Poletage kohurasva jalgrattaga

Plangud töötavad teie südamelihastel ja külgmised plangud on veelgi tõhusamad, sest teil on ainult 2 punkti, mis puudutavad maad. Hea kükkhüppeharjutus.

Koduvalve Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks Kaalu langetamine keskele on võimalik, kuigi te ei saa ühte piirkonda sihtida.

Kas rattaga sõites võite kõhurasva kaotada?

Rasva kaotamisel kaotab see kogu keha, mitte ainult kõhu. Iga nael rasva võrdub kalorit, nii et ühe kilo kaalumiseks nädalas peate põletama lisaks kalorit päevas. Kõige lihtsam on kaalust alla võtta, kui tasakaalustate treeninguga kalorite vähendamist. Kõhurasvade kaotamiseks põletage rasva ära südame- ja intervalltreeningutega ning seejärel suunake kõht jõutreeninguga, mis aitab neid lihaseid pingutada. Sammud Osa üks 3-st: Rasva põletamine südamega üks Jalutage see ära.

Kui kaua kulub kõhurasva kaotamiseks?

Kõndimine on suurepärane võimalus rasva põletamiseks ja kõhulihaste tööks. Kõndige 30 minutit vähemalt 5 korda nädalas. Enim kalorite põletamiseks pingutage kõndimise ajal kõhulihaseid.

Kõht rasvavabaks ja kohe! Kaheksa imelihtsat nippi, mis aitavad kõhurasva vastu

Kõndige hoogsas tempos, kus saate normaalselt rääkida, kuid teil oleks probleeme laulmisega, ja ärge unustage neid käsi kiigutada! Kui vaja, alustage lühemate jalutuskäikudega ja töötage kuni 30 minutit. Kui kõndimine tundub teile natuke aeglane, minge jooksmise juurde. Jooksmine võib põletada koguni kuni kalorit tunnis ja mis kõige parem - jooksmiseks ei pea sa jõusaali lööma.

Kui soovite intensiivsust suurendada, proovige mägedest üles joosta. Sõudmine on suurepärane kogu keha treenimine ja see paneb verd pumpama.

in the morning eat these two things together and the belly fat will disappear! without diet

Lisaks töötab sõudmine sageli lihaseid, mida teie keha pole harjunud kasutama, mis tähendab, et see võib aidata teie ainevahetust kiirendada. Ükskõik, kas hüppate ratta selga või jõuate jõusaalis rattaklassile, on jalgrattasõit ka suurepärane võimalus rasva põletamiseks.

Rattaklass aitab teil suurendada oma intensiivsust, tagamaks, et põletate nii palju rasva kui võimalik, kuid rattasõidu lisamine oma rutiini võib teil olla lihtsam. Näiteks võite oma auto võtmise asemel rattaga tööle sõita. Ujumine on suurepärane kogu keha kestev treening ja tunnis saate põletada kuni kalorit.

Täieliku kasu saamiseks proovige ujuda 30—45 minutit 4 või 5 korda nädalas. Kui olete alles alustamas, alustage 10 ringi 50 meetri jalga ringiga. Ringide vahel saab puhata umbes pool reie salendav varustus. Lisage kuni meetrit poletage kohurasva jalgrattaga jalga poletage kohurasva jalgrattaga.

Oma veehaarde üles Te ei ole üksi, kui teid häirivad kõhuprobleemid - see püsiv rasvakiht teie keskosa ümber, mida ükski krõks ei näi kõrvaldavat. Kuid kas teadsite, et tugevate kõhulihaste olemasolu on palju enamat kui lihtsalt supelkostüümis hea välja nägemine? Teie kõhulihased on olulised peaaegu igas tegevuses, alates jooksmisest ja tennisemängust, lõpetades toidukoti korjamisega ja isegi lihtsalt püsti seistes. Mõelge oma kõhulihastele kui "südamikule", kust kogu teie jõud pärineb! Tugevama ja õhema südamiku väljatöötamiseks võite teha palju lihtsaid samme.

Sõudmismasinal sõudke 20 sekundit ühtlaselt ja seejärel puhake Puhkamise ajal püsige masinal, jalad ja käed paigas. Järgmise 20 sekundi jooksul proovige oma 20 sekundit ületada.

Jätkake 8 vooru 20 sekundit sõudmist ja 10 sekundit puhkust. Iga ringiga tehke tööd viimase distantsi ületamiseks. Lõpeta üles sõudes meetrit. HIIT-i rutiini näitena võiksite teatud intervallidega joosta ja rannikul liikuda. Näiteks võite joosta 40 jardi ulatuses, seejärel aeglustada 40 jardi. Puhka pool minutit ja alusta uuesti.

Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus

Teise võimalusena võite joosta 30 sekundit ja puhata 1 minut ja 15 sekundit, korrates 10 korda. Tavaliselt intervalltreeningutega töötate lühikese aja jooksul kõvasti ja seejärel puhkate.

