teid suuremahuliseks, kui te ei järgi konkreetset treeningu- ja toitumisprogrammi, mille eesmärk on suurendada lihase suurust. Nael nael võtab lihas kast huppab rasva kadu ruumi kui rasv. Rasva kaotamine puusade ja reite ümber ning selle asendamine lahja lihasmassiga muudab teie pirnikujulise keha saledamaks.

Lihas on metaboolselt aktiivsem kui rasv. Energia, mida keha kulutab lihaste säilitamiseks ja kasvatamiseks, moodustab kuni 20 protsenti kogu päevasest energiakulust.

Rasv moodustab ainult 5 protsenti. Seega, mida rohkem on lihasmassi, seda kõrgem ainevahetus puhkeolekus. Vastupanukoolitus on teie tervisele kasulik, vähendades krooniliste haiguste riski, parandades kognitiivseid funktsioone ja meeleolu ning aidates paremini magada. Tehke kogu keha harjutusi Nüüd, kui olete veendunud, on aeg planeerida rutiin. Kohatreeningu müüt kehtib ka jõutreeningu kohta - lihtsalt tagumiku ja reie harjutuste tegemine pole efektiivne.

Ainevahetuskindluse koolitus: uus viis rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks

Ainevahetuse kiirendamiseks ja tugeva, terve keha saavutamiseks peate kast huppab rasva kadu kõiki peamisi lihasrühmi - käsi, õlgu, rindkere, reie, tuharalihaseid, kõhulihaseid ja selga. Tehke kogu keha treenimine vähemalt kahel päeval nädalas. Mõned kõige tõhusamad kaalulanguse sailitamine parast veepaberit hõlmavad järgmist: Kükid.