Shaun t 6 paeva slim alla

P90 Tony Hortonilt Teie keha võib veemassist kinni hoida ja vee joomine aitab teie kehal need lisakilod vabastada. Kõiki asanasid demonstreeritakse mitmes raskusastmes, nii et teie treening sobib nii absoluutselt algajatele kui ka kogenumatele õpilastele. Samuti soovitan õhtusööki alustada köögiviljasalati või köögiviljasupiga, et teid täis saada ja vältida ülesöömist. Neid saab segada üleöö kaerahelbed või jogurt hommikusöögi ajal, puuviljadega suupisteks või visati südamlikuks salatiks, et lõunasöögiks veidi rahuldada. Te ei märka, kuidas lennata pooletunniseid tunde!

Taskukohasem treening Jillian Michaels leiate selle hinnangu veidi madalamalt. Treening kõhulihaste jaoks on täielikult põrandal ja sisaldab erinevaid keerutusi otseste ja kaldus kõhulihaste jaoks.

Väga kõrge Kümme populaarseimat programmi Beachbody Team Beachbody on koostanud reitingu vaadete põhjal oma populaarseimate programmide edetabeli.

Hirmutate ajakirjandust ja pingutate kõht. Reite ja tuharate korrigeerimine hõlmab nii püstiharjutusi kükid, kopsud, jalgade kiiged kui ka lamades harjutusi peamiselt jalalööke.

Slim Fit lastele Cars Jeans

Võite neid minutilisi treeninguid vaheldumisi kasutada või kombineerida üheks. Treening kõhulihastele ja reitele Janet Jenkinsilt 3. Leslie pakub lihtsalt ringi jalutada ja kaalust alla võtta ning see tõesti töötab! Selle programmide keskmes on kiire käiguga jalutuskäik, läbitud vahemaad mõõdetakse miilides: 1 miili 1.

Lil saade. Lill Slim

Sellised harjutused sobivad kõigile olenemata vanusest ja füüsilisest vormist. Võite raskendada kõndimist, kandes näiteks jalgade raskust. Leslie Sansone, võite julgelt võtta mis tahes programmi ja hakata trenni tegema. Treening Leslie Sansone 4. Cindy Whitmarsh: ilu 10 minutiga Varustus: hantlid kg Kestus: 5 treeningut 10 minutit Vene keeles Suur populaarsus Programmeerige Ilu 10 minutiks minutiline lahendus koosneb viiest minutilisest peamistest naissoost probleemkohtadest: käed, kõht, reied ja tuharad.

Cindy Whitmarsh pakub lihtsaid klassikalisi harjutusi, mis aitavad teil keha pingutada. Hantleid on vaja ainult tema käte segmendi jaoks. Võite teha kogu programmi või käivitada oma minutilise. Programmi pakutakse vene keeles, mis on täiendav boonus. Ilu 10 minuti kaugusel Cindy Whitmarshist 5. Rannakeha: 3-nädalane joogaretramm Inventuur: pole vajalik Kestus: 21 treeningut minutit 3 nädalat Kui arvate, et jooga on eliidi jaoks harjutus, proovige kindlasti kompleksset 3-nädalast joogaretriiti.

Need tunnid on loodud spetsiaalselt algajatele ja neile, kes soovivad õppida jooga põhitõdesid. Õpetab neli treenerit Vitas, Alice, Ted ja uskmis võluvad teid oma pehme ja sõbraliku treeningstiiliga.

Kõiki asanasid demonstreeritakse mitmes raskusastmes, nii et teie treening sobib nii absoluutselt algajatele kui ka kogenumatele õpilastele. Jooga 3-nädalane joogaretriit 6. Leandro Carvalho: YouV2 Inventuur: pole vajalik Kestus: 6 treeningut 30 minutit 1 kuu Kõige sobivamad algajad Suur populaarsus Aga kui otsite selle asemel midagi tulisemat ja energiat tarbivat, siis peatage oma valik Leandro Carvalho saates YouV2.

Kompleks hõlmas 4 madala mõjuga kardiotreeningut algajatele tulise muusika all ja 2 harjutust probleemsete alade uurimiseks.

Te ei märka, kuidas lennata pooletunniseid tunde! Programm kestab 1 kuu ja sobib ideaalselt neile, kellel on suuri kaalu ja põlvega probleeme.

YOUv2 Leandro Carvalholt 7. Tamile Webb: Ma tahan seda keha Varustus: hantlid Kestus: 8 treeningut 15 minutit Vene keeles Suur populaarsus Tamile Webb pakub programmi, mis hakkab kodus treenima. Kompleksist "Ma tahan seda keha" sai kõhu, puusade ja tuharate käsivarre, kogu keha treening - igal programmiliigil kahel tasandil. Teete klassikalisi harjutusi probleemsetele aladele, toonides lihaseid ja parandades keha toonust.

Saate teha 15 minutit päevas ja mitu videot ühte treeningusse liita. Ma tahan seda keha Tamile Webbilt 8.

Exercise To Lose Weight FAST -- Zumba Class

Justin Rubin, tõeline algaja Inventuur: tool Kestus: 10 harjutust 30 minutit 2 kuud Kõige sobivamad algajad See treening vastab oma nimele.

See on tõesti loodud enamikule algajatele. Võite teha seda vähese mõjuga treeningut täiesti nullist või nõustada tema vanemaid.

Justin Rubin pakub väga kerget koormust koos raskusastme järkjärgulise tõusuga. Te ei tegele mitte ainult kehakaalu ja lihaste toonuse kaotamisega, vaid parandate kehade liikuvust ja liigeste liikuvust.

Tõeline algaja Justin Rubinilt 9. Zuzka light: Jänku nõlva algaja Varustus: hantlid kgfitball, fitnessi kummipael Kestus: 20 seanssi minutit 2 kuud Zuzka light on oma lühikeste intensiivsete harjutustega kogu kehale saanud tuntud treeneriks. Kuid tal on treening algajatele. Algajate Jänku nõlvade kompleks sisaldab 20 treeningut minutit arvestamata soojendust ja haakimist.

Programm on raskustes järk-järgult nädalast nädalasse raskem. Teil on vaja lisavarustust, välja arvatud hantlid: treeningpall ja spordirihmad. Jänku nõlva algaja Suski valgusest Megan Davis: puhas nädal Varustus: kaal 1—4 kg Kestus: 4 treeningut minutiga shaun t 6 paeva slim alla nädalat Suur populaarsus Väga tore kehakaalu langetamise ja kehatooni treening pakub Megbannile, Beachbody treenerile.

Kompleks sisaldab 4 videot minutit: jõutreening, kardiotreening, koorekoormus, lõõgastus ja venitused. Te vahetate neid videoid kogu nädala vältel ja saate mitmekülgset ja kvaliteetset koormust. Programmi nimi on Puhas nädal, kuid parimate tulemuste saavutamiseks võite seda teha ühe nädala ja 4—6 nädala jooksul. Puhas nädal Megan Daviselt See süütevideo aitab kaloreid põletada ja hiphopis probleemsetest piirkondadest vabaneda. Koreograafia ja treeningu intensiivsus on väga taskukohane, sobib nii algajatele kui ka mittetantsivatele inimestele.

Lisaks põletate kaloreid ka keha. Eriti tõhusalt töötage kõhulihased ja puusad. Hip Hop Abs pärit Shaun T. Ühes üksikus burpees töötate oma jalgade, käte ja kõhulihastega ning tõstate ka südame löögisagedust, et suurendada kardiopulmonaarset tugevust. Kui soovite kaalust alla võtta, on nende kaasamine treeningkavasse kohustuslik.

Shutterstock 'Kõrge intensiivsusega sprindid on minu esimene rasvade põletamise harjutus. Kaalulangus vesi kiiresti hoiab südame löögisagedust kõrgendatud ja paneb teie keha nn hapnikuvõlga.

See võimaldab teil põletada rasva tundi pärast treeningu lõppu. Shutterstock 'Kuigi nutikas dieet on võtmetähtsusega, võib treenimine aidata teie keha ainevahetust rasva eraldamiseks. Tervishoiuteenuse osutajad soovitavad sageli kiiret kõndimist või sörkimist, kuid need harjutused ei pruugi aidata teil soovitud tulemusi näha.

Proovige vahelduvat paastu.

Selle asemel proovige intervalltreeningut, 'jagab dr Sean Kaalulangus deemonid. Teisisõnu, võite käia 2 minutit tavapärases tempos ja seejärel alustada 1 min aeglast sörkjooksu või kiiret kõndimist. Pärast kiiremat kiirust pöörduge tagasi aeglasemale kiirusele ja jätkake seda vaheldumist 20 minutit.

Uuringud näitavad, et seda tüüpi treening saab stimuleerida ainevahetustsulatage rasv ja viige oma tervislik seisund järgmisele tasemele. Kasutage VersaClimberit või minge VersaClimberi klassi. Need masinad pole ikka veel nii levinud, kuid minu arvates on need kaalulangetamiseks palju tõhusamad kui muud kardiovormid. Need nõuavad, et kasutaksite suurt osa lihastest ja see on teie jaoks funktsionaalselt parem kui muud kardiovormid, näiteks ketramine.

Pole ühtegi raskemat kardiotreeningut, mida olen proovinud. To kaotada rasva peate töö sisse panema. Shutterstock 'Raske raskuse tõstmine on parim viis ainevahetuse suurendamiseks, lihaste pikaajalise kasvu säilitamiseks ja kõhnana püsimiseks. Kui teete hõlpsalt üle kümne korduse, pole teie kaal tõenäoliselt piisavalt raske, nii et muutke oma kordusi ja suurendage pidevalt tõstetavat kogust ' - Dustin Hassard, NCSF, kaasaegse kergejõustiku peatreener 10 Lõpeta korduste petmine.

Shutterstock 'Kui kliendid säästavad oma kordusi või ei täida oma täielikku treeningut, kahjustavad nad ainult omaenda lõpptulemusi.

Pole tähtis, kui kaua see aega võtab või kui peate harjutuste vahel puhkama, oluline on kogu treeningu läbimine. Shutterstock 'Ükskõik, kas teil on kaotada kümme naela või naela, peaksite kõigepealt looma edukeskkonna. Koguge kõik töödeldud, magusad ja rasvased toidud oma majast ja viige need annetamiseks kohalikku toidupanka.

Kaotada veekaalu.

Seejärel varuge köök tervislike toidukaupadega - ehtsate, looduslike, tervislike toitudega - nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, mandlid ja lahjad valgud nagu kalkun, kana, kala ja munad. Shutterstock 'Hoidke toidud nagu puuviljad letil nähtaval ja pange kõik muu ära.

Nähtavad toidud süüakse ära ja need, mis pole, unustatakse või süüakse vähem. Vaateväljast, meelest ära. Shutterstock 'Ma ütlen kõigile oma kuulsustele ja professionaalsetele sportlastele, et nad magaksid öösel 6 kuni 8 tundi. Kõik on liiga keskendunud toidule, veele ja liikumisele, mis kõik on kehakaalu langetamise ja optimaalse tervise seisukohalt äärmiselt hädavajalikud. Kuid ilma korraliku uneta on kõik need muud tegurid tühised.

Kui te ei saa piisavalt magada, langeb hormooni leptiini tase, mis suurendab söögiisu. See söögiisu suurenemine muudab mugavustoidu atraktiivsemaks, mis võib kaalulangetamise jõupingutused kõrvale jätta. Shutterstock 'Kui olete ärevil, tunneb teie keha, nagu oleks kogu aeg tohutu stress.

Kogu treening, Beachbody mugavas kokkuvõtlikus tabelis + 10 populaarseimat programmi Beachbody

Seetõttu on ärevus kaalutõusu võimas käivitaja. Kaks kõige rohkem tõestatud ravimid ärevuse vastu on liikumine ja looduses aja veetmine.

Kombineerige mõlemad välijooksu või rattasõiduga ja ärevusest eemale. Selle harjumuse muutmine oma elustiili osaks võib aidata teil jääda kogu elu lahjaks. Shutterstock 'Kui klient on minu juurde tulnud ja seda otsinud kaotada 10 kiloMa ütleksin neile, et nad lihtsalt koliksid.

Liigutage rohkem ja sagedamini. Jalutuskäik või rattasõit klassi või tööle, parkige isegi oma asukohast kaugemale parklas. Minge lõuna ajal trepist või jalutage. Te ei pea iga päev tunde veetma jõusaalis higistades, küll aga peate teadlikult pingutama, shaun t 6 paeva slim alla rohkem liikuda ja vähem istuda. See töötab suurepäraselt, sest see ei tundu tööna ja kulutate kogu päeva jooksul üha rohkem kaloreid.

Shutterstock 'Iga päev lööge higi välja, isegi kui see on vaid mõneks minutiks - parem on natuke liikuda kui üldse mitte. Regulaarne kehaline aktiivsus ja treenimine on üks parimaid pikaajalisi lahendusi kehakaalu säilitamiseks. Shutterstock 'Palju keerulisem on süüa tervislikumat toitu ja treenida, kui te ei plaani ette.

Planeerige oma toidud eelolevaks nädalaks ja külastage nädalavahetusel toidupoed, veendumaks, et teil on vajalikke koostisosi käepärast. Kui sa saad, tee eine ette seisaku ajal - lõigake värskeid köögivilju, marineerige oma valke, küpsetage eelnevalt partii täisteratooteid. Kui olete valmis, tellite palju vähem tõenäosust. The Riiklik kaalukontrolli registersuur rühm inimesi, kes on edukalt hakkama saanud kaotas vähemalt 30 naela ja hoidis seda 5 aastat vältel, leidis, et edukad kaotajad kaaluvad end sageli ja teevad vastavalt kohandusi.

Kui hakkate mõistma, et naatriumi, süsivesikute, hormoonide ja alkoholi tarbimine võib kehakaalu mõjutada ning et üleöö ei ole võimalik juurde võtta 2 naela rasva, hakkate oma keha paremini mõistma.

Peamine on pöörata tähelepanu üldistele suundumustele; ärge kinnisideeks igapäevaseid numbreid! Shutterstock 'Jälgi; olgu see siis iga päev, nädal või kaks, et veenduda, et olete õigel rajal ja kui mitte minna oma tegevusplaani üle ja seda muuta; miski pole kivisse raiutud ja see peab töötama ka teie, mitte kellegi teise jaoks! Kui see ei toimi, hinnake teisi alternatiive, mis seda teevad.

Samasse sihtkohta on palju marsruute. See ei tähenda oma eesmärkidest loobumist, see tähendab uute võimaluste leidmist nende saavutamiseks, mis teile sobivad. Shutterstock 'Kuigi kaalulangetamine pikaajaliste tõhusate eeliste saavutamiseks võtab aega, on paar kiiret viisi, kuidas aidata 10 naela umbes kuu jooksul vabaneda.

See nõuab alustamist tavapärasest rutiinist, millest teate, et peate kinni pidama, tegema väikesi toitumisalaseid muudatusi, et saaksite plaanist kinni pidada, ja enne muudatuste märkamist natuke kannatlikkust.

Ka video kestab 30 minutit nagu esmatrükis, kuid nüüd pakub sügis intensiivsemaid ja parmupilliharjutusi, nii et lihtne programm pole täpne. Klasside jaoks vajate lisaks hantlitele ka torupikendust. Fookus T25 Focus T25 on keeruline kolmekuuline rasvapõletustreening, mis sobib kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Seansid kestavad vaid 25 minutit, kuid isegi selle lühikese aja jooksul väänab Shaun T teid kuivaks.

Programm koosneb kolmest etapist: esimesel kuul tegelete intensiivse rasvapõletusega, teisel kuul lisate sellele lihaseid toniseerivad ained ja kolmanda kuu jooksul saate edu kindlustada ja kvaliteedi kallal töötada.

Meister vasar ja peitel Teine tervisekursus Autumn Calabrese on populaarseimate Beachbody programmide edetabelis väga kõrgel kohal. Kuid sel juhul räägime treeningutest, mis on välja töötatud koostöös Iisraeli kuulsa kulturisti Sagi Kaleviga. Kompleks sisaldab erinevaid kardio- ja jõutreeninguid Tala sügisest ja Vasara saagast.

See paar muudab teid keha muutmise kallal töötamiseks väga tõhusaks! Klasside jaoks vajate lisavarustust. Hullus Max 30 Kuid Insanity Max 30 on Beachbody hinnangu järgi populaarsuses alles seitsmendal kohal.

Ja pole ka ime, sest see Shaun T programm ei ole mõeldud kõigile! Ülimahukas kompleks Insanity Max 30 on üks raskemaid kogu koduse fitnessi vahemikus.