Kuid veel üks viis, kuidas poletage kohurasva jalgrattaga seda teha, on lihasrühmade vahetamine ilma puhkamata. Näiteks keskenduge harjutusele, mis töötab teie jalgadel, ja seejärel hüpake harjutusse, mis töötab peamiselt teie kätega. Näiteks proovige 30 sekundit tõmbamist, tehes nii palju kui võimalik, järgnege 60 hüppedokki ja 20 burpeed, seejärel puhake 30 sekundit. Alustage 50 kaalulangus juuste valjalangemine koha. Jätkake minuti jooksul jalgratta krõbinatega, millele järgneb 15 situpit.

Lülituge mõlemale küljele 15 põlvetõstet ja 20 kaldus krõksu. Lõpeta 20 sekundi pikkuste burpeedega. Korrapärase krõpsu tegemiseks lamage selili, põlved kõverdatud ja käed kõrva taga. Tõstke oma ülaselg ja õlad põrandast lae poole, tõmmates põlvi rinda.

Riputatava põlvetõstmise jaoks alustage riputusvarda riputamisega. Tõstke põlved rinnuni või nii kõrgele, kui saate neid tõsta, ja seejärel tooge need põranda poletage kohurasva jalgrattaga tagasi, harjates põrandat vaid kergelt nagu te ise. Kaldus prõksumise korral lase ühel küljel põlved veidi kõverdatud. Asetage käsi, mis pole põranda kõrval, pea taga.

Kallutage end nagu tavalist krõmpsutamist ja siis tagasi algasendisse.

Poole burpee jaoks asetage käed enda ette põrandale. Hüppa poletage kohurasva jalgrattaga jalad tahapoole ja ettepoole, peaaegu surumisasendist jalgadele käte lähedal.

Loomulikult ei vali keegi seda ise, aga kõhurasv tekitab näiteks südamehaiguseid, 2. Seetõttu on mõistlik vaadata toidulaud üle ja saada asi kontrolli alla. Kusjuures on halb uudis veel see, et naised peavad kõhurasvast lahtisaamise nimel palju enam tööd tegema kui mehed. Spetsialistide sõnul on asi selles, et naistel on üheksa korda rohkem alfa adrenergilisi retseptoreid rasvkoes ja lisaks suurendab nende aktiivsust ka östrogeen.

Reklaam Osa 3 3-st: Tööd oma abs üks Proovige külglaudu. Plangud töötavad teie südamelihastel ja külgmised plangud on veelgi tõhusamad, sest teil on ainult 2 punkti, mis puudutavad maad. Alustage põrandale külili panemisega. Teie küünarnukk peaks olema teie all. Tõstke puusad maast lahti, kuni keha on sirgjooneline.

Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks

Hoidke seda positsiooni umbes pool minutit või nii kaua poletage kohurasva jalgrattaga võimalik. Kui te ei taba 30—45 sekundit, tõstke uuesti, kuni jõuate. Põlveprobleemide korral saate planke muuta, toetades põlved põrandale. Alustage koera allapoole, peopesad lamedalt põrandal ja keha maast üles tõstetud. Keha peaks olema vöökohast veidi painutatud.

Kui kaua kulub kõhurasva kaotamiseks?

Kõndige oma kätega ettepoole surumisasendisse ja seejärel kõndige neid tagasi oma jalgade poole. Korda 10 korda. Alustage neljakäpukil maas ja vaadake alla. Laiendage üks käsi ettepoole, samal ajal sirutades vastassuuna. Hoidke selles asendis 5 sekundit, hoides selga sirgena.

Liigutage teisele poole ja korrake kogu protsessi 5—10 korda. Pange oma selga külgedele sirutatud kätega. Pange oma põlved üles nii, et teie reied oleksid põrandaga risti. Teie vasikad peaksid olema põrandaga paralleelsed, jalad õhus. Tõstke puusad õrnalt maast lahti, tõmbudes kõhulihastega kokku nagu te. Hingake sisse, kui liigutate oma puusi tagasi alla.

• Mehhiko kaalulangusmutrid
• Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida.
• Kõht rasvavabaks ja kohe! Kaheksa imelihtsat nippi, mis aitavad kõhurasva vastu - Anne & Stiil
• Rasva kadu ule 30

Tehke umbes 10 kordust. Alustage oma kätega oma küljel. Astu ühe jalaga edasi. Too käed pea kohal üles.

Samal ajal hüpake jalga, mis on endiselt maas. Alla tulles tooge jalad kokku ja käed külgedele tagasi. Tehke 20 kordust, vahetades jalgade vahel edasi-tagasi.

• Britney kahjumi kaalu
• Kuidas juhtida rasva mehe kõhu alt Tasane ja väljendusrikas ajakirjandus on olemas peaaegu kõigil inimestel, lihtsalt sageli on see peidetud rasvakihi alla.
• Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks: 14 sammu (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
• Rasva kaalulangus naitab

Reklaam Harjutuste ja rutiinide näidised